ڇا وزن تي رکي ٿو؟
ڪيترا ڀيرا توهان کي وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟ fibromyalgia سان اسان جو گهڻو تمام گهڻو جدوجهد ڪيو آهي، صرف وزن جي نقصان سان ڪڏهن به حاصل ڪرڻ لاء. گذريل سال 2014 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي هن تي ڪجهه روشني وجهي ٿو ۽ هڪ دلچسپ سفارش ڪري ٿو. پر پهرين، اچو ته مسئلي کي ڏسو.
اسان تحقيق ڪئي هئي ته اسان مان ڪيترائي ٿلهي يا موتي آهن. ڇا واقعي واقعي هڪ تعجب آهي؟
جڏهن توهان عام ماڻهن ۾ ٿلهي ماڻهن جو تعداد ٻڌندا آهيو ته اسان جي بيمار (اي) وڌائي وڌو ته ڪيترو وقت گهڻو ڪري اسان کي ڪيترو وقت آهي- اڪثر اڪثر تمام گهڻو ڪري توهان وٽ پيڪنگ کڻڻ ۽ اضافي پائونڊ رکندو آهي.
تحقيق جي مطابق، وزن اسان جي نشانن کي بدتر بڻائي ٿو. ۽ اڀياس جو چوڻ آهي ته وزن گهٽائڻ اسان کي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿي.
پر ڇا اسان ان بابت ڇا ڪريون؟
رڪاوٽون ڏيڻ لاء نقصان
هڪ صحت مند غذا تي رکڻ چاهيو ٿي سگهجي ٿو. درد ۽ ٿڪڻ اهو هر وقت تازو کاڌو لاء دڪان تي آڻڻ گهرجي. پچائڻ اهو جسماني طور تي صرف ڏکيو نه آهي پر، سنجڪاتي ڪارڪردگي (اڪا فرورو فيلج) جي شڪرگذاري، اسان جي لاء ڪيترن ئي مشڪلاتن جي پيروي ڪرڻ يا ياد رکون ٿا ته اسان پروسيس ۾ آهيون.
انهي کان علاوه، اهو ٿي سگهي ٿو ته فائيومومالياجيريا جسماني غيرمممنياتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان جي وزن خراب ڪرڻ لاء سخت آهي. انهي کان علاوه ڪجھه جوابن سان تحقيق جو هڪ علائقو آهي.
جيڪو اسان کي ورزش ڪرڻ ۾ آڻيندو آهي. مسلسل مشق ڪجهه سببن لاء هڪ حقيقي مسئلو آهي:
- ڦڦڙن جي علامات
- رياضت جي بيماري
- زبردست ۽ زبردستيء سبب نقصان جي ڪري رهيو آهي
ڦڦڙن جي علامات
وقت جو گهڻو وقت، فيبروماليائيريا فلورز ۽ ترميمن جو هڪ بيماري آهي. اسان ڪجھه وقت تائين خراب نه محسوس ڪنداسين، پوء ڏينهن يا هفتي لاء علامن سان ڇڪايو وڃي، پوء محسوس ڪرڻ ۾ واپس وڃ ... سٺو، خوفناڪ نه.
(اسان جا گهڻا تجربا گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه علاما تجربا آهن، پر اهي بااختيار آهن.)
جڏهن توهان باقاعده ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته اپ ۽ بندن قاتل آهن. اهو هڪ معمولي ڏينهن ۾ وڃڻ ضروري آهي جڏهن ته، ڪجهه ڏينهن، توهان خوش قسمت آهيو ته توهان غسل وٺي ۽ پنهنجو پاڻ کي کارايو. اسان جي گھڻائي ڪيترا ئي ڀيرا هوندو آهي، جڏهن اسان کي هڪ سٺو ڳالهائيندڙ هجي، اسان اهو سوچيو آهي ته، "هاڻ مون کي روشني ورزش جو معمول هڻندا، ڪو مسئلو ناهي!" ان کان پوء، ڊگھي کان اڳ، اسان وٽ ٿورڙو آھي ۽ ڪجھ ڏينهن گذريا آھن.
هڪ دفعو اسان بهتر ڪيو، شايد اسان صرف عادت کان ٻاهر آهيون ۽ ان بابت نه سوچيو. يا اسان هر هفتي جي پويان ٻه هفتا آهن ۽ اتي اسان جي سڀني توانائي کي رکڻو پوندو. مان اٺون توهان کي هن ڪهاڻي چڱي طرح ڄاڻندا آهيو، يا توهان هن کي نه پڙهيو هوندو!
اهو پڻ اهو محسوس ڪرڻ آسان ناهي ته جيڪڏهن توهان جو شعور توهان جي شعور کي وڌائي رهيو آهي.
ورزش تڪليف
رياضتي غير عارضي طور تي فائيوموماليا جي عام علامت آهي. اهو حقيقت کي "سرگرمي غير معيشت" سڏيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ئي ڇا آهي. جنهن وقت اسين پاڻ کي گهڻو ڪري ڇڏيندا آهيون، اسان هڪ ڀرڻ کي ٽڪر ڪري سگهون ٿا.
۽ انهي کان وڌيڪ اضافو ٿي سگهي ٿو: بلاڪ جي چوڌاري پنڌ، گھر کي صاف ڪرڻ، جنسي هجڻ، خريداري جي خريداري، توهان ان جو نالو. اسين ٿورو گهڻو ڪم ڪندا آهيون، ۽ اسين ان لاء ادائيگي ڪريون ٿا.
انهي قسم جي push-crash-push ساکڪ اسان کي نقصان پهچائڻ جو ڪڏهن به سٺو ناهي.
ڪيترائي ماڻهو جذباتي بيمارين کي دريافت ڪن ٿا ۽ اهو فيصلو ڪن ٿا ته هو آسانيء سان ورزش نه ڪري سگھن ٿا. اهو ان کان ڊڄڻ آسان آهي، جيڪو محقق ڪيائنيوفوبيا سڏيندو آهي. پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌڻ کان انڪار ڪري چڪر کي روڪي سگھي ٿو، پر ٻيهر ٻيهر، وزن جي نقصان سان (يا عام فٽنيس) جي مدد نه ڪندو آهي. اهو صرف اسان جي شڪل کان وڌيڪ حاصل ڪري ٿو.
طاقت ۽ اسٽامين جو نقصان
انهن مان ڪيترائي گهڻو ڪجهه ڪيا آهن: اسين ٿورو طاقت ۽ اسٽام پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، صرف انهن کي ٻيهر ڀڄڻ يا نئين صحت جي مسئلي کي ڇڪايو وڃي.
اسان مان ھڪڙو نئون تشخيص گڏ ڪري ٻين ماڻھن وانگر جھاز گڏ ڪري ٿو، مطلب ته ھڪڙو ٻي ڪنڊ سدائين ھليو ويندو آھي ۽ اسان کي نيٽو فلڪس ڏسي ڏينھن لاء آرام سان رکندو آھي.
انهي جو مطلب اهو ٿيو ته ايندڙ وقت ۾ اسين مشق جي روين تي وڃڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان جي سرگرمي جي سطح تائين محدود آهي جيڪي فبرووميليا جي علامن کان به وڌيڪ تڪليف آهن. اهو حقيقت ٿي سگھي ٿو ته توهان کي اهو احساس ڏيڻو آهي ته توهان جي پيٽرن کي ڀڄڻ جي لاء ڪافي ڪم ڪرڻ کان اڳ ٻاهر نڪري ويندا آهن.
مطالعي ڏانهن واپس
هاڻي مطالعي ڪرڻ کان اڳ مون ذڪر ڪيو. اهو چوڻ کان وڌيڪ نڪتو آهي ته اسان جو گهڻو گهڻو فوري آهي ۽ اسان وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي کي ڏسڻو پوندو جيڪو ائين ٿئي ٿو.
محقق فبروومياجيڪل سان موتي عورتن کان پڇيو جيڪي 30 ۽ 60 سالن جي وچ ۾ پنهنجن جسماني سرگرمي، وزن جي نقصان جي تاريخ ۽ علامتي سطح بابت هئا. جواب جواب نازل ڪيو ويو ڪيترن ئي موضوعات جيڪي ممڪن نه ڪندا سين ڪيترن ئي ماڻهن هن حالت سان:
- علامتي، روزاني ذميواريون ۽ وزن جي انتظام جي وچ ۾ هڪ پيچيده تعلق؛
- ڪيترا جذبا وزن جي موضوع سان ڳنڍيل آهن؛
- ڪنهن به قسم جي رحم و ضبط جي پروگرام جي ڪنهن به شفقت ۽ فبوميومياڪيا جي ڄاڻ سان ڏسجي.
- خودڪشي طور تي پاڻ کي پيچيده، مختلف، ۽ بيماري سان وزن جي نقصان واري پروگرام جي ضرورت ڏسڻ لاء هڪ لاڙو.
آخر ۾، محقق چيو ته هنن عورتن کي ترجيح ڏني:
"[fibromyalgia] سان عورتن لاء وزن کڻندڙ پروگرام جو هڪ اڳواڻ آهي، جيڪو اڳواڻ سان گڏ گروپ تي مبني نقطه نظر ايندو آهي پر هڪ مناسب روايتي وزن انتظامي پروگرام لاء کليل آهي."
اهو آواز عظيم آهي. پر اهو ممڪن آهي؟ محقق ياد رهي ته اهو نه ٿي سگهي. پهرين، ڪنهن ايجنسي يا تنظيم لاء ڏکيو ٿي سگهي ٿو اهڙي طرح هڪ پروگرام ۽ اڳواڻن کي هلائڻ لاء قابليت سان ڳولڻ لاء.
ٻيو ته اسان کي ڪيترن ئي لاء ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته اسان ان قسم جي پروگرام کي باقاعده طور تي اسان جي علامات جي ڪري حاصل ڪيو وڃي.
هاڻي لاء، اسان يا ته روايتي گروپن سان ڇڏي چڪا آهن جيڪي اسان جي مخصوص ضرورتن جي مطابق نه آهن، يا ان کي اڪيلو وڃڻ سان. بهرحال، هاڻي اهو تحقيق ڪيو ويو آهي، شايد، رستي تي، ڪنهن لاء اسان لاء بهتر اختيار اچي سگهندو.
ايتري تائين، اسان کي اسان فائبوميليا جي مشق سان وڃڻ لاء مناسب طريقيڪار کي ڄاڻڻ ۽ هڪ صحتمند غذا کائڻ جي لاء ضروري آهي جيڪا علامات کي وڌيڪ نه هوندي .
توهان جو ڊاڪٽرن کي وزن گھٽائڻ ۾ اچي ٿو جڏهن توهان جو ڊاڪٽرن کي توهان جي هدايت جي مدد ڪري سگهي ٿي.
ذريعن:
ڀاڻ JM، سيرت ۽. وضاحت ڪريو 2014 آڪٽوبر 23. ص (ص) 1515-8307 (14) 00208-0. فائبروماليائيشيا سان موتي عورتن لاء وزن جي انتظام ۾ ضروري رڪاوٽون ۽ ضرورت آهي.
سينينا ايم ڪيو ايم، ۽ الف. ڪلينڪ ڳاتو. 2012 نومبر؛ 31 (11): 1591-7. زندگيء جي معيار تي وزن گھٽتائي جو اثر فبرووميائليا جي سنسڪرت سان موبي مريض ۾ اثر: بي ترتيب واري ڪنٽرول آزمائشي.
Timmerman GM، کففا اين، اسٽوبربرجن اي. آرٿوپيڊس نرسنگ. 2013 مارچ-اپريل؛ 32 (2): 113-9. عورتن ۾ فبرووميويلييا سان جسم جي ڪاميٽي انڊسٽري جو تعلق.