جيڪڏهن توهان وٽ وٽس پي سي بي ۽ جاني نه ٿي سگهي، اهي تقريبا مڪمل طور تي مطمئن آهن
جيڪڏهن توهان هڪ مانوت آلريليا ملي آهي ، ملتان مکھن مکھن سان سینڈوچ کي هڪ مانوف کان آزاد متبادل ڳولڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. خوش قسمت، جيتوڻيڪ، ڪجهه مهذب مرجان مکھن بدران متبادل آهن .
درخت خشڪ بٽڻ، دلي گوشت جي اختيارن، ۽ ٻجندڙ بتن کي پنهنجو ذائقو تسليم ڪرڻ ۾ هڪ سٺو نوڪري ڏيندا آهن جڏهن توهان جي غذا تي غذائي امداد جاري رکندي آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان مانوارو مکڻ هجڻ جي قابل نه آهيو، بل تي مناسب هوندا آهن.
هتي نو صحت مند آهن، مهانگو مکھن کي غير جانبدار متبادل:
1. سج لڻ جو ٻج مکڻ (سنبٽٽر جي نالي سان پڻ ڄاڻايل آهي) ۽ راسبي جام جام سينڊوچ
سج اڀرندڙ ٻج مکڻ ھڪ ٻج آھي، مکھن کي سج جي ٻوٽي جي ٻج مان بڻايو ويو آھي. اهو انگورن ۽ وڻ کي نٽيل آلريل جي لاء هڪ متبادل متبادل سمجهي وڃي ٿو. سنبھٽر، ويتامين اي ۽ لوھ جو ھڪڙو سٺو ذريعو آھي، ۽ ان کي مڻول مکڻ جي فائدي کي ٻه ڀيرا آھي. ماني جي ٻلي جي چوٽي کي ساوڪڻ جو ٻج مکڻ سان وڌو ۽ ان سان گڏ راسبري جام سان.
2. ھمي ۽ پني کڻي ٻجھي ماني تي ٻڪڻ
پري پيڪيج ٿيل ۽ ڪسائي هام ۽ پنيس آلگارن جي لحاظ کان توهان جي سڀ کان بهتر ترين شرط آهي. امڪاني آلگارن لاء جزواتي ليبل پڙهو ، جيئن پيداوار سهولتن ۾ پروسيسنگ ۽ ڪراس-آلودگي هڪ اصلي مسئلو ٿي سگهي ٿو. دلي کاٻي کان هيم ۽ پنيس تازو ٿيڻ کان خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو ته پئنگنگ ۽ پيڪنگنگ دوران ايجادين سان گڏ پارڪ ڀريل هوندا.
3. سڄو اناج ماني تي ترڪي، سڪا، ٽماٽو ۽ نرمي
هام ۽ پنيس لاء ترڪي لاء صحيح طور تي صحيح آهي- اهو اڳ پيڪ ڀريل ۽ ڪٽ خريد ڪري، ۽ سڀني الرجرن جي جزواتي فهرست کي ٻهچ پڙتال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
اضافي پروٽين ۽ ذائق ۾ اضافو ڪرڻ لاء مسمارن کي استعمال ڪريو. هومس ڪڪڙ جي مٽي (گارزوزو بائن) ۽ تاهيني مان ٺهيل هوندو آهي، جيڪو زمين جو ٻجندڙ ٻج آهي. ڪائنات جي خاندان ۾ ڪٽنب جي ميمبرن جي گڏوگڏ باوجود، سماج اڪثر ڪري مونجهت آلريليا سان برداشت ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان کي يقين نه هجي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
4. هڪ پيتا ۾ Hummus ليفورور سلاد سان ڀريو
hummus سان پييتا کيسي جي اندر اندر اڇلائي ۽ ان کي لفافي سلال يا ٿيل ٿيل سلاد گرين سان ڀريو.
هي ساهوچ مزيدار آهي ۽ پروٽين، فائبر ۽ ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي.
5. سڄو ڪڻڪ جي ماني تي کيا سلائسن سان سويا مکھن
سويا مکڻ مکھن مکڻ جو ھڪڙو متبادل متبادل آھي. سويابين کان وٺي، هيء متبادل فائبر، پروٽين، ۽ صحتمند ڀاڙو مان پورو آهي. سڄي ڪڻڪ جي ماني تي ڪجھ سويا مکڻ سوائپ ڪريو ۽ ان کي ٿڪڻ جي ماني يا ناشتو کاڌي جي لاء ڪيان سلائيس سان مٿي ڪريو.
6. طنيني (ٿاني ٻج مکھن) سان ڇڪي بروڊيلي ۽ گاڏين سان گڏ رول تي
تاهيني (جيڪو تبي جي ٻج مان ٺاهيو ويندو آهي) ۽ ڇڪي بروڊيلي ۽ گاڏين تي پائل (اهي توهان جي گروسري اسٽوريج جي اڪثر گهڻن حصن ۾ اڳ-پيڪيد ٿيل آهن). توهان وٽ ڪوچڙي، فائبردار امير، پروٽين ڀريل سينووچ جو هوندو آهي جيڪو صحتمند باهه کان پورو آهي.
7. بادامو مکڙو ۽ ڪٽيل سيپ
ڪڏهن ڪڏهن هڪ سانوچ ڪارڊ ۾ نه آهي. هن مينانٽ آزاد، غير سینڈوچ اختيار کي دوپڻ لاء يا ناشپري خيال جي ڪوشش ڪريو. بادام مکڻ بادام مان ٺهيل آهي، جيڪو وڻ ٻاري آهي. بادام مکڻ فائبر ۾ مالدار آهي، ويتامين اي ۽ صحتمند ٿلهو. حقيقت ۾، بادام هڪ ٻي نوري کان وڌيڪ فيوري جي سڀ کان وڌيڪ غذائيت تي مشتمل آهي.
8. انگريز مفين تي جوس مکڻ رڻ سان گڏ ڦوڪيو
جوس مکھن جو جوس، ھڪڙو وڻ ماني مان تيار ڪيو ويو آھي، تنھنڪري اھو ماڻھن جي ميلاپ جي آلگارن سان محفوظ آھي پر اھل نئبر نھ.
ڇڪڻ واري کاڌا مکڻ هڪ پائپنگ تي گرم سنڌي مفين ڪجهه ڳاڙهو نال مکھن جي خوشبوء لاء، ۽ مٽي کي وڌائڻ لاء لوڻ وڌائڻ لاء اضافي طور تي لوڻ.
9. ڪدو جو ٻج مکڻ ۽ ماکي سينوچ
ڪومن جو ٻج مکڻ مکڙي جي مکين کان مختلف آهي، جيڪو ڪڪڙ جي نارنگي گوشت مان ٺهيل آهي. ڪدو جو ٻج ڇڪڻ واري ڪڪڙ جي ٻج مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ انهن کي هڪ مکڻ ۾ مکڻ ۾ هڪ مکڻ تي لاڳيتو آهي. ماني جي ٻڪرين مان ڪڍو ڪڪڙ جي ٻنيء سان مکڻ ۽ ٿانو ٿلهو وڌيڪ ٿڪندڙ مزيدار ۽ مزيدار ميونت مکڻ مکڻ سينوچ لاء تيار ٿين ٿا.
هڪ لفظ
هڪ ميلاپ الرجر تشخيص واضح طور تي روايتي مونگرو مکھن ۽ جلي سینڈوچ مان ڪن ٿا.
پر اهو دلچسپ دلچسپ دلچسپ خيالات جي هڪ نئين نون دنيا کي به وڌائيندو آهي. ميز ۽ ميلاپ ڪريو يا پنهنجو پاڻ ٺاهي، ۽ توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته توهان سڀني کي پي بي ۽ جز ياد نه وڃايو.
> ذريعو:
> کاڌو آلائيز ريسرچ ۽ تعليم. حقيقت ۾ چٽسائي خوراڪ جي آلائيگيز کي منظم ڪرڻ.