پنهنجي زندگي جو انتظام توهان جي اسپائن کي بچائڻ لاء منظم ڪريو
جيئن ته نالو مشاهدو ڪري ٿو، معزز ڊسڪ بيماري (اڪثر ڪري) هڪ عمر سان لاڳاپيل عمل آهي، جيڪو توهان جي رال ۾ وڃي ٿو، جس ۾ شاک جذباتي کشن ڀرسان اسپينل پريکريز (هڏا) خراب ٿي وئي.
ڊي ڊي ڊي، جئين عام طور تي ان جو حوالو ڏنو ويو آهي عام طور تي انهن تبديلين جي اڳوڻي سلسلي ۾ پهريون واقعا آهي جيڪو گٿٿين جي اڳواڻي ٿي سگهي ٿي ۽ ممڪن پيچيدگين جهڙوڪ اسپينل اسٽينس .
جڏهن ته هر ممڪن حد تائين دردناڪ مسئلن جي شروعات کي سست ڪرڻ ۾ مدد لاء، زندگي جي زندگي جي درستگي کي لاڳو ڪري سگھو ٿا .
دزانن جي ڊسڪ جي علاج کي روڪڻ جي چئلينج
سڀ کان پهرين ۽ اهم، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته زندگي جي درستگي کي لاڳو ڪرڻ توهان جي حصي تي فعال شموليت ۾ شامل ٿي ويندي .
ٻين لفظن ۾، ڪوئي به ڪوئي نه نڪرندو آهي اتي ئي توهان جي ڊي ڊي ڊي کي روڪيو ويندو. ان جي شرح کي ٻرندڙ ڪرڻ جي ڪنڊ کي گلن پاپ بابت گهٽ وڌايو ويو آهي ۽ ان جي اثرات کي گهٽائڻ بابت جيڪا ڏينهن اندر ۽ ڏينهن ٻاهر نڪرڻ ۽ ڳوڙها توهان جي رائن ۽ ٻين سان گڏ ٿي سگهي ٿي.
اهو به چيو ويندو آهي ته، ميوولڪوڪليليل سسٽم کي مضبوط ۽ ترقي يافته ڪرڻ وارا اصل ۾ توهان جي اسپين ڊسڪ جي سالميت کي تحفظ ڏيڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿيون. اسان هن کانپوء هن مضمون بابت وڌيڪ ڳالهائينداسين.
ان کان علاوه، توهان ڪٽ ۾ degenerative ڊسڪ بيماري کي نپ ڪرڻ جي باري ۾ وڃائي رهيا آهيو، ڪڏهن به ڊپ نه. هن آرٽيڪل ۾، آئون توهان جي اسپائن جي خير جي چارج وٺڻ لاء بهترين طريقا وڌو جيئن ڊي ڊي ڊي سان لاڳاپيل آهي.
ھڪڙو فعال زندگي گذارو ۽ مشق شامل ڪريو
ڪنهن به سپن ماهرن کان پڇو ته هڪڙي شيء بابت توهان ڊنرنگ ڊسڪ کي روڪڻ لاء روڪي رهيا آهيو ۽ انهن کي توهان کي اڳتي وڌائڻ جي اجازت ڏينداسين.
بنيادي طور تي، هي مڪمل طور تي رفتار جي ذريعي توهانجي سانس کڻڻ ۽ باقاعده طور تي ڪرڻ جو ترجمو ڪري ٿو.
ٻيو وڌيڪ مددگار مددگار آهي ته اهي توهان جي مشغولن، خاص طور تي پوئتي ۽ ڪور (پٺي) عضلتون مضبوط ٿينديون آهن.
۽ نيٺ، اهي شايد توهان باقاعدي هواياتي سرگرمي حاصل ڪرڻ لاء سڌو رستو ڏيکاريندا، سان گڏ پهرين چونڊ جي پنڌ سان.
انهي چيو ته، توهان جي باري ۾ ڄاڻڻ گهرجي ته ڪجهه حقائق ۽ احتياط آهي. (۽ مهرباني ڪري توهان جي جسماني طبيب يا ڊاڪٽر کان وڌيڪ معلومات لاء، پڇو.)
پهريون، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، جيڪڏهن پنڌ توهان کي درد نه ڏي، ان کي توهان جي باقاعده پروگرام ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مجموعي طور تي سڀني ٻولين تي هلڻ تمام آسان آهي، پر اهو اڃا تائين گردش ۽ پادريء جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو توهان جي دل لاء سٺو آهي. آمريڪي ڪائونسل تي مشق ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته عام طور تي توهان جي صحت جي سهولت لاء 30 منٽ پيچرو (يا ٻي एरोروڪ سرگرمي) هر هفتي ۾ تقريبا 5 ڀيرا.
پر جيڪڏهن پنڌ جو نتيجو پيٽ ۾ هجي، پاڻيء ۾ ٻاهر ڪم ڪندڙ ڪي متبادل مهيا ڪري سگهي ٿي. جزياتي تبديلين جي لحاظ کان ترقي، گڏيل تحريڪ واري ڪن پوائنٽ ۾ "هڏن تي هڏا" ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ڊسڪ ۽ ان جي جذب جي صلاحيت ختم ٿي وئي آهي. انهي صورت ۾، زمين تي ٻڌل مشق توهان جي درد وڌائي سگهي ٿي.
پاڻيء ۾ ڪم ڪرڻ تمام وڏو آهي ڇاڪاڻ ته اها مساوات جي وڌ کان وڌ وٺندو آهي. گهڻن ئي قسمن جي مختلف قسمن تي پاڻي ورزش طبقن کي پيش ڪن ٿا. توھان کي مناسب موقع ڏيو.
ٻيو، توهان کي ڪم ڪرڻو پوي ته موڙ ۽ موڙيندڙ ڪارناما کان بچڻ جي ضرورت هجي. اهو ورزش ختم ڪرڻ لاء هڪ عذر ناهي، پر توهان کي لائسنس يافته، قابليت پروفيسر سان گڏ توهان جي پروگرام جو جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي ته اهو توهان جي ڊي ڊي ڊي جي ترقي کي وڌيڪ نه آهي.
ٽئين، جڏهن توهان مشق ڪريو تڏهن بهتر طريقيڪار استعمال ڪرڻ جي عادت ۾ حاصل ڪريو (وڌيڪ معلومات لاء هيٺين حصي ڏسو). سرگرمي، مشق ۽ خاص طور تي، طاقت جي تربيت، صرف توهان جي پوسٽ ۽ صفائي طور سٺو آهي.
ڳچيء ۽ سٺي نموني جي مدد سان گردن ۽ پوزيشن کان بچڻ ۾ پڻ مدد ملي ٿي.
سٺو فارم استعمال ڪريو ۽ جسماني ميڪيڪڪ کي ملازمت ڪريو
ورزش تي ڪابه بحث مڪمل طور تي جسماني ميڪيڪيڪڪس ۽ سٺو روپ جي باري ۾ ڪا چيٽ مڪمل ناهي. انهن بابت سکو ۽ انهي کي روزگار ڏيو، يقينا - هڏن جي وچ ۾ مناسب فٽ برقرار رکڻ جو هڪ ڊگهو رستو وٺي سگھي ٿو جيڪو توهان جي ملن تي مشتمل آهي. اهو ڊگهو عرصي کان اپنائڻ واري تبديليء جي مٽائڻ لاء اهم آهي.
توهان جي ٽيڪنالاجي کي ميزائين پڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو عضلات گروپن جي وچ ۾ توازن قائم ڪن ٿيون جيڪي انهن سانٽن کي منتقل ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. ان حالت ۾ توهان کي خبر ناهي، پادريء جو توازن ڊڪ ۽ اسپائن کي ويجهڙائي سان ڪيترن ئي اهم ميمبرن مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جوڑوں تي غير بغير فشار کي گهٽائي يا بچائي ۾ مدد ڪري ٿو. عام طور تي جسم ۾ عضلاتي توازن جي گهمڻ عام طور تي گڏيل لباس وڌائڻ ۽ ڳوڙها وڌائي ٿو، جيڪا مٿي ڄاڻايل آهي، جٿريت، degenerative changes، جيڪا اسان کي عمر ۾ رونما ٿيندي آهي.
بدقسمتي سان، ڪيترائي ماڻهو پنهنجن جسماني ميخاني جي باري ۾ سکڻ جي ڪوشش نٿا ڪن. انهن لاء، اهو به آسان ناهي ۽ / يا ساڳي پراڻي طريقي سان منتقل ڪرڻ لاء وڌيڪ آسان آهي،
ٽنگ، هپ جون، ۽ شيڪڪ هڏا طاقتور پوسٽ پرووٽر آهن. جيتوڻيڪ عام تحريڪن ۾ جڏهن توهان جي وڌيڪ نازڪ اسپينن جي بناوتن جي بدران ان سان مصروفيت وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آهي، اهو توهان جي ڊسڪ کي دٻائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي.
سڀني کي ڏنو ويو آهي، پنهنجي ڊسڪ کي بچائڻ لاء انگن جي هڪ اهم حڪمراني کي زخم ڪرڻ کان پوء ۽ بعد ۾ بيهڻ وارو ڪم توهان جي رائن تي تمام گهڻو پرهيز ڪرڻ کان بچڻ آهي. هن مشوري جي ڪيترن ئي سرگرمين تي لاڳو ٿي سگهي ٿو، باغن سميت، سيرا تي چڙهڻ، شين کي کڻڻ، ۽ توهان جي ڪمپيوٽر تي ويهندا هئڻ جي سٺي نموني برقرار رکڻ. اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ استعمال لاء قابل قدر وڏي فني مهارت جو مهارت آهي.
هڪ سٺي نموني حاصل ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي يا ته Pilates يا يوگا کي وٺي وڃڻ. ٻئي طريقن کي حرڪت ۾ رهڻ لاء ذهن ۽ ذهن کي تربيتي طور تي هلڻ دوران. هي تربيت، جهڙوڪ "توهان جي پيرن جو استعمال ڪريو ۽ توهان جي پوئتي نه" سفارش، ٻين سرگرمين تي لاڳو ٿئي ٿو، انهي سان گڏ پنڌ ڪرڻ ۽ گهر کان وڌيڪ.
تماڪ ڇڏائڻ يا اڃا به بهتر، شروع نه ڪريو.
اهو معلوم آهي ته تماڪ لڳائڻ سان ڪيترين ئي صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل آهي. ۽ ڊسڪ جي درميان ان مان آهي.
مطالعي مان ڏيکاري ٿو ته تمباکو نوشي تمبڪو هڪ طريقو کان ڊسڪ تي اثر پوي ٿو، ۽ انهي سان گڏ هڪ کان وڌيڪ ايراضيء ۾. مثال طور، پي ايل جرنل ۾ شايع ڪيل هڪ مطالعي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ميڪانيون مليا جن ۾ تماڪ سگريٽ ڊسڪ کي نقصان ڪري سگھندا آهن: نه رڳو اها فعاليت جوڙي جو ڪم جي تعمير تي رونما ڪري ٿو، ڊيم جي ڪنڊن تي واقع ٿيندي، پر اهو پڻ خون جي رگون جو پابند آهي. ڊسڪ ۾ غذائي حاصل ڪرڻ لاء.
سگريٽ نوشي جي عادت شايد شايد توهان جي درد کي بدترين بڻائي سگهجي. سائنس اڃا تائين هن تي ڪم ڪري رهيو آهي، پر عام طور تي، اهو يقين آهي ته تمباکو نوشي درد جي وڌاء وڌائي ٿو. مثال طور، هڪ 2016 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته مرد سگريٽ ڪندڙ جن جو وڏو جراحيو مبتلا هو، انهن کان وڌيڪ تڪليف کان وڌيڪ درد واري رليفٽرز جي ضرورت آهي.
ڪير به تماڪ نه هئا.
حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي مثالي وزن حاصل ڪرڻ
جيڪڏهن توهان پنهنجي مثالي وزن تي نه آهيو، اتي حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو.
اسان لاء گهڻو ڪري، اهو آسان ٿي چڪو آهي. پر پنهنجي جسم تي گهٽ وزن کڻڻ جو مطلب آهي توهان جو مطلب ۽ ڊسڪ تي گهٽ دٻاء رکيل آهي. ابرسائي انٽرنيشنل جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ اڀياس اهو مليو آهي ته 25 کان مٿي بي ايم آء ماڻهن سان گڏ هڪ فرد کي اونڌو ڪري ڇڏيندو آهي پر موجودي نه آهي، لمبر ڊاري جي پوندڙ جو خط وڌائي ٿو. محقق جو چوڻ آهي ته ننڍي عمر ۾ ٿلهي رهيو آهي خاص طور تي ڊسڪ جي صحت لاء خطرناڪ هو.
هڙتال جي تلقين جي بيماري ليبر ۽ ڀڃڪڙي جي وچ ۾
توهان پنهنجي ڪم ۽ پنهنجي امڪاني ڊي ڊي ڊي کي ترقي لاء ڪم جي معاملن لاء ڇا ڪندا آهيو. هن ۾ ماڻهن جي سڀني شعبن کان، جيڪي ڪمپيوٽر تي ويجهڙائي وارا مزدورن کي ويهندا آهن.
گھڻن ماهرين جو چوڻ آهي ته اهي نه ڏڪار نه آهن ۽ نه جسماني طور تي مطالبا آهن ته توهان کي ٻرندڙندڙ رانديگرن جي تبديلين کي روڪڻ يا ان کي ختم ڪرڻ جو بهترين موقع مليو.
جيڪڏهن توهان تڪليف هوندا آهيو، توهان ممڪن آهي ته ڪجهه عضلات جي قوت پيدا نه ڪن. پر مضبوط عضلتون شايد توهان جي ڊسڪ کي دٻاء ۾ مدد وٺن. ان سان گڏ، عضلات ضعيف عضلات کشيدگي کي حوصلہ افزائي ڪري سگهي ٿو، ۽ यो प्राय: दुख्छ.
جيڪڏهن توهان ڳري هٿيارهي مزدور ۾ مشغول آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن توهان ڪم جي ٻاهران متوازن طاقت ٽريننگ پروگرام برقرار نه ڪندا، ته توهان کي گڏيل فشار ۽ زيادتي ۽ زيادتي وڌا.
انهن سببن ۽ وڌيڪ، ماهرن کي ٻڌايو ته جتي ممڪن هجي، اسان کي انتهائي جسماني خارج ۽ مڪمل غير فعالگي جي وچ ۾ توازن هڙتال ڪرڻ گهرجي.
غذا جي روش وٺ
جيئن ته هن مضمون جي شروعات ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، اضافو ۽ هولل علاج کڻڻ کان پوء ارتقاء پرست ڊسڪ بيم کي روڪڻ يا سست رکڻ جو طريقو ناهي . ٿورڙي استثن سان، سائنس ان جي لاء ڊي ڊي ڊي مخصوص ميڪانيزم سان نه اينديون آهن شايد ممڪن آهي ته امتيازي طور تي گوليون کڻڻ، يا ڪجهه خاص خواړه کاڌي.
پر غذا ۽ ممڪن طور تي اضافي جراثيم جو استعمال، عام طور تي، توهان جي ڊسڪ جي ويل ۾ اڻ سڌي طرح مدد ڪري سگهي ٿي. توهان اهائي طريقي سان علاج يا مخصوص روڪٿام جي قدمن کان وڌيڪ غذائيت جي طريقيڪار جي خيال ۾ سوچيو وڃي.
فوڊ ۽ اضافي سپلائٽ جيڪو ميوولڪوڪوليٽال سسٽم جي حمايت ڪري ٿو پنهنجي ڊسڪ کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. خاص طور تي تمام مددگار مددگار آهي ويتامين ڊي
هڪ 2016 جي مطالعي ۾ شامل ڪندڙ اپنائڻ واري ڊسڪ بيماري سان 110 مريضن مان معلوم ٿئي ٿو ته لڳ ڀڳ اڌ ويٽامين ڊي جي گهٽتائي هئي. (محققن جو چوڻ آهي ته وڌيڪ مطالعات، خاص طور تي آبادي جي مختلف قسمن جو جائزو وٺڻ کان پهرين ضرور گهربل آهي، جيتوڻيڪ اهي وٽيامين ڊي کي يقيني طور تي سفارش ڪري سگهن ٿيون.) ڪجهه مطالعي ۾، ويتامين ڊي پڻ فرائض جي خاتمي جي گھٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
هڪ ٻيو غذائي حڪمت عملي آهي جسم ۾ سوزش جي مقدار کي گهٽائڻ جي ڪوشش. سائنسدان اڃا تائين ڊي ڊي ڊي جي ترقي ۾ صحيح ڪردار جي سهولتن جي راند کي ظاهر ڪري رهيا آهن. اڳي ئي، اهو سوچيو ويو ته سوفريشن ڊسڪ تي صرف نقصانڪار اثرات پيدا ڪيو هو؛ پر وڌيڪ تازو، شاهديات جي لاء مددگار مددگار ثابت ڪن ٿا. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سوفائٽي هوموساساسس تي مشتمل آهي. توهان جي گريڊ اسڪول سائنس مان ياد ڏياريندڙ هوموساسس بيزاري ۾ رهڻ جو جسم جو طريقو آهي، تنهن ڪري صحت برقرار رکڻ.
DDD اڳئين فيشن طريقي سان روڪيو
سموريون، جيڪڏهن توهان ڊگهي حدن تي توهان جي اسپين ڊسڪ جي خوشحالي جي حفاظت ڪرڻ چاهيندا آهيو، ڪمپيوٽر کان گهڻو وقت وٺڻ، هڪ پنڌ ۽ وڌائڻ پروگرام برقرار رکڻ، صحتمند کائڻ ۽ توهان جي ڊاڪٽر ۽ / يا جسماني ماهر طبيعت کي پنهنجي طرز جي نموني سان پيش ڪرڻ لاء.
> ذريعا
> چانگ، ايڇ، او. الف.، ٽيوٽ پوسٽري تي تمباکو سگريٽ جو اثر: هڪ جائز مشاورت وارو مطالعو. درد جو انتظام ڪريو. مارچ 2016.
> ايلسيمري، ايس، او. الف،، انٽرنيٽوربال ڊسڪ جي درميان تي تمباکو سگريٽ جا اثر: هڪ مڪمل عنصر مطالعو. پويو اڪيلو آگسٽ 2015.
> ليوخ، ايم ڊي ٿلهي بابت تعلق لمبر ريز جي ايم ڊيڪ کي ڦهلائڻ. Int J Obes. آگسٽ. 2005.
> مولينوس، ايم. انفالميشن ۾ وچوريلبرل ڊڪ ڊراميشن ۽ بحالي. ج آر. سقراط انٽرنيٽ مارچ 2015.
> زلفغاري، ايف.، اي. الف.، مريضن جي ارتقاء سان گڏ مريضن ۾ ويتامين ڊي جي حالت جو هڪ سروي. ايشيائي اسپائن جرنل آڪٽوبر 2016.