پهرين زرخيز ڪلينڪ ڏانهن وڌڻ کان اڳ، انهن اصلاحن جي ڪوشش ڪريو
جڏهن ڳڀيرڻ جي ڪوشش ڪري، اها هڪ جوڙي لاء قدرتي آهي جيڪا توهان جي تڪليف جلدي ٿيڻ لاء توهان جي طاقت ۾ هر شي ڪرڻ چاهيندا. هڪ مهيني يا پوء، جيڪڏهن اهو ظاهر نٿو ٿئي، ماڻهو اڪثر ڪري پنهنجي زرخيزيت کي وڌائي طريقي سان ڳولڻ جي طريقي جي ڳولا ڪندو، جيڪو محفوظ، فطري ۽ صحت مند آهي.
جڏهن متبادل علاج لاء ڪي موڙي ايڪوپچرڪچر ۽ زرخيزي سپاهي تي ڪن ٿا، ڪجهه ٻين سادي حياتيء جي فائدي کان فائدو وٺندا آهن. اهي ٺهيل پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاء ڊزائين ڪيا ويا آهن جڏهن ته ڊاڪٽرن کي گهٽائڻ جو توهان پنهنجي تصور جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري سگهون ٿا. هتي اهي ٽي زندگي گذاريا آهن جن کي توهان سمجهيو وڃي ٿو:
1 -
وزن گھٽائڻڪيتريون ئي مطالعي ڏيکاريا آهن ته توهان جي جسم جي وزن مان صرف 5 کان 10 سيڪڙو وڃائي ڇڏيون وڃن جيڪڏهن توهان ٿلهي يا موچي ٿينداسين.
توهان ڪيترو پڇيو؟ خير، ايبرڊين يونيورسٽي ۾ اسسٽنٽ ريزنيوشن يونٽ جي مطالعي جي مطابق، هر يونٽ لاء توهان جي جسم ڪاميٽي انڊيڪس (BMI) ۾، توهان جي حفظان صحت بابت توهان جي بيماري طور پر 5 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.
واضح طور تي، توهان کي صحتمند انداز ۾ ڪرڻو پوندو، حادثات جي ڊاء کان بچاء يا تيز رفتار جي نقصان جي ٻين طريقن کي. ساڳئي وقت، توهان کي صرف پوندن جو تعداد جيڪو توهان وڃائي ٿو پر ان تي ڌيان نه رکڻ گهرجي، بلڪه زندگي جي تبديلي انهي کي تبديل ڪري ٿو جيڪو وزن بند رکڻ لاء توهان جي مناسب برقرار رکي سگهي ٿو. اهو باقاعده ورزش ۽ سگريٽ نوشي ۾ گهٽتائي ۽ شراب جي ٻنھي لاء توهان ۽ توهان جي ڀائيواري لاء گھٽ ۾ شامل آهي.
نه رڳو اهي شيون توهان کي حمل جي حاصل ڪرڻ جو موقعو بهتر ٿيندو، اهي توهان کي صحت مند برقرار رکي سگهو ٿا جيئن توهان پنهنجي نون زيورن جي پهچڻ تي تيار ٿي.
2 -
جدوجهد جو انتظام ڪريواڀياس ڊگهي ۽ لنڊن جي وچ ۾ لنڪ قائم ڪيون آهن. اڄ اسان کي ڇا ڄاڻ آهي ته دٻاء جي اعلي سطح دٻاء هرمون کي جاري ڪري سگههسول جي نالي سان متعارف ڪرايو آهي. کوٹيسول کي مسلسل لاڳاپو وڌ انسولين جي پيداوار وڌائي ٿي، جنهن ۾ بدعنواني واري عورتن جي هارمون جي توازن کي يقيني بڻائي سگهجي ٿي.
اوهويو اسٽيٽ آف ميڊيڪل ڪاليج مان هڪ هڪ مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته دٻاء جي اعلي سطح، جيئن ته الفا ايميليڪس جي نالي سان هڪ ٻئي جي بيماري ايزميئي جي ماپ جو نتيجو، بدمعاش ۾ ٻه گناه وڌائي ٿي.
دٻاء کي منظم ڪرڻ جا وڌيڪ اثرائتي طريقا شامل آھن مراقبت، ورزش ، يوگا ۽ مشورا.
3 -
پنهنجي غذا جي بيلنس کي تبديل ڪريووڌندڙ ثبوت موجود آهي ته اسان کائڻ جا ڪيترائي گهڻا حامل ٿيندا هجن جو اسان جي حملن جا موقعا متاثر ٿيندا. اهو خاص طور تي عورتن ۾ پوليڪسٽڪ آورري سنڊومر (PCOS) سان صحيح آهي.
عورتن جي هن آبادي سان، اهو معلوم ٿئي ٿو ته غذائي خسارو هارمونڊو ايبرڪشنز سان ڳنڍيل آهي جنهن کي غير معمولي عرصي ( oligomenorrhea ) کان حيض جي فعل ( amenorrhea ) کي نقصان پهچائڻ لاء هر شي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. ان کان علاوه، اها قائم ڪئي وئي آهي ته بي ايم آئي جي ڀيٽ ۾ PCOS سان گڏ عورتن کي ٽيوب ڪرڻ لاء توانائي توازن هڪ اهم عنصر آهي.
آسٽريليا ۾ جيمز ڪڪ يونيورسٽي يونيورسٽيء جو اسڪول مان هڪ 2009 ع ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته مشق ۽ غذا جي ڄاڻ واري ڄاڻ هڪ عورت جي هارمونڊو فنڪشن ۽ بهتر آلودگي کي وڌائي سگهي ٿي. انهن جي سفارشن ۾
- انگورن جي ڪل حجم جي ڪل 30 سيڪڙو کان گهٽ حد تائين سنتيل ٿيل موٽن سان محدود هجڻ گهرجي.
- ڪلوري جو حصو ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ ويڪسين ۽ شراب جي وچ ۾ ورهايو وڃي ٿو.
- بک ۽ ڪارب ڪاوڙ کي ڦهلائڻ دوران ان کي وزن وڌائڻ ۾ جيئن گھٽ گهٽ ڪار جي ڪاربوڊائيٽٽ جي اعلي ذخيرو کان بچڻ گهرجي.
PCOS سان عورتن جون پنهنجي زرخيزي کي وڌيڪ سدا اناج، سبزي پروٽين (دال، لوبيا، ٻج، ٻج)، ميون ۽ ڀاڄين کائڻ سان گڏ ڪري سگهن ٿا. اهو اهم، ساڳئي وقت، عملدرآمد کاڌي کان بچڻ جهڙوڪ بيگزين، اڇو چانور، پٿر، ۽ گهٽ-فائبر اناج جو سبب انسولين جو وڌڻ سبب ٿي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ زالن ۾ جيڪي PCOS نه آهن، انهن کي پروٽينن ۾ وڌائڻ، جانور جانورن کي گھٽائڻ دوران گهٽتائي پروٽينن ۾ وڌندڙ 50 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽتائي جي بيماري ۾ گهٽتائي سان ملندڙ هئي.
> ذريعا:
> چاروڙ، جي. ريڪارڊ ايڊڊ، ج .؛ Rosner، B. et al. "پروٽينين انٽيليٽ ۽ آوستي ڪمزوري." ايم ج اوبسٽ ٽينڪول. 2008؛ 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> فارشيچي، اي .؛ رين، اي .؛ محبت، اي ۽ سورت. "پوليڪسٽيڪڪ اييوري سنڊوم ۾ غذائيت ۽ غذائيت (PCOS): غذائيت جي انتظام لاء پوسٽر." ج او آر جين. 2009؛ 27 (8): 762-773؛ DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> لانگ، سي .؛ سندر، ر .؛ ماسج، ج جي ايم ۽ الف. "پريشان ٿيل دٻاء ڌاڙيلن جي خطري کي وڌائي ٿو: هڪ جوڙي تي مبني ممڪن مطالعاتي نتيجن جو نتيجو- LIFE مطالعو." Hum Reprod. 2014؛ 29 (5): 1067-1075. ڊبليو ڊبليو: 10.1093 / ننڍڙو / deu032.
> پانڊي، ايس .؛ پانڊي، ايس .؛ مهانشوري، ايم ايم اي الف. "زرعي موذييت جو اثر زرخيز علاج جي نتيجو تي." ج ح جم آر ري . 2010؛ 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.