شوگر جي اهي سنوڪي ماخذن لاء ڏسو
توهان جي سپر مارڪيٽ ۾ هر جڳهه آهي! اهو ڪيترن ئي کاڌي ۾ صفا نظر، جهڙوڪ اناج، ڪيڪ، ڪوڪيز ۽ کینڊي. پر اهو پڻ ڪيترن ئي مختلف نالن جي مصنوعات جي تحت هيٺ ڪري رهيو آهي جيڪو توهان کي ڪڏهن به شڪ نٿو ڪري سگھي. کاڌو جيڪي به مٺي وانگر نه هوندا آهن، جهڙوڪ ڪينسر سوپ ۽ سپتيٽ چاسٽ به کنڊ تي ڳري سگهجن ٿيون.
جيتوڻيڪ کنڊ ۽ ٻين سادي ڪاربوهائيڊريٽ هڪ چڱي طرح متوازن ذیابيطس غذا ۾ حصو وٺي سگهن ٿا ، کنڊ جي پوشيل ذريعات کيداى شي ترټولو غوره تغذيه پلانونه له منځه يوسي.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن عورتن جي لاء 6 چمٿين کي وڌيڪ شارڪن کي محدود ڪري. 9 ماڻھن لاء. گرام جي لحاظ سان انهي کي رکڻ لاء، هن کي ياد ڪريو: ٽيبل جي هڪ چاسن کي کنڊ جو 4 گرام کنڊ آهي. تنهن ڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته ڪيئن آساني سان اضافو ٿيندو.
غذائيت جي حقيقتن تي پوزيشن حقيقتن جو اضافو ۽ قدرتي شگر جي وچ ۾ فرق ناهي. (قدرتي شگر قسم جو قسم آهي، ها، قدرتي طور تي کاڌي ۾، جهڙوڪ ڊاکي جي شين ۾ لڪنڪ يا ميوي ۾ ڦيرڻ.) تنهن ڪري انهي کي ڳولڻ لاء ته کاڌي کي ان ۾ شامل ڪيو ويو ته ڇا توهان کي ڏسڻ جي ضرورت آهي ٿورڙي وڌيڪ فهرست ۾ ليبل هيٺ.
جڏهن توهان لسٽ جي ذريعي ڳولي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان اڳتي وڌو، توڙي جو توهان هڪ قسم جي کنڊ مليا آهن. ڪيتريون ئي شين جون شيون ان ۾ ٽن يا وڌيڪ قسم آهن.
عام طور تي چاڙھي جا نالا
گھڻائي سفرن ۾ ڪيترائي مختلف نالا آھن. هتي ڪجھ وڌيڪ نالا آهن:
- ٽيبل کنڊ
- مستي
- پٿر کنڊيل
- ايذاء
- گندو آهي
- ڪمند
- مڇي جي شربت
- sorghum
- ماکي
- ميپل شربت
- ڦرل رس رس
- وڏن ڀينڪ شربت
- ٻني کي کنڊ
- بيهودي ٻڪري جو رس
شوگر جي عام نالن کي گهٽ
پر پوء اهو ٿورو دير سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. اهڙا ٻيا گڻ آهن جيڪي شايد اهي لفظ نه هجن جيڪي توهان کي سڃاڻندا آهن. اهي اڪثر "-ose" ۾ ختم ٿين ٿيون جهڙوڪ sucrose (ٽيبل کنڊ) وانگر.
ٻيا "-ڪ" قسم جا کنڊ آهن:
- گلوڪوز (اڪي ديڪسڪوز)
- معالج
- مالٽڪو
- فرقو
شوگر جي شراب جي باري ۾ ڄاڻڻ ڇا
اڃا به وڌيڪ خوشگوار آهن "-ول" جو بنيادي طور تي کنڊ جي شراب الکوز آهي. هن جو مطلب، جڏهن انهن وٽ باقاعده کنڊ جو ساڳيو ڪيليريا يا ڪاربوهائيڊريٽس ڪونهي، اهي اڃا تائين توهان جي صحت تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. ڪجهه ماڻهو هڪ سخت وقت هڻڻ واري شراب جي شراب ۾ مشغول آهن ۽ مشڪلاتن جي مشڪلاتن جو تجربو آهي، جهڙوڪ چمڪندڙ ۽ اسهرا. ڪيتريون کنڊ چيلنگ گيم ۽ سانس جي منٽ ۽ ٻين "کنڊ آزاد" شين جي شين ۾ شراب کنيو آهي. ڪجهه ماڻهو ٻرندڙ شمارن تي پوسٽ ڪرڻ لاء کنڊ مفت آزاد کاڌو چونڊيندا آهن. پر رهنمائي ڪريو: جيڪڏهن اهو ڪاربوهائيڊيوٽ توهان کي ڳڻپڻ جي ضرورت آهي (جيڪو هڪ ذیابيطڪ غذا جي صورت ۾ آهي) ڄاڻو ٿا ته کنڊ آزاد مفت کاڌو ان جي باقاعده متبادل کي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پئجي سگھي ٿو. جا لفظ ڳولڻ لاء:
- sorbitol
- جسميڪل
- ميننٽول
- ويجهڙائي
- ليٽيڪل
- اسامالٽ
- گاليسرول