هڪ ليکڪ گٽ کي ڪيئن لڳائڻ

ليکڪ گوت سنڊوم، جيڪو مشهور طور تي اندروني ايجاد پذيرائي طور سڃاتو وڃي ٿو، اهو اسان جي جديد عمر، خاص طور تي، آٽيون امڪاني خرابيون ۽ ٻين سوزش حالتن ۾ ڪيترن ئي دائمي صحت جي حالتن ۾ پنهنجي ڪردار جي تحقيق جو سبب بڻجي چڪو آهي. حالتون، جيئن جٿريت، اساما، آسٽزم ۽ موهٽي جي حيثيت ۾ مختلف آهن.

داخلي پارسيج ۾ وڌاء وڌندي هڪ رياست جو نتيجو آهي، جنهن ۾ انهن سيلن جي سخت جنن کي توهان جي پيٽن کي لائين نه تنگ ڪيو وڃي. جيتوڻيڪ اهو فرق صرف خوردبيني طريقي سان ٿي سگهي ٿو، اهو نظرياتي آهي ته ناپسنديده مادي رت کي پار ڪري رهيا آهن، مدافعتي نظام جي ردعمل کي ڇڪايو ويندو آهي ته پوء ناپسند ٿيل علامتون پيدا ٿئي.

خوش قسمت، اهي شيون آهن جيڪي توهان جي اندرين استر جي صحت کي وڌائڻ لاء توهان ڪم ڪري سگهو ٿا.

1 -

وڌيڪ پيداوار کائو.

جيڪڏهن توهان جو غذا عام مغربي غذا جي برابر آهي، ته توهان ميون جي ڀاڄين ۽ ڀاڄين جي مقدار ۾ شايد ٿڪاني آهي . بهرحال، ٻوٽي جي بنياد تي ڪاربوهائيڊريٽ ٻئي استر تي فائدي وارو اثر نظر اچن ٿا، ۽ گٽ اندر مائڪرو فلورا. ميون ۽ ڀاڄيون پريميوبيڪٽيون آهن ، جيڪي اندر جي رڪاوٽ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جزوي طور تي، اهڙي عمل جي ڪري ٿي سگهي ٿي جنهن ۾ ٻوٽن جي بنياد تي ڪاربوڊريٽ جو خمير ننڍا زنجير فيٽي ايڊس (ايس ايف ايف) پيدا ڪري ٿي. انهن سي ايس ايف جي هڪ صحت مند آنت جي استحڪام برقرار رکڻ سان لاڳاپيل آهي.

ڪوشش ڪريو ميون ۽ ڀاڄين هر کاڌي ۾ شامل ڪرڻ ، ۽ انهي سان گڏ انهن کي پنهنجو نمبر هڪ سني انتخاب چونڊيندا آهن. توهان صبح جو ساٿي ڀاڄين کي هڏيون هڻڻ شامل ڪري سگهو ٿا، ان جي لائين ۾ سلاد هوندي آهي ۽ ڀاڄين سان گڏ پنهنجي رات جي ماني ڊي جي ڀرپاسي ڪري سگهو ٿا. هميشه پڪ سان توهان جي نموني ۽ ٻارهين رات ميچن جي وچ جي چوڌاري مٽي، ڳوڙها، انگور، ٻير ۽ ڪٽي مٺا خشڪ ڀاڄيون آهن. جڏهن به ممڪن هجي، نامياتي يا مقامي طور تي پيداوار پيداوار چونڊيو آهي جيئن ته جراثيمه کي توهان جي نمائش کي گهٽ ۾ گهٽ.

جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي آهي، توهان شروع ڪيو ته توهان ميون ۽ ڀاڄيون گھٽ-فيڊمپ چونڊڻ ۾ وڌيڪ آرام سان هوندا. گھٽ FODMAP خوراڪ جي نشاندهي ڪئي وئي آهي جيڪي ماڻهن ۾ آء ايس آء ايس آهي ناپسنديده هضم علامات جي سبب هجڻ جي گهٽ هجڻ جي ڪري. بهرحال، گهٽ-فڊمپ غذا هڪ ڊگهي موهيندڙ غذا جي طور تي ٺهيل ناهي، جيئن ته توهان جي گٽ صحت لاء ميون ۽ ڀاڄيون تمام گهڻا فائدا آهن. بهتر نتيجن لاء، قابليت غذائيت جي ورزش سان ڪم ڪرڻ لاء تيز رفتار سان FODMAP کاڌي کي پنهنجي خوراڪ کي ٻيهر متعارف ڪرائڻ لاء ڪهڙو فوجي احساس حاصل ڪرڻ لاء، ۽ انهي جي مقدار ۾، توهان جي جسم علامتي طور برداشت کان بغير برداشت ڪري سگهي ٿو.

2 -

صاف صاف ڪريو.

گوشت صاف ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته کاڌي خوراڪ سان گڏ کائڻ جو مطلب آهي ، جيڪي توهان جي وڏي داني کي سڃاڻي سگهندا. عام مغربي غذا ۾ غير غذايي چادر، شوگر، ۽ بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، جن مان سڀئي توهان جي گوت جي استر کي سمجهيو ويندو آهي. فيڪسڪ خاص طور تي گونگي جي استحڪام کي نقصان پهچائيندو آهي، تنهن ڪري مٺي ميوو جو رس ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جي مٺي کان علاوه وڏن فيڪڪوز مکڻ جي شربت کان بچڻ.

سهولت فوڊ، پيڪيج ٿيل فوڊ، ڪڪڙ کاڌي، ۽ فاسٽ فوڊ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. پڙهي لکو پڙهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڪا شيء آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان جي گٽ کي خبر ناهي. اهو مڪمل طور تي معلوم نه آهي جيئن ته ڪارڪردگي، مصنوعي ذائق ساز، فوڊ رنگ ۽ ٻين کاڌي جي اضافي جو نتيجو گٽ صحت تي آهي، پر اهو سوچڻ جي ڳالهه نه آهي ته اهڙي ڪيميائي نقصان پهچندي.

جڏهن به ممڪن هجي، چراگاهه کائڻ، چونڊيل جانور کاڌي، نامياتي يا مڪاني ميوو ۽ ڀاڄين، ۽ چشمي جي صحت مند ذريعن جهڙوڪ مڇي، گريرو، زيتون، ۽ زيتون ۽ ناريل تيل پيدا ڪيو وڃي. پگهار کي ٻڌاء ته، "سپر مارکیٹ جي فزيٽ جي دڪان،" توهان جي گٽ صحت لاء صاف کائڻ لاء پنهنجي گائيڊ ڪريو.

3 -

پنهنجي پرووڪسيڪڪس ۾ حاصل ڪريو.

پروٽوڪيڪيو بايوٽرياريا جي "دوستانه" جا ڀڃڪڙي آهن، گوت مائڪرو فلورا جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء. ڪيترائي تحقيق جا نتيجا ظاهر ڪيا آهن ته پروائيڪس باڪس پڻ اندر جي استحڪام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. توهان پروجيڪيڪس ضميمن جي استعمال ذريعي يا وڌيڪ خميريل کاڌي خوراڪ جي ذريعي ذريعي پروجيڪسيڪڪس حاصل ڪري سگهو ٿا. هتي ٻه آرٽيڪل آهن توهان کي وڌيڪ پروجيڪسيڪڪس ۾ آڻڻ جي ڳولا ۾ توهان جي هدايت جي مدد ڪرڻ لاء:

• بهترين پروسيسيٽو چونڊيو ڪيئن ڪجي
• بهترين ڀاڄيون کاڌي جي کاڌي

4 -

توهان جي دٻاء جو بيلنس نڪرڻ.

اها شاهدي آهي ته غير معمولي نفسياتي دٻاء گٽ جي پوزيشن جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، انهي کان پوء نظرياتي طور تي اندروني استر جي صحت کي متاثر ڪندو. جڏهن به ممڪن هجي، زوردار حالتن ۽ ماڻهن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. جيئن ته اهو اڪثر ڪري گهڻو آسان چيو ويندو آهي، توهان پنهنجي جسم تي دٻاء جي اثر کي اثر انداز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا جيڪي ذهني جسم جي سرگرمن کي ترتيب ڏيکاري ٿو جيڪي اعصاب سسٽم کي بچائي رهيا آهن ۽ زندگي جي شدت سان توهان جي لياقت کي وڌائي رهيا آهن. انهن ۾ شامل آهن:

• ماھراپن جو مرڪز
• جسماني ورزش
• آرام جي مشق
• تائي چي
• يوگا

5 -

هڪ گٽ-صحتمند ضمير وٺو.

ابتدائي تحقيق ڪجھه ويٽامن ۽ اضافي سپلائٽ کي متاثر ڪري چڪو آهي جيڪا شايد گٽ جي استحڪام لاء خاص فائدا هوندا. هميشه ياد رکجو ته ڪنهن ڊاڪٽرن جي پيداوار کان اڳ کڻڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

ويتامين

ڪجھ ابتدائي تحقيقي ڄاڻ اهو آهي ته ويتامين A ۽ D ۾ گهٽتائي اضافي داخلي پارلياماني سان ڳنڍيل آهن. هتي ڪجهه مددگار مددگار آهن توهان کي مناسب ويٽامن جي ذخيرو ڪرڻ جي هدايت لاء:

• وٽامن اي تقاضا ۽ غذائي ذريعن
• وٽامن ڊي گهرج ۽ غذائي ذريعن

ڪيٽون

هڪ شايع ٿيل تحقيقي رپورٽ هڪ صورت بنائي گلوتامين ۽ ڪرڪسيم جي استعمال لاء آن لائين پسماندگي واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي. هتي هي ٻه سپاهي تي وڌيڪ ڄاڻ آهي:

• ايل-گلائوامين: صحت فائدا، استعمال ۽ وڌيڪ
• Turmeric (Curcumin) صحت لاء: صحت فائيوز، استعمال، سائڊ اثرات ۽ وڌيڪ

6 -

ڪڻڪ آزاد ٿيڻ تي غور ڪريو.

ڪيترائي محقق ۽ نظريات يقين ڪن ٿا ته سمورو اناج جسم جي اندر اندر سوزش ۾ حصو وٺن ٿا، جيتوڻيڪ ماڻهن ۾ جيڪي حيض بيماري نه آهن. هڪ شايع ٿيل جائزو، اهو نظريو آهي ته هن نظريي لاء اهم تحقيق جي حمايت آهي ته خاص طور ڪڻڪ، اندر جي پيماني تي اضافو وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ انفرافياتي ۽ آمي ايممون بيماري جي شروعات. اهي محقق پڻ مڃيندا آهن ته ٻين اناج جي اناج جا ڏوهه ٿي سگهن ٿيون، پر انهي کان وڌيڪ نتيجن کي ڪنهن به نتيجن تي پهچايو وڃي.

جيڪڏهن توهان ڪڻڪ، ڦٽين، يا اناج کان ٻاھر نڪري سگهو ٿا، اهو ضروري آهي ته توهان پهريون ڀيرو شيئرڪ بيماري جي موجودگي لاء نمايان ٿي. اها جاچ صرف صحيح آهي، جيڪڏهن توهان جاچ جي وقت گلوبل کائي رهيا آهيو. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان ڪياني بيماري آهي ته هي خرابي جي ضرورت آهي توهان کي ڪڏهن به گليٽ وري ڪڏهن نه کائي.

7 -

پنهنجي شراب جي واپرائڻ کي گھٽ ڪريو.

جيتوڻيڪ شراب جي هڪ گهٽتائي مقدار صحت جي فائدي هوندي آهي، اناج جي استحقاق جي صحت کي سمجهڻ سان لازمي شراب شامل ڪيو ويو آهي. عورتن لاء، ان جو مطلب هر هڪ ڏينهن کان به وڌيڪ پيئندو آهي، جڏهن ته انسانن جي حد تائين هر ڏينهن تي ٻه پيئڻ گهرجي. مثالي طور، هڪ هر روز پيئڻ نه پوندي.

ڪيتريون ئي شرابيا پيئندا آهن. الانبي گلاس تي مشتمل شراب شامل آهي برانڊي، گلوٽين کان بيز، شراب، ٽيلي ۽ شراب شامل آهن.

8 -

ڪجهه بون برٿ ساڙيو؟

گٽ هائيرنگ لاء گپ پروٽوڪول جي بنياد تي، ڪيترين ئي صحت جي ڪارڪردگي وارا هڏن برٿ طرفان قسم کڻندا آهن. بدقسمتي سان، هاڻي انهن، هنن دعوى کي واپس ڪرڻ جي لاء محڪم تحقيقي طريقي سان آهي. جڏهن ته هڏا برٿ (گهر وارا، نه ذخيرو نه خريد ٿيل) صدين تائين انساني کاڌي جو حصو بڻجي ويو آهي ۽ يقينا خوشبو ۽ مزيدار آهي- اهي ٻئي خاصيتون جيڪي روح لاء ضرور صحيح آهن، بيهي جسم نه.

ذريعن:

_{برشف، ايس ايم.ال. "گھڻي پيمائش" - بيماري جي روڪٿام ۽ علاج لاء هڪ نئين هدف " بي ايم سي گيسٽروٽرولوجيز 2014 14: 189.}

_{گزمن، ج.، ڪلنلن، ايم. ۽ آيبين، سي "ڊيٽ، مائڪروبيوم، ۽ انٽرمين ايٿيتليم: هڪ لازمي ٽرووم ويريٽ؟" بيومين ريسرچ انٽرنيشنل 2013 12 صفحن.}

_{پونڊر، K. ۽ پرومبوبوم، ايل. "غذائيات" 2013 5: 771-787.}

_{ريپين، ج. ۽ ويرني اسپجرر، اين. "ممڪن لنڪس جي وچ ۾ انٽيسٽينٽي Permeablity ۽ فوڊ پروسيسنگ: گوتمامين لاء هڪ ممڪن علاج معالج" ڪلينڪ 2010 65: 635-643.}