هڪ حوصلو هيرن سان گڏ نقل

طرز زندگي وانگر ڊاڪٽرن وانگر اهم ڪردار ادا ڪري ٿو

ماڻهن جي اڌ کان وڌيڪ خطرناڪ هرنيا جي تشخيص جو ڪو به نشان نه آهي. انهن لاء جيڪي ڪندا آهن، دلال ۽ تغير جو سڀ کان وڏو عام هوندو. جڏهن ته دوائن کي ڪجهه رليف مهيا ڪري سگهي ٿي، مؤثر نموني واري حڪمت عملي پهرين جڳهه ۾ مصيبت کي گهٽائڻ ۾ جڙيل آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هٽيل هرنيا آهي، ڪجهه بنيادي طريقا-هاء تبديلين کان هائيڊرن کي نقصان وڌائڻ لاء-پنهنجو پاڻ کي توهان جي حالت کي منظم ڪرڻ ۽ ڪڏهن ڪڏهن به ڀرندڙ اپ تي ختم ڪرڻ ۾ هڪ ڊگهي رستو وٺي سگھي ٿو.

غذا

اهو دائمي دلگير جي سخت متاثرين لاء ڪابه تعجب نه ٿيندي ته ڪجهه کاڌ خوراڪ ڪيتري ئي سهولين اپ کي يقيني بڻائي سگهي ٿو. انهن مان ڪيترائي کاڌا تمام گهڻا متاثر آهن. ٻيا مسئلا، ساڳئي وقت، کاڌو کائڻ جي مقدار سان گڏ اسان کائي رهيا آهيون.

توهان ڇا کائي رهيا آهيو

اهو متحرڪ، 2014 کان نيشنل فوڊ اينڊ غذائيت انسٽيٽيوٽ آف پولينڊ ۾، 2014 کان وڌيڪ مطالع آهي، جنهن ۾ 513 بالغن ۾ ايش ريگلو ۽ عام خوراڪ جي ٽاريون جي وچ ۾ گيسروسوفاجل ريفلوڪس بيماري (GERD) سان گڏوگڏ ڄاڻايو ويو آهي .

انهن کي ڇا مليو هو ته جيئن علامتن جي خطري ۾ ٻه ٽي فوٽ وڌو ويندو هو جڏهن ماڻهو هيٺ ڏنل قسمن کا کاڌو کائين ٿا:

• سڻڀا کاڌا
• ساگي خوراڪ
• مسائيڪ کاڌو
• تنديل کاڌي
• مرچ پلاٽ
• ميون جو جوس
• کاڌي جي کاڌي
• تازو ميوو
• شراب

جيتوڻيڪ مطالعي جو ڪجهه عام کاڌو ٽٻڪن وانگر، ليمر يا ڪيفين جي حساب سان نه ورتو ويو آهي، انگن اکرن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گهٽتائي آهي.

انهي جي نتيجي ۾، ڪجهه خاص شيون جيڪي توهان کان بچڻ جي ضرورت پوندي آهي جيڪڏهن توهان جو ڪارجائيندا آهيو يا ٻيهر ورجائتو آهن. انهن ۾ ڳئون گوشت، پروسيس ٿيل کاڌو، ميزائيس، مکھن، مارجنار، ٽماڪن جي بنيادن، چاکليٽ، ڪافي، کاڌائي چاء، ڪاربذب ٿيل پيئڻ، ليمر ۽ ليمر جوس، ۽ مڙني موذي شيدي جون شيون شامل آهن.

انهن جي جاء تي، ٿانو ڪڪڙ، مڇي، ڀاڄيون، اناج، ۽ گهٽ موذي شيئر وانگر توهان کي پروٽين، چرس، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مهيا ڪري سگھي ٿو جيڪا توهان کي پيٽ جي تيز ڪرڻ جي بغير برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي.

شراب کان بچڻ گهرجي ۽ ايترو گهڻو نه هجڻ گهرجي ڇو ته اهو امڪاني پيدا ٿيندڙ ٽڪن. بلڪه، شراب کي esophagus تي سنسڪرت اثر آهي ۽ گهڻو ڪري فيصلن جي علامات کي وڌايو آهي، ڪجهه ڪيسن ۾ شديد دل جي بيماري ۽ سينه درد جي خطري کي ٽئين ڪري ٿو. ساڳئي نتيجا جيڪي ماڻهن کي استعمال ڪري سگھندا آهن انهن ۾ نموني ڏٺو ويو آهي.

توهان ڪيئن کائي رهيا آهيو

جڏهن اهو اڊل رليڪس اچي ٿو، توهان ڪئين کائڻ چاهيندا آهن ته اهي علامات جي ظاهري ڪردار ۾ تقريبا اهم ڪردار ادا ڪندا آهن. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن مسئلو جو ذريعو لافلاج هيڊيا آهي .

هيلترين هروئن سان، پیٹ جي پروٽين سينه گوري ۾ ليس جي صفائي کي تبديل ڪري سگهي ٿو، جنهن کي توهان جي پيدائش جي مواد کان توهان جي سوفات کي بچايو وڃي ٿو. نتيجي طور تي، کاڌي ۽ ائڊڪ هن ٻي ذريعي ذريعي حفاظتي گيٽ ويئر ڪري سگھن ٿا.

انهي کي حل ڪرڻ لاء، توهان کي توهان جي گوشت جي حيثيت سان ذهني طور تي سوچڻ جي ضرورت آهي. توهان کي اهو پڻ يقيني بڻائڻ گهرجي ته توهان پيچل کي نه ٿا ڏيو ۽ اهو کاڌي هضمي پيچ ذريعي بغير پيچيدگي جي ذريعي منتقل ٿيڻ جي قابل آهي.

هن حاصل ڪرڻ لاء:

• ھميشه رھندي ھڪڙي ڪرسيء ۾ ويھي رھيا آھيو. انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي پيئڻ کا مقصد حاصل ڪرڻ لاء بهترين صفائي ۾ آهي. ان جي ابتڙ، سلچنگ (چوان ٿو، سوفف تي) نه رڳو پنهنجي پيچ گهڻو افقي پوزيشن ۾ رکي ٿو، اها جشن کي پس منظر ۽ فروغ کي وڌائڻ، انهي جي وچ ۾ پس منظر کي وڌايو.
• ننڍا، وڌيڪ بار بار کاڌو کائو. ۽، شايد وڌيڪ ضروري آهي، خواهش نه وڃايو. ائين ڪرڻ صرف توهان کي ڊبليو ڪرڻ جي لاء ڏسندي .
• هميشه هڪ ٽيبل تي کائو. ٽي وي تي سامهون هلندڙ يا منچنگ بابت شيشي جي باري ۾ اهو ڄاڻڻ آهي ته توهان ان کي سمجهڻ کان بغير خوراڪ هٿ وجهي ڇڏڻ کان سواء ختم ڪري سگهو ٿا. تيار ٿيل جدول سان گڏ ٽيبل تيار ڪرڻ کان مدد ڪري ٿي.

• ننڍا ذرا ذرا ذرا ٿينداسين. منطقي سادي آهي: وڌيڪ توهان جي خواهش نگلڻ کان پوندڙ کان وڌيڪ آهي، ان کي ٿڪڻ لاء گهٽ گھٽ ڪرڻ کپي. اهو ترجمه گهٽ معدي امل ۽ گهٽ ائڊم کي رليز تائين پهچائيندو آهي.
• ٿورڙي دير کان پوء ھڪڙو ڪلاڪ کائڻ لاء بيھي وڃو. اهو هڪ بهترين ۽ آرام سان ڪرسيئر ۾ تمام سٺو آهي. پڻ، کائڻ کانپوء فوري طور تي جھڪڻ يا ڪوڙ کان بچڻ.
• بستري وقت کان ٽي ڪلاڪ کائڻ کان بچڻ. هن ۾ نمونو شامل آهن. خفيه جي پيٽ سان سمهڻ جو مطلب اهو آهي ته وچٿري جي رات جو ڀروسو گهڻو پري آهي.

وزن گھٽائڻ

جئين آزاد خطري جي فڪر جي طور تي، موتمني ماڻهن کي ٿلهي هتينيس سان پيٽ جي ڀت تي وڌيڪ دٻاء وڌائي ماڻهن جي دلگير جي خطر وڌائي ٿي. اهو، بدلي ۾، ديپراگم جي خلاف پيٽ کي ٺهيل، نه رڳو پنهنجي پوزيشن کي تبديل ڪري ٿو، پر ان جي ڪري اڃا به وڌيڪ سينه گوري ۾ وڌندو آهي.

جيڪڏهن توهان يا ته ٿلهي يا موتي آهي، توهان کي وزن جي نقصان شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي علاج جي منصوبي جو هڪ لازمي حصو. پروگرام ميڊابولڪ سنڊوميم ۾ تجربو ڪندڙ ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان نگراني ٿيڻ گهرجي.

منصوبي جي فھرستن ۾:

• توهان جي مٿين 30 سيڪيورٽي (موتي) کان 25 کان گهٽ جسم جي وڏي انگ انڊيڪس (بي ايم آئي) کي گھٽ ڪرڻ (معمولي) امڪ ريڊڪس جو پنهنجو اڌ حصو ڏيئي سگھي ٿو.
• هڪ گهٽ فاسٽ، تيز فائبر غذا وزن جي نقصان ۽ پنهنجي هضمياتي فنڪشن کي معمول جي لاء اهم آهي. گهٽ فاسٽ غذا لازمي طور تي گهٽ ڪارب نه هجڻ گهرجي، پر ان تي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان جي رت جي شگر تي گھٽ اثر انداز ٿين ٿيون. هڪ غذائي مشڪيل فائبر ۾ تمام گهڻي قبضي جي مدد ڪري ٿو ۽ هتان جي جذبي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو حنيفيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ شيشي جو پاڻي پيئڻ سان توهان جي پيٽ ۾ آڊس جي وڌائڻ کي ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ٿلهي يا موتي ٿينداسين، پاڻيء جو ذوق اڃا به تمام وڏو هوندو. انگور جو هڪ سادي ضابطو آهي جيڪو توهان جي جسم جي وزن کي اڌ پاڻيء جي اڌ ۾ پيئي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان 200 پائون وزن وڌو ته توهان روزانو پاڻيء جي 100 انگن کان گھٽ پيئڻ گهرجي (يا گولن جو ٽيون حصو.
• ورزش ڪرڻ جو هڪ طريقو اختيار ڪريو. هڪ باضابطه صحتمند پروگرام هميشه هميشه سان شروع ٿيڻ گهرجي (ان سان گڏوگڏ 10 کان 15 منٽ جو مشق هفتيوار طريقي سان ڪيو ويو) ۽ تدريسي طور تي ٻنهي شدت ۽ مدت ۾ اضافو ٿيندو. پروگرام جو مقصد زندگي گذاري عادت پيدا ڪرڻ ۽ جلدي کان بچڻ آهي. انهي جي پڇاڙيء ۾، شروعات ڪرڻ لاء ٽرينر سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو ۽ / يا پنهنجي پروگرام کي ترتيب ڏيڻ جي طور تي برداشت ۽ طاقت پيدا ڪريو.

روزانو رهائش

جڏهن حوصلا هڙينجن علامن ڏانهن اچي ٿو، خود خيال رکندي ان کي گهٽائڻ ۽ انهن جي واپسي کان روڪڻ ۾ هڪ ڊگهي رستو وٺي سگهي ٿو. انهن تجويزن کي بتن کي تبديل ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ:

• آرام سان. خاص طور تي ان جو ثبوت اهو آهي ته ايڊل فيڊڪس، ثبوت جو هڪ وڌو ادارو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو طريقو اثر انداز ڪري سگهي ٿو جنهن ۾ اسان جي جسم کي علامن جي رد ڪرڻ لاء رد عمل ٿئي ٿي. تنهن ڪري، بغير ويٺي رهڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ سخت سانس ۾ مشغول يا مراقبت ۾ مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاء پاڻ کي ڳچ ۾ وجهي. ڪيڏو خاموش تلاش ڪريو جتي توهان علامتي پاسن کان گذري سگهو جيستائين آرام سان.
• پنهنجو بيلٽ لايو ۽ تنگ ڪپڙا ختم ڪريو. بالآخر، پيٽ تي ٺهڪندڙ شيء جيڪي علامات کي ڇڪائي سگهن ٿا جيئن توهان جي تڪليف جي مواد کي وڌائي ۽ جستجو ڪري سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ کي هڪ وقفو ڏيو ۽ پسمانده گھٽترن کان بچاء يا ڪنهن به هنڌ تي سڌي طريقي سان رکون ٿا.
• فائبر پختو وٺو. جيڪڏهن توهان دائمي قبض کان مصيبت آهيو، هڪ روزاني فائبر پورو ڪرڻ توهان جي باقاعدي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. معدني ڪڻڪ جي ٿڌن جا ٻه ٿڌا زخم ٿي پيا هوندا آهن.
• پنهنجي بستري جو مٿو چار اٺ انچ انچ مٿي ڪريو . اهو خاص طور تي ماڻهن لاء جو مفيد آهي جيڪو GERD جي علامات ٿلهي يا گھٽائي رهيا آهن . هڪ ويڙهاڪ (بغير پوزيشن) واري پوزيشن ۾ غذائي سان ٺهڪندڙ طور تي هتان جي هٽيساس سان لاڳاپيل گيسڪ ڦيرو جي خطر کي گهٽائي ٿو.
• بھاري کڻڻ کان بچڻ. جيڪڏهن توهان وڏي هاڻوڪا جي تشخيص ڪئي وئي آهي، وڏن شين کي کڻڻ صرف شيون بدتر ٿيندي. جيڪڏهن توهان کي ڳري ڪا شيء منتقل ڪرڻو آهي، ڪارڊ يا ٽولي کي استعمال ڪريو، يا بهتر، اڃان تائين ڪنهن ٻئي کان پڇڻ چاهيندا. جيڪڏهن توهان ڳري وزن جو استعمال ڪريو ٿا يا توهان مشغول ۾ مشغول هجي جنهن کي پيٽ جي مشغولن تي اضافو فشار (وزن وارو اسڪٽس يا بحران شامل) پڻ توهان جي ڪمائيء جي معمولي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت هجي.

آخرڪار، تماڪ ڇڏڻ کان روڪي. سگريٽ نوشي ڪرڻ وقت اسيد ريڊلوس نٿو ڪري سگھي، اهو گيسڪٽر موٽرائٽي کي متاثر ڪري ٿو ۽ اهو رستو جنهن ۾ کاسوائيس ذريعي منتقل ٿي سگهي ٿو. سگريٽ نوشي پڻ توهان جي LES جي جوابداري کي وڌائي ۽ ڊائيفگيا کي وڌائڻ (ڏک پيڻ جو ) ڪري ٿو. اهي اثرات ڊگهي گذارڻ وارا آهن ۽ وڏن تماڪ ڏيندڙن ۾ مستقل ٿي سگهي ٿي، جاري رواني جو ذريعو به هڪ ننڍڙي هرنيا ڦهليل هجي.

> ذريعا:

> چن، ايس: وانگ، ج .؛ ۽ لي، يو. "شراب جي استعمال جو گيسروسوفسيل رالڪس بيماري سان لاڳاپيل آهي؟" J Zhejiang Univ Sci B. 2010؛ 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> جارزز، ايم. ۽ ترسوزيوڪ، اي. "گيسروسوفسيل رالڪس بيماري لاء خطراتي عوامل: غذا جي ڪردار." پرز گيسروترينول. 2014؛ 9 (5): 297-301. آئي آئي: 10.5114 / pg.2014.46166.

> خان، الف .؛ Kim، A .؛ سانوسين، سي سي ۽ الف. "موٽائتي جو اثر گاسروسوفرازي تي ريفروج بيماري جو علاج." جهان گيسٽروٽرول . 2016؛ 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> اينس جينسن، اي .؛ حليم، ڪ .؛ ايل سيرگ، ايڇ ۽ اي. "گيسروسوففيلال ۾ رليف بيماري ۾ زندگي جي مداخلت." ڪلين گيسٽروٽرول هفاتول. 2016 (14) (2): 175-82.e3. آئي آئي: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> گيت، اي .؛ جنگ، ه .؛ ۽ جوگ، ج "ريففل ايسوفائيپيٽس ۽ نفسياتي کشيدگي جي وچ ۾ ايسوسيئيشن." ڊيو ڊس سي . 2013؛ 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.