جيڪڏهن توهان اعلي کوليسٽرال ۽ هائڊ بلڊ پريشر جي تشخيص ڪئي وئي آهي، ته توهان کي ٿوري احساس محسوس ٿئي ٿي ۽ ڪئين ڪئين ڪئين ڄاڻائي ٿي. شڪرگذاري، هنن ٻنهي حالتن ۾ گهڻو کائڻ ۾ گهڻو ڪجهه اوپلاپ آهي. هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاء ڪيترن ئي تجاويز آهن.
وزن سنڀالڻ
هڪ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ سان رت جي دٻاء ۽ کوليسٽرال جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهي.
ھڪ مقرر ڪيل ماوري منصوبي تي ھڪڙي مينيو منصوبي کي ھڪ اثرائتي وزن جي نقصان واري حڪمت عملي آھي.
سوڊيم کي گھٽايو
هرڪو سوڊيم کي سنجيده ناهي، مطلب ته اهو سڀني ماڻهن جو هڪ اعلي سوڊيم غذا کائڻ نه ڏيندو جنهن جي نتيجي ۾ رت جي دٻاء کي وڌايو ويندو. بلڪه عملي طور تي ڪم ڪرڻ سان توهان پنهنجي لوڪل حساس يا حساس آهيو يا نه. انهي آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي سوڊيم جي گھٽ ۾ گهٽ 1500 ملي گرام جي گهٽتائي (هڪ چائوچو ميز جي کاري نمک جي گهٽتائي) جي سفارش ڪرڻ مشورو آهي. ياد رهي ته هي هڪ مقصد توهان جي کائڻ جي اوسط لاء رقم آهي. جيڪڏهن توهان ڏينهن تي نموني خواهش ۾ اضافو ڪيو، توهان جي ذخيري کي گهٽ گهٽ سوڊيم کاڌي سان گڏ اگهه سان بيلنس ڪريو.
ٽپڻي: آمريڪي غذا ۾ لوڻ جو تمام عام ذريعو ميزيڪل لوڻ، ڪينسر ۽ منجهيل / تيار ڪيل کاڌي، ۽ سانسيل آهن. توهان جي سوڊيم کي گهٽائڻ لاء آسان طريقا نمڪ شاکر مان لوڻ شامل نه ٿيندا آهن، ٻوڏ ڀريل ڀاڄين کي پاڻي سان ڀريل لڳائڻ، ۽ خواهش ڪرڻ لاء ٿڪڻ يا لوڻ سان گڏ تيار ٿيڻ جي خواهشمند آهي.
پوزيشيم وڌايو
ڊاڪٽرن جي هاء ٽرانسشن (DASH) غذا جي مطالعي کي روڪڻ لاء تاريخي غذائي انداز مليو آهي ته هڪ غذا فوٽن، ڀاڄين، ۽ گهٽ فاسٽ ڊيريل مصنوعاتن کان تمام گهٽ گهٽ ۽ LDL "خراب" کولاسترول ۾ مطالعي جي شرڪت ۾ مدد ڪئي وئي.
هاء پوسٽوسيم خوراڪ (225 ميگ في هلو ميٽر فيڊرنگ، يا وڌيڪ):
- اپريل
- ايسوکودا
- بنناس
- ڪئانتالپي
- ڪڪڙ (پڪل، ڀريل، يا ڀريل چونڊيو)
- مڇي (پڪل، ڀريل، يا ڀريل مڇي چونڊيو)
- هني ونيو ميلون
- گوشت (ٿانو کٽي کاڌا، پڪل، ڀريل، يا ڀريل) چونڊيو
- کير (گھٽ ٿڪ يا چمڙي چونڊيو)
- اورينج
- اڇو
- ٽامي
- ترڪي (اڇا گوشت چونڊيو)
- سياري جي اسڪواش
توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ملڻ جي ضرورت آهي ته هڪ اعلي پوسٽوسيم غذا توهان جي لاء صحيح آهي. ڪجهه طبي حالتن يا دوائن کي پوسٽشيم حد تائين محدود غذا جي ضرورت هوندي آهي.
سموري سڌريل ڀاٽن کي گھٽ ڏيو
ستوري ٿيل ۽ ٽرندڙ باهه پتلون ۾ تختي ٺاهي ٿي ۽ ارتقائي مرض جي خطري کي وڌائي ٿي. سٿيل گوشت وارا، ڀاڄيون کاڌي، مڪمل فاسدي مرچ جي شين ۽ پڪل مال کي محدود ڪرڻ سان سٿيل ڀاڙي کان بچاء ڪريو.
وڌيل مٽي وڌاء
بدحالي کي تبديل ڪريو ۽ ڀريل باهه زيتون جي تيل مان "سٺو" باهه سان گڏ، مڇ وانگر سلمن، ٽونا ۽ ميڪريل، واهٽ، زيتون جو آئوٽ ۽ ايسوسوادا. هڪ مطالعي ۾، اماگا 3 فائيٽي ايڊس انهن ماڻهن ۾ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.
جلدي شروع ڪريو
اهو هڪ ئي وقت ۾ ڪيتريون ئي غذا تبديلين ٺاهڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻه طبي حالتن جي تشخيص ڪئي وئي آهي. ھڪ ھفتي ۾ ھڪ ھفتي تبديلي جي ھڪ ھفتي لاء چار ھفتي لاء. هڪ دفعو توهان انهن اصلاحن کي ڪامياب ڪيو آهي، پنهنجي پاڻ کي لطف اندوز ڪرڻ جو نعرو، سپا جي سفر يا فلمن وانگر.
ٻيو مهينو، انهن صحتمند عادتن کي برقرار رکڻ، ۽ توهان جي خواهشن ۾ صحتمند قسم شامل ڪرڻ. جڏهن توهان تيار ٿي رهيا آهيو، پنجين ۽ ڇهين صحتمند تبديلي جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ کي مثبت تبديلين جو بدلو نه ڏيو.
ذريعن:
ڊسڪ ايف، Svetkey L، Vollmer W.، گهٽتائي غذائي سوڊيم جي اثرات تي بلڊ پريشر تي اثر هائپر ٽائونشن جي آزمائشي (DASH) (2001) بند ڪرڻ واري خواهش ۾ حصو وٺندڙن تي. نيو انگلينڊ جي صحافين (344) 3 -10.
مورس ايم ايم، سيکس ايف، Rosner B (1993). "ڇا مڇي جو تيل لوڻ بلڊ پريشر آهي؟". صحافي انساني هائپر ٽائونشن (88): 523-533.