جيڪڏهن توهان تازي قسم 2 ذیابيطس جي تشخيص ڪئي وئي آهي، بي نياز توهان کي تمام گهڻو متاثر ڪيو پيو وڃي. پر اھو ٺيڪ آھي. سٺي خبر اها آهي ته، ذیابيطس هڪ بيماري آهي جنهن کي روزانه بنياد تي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان ذیابيطس سان عام طور تي صحتمند زندگي گذاري سگهو ٿا. ڪاميابي جا اهم حصا حوصلہ افزائي، حمايت، پلاننگ ۽ زندگي جي تبديلين ۾ تبديلي آهن. انهن مان، سڀ کان وڌيڪ تنقيدي اجزاء، غذا ۽ جسماني سرگرمي، زندگي جي تبديلين وارا آهن جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ، توهان جي توانائي جي سطح ۾ اضافو ڪرڻ ۽ خاص طور تي توهان جي رت جي شگر کي تبديل ڪري سگھن ٿا.
امريڪا جي بيماريس ايسوسيئيشن جي اها پوزيشن جو بيان آهي: "تشخيص ۾، ايڇ ڊي آئي1 سي ايم ايس ايڇ ڊي جي ايڇ آء وي ٽارگيٽ ويجهو پهريان ئي (مثال طور، <7.5٪) کي 3-6 مهينن جي عرصي دوران زندگي جي تبديلين ۾ مشغول ڪرڻ جو موقعو مليو فارماسٿراپي (عام طور تي ويڊفارن) تي پهچائڻ.
ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ڪنهن کي نوان ذيلي ذیابيطس جي تشخيص ڪئي آهي جن جي A1c تشخيص ۾ معمول جي ويجهو 7.5 کان پوء، پوء ابتدائي علاج جا اختيار غذا ٿي سگهن ٿا ۽ دوا شروع ڪرڻ کان پهريان صرف ٽي کان ڇهه مهينا تائين. پر وزن جي نقصان، غذا، ۽ جسماني سرگرمي تبديلين سان، توهان پنهنجي دوا کي مڪمل طور تي تبديل يا بند ڪرڻ جي قابل ڪري سگهو ٿا . اھو ھڪڙو خوبصورت بيان آھي. ڪجهه نوان تشخيص مريض وزن گھٽائڻ ۽ دوا وٺڻ کان روڪي-اهو ممڪن آهي. پنھنجو ذھن کي رکو ۽ توھان ڪجھھ ڪم ڪري سگھو ٿا. پوء توهان کي شروع ڪرڻ گهرجي؟
ھڪڙو مریض مرڪز سينگاريو
ٻيو ڪو به ماڻهو ذیابيطس سان گڏ هجڻ گهرجي.
ڇو؟ ڇو ته اسين سڀئي ماڻهو آهن جيڪي مختلف عادتون، ڪم جو شيڊول، خوراڪ ترجيحات وغيره وغيره وغيره. اهو ضروري آهي ته توهان توهان لاء بهترين منصوبو ڳوليندا. ڇا توهان وٽ گهڻيون شيون آهن "کاڌي پوليس" توهان کي کائڻ لاء ڇا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. توهان تڪرار واري ڄاڻ جي وڏي معاملي کي ٻڌي سگهون ٿا، جهڙوڪ توهان ميوو نه ٿا کائي، جيڪو بلڪل صحيح ناهي.
اهو ضروري آهي ته لائسنس يافته پروفيسر، جئين تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم ڏيندڙ، توهان جي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي ٽريڪ تي حاصل ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ کان مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هڪ صحتمند خوراڪ پيدا ڪرڻ ۽ منصوبو ڪيئن استعمال ڪرڻ تي تعليم حاصل ڪئي.
پنهنجو غذا تبديل ڪريو
کائڻ لاء هڪ صحتمند ۽ پائيدار طريقي سان وزن کڻڻ ۽ وزن جي سار سنڀال لاء بلڪل ضروري آهي. گهڻو ڪري ماڻهون ڪاميابي جي ڪجهه قسم جي هيٺان ڳولي ويندا، پر هڪ دفعو اهي "غائب" کي بند ڪري ڇڏيندا آهن ته اهي سڀ وزن واپس وڌائين ٿا. توهان کي هڪ توازن هڙتال ڪرڻو آهي ۽ جهڙي هجي. انهي جي بهترين طريقن مان هڪ تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم يا رجسٽرڊ هائوسينٽ سان ملڻ آهي، جيڪو توهان جي بهترين منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهيو آهي- گهٽ ڪاربوهايدريٽ، نظر ثاني ڪاربوهايدريريت يا هڪ مستقل کاربوهايدريټري غذا، ڪاربوهايدريريز پر زور ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي کاڌي جا قسم آهن جيڪي رت جي ڳاڙهن تي تمام گهڻو اثر ڪن ٿا.
ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ ۾ ملنديون آهن جهڙوڪ ميوا، کير، دڪ، نشار (ماني، پادا، چانور، مٽي)، نشريات ڀاڄين (آلو، ماس، مکڻ)، ۽ سواري خوراڪ (ڪوڪيز، ڪيڪ، ڪينٺ، ۽ آئس ڪريم). ذیابيطس هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪڏهن به ڪاربوهائيڊريٽ کي کائڻ کان منع ڪئي وئي آهي، پر اهو صحيح طريقو ڪاربوهائيڊريٽ مناسب مقدار ۾ چونڊڻ ضروري آهي.
توهان جي ڪاربوهائيڊٽٽ جو حصو گھٽائڻ ۾ توهان جي پينسيئرز کي منهن ڏيڻ، وزن گھٽائڻ، پنهنجي توانائي جي سطح وڌائڻ ۽ توهان جي رت جي ڳڙن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
گهڻو ڪري ماڻهو گهٽ ڪاربوبوڊريٽ ناشتي، هڪ اعلي فائبر جي ماني ۽ هڪ متوازن کاربوهائيڊريٽ جي مانيٽر سان گڏ بهترين ڪرڻ لڳي. شروع ڪرڻ لاء، توهان جي پلاٽ بابت سوچيو؛ هڪ ننڍڙو پليٽ استعمال ڪريو ۽ توهان جي پليٽ جو 1/2 هجي پنهنجي اسٽريٽي ڀاڄين (سلاد، بروڪي، رينچ، اسراري، وغيره)، توهان جي پلاٽ جي لوڻ واري پروٽين مان 4/4 (اڇا گوشت ڪڪڙ، ترڪي، مڇي، ڦيري)، ۽ 1 / توهان جي پليٽ جو 4 هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊٽ، مٺي آلو، مٽي، ڪوينو، بارلي، بلگر وغيره.
ڇا توهان ڪنهن ماڻهو آهيو جيڪا جوڙجڪ سان گڏ ميزبان سان؟ ڇا توهان کي منظم ڪيل منصوبو جي ضرورت آهي يا ڇا توهان کي حصن جو اندازو لڳائڻ، ليبل پڙهڻ ۽ پڙهڻ بابت سکڻ جو طريقو بهتر ٿيندو؟ نه ئي، توهان کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته ڪئين گڏو گڏ رکڻ. توهان سادو اجتن سان گڏ هڪٻئي سان گڏوگڏ سادو کاڌو رکي سگهو ٿا.
منزل حاصل ڪريو
پڙهائڻ کان روڪي نه ٿو وڃڻ جي لاء ڪلاڪن تائين جم وڃڻ جو مطلب نه آهي. شروع ڪرڻ لاء، وڌيڪ اڳتي وڌو. تقرير انسولين استعمال ڪرڻ لاء نازڪ آهي (جيڪو توهان جي سيلن ۾ کنڊ کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي) ۽ رت جي شڪري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ۽ وڌيڪ توهان اڳتي وڌو، بهتر توهان جي ميهنابولزم جا ٿيندا ۽ توهان کي ٻلير ۾ جلدي وڌيڪ مشغول ٿي ويندي.
زندگي مصروف آهي ۽ وقت کي مشڪل ڪرڻ جو وقت پئجي سگهي ٿو، پر هوا جي اهميت ايتري قدر متاثر نه ٿي ڪري سگھجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو سڀني ڏينهن ۾ ڊيز تي ويهي ٿو. پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌائڻ لاء، مشق ڪشش ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ڪئلينڊر ۾ پنهنجو ڪمرو پنسل ڪيو جيئن ته توهان لنڊن جي تاريخ جو اعلان ڪنداسين- هڪ عزم ڪر. جئين ته جيئن توهان مقصد ڪري سگهو ٿا، جئين ايٽوبڪ، مزاحمت ۽ لچائتي ٽريننگ سميت 150 منٽن جي هفتي جي وچ واري سرگرمي جي ابتدائي حدف کي مارڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا. سڀ کان وڏو حصو اصل ۾ پنهنجو پاڻ کي شروع ڪرڻ آهي، پر هڪ دفعو توهان توهان کي محسوس ڪندي.
وچٿري وزن جي نقصان تي فوٽو
ماڻهن جي ذیابيطس کي وڌائڻ جو سبب وڌيڪ وزن جي ڪري آهي. جڏهن توهان وڌيڪ وزن کڻندا آهيو، توهان جو جسم توانائي لاء استعمال ڪرڻ لاء توهان جي رت کان کنڊ کي کنڊ منتقل ڪرڻ جي قابل ناهي ڇو ته توهان جي سيلن انسولين لاء مزاحم بڻجي ويندا آهن. انسولين اهو هارمون آهي جنهن کي "دروازي" طور ڪم ڪري ٿو. اهو دروازو کلي ٿو، تنهنڪري کنڊ سيل ۾ حاصل ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان جا سيلز انسولين تائين مزاحمت ڪن ٿا ته کنڊ سيل ۾ نه ٿي سگهيا آهن ۽ توهان جي رت جي دٻت ۾ رهي ٿو. توهان جي جسم جي وزن جو 5-10٪ وڃائي ٿو، توهان پنهنجي رت جو ڳاڙهي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
توهان جي رت جا ڳاڙهو آزمائشي
جيڪڏهن توهان صرف ذیابيطس جي تشخيص ڪئي هئي ۽ نه دوا وٺي رهيا آهيو، توهان پنهنجي رت جي شگر کي آزمائش لاء ڪو سبب نه ڏسي سگهندا. پر، رت جي کنڊ جي جاچ واري اصل حقيقت ۾ اکيون اوپنر طور ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ لاء حرڪت جو طريقو آهي.
توهان کي ڏينهن ۾ 4 ڀيرا آزمائش جي ضرورت نه آهي، بلڪه هر هفتي ۾ ڪجھه ڀيرا جاچ شروع ڪرڻ جو مقصد. متبادل روزو رکڻ (صبح جو جڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن تائين نه کپي) ۽ ماني ٻن ڪلاڪن کان پوء. پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مينٽ کي ترتيب ڏيڻ ۽ پنهنجي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ لاء پنهنجا نمبر استعمال ڪريو. ڪجھه لاء، هي هڪ بهترين آلو (پيماني کان بهتر) جو مقصد لاء استعمال ٿيندو آهي. نفرت جو سٿيو آهي؟ توهان کي ڊپ نٿا ڪرڻ گهرجي. اڄ جي سوئر پتلي ۽ تيز آهي، جيڪو درد کي گھٽائي ٿو.
ذريعو
انزڪوچي، سلوايو، اي. الف. هائپگليڪيميا جي 2 قسم ۾ ذیابيطس جو انتظام: آمريڪن ڊائيابسز انجمن (ADA) جي مريضن جي پوزيشن واري پوزيشن بيان ۽ ايبولا جي مطالعي لاء يورپين ايسوسيئيشن. ذیابيطس جي سنڀال :