ڇا توهان جي دل جي عمر توهان جي تاريخ جي عمر وانگر آهي؟ بدقسمتي سان، ڪيترن ئي آمريڪن لاء، جواب نه آهي، ڪارڪردگي خطرو ڪارڪردگي ۽ غير معيشت واري زندگي جي عادتات جي سبب، ان جي دلين اصل ۾ धेरै वर्ष भन्दा पुरानो हो.
توهان جي دل جو ڳاڻيٽو ڪريو
آمريڪي مرڪز بيمارين ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء (سي ڊي سي) جي تمام گهڻي دل واري عمر جي حساب سان آهي.
اهو پيش ڪندڙ پنهنجي جسم جي وڏي انگ اکر (BMI)، صنف، بلڊ پريشر، سگريٽ جي تاريخ، ۽ پنهنجي دل جي عمر جي حساب سان ذیابيطس جو روايتي ڪارڪردگي خطرو ڪارڪردگي استعمال ڪندو آهي.
مثال طور، هن ڳڻپيوڪر جي مطابق، هڪ 30 ساله عورت جو سسٽول بلڊ پريشر (جنهن جي مٿاهون بلڊ پريشر نمبر) جي ملي ملتان (ملي هيڪ) جي ملي ميٽر (ملي هيڪ) جي برابر آهي. تماڪ جي دونهن جو بيماريء وارو نه آهي ۽ 22.5 جي عام بي ايم آئي آهي، جيڪا 28 سال جي دل ۽ ويزولر (رتبي رڻ) جي عمر آهي، جيڪا اصل ۽ ننڍي عمر جي ڀيٽ ۾ ننڍي هوندي آهي.
جيتوڻيڪ ساڳئي ڪيڪٽرڪٽر جي مطابق، سسٽول بلڊ پريشر جو هڪ 45 ساله مرد ٿورو آهي جيڪو 126 ملي هيڪ ٽٻيٽ جي برابر هوندو آهي، جيڪو ڪڏهن به رت جي دٻاء لاء نه علاج ڪيو ويو آهي، جيڪو هن وقت تماڪ نه ڪندو آهي، ٽيوب آهي، پر 38 جي ايم بي آئي آهي، هن جي دل جي عمر 52 آهي، جيڪا هڪ کان وڌيڪ آهي.
توهان پنهنجا پنهنجا نمبر هن حساب ڪتاب ۾ ڏسو ۽ ڏسو ته توهان جي دل جي عمر ڇا آهي. توهان تڪڙو تڪڙو ڏسي سگهو ٿا، تقريبا ساڪرڪر سان گڏ راند ڪندي، خطري ڪارڪرد توهان جي دل جي صحت تي وڏو اثر پيدا ڪن ٿا.
ڪيليڪٽرٽر توهان کي ڪاروباري واقعي واري آهي، دل جي حملي يا اسٽرو جي پنهنجي 10-سال جي خطري جي هڪ تخميني پڻ ڏئي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي دل جي عمر جي حساب ڪتاب کي استعمال ڪرڻ لاء پهريان توهان جي ايم ايم جو حساب ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته اهو توهان جي ڊيگهه ۽ وزن ڄاڻڻ ۽ قومي نيشنل دل، لنگهه ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ (اين ايل ايل بي) پاران ڏنل معياري بي ايم آء جي معياري بيمارين کي ان کي آسان ڪري ڇڏيو آهي.
هڪ ننڍي دل ڪيئن ڪجي
هڪ صحتمند غذا تي، جوڙي صحتمند زندگي جي عادتن ۽ صحت مند وزن توهان کي ننڍي دل ڏئي سگھي ٿو. اهڙيون طرز جون شيون تبديل ڪري سگھجن ٿيون يا انهن جي ڪارڪردگي خطرن جا ڪيترائي ڪارڻ ختم ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان وٽ هجن، جهڙوڪ ٿلهي يا موٽائتي ، يا بلڊ پريشر (جن جو صحت مند غذا، ورزش، وزن ۽ نقصان جي نقصان جو جواب ڏيڻ).
گهٽ ۾ گهٽ اعتدال پسند شدت جي ورزش کي باقاعده 30 ڏينهن تائين روزانو حاصل ڪرڻ لاء. دل مند صحتمند غذا کائڻ تي توجہ مرکوز، جهڙوڪ ميٽرانينائيائي غذا، جيڪو ڪيترن ئي ڪلينڪ ٽائلين جي ڏهاڪن ۾ ثابت ڪيو ويو آهي ته دل جي حملي ۽ اسٽري جي خطر کي گهٽائي.
جيڪڏھن تون ٻاھر ٻاھر، سگريٽ نوشي ASAP کان ٻاھر ڪڍو. ٿورڙي وقت ۾، تماڪ ڪرڻ کان سواء توهان جي دل ۽ دل جي سسٽم تي وڏو منفي اثرات موجود آهن. ٻئي هٿ جي دونهن کي ظاهر ڪرڻ کان بچاء.
ڪافي ننڊ حاصل ڪري، حد تائين ستن ڪلاڪ ڪلاڪ في رات ۾، دل جي صحت لاء پڻ اهم آهي، ۽ موارپا کي به روڪڻ کان پڻ .
گهڻو ڪري، توهان جي نمبر ۽ توهان جي خطري کي ڄاڻ، ۽ توهان جي ڊاڪٽر ۽ صحت جي ٽيم سان گڏ ڪم توهان جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
ذريعن:
دل جي بيماري (سي وي ڊيز). ورلڊ هيلٿ تنظيم حقيقت واري شيٽ.
گواف ڊي سي، لويوڊ جونز ڊيم، بينٽ گ، ايٽ ال. 2013 ACC / AHA دلال خطرے کی تشخیص پر ہدایت: امریکی کالج کے کارڈ کارڈولوجی / امریکی دل ایسوسی ایشن کی ایک رپورٹ عملی عمل کے ہدایات پر ٹاسک فورس. سرڪل 2014؛ 129: 549-573.