يوگا چيئر مئي کي گهٽائڻ ۽ جسماني فنڪشن کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
ڪر يوگا جو شايد شايد هڪ هزارين ماڻهن جو حل آهي جيڪو هوٽروٿيسس آهي ۽ اهو تجربو ريجنين يا باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏ رکڻ ڏکيو آهي. جيتوڻيڪ اهو چڱي طرح دستاويز آهي جيڪو آسٽريلائيٽرس جي ماڻهن لاء باقاعده مشق اهم آهي، ڪيترا ماڻهو بيهڻ ۽ مشڪلاتن جي ڪري نه ٿا سگهن، خاص طور تي جيڪي عمر وارا آهن ۽ انهن جي هيٺين، وزن کڻندڙ جوڑوں، جهڙوڪ هپ ، گھٹنے ، پيٽ ، يا پير .
ماڻهو انهن سنگت جي ملوث هجڻ سان قابل پاسو پيٽ، پيچرا تيفرو ، بيلنس جي مسئلن، يا گهٽجڻ جي هڪ جائز خوف پڻ حاصل ڪري سگھن ٿا. يوگا جو چيئرمين ڪيترن ئي مسئلن لاء معاوضو ڏئي ٿو.
يوگا جو مطالعو نتيجا
جرنل يوگا جي اثرات پراڻن بالغين ۾ درد ۽ فزيري فزيشن تي غور ڪن ٿا، جرنل يوگا جي اثرات تي غور ڪرڻ لاء ، آمريڪي گراٽسڪ سوسائيٽيز جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي (ڊسمبر 2016) پهريون بي ترتيب ٿيندڙ ڪنٽرول ٽنڊو هيو. اوستيواريٿيسس.
osteoarthritis سان پراڻن بالغن جو هڪ گروپ، انهن مان 131 هجڻ صحيح آهي، بي ترتيب طور سيٽ اين فٽ ڪرڪيٽ يوگا پروگرام يا صحت جي تعليم پروگرام ڏانهن لڳايو ويو. ان مطالعي ۾ شرڪت ڪئي 8 هفتن ۾ ٻن هفتن ۾ 45 منٽ سيشن ۾ حصو ورتو. محقق انهن ڪجهه سيشن کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ پيٽ، درد، دردن ۾ روزاني زندگيء ۾ مداخلت، توازن، رفتار جي رفتار، ٿڪڻ ۽ فعال ڪارڪردگي جو اندازو لڳايو.
نتيجو ظاهر ڪيو آهي ته ڪرسي يوگا گروپ کي درد ۽ درد جي مداخلت ۾ وڏي گهٽتائي هئي، انهن جي سيشن جي صحت جي لحاظ کان گروپ جي ڀيٽ ۾. درد جي مداخلت ۾ گهٽتائي ڪرسي يوگا شرڪت ڪندڙن لاء 8 مهينن کان وڌيڪ 3 مهينن تائين. ڪرڪيٽ يوگا پروگرام پڻ 8 هفته مطالعي جي سيشن دوران گهٽ ٿڪ ۽ بهتر رفتار رفتار سان ڳنڍيل هئي، پر بعد ۾ نه.
2014 ۾، نتيجن ۾ شايع ٿيل هوليستي نرسنگ جي تربيت ۾ هڪ مطالعي مان شايع ڪيو ويو جيڪي پيٽ تي سيٽ اين فٽ چيئر يوگا جي اثر جو جائزو وٺندا هئا، انهي سان گڏوگڏ جسماني فنڪشن ۽ نفسياتي ڪميونٽي ۾ رهائشي آهستي آٿروٿيسس سان ڪميونٽي جي پراڻن بالغن ۾. ھڪ چيئرمين يوگا گروپ جي ھڪ ڌيان جي ڪنٽرول گروپ (ھڪ صحت جي تعليم پروگرام) جي مقابلي ۾ ھئي. رپورٽن جي يوگا گروپ جي لحاظ کان ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ ڊپريشن ۽ زندگيء جي اطمينان ۾ گهڻو سڌارو هو.
جڏهن نتيجن جو حوالو پيش ڪندي، اتي هڪ منفي اثر ظاهر ٿي ويو آهي. هسٽريٽ نرسنگ پروسيس ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي (آڪٽوبر 2016) جو اوٽيوارٿٿيسس سان پراڻن بالغن ۾ 8 هفتن جي چيئر يوگا جي مقدمي کي پورو ڪرڻ جي فزيبلگي ۽ استحڪام سمجهي ٿو ته ماڻهو، هڪ ڀيرو اهي گروپ سيٽ کان ٻاهر هئا، ڪرسي يوگا پروگرام جاري نه آهن پر پنهنجي گھر تي پڻ جڏهن هڪ گائيڊ ڪتاب مهيا ڪيو هجي.
هن نتيجن کي اوٽيوارٿرتس سان پراڻن ماڻهن جي گروهن جي پروگرامن جي ضرورت آهي، پر غير فزيڪولوجيڪ علاج جي انشورنس ڪوريج هر صورت ۾ يقيني نه آهي. اهو پڻ گهر واري ڪرسي يوگا پروگرامن جي عمل کي وڌائڻ لاء هدايتون جي ضرورت آهي.
سيٽ اين فٽ چيئر يوگا
سيٽ اين فٽ ڪرسي يوگا پروگرام جو اڳوڻو بالغن لاء اوٽيويوٿرتس سان ٺهيل آهي، جيڪي يوگا بيٺو ڪرڻ کان قاصر آهن ۽ جيئن ئي اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو اهو پروگرام آهي جنهن کي اڳوڻي مطالعي ۾ استعمال ڪيو ويو آهي.
سيٽ اين فٽ ڪرڪيٽ يوگا پروگرام پيش ڪيو ويو آهي جڏهن هٿيارن سان ڪرسي استعمال ڪندي. پروگرام کي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪرڻ ۽ يوگا استاد (ڪرينين لي) جي هڪ ٽيم پاران تيار ڪيو ويو جيڪو بين الاقوامي योग الائنس پاران تجربه ۽ تصديق ڪيو وڃي ٿو.
سي اين اين فيٽ ڪرسي تي چار حصا آھن: سھڻي زندگي (10 منٽ)، جسم جي مناسب (20 منٽ)، جسم ۾ وير (5 منٽ)، ۽ دماغ جسم جو حصول (10 منٽ). پروگرام جي فائدن، گھٽ درد سان گڏ، آڪسينجنشن، گردش، لچک، توازن، طاقت، ۽ بهتر پوسٽ وڌائي ٿي. A 46-page Sit N Fit Chair Yoga ڪتاب پاران Kristine Lee طرفان دستياب آهي، فوٽوز سان ڀريل ماڻهن سان پروگرام جي مدد ڪرڻ لاء.
ٻيا يوگا ڪرڪيٽ جي لاء مستند وسيلن
توهان پنهنجي مقامي "Y" يا ڪجهه خاص فٽنيس ڪلب ۾ هڪ چيئر يوگا گروپ ڳولڻ جي قابل هوندا. هتي پڻ ڪيترائي پيروي ڪرڻ وارا، واضح ڪرسمس يوگا ڪتابن تي موجود آهن توهان جي پسنديده ڪتاب اسٽور تي.
هتي پيش ڪيل معلومات پڻ آن لائن آهي. هتي ڪجهه ڪرنسي يوگا وسيل آهن:
- 10 ڪرسي يوگا لاء گهر جي مشق لاء، اين پي پيٽر لاء
- يوگا پوزيشن جي ڪرڪيٽ لاء يوگا- اهو صرف سينيئرن لاء ناهي، پٽيريايا قنن
- نوڪري تي سٺي نموني؟ ڪوشش ڪريو 9 آسان چيئر يوگا پوزيشن (انفراگرافڪ)، ڪيليليڊ ڪلينڪ
> ذريعا:
> ميففيري آر ۽ الف. يوگا چيئر: پراڻي ڪميونٽي وارا رهائشي بالغن سان اوٽيوآرٿرتس سان پڙهائي مطالعو. Holistic Nursing Practice.
> پارڪ ۽ جئي پار. انگريزيء ۾ بيسوپسسيچوسڪوريل تبديلي تي ڪرسي جو اثر يوگا ۽ اسپين-ڳالهائيندي ڪميونٽي-اولين لوڏن تي گهٽ-انتهائيداري وارو اوستيوروروٿيسس تي رهڻ. جرنل جي گريٽيٽرولوڪ سوشل ڪم.
> پارڪ ۽ جئي پار. هڪ پائلٽ کي ڪمز يوگا جي متاثرين جي درد ۽ جسماني ڪارڪردگي تي ڪميونٽي جي رهائشي بالغن جي گهٽتائي واري اوٽيوائيروٿيسس سان ترتيب ڏيڻ جي هدايت ڪئي وئي. جرنل آمريڪي گراٽسڪ سوسائيٽي سوسائٽي.
> پارڪ ۽ جئي پار. سيٽ جو اثر اين فيٽ چيئر يوگا ۾ اوٿيوارٿرتس سان پراڻن بالغن جي وچ ۾. Holistic Nursing Practice.