خراب خرابين کي پڪڙڻ ۾ علامات وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
توهان جي زندگي جي چند سادي شين کي تبديل ڪرڻ توهان کي توهان جي دائمي درد جي بهتر ڪنٽرول ۾ رکي سگهي ٿي، ۽ اصل ۾ درد جو تجربو توهان کي گهٽائي سگھي ٿو. حقيقت ۾، توهان کي حيرت ٿي ويندي جيڪڏهن توهان انهن نو شين تي سٺو نظر وٺي سگهو ٿا جيڪو توهان جي درد کي بدترين بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان جي پنهنجي زندگيء ۾ ڪنهن کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان اڄ کان وڌيڪ کل درد ٿيڻ چاهين ٿا، ۽ ايندڙ هفتي کان وڌيڪ هفتي، توهان پنهنجي زندگيء کي تبديل ڪرڻ ۽ درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا هڪ ويجهي نظر وٺڻ جي قابل آهي.
1 -
سگريٽ نوشيان جي باري ۾ ڪا به سوال ناهي، مطالعي اسان کي ٻڌايو، سگريٽ نوشي واري درد کي بدتر ڪري ٿو . ۽ نه صرف اهو درد ڪري ٿو توهان کي پهريان کان وڌيڪ شديد آهي، پر توهان پهرين جاء تي دائمي درد وڌائڻ جو امڪان آهي. جيڪي ماڻهو ٻاڦ وارا دائمي پوئتي پيٽ کي وڌڻ جو تقريبا ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن، ۽ اهو ڪيترن ئي ٻين قسمن جي پيٽ سان پڻ لاڳاپيل آهي.
تمباکو ۽ نيڪوائيٽ استعمال آڪسڪس جو مقدار گھٽيندو آهي جيڪو توهان جي مشڪين آکسيجن وٽ پهچي ٿو جيڪا موثر عضلتون استعمال جي ضرورت هوندي آهي. ڪڏهن به کائڻ کان سواء هر ڏينهن وڃڻ جي ڪوشش ڪئي؟ يقينن، اهو ته توهان جي مشغولن کي ڪهڙو احساس محسوس ڪري سگهي ٿو. سگريٽ نوشي پڻ ٿڪ ۽ ڦڦڙن جي بيماري سبب ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو جسم لاء پاڻ کي شفا ڏيڻ لاء محنت ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي جسم جي لاء سٺي نموني آهي، جيڪڏهن توهان تماڪ سگريٽ ڇڏيندا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان دائمي درد آهي.
جيڪڏھن توھان ٻاھر ٻاھرين، اڄ توھان کي تماڪ ڪرڻ واري سگريٽ جو سامان دٻاء بند ڪريو.
2 -
هڪ سوائو آلوهڪ عارضي زندگي گذاري سگريٽ ساز استعمال ڪرڻ جي سگهه کي برداشت ڪري سگهي ٿي. ٻين لفظن ۾، ان کي استعمال ڪريو يا ان کي وڃائي ڇڏيو. ڪجهه وقت کان پوء، عضلات جيڪي سخت طور تي استعمال ڪيا آهن انهن جي قوت ۽ برداشت. فضول عضون تمام گهٽ موثر آهن، مطلب ته اهو وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء سادي ڪم ڪرڻ لڳندو آهي، جهڙوڪ شاخ کڻڻ.
نه صرف ماڻس ڪمزور ڪندڙ ڪمزور عضون جي اڳواڻي ڪن ٿا، پر ضعيف عضون جو شڪار ٿي سگهن ٿا. ۽ پويان حرڪت ۾ وڌيڪ درد ۽ گهٽ رهجي سگهي ٿو، ۽ ... توهان تصوير حاصل ڪريو. اهڙا سئو مطالع آهن جيڪي پيٽ ۾ گهٽتائي جي گھٽتائي جي مشق ۾ پڻ گهٽ وڌائي جي فائدي تي هيل. اڃا به توهان تمام ننڍو شروع ڪندا، ٻي جاء تي شروع ڪريو.
توهان پنهنجي حالت لاء محفوظ، موثر مشق سکڻ سان سنڊ استعمال ڪرڻ کان بچڻ کان بچائي سگهو ٿا. انهي طريقي سان چيڪ ڪنداسين ته اهي ساڳئي زندگي جي زندگي کي هٽائڻ لاء جيڪو توهان شروع ڪري سگهو ٿا.
3 -
ٻاهر ڪڍڻتنهنجي دل جي شرح وڌائي، جنهن کي توهان تيز تيز سان ڀريندو آهي ۽ توهان جي مشغولن کي مضبوط ڪري ٿو. انهي سان گڏوگڏ، شدت ۽ پريشاني جو سبب، جيڪو درد جي جذبات کي تيز ڪرڻ جي ڄاتو وڃي ٿو. مشق ٽيڪنڪ جيڪي توهان کي مدد ڪري سگھندا آهن، جهڙوڪ گندي سانس ۽ آرام . جيڪڏهن توهان پنهنجي دٻاء کي گهٽائي سگهو ٿا، توهان پنهنجي ڪجهه سخت درد کي گهٽائي سگهو ٿا.
اهو صرف مظلوم جو جذباتي انداز ناهي، تنهن هوندي، جيڪو درد سان وڌائي ٿو. اسٽرٽس وانگر هارمونون جو دٻاء جاري ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ڦيري جو سبب ۽ ها، وڌيڪ سور.
اڄ به شدت پسند انتظاميه بابت سکڻ شروع ڪريو، پر ان بابت زور نه وٺندا. اصل ۾ توهان جي زندگي ۾ گهٽ دٻاء ڏيڻ لاء اصل ۾ ڪيترا مزاج ۽ مزي جا طريقا آهن.
4 -
توهان جي درد تي ڌيان ڏيڻتوهان جو دماغ صرف هڪ وقت تي گهڻو ڌيان ڏيئي سگهي ٿو. ڇا توهان ڪڏهن به وساري ڇڏيو آهيو توهان جي سر درد آهي ڇو ته توهان مصروف آهيو؟ توهان جي نظر ۾ وڌائڻ ٻي جاء تي گھٽتائي ٿي ته توهان جي دماغ جي رقم توهان جي درد تي خرچ ڪري سگهو ٿا. ھڪ ٻئي کي اجازت ڏيڻ جو مرڪز اسٽيج وٺو ۽ توھان پنھنجي پيٽ جو تجربو گھٽائي سگھو ٿا. ٻئي طرف، درد ڏنا توهان جي مڪمل ڌيان جو مطلب اهو آهي ته سڀ ڪجهه ٻيڙي ختم ٿي ويندي آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجو درد تي مرڪز وچ ۾ ڳولي رهيا آهيو، اهو هميشه هميشه سان ڳالهائڻ لاء ڪم نٿو ڪري، توهان ان بابت سوچڻ نه ڪندا. اسان انسان آهيون، ۽ چوندا آهن ته اسان ڪجهه سوچڻ بابت نه سوچندا سين اڪثر اڪثر اسان تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو. ايندڙ وقت توهان پاڻ کي پنهنجي درد تي توجہ مرکوز ڪيو، توهان جي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء انهن مشڪلاتن جي تخليق مان هڪ ڪوشش ڪريو.
5 -
درد ميڊ سان گڏ غير تعميل هجڻتوهان جو ڊاڪٽ هڪ سبب لاء درد درد جو ڪارڻ آهي: توهان جي درد جو تجربو گهٽائڻ. انهي جي باوجود، توهان کي نشي جي ڊپ کان ٿي سگهي ٿو، يا هڪ دوا جي امتحان ۾ به ناڪام ٿي. توهان شايد توهان جي دوا جي ضمني اثرات پسند نه ٿا ڪري سگھو. ٿي سگهي ٿو توهان صرف پنهنجي سسٽم کي هٽائڻ چاهيندا.
اهي ڏکيا عام طور تي عام آهن، پر هن سمجهيو: توهان جي سور جو دوا سرد ترڪي ڇڏڻ بدترين مسئلن کي منهن ڏئي سگهندي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اپوائيڊ يا مخالف قاتل کڻندا رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان متبادل علاج جي حڪمت عملي جي تعاقب ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽرن کي پهريون شامل ڪيو.
6 -
پنهنجو ڊاڪٽر کان بچڻ.توهان جي ڊاڪٽر کي فرض سمجهڻ گهرجي ته توهان کي اڃان تائين درد آهي، ۽ هر شيء جي حالت آهي، صحيح آهي؟ غلط آهي. هر روز، تحقيق ۾ واڌارو اسان جي ڄاڻ مشڪلات ۽ دوائون بابت ڄاڻائي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جو نمبر هڪ وسيلو آهي. اهو صرف هن جو جائزو وٺندو ته توهان ڪيئن ترقي ڪري رهيا آهيو، پر هو ڄاڻي ٿو ته ڪجھ نئين نوابي آهي جيڪڏهن توهان جي حالت لاء بهتر ٿي سگهي ٿي. توهان کي هر هفتي سان پنهنجو ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان جي معاملي تي بحث ڪرڻ لاء معمول جي دورن کي شيڊول ڪرڻ جو يقين ڏياريو. توهان صرف ڪجهه نئين نيون سکو سگهو ٿا.
7 -
ٻٻر جنڪ کاڌو.سڌريل کنڊ ۽ سنريل ڀاڙي وڏو مزو ايندو آهي، پر اهي توهان جي جسم کي ايندائي سٺي نموني هلائڻ جي ضرورت نه ڏيندا آهن. ياد رکو، موثر عضلات گھٽ توانائي استعمال ڪن ٿا، هر حرڪت سان توهان جي ڪوشش بچائي. اسان اڃان تائين پيٽ ۾ سٺي غذائيت جي اهميت کي سمجهڻ شروع ڪيو آهي، پر اسان ڄاڻيو آهي ته ڪجهه درد پيٽرن وارا هوندا آهن ته سٺو غذائيت بهترين دردن جي پيماني تي عمل ڪرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي. اسان ڄاڻون ٿا ته ڪڪڙ کاڌي انفرافيشن جي سبب آهي، جيڪا هاڻي "سوفائٽي جي غذا" کي حل ڪيو وڃي ٿو ۽ اهو ميوو ۽ ڀاڄين عام طور تي سامهون اچي ٿو. پر ڇا اسان واقعي واقعي جي ميزبان جي ضرورت آهي اسان کي هن کي ٻڌائڻ لاء؟
اسان ان کي تسليم ڪرڻ کان نفرت ڪري سگهون ٿا، پر اسان سڀ کان وڌيڪ بهتر محسوس ڪريون ٿا جڏهن اسان پنهنجي ڀاڄيون کائيندا آهيون ۽ وڌيڪ پاڻي پيئندا آهيون. ٿي سگهي ٿو ته اهو ڊونٽ ۽ ڪافي کي گهٽائڻ جو وقت آهي ۽ ڪجهه ڏينهن جي ڄاڻيجن اناج يا پروٽينين اميرن وارو دستاويز سان ڏينهن کي شروع ڪري ٿو. پڪ ناهي ته شروع ٿيڻ لاء؟ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، يا آئيٿنيٽ سان صلاح ڪريو
8 -
پيئڻ جي شرابنه رڳو شراب الائي ۾ دماغ ۾ ڪجهه قسم جي اعصاب آلوز جي منتقلي جي شرح گهٽائي ٿي، پر اهو پڻ نقصان سان دوا سان مداخلت ڪري سگهي ٿو . انهي تي يقين رکون يا نه، هن ۾ وڌيڪ-مقابلي واري درد واري درد رکندڙ شامل آهن. وچٿري کي بھترين پيئڻ سان پڻ دل ۽ ڦڦڙن جي بيماري جو خطرو آھي. جيڪڏهن توهان کي دائمي درد آهي، ته اهو صرف بوتل کي ڇڏي ڏيڻ بهتر آهي.
9 -
ان جي مٿانشيون گهڻو ڪري انهن ڏينهن تي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهي نتيجا خراب ٿي سگهن ٿيون. جڏهن ته توهان جي تقريبا ڪو درد موجود نه آهي، جب توهان جي وصولي جي بدلي ڪيترن ئي ڏينهن تائين آپ خود کو واپس سيٽ ڪري سگھو ٿا. اهو بهتر آهي ته توهان کي ڏينهن کان ڏينهن جي مسلسل سطح برقرار رکون جنهن جو توهان ڄاڻو ٿا ته توهان جو جسم سنڀاليندو.
اهو حتمي ٽپ تي ڪهڙو آهي جيڪو توهان کان بچڻ لاء توهان جي درد کي خراب نه ٿا ڪري سگهڻ تمام سخت آهي. جڏهن توهان کي هڪ ڏينهن آهي جڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ته توهين سان شايد هن کي سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ائين ڪيو ته توهان بهتر محسوس ڪيو. جيتوڻيڪ اها تڪليف، خود پنهنجي رفتار کي.
ڪيترن ئي ماڻهن کي پيٽ جرنل رکڻ لاء مددگار ثابت ڪري ٿو . اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتي اثرات ڏسڻ لاء سخت ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو درد چند ڏينهن يا هفتي بعد خراب ٿي وڃي. توهان جي علامن کي جرنل ڪندي، ڪيتريون ئي شيون جيڪي توهان جي درد کي بدتر ڪندا آهن، يا بدران پنهنجو درد بهتر بڻائي، تمام گهڻو هئڻ گهرجي.
ذريعن:
Vierola، A.، Suominen، A.، Lindi، V. et et. سینتري رويي جي تنظيمن، جسماني سرگرمي، ڪارپوريشن سازي فٽنيس، ۽ جسماني وڇوڙو مواد ٻارن ۾ درد جي حالتن سان: ٻارن ۾ جسماني سرگرميون ۽ غذا مطالعو. جرنل آف درد . 2016 (17): 845-53.
ٽک، ايڇ تغذي ۽ درد. جسماني دوائون ۽ اتر آمريڪا جي بحالي واري ڪلينڪ . 2015. 26 (2): 30 9-20.