ڪيترو ورزش ڪيترو آهي ڇا وزن کڻڻ جو برقرار رکڻ لاء؟

ورزش جي صحت جون گهڻي فائدي واري آهي، توهان جي نفسياتي بيماري، سرطان، ۽ وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سيمينار کي بچائڻ کان. پر توهان سوچ ڪري سگھو ٿا: هڪ ڀيرو توهان پنهنجي وزن جي نقصان جي مارڪي کي مارايو آهي، انهي وزن کي بند ڪرڻ لاء ڪيترو روزانو ورزش توهان کي ضرورت آهي؟

بنيادي ورزش جي رهنمائي واريون

گهڻا قومي ۽ بين الاقوامي هدايتون هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ جي شدت واري ورزش جي صلاح ڏين ٿا.

اهو 30 منٽ اعتدال پسند شدت جي ورڇ ۾ هر هفتي ۾ پنج ڀيرا ڪري سگهي ٿو. ۽ تحقيق ذريعي روزانو 30 منٽ جي هلندڙ صحت جي فائدن مان نڪري ٿي. مثال طور، نرسس هيلٿ مطالعو ۾، مثال طور، جيڪي هر روز گهٽجي ويا آهن يا ٻي صورت ۾ اعتدال پسند-شدت ورزش حاصل ڪرڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين گهٽ ٿيڻ جي گهٽ کان گهٽ هوندي هئي. مقتول موت جي ڀڃڪڙي دوران 26 سالن جي دوران.

ڇا شدت پسند شدت جو ورزش ڪهڙو آهي؟ جسماني سرگرمين جهڙوڪ عام باغن ، برف جي پنڌ، بال روم روم ناچ، ۽ وچولي شدت جي مشق جي درجي جي برابر هوندا.

اضافي طور تي، صحت ۽ انساني خدمتن جي آمريڪي آمريڪي رياست (HHS) جي آمريڪن لاء جسماني سرگرمي جي رهنمائي جي مطابق، گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ 15 منٽ حاصل ڪندڙ مشق حاصل ڪري ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ سفارش واري ورزش کي پورا ڪري سگهي ٿو. سخت شدت جي ورزش ۾ جئين ڪارائتي سرگرمين جهڙوڪ ڏهه ميل في ڪلاڪ يا مٿي کان مٿي سفر ڪرڻ، تيز رفتار تياري، هلندڙ، روايتي عمرو، ۽ ڳري چمڪڻ يا گندو ڳائيندي، ٻين جي مٿان.

بي بنيادن کان اڳتي وڌڻ: ​​وزن جي نقصان برقرار رکڻ

ياد رهي ته هدايتن جو مٿي گهٽ ۾ گهٽ لاء گهٽ آهي جيڪو هرڪو جو جسماني طور تي قابل ٿي وڃي ٿو باقاعده بنياد تي وزن يا جسم جي انڊسٽري (BMI) جي هجي. بهرحال، وزن نقصان برقرار رکڻ لاء، صرف روزاني جسماني سرگرمي نه هجڻ ضروري آهي، پر اڪثر ماهرين گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽرن کي شدت واري شدت ورزش جي سفارش ڪن ٿا، هر روز کي پوئتي ٻڏڻ کان پاسو رکڻ گهرجي.

ان کان علاوه، اڀياس ڏيکاريا آهن ته روزاني ورزش جي وڏي مقدار (45 منٽ يا وڌيڪ) جي وزن جي نقصان ۽ وزن جي سار سنڀال جي شدت ۾ واڌارو.

ذهن ۾ رکو، حالانڪه، صرف هن جو مشق صرف وزن جي نقصان کي برقرار رکڻ لاء ڪافي نه هوندي، صحت مند غذائي تبديلين کي بنا نه رکيو ويو آهي. اپريل 2015 ۾ برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون ۾، محقق دليل ڏيندي چيو ته اڪيلو مشق، نفسياتي بيماري ، ٽائپ 2 ذیابيطس، ڪجهه ڪينسر ۽ حامي فاضيا کي روڪڻ لاء ڪو به سٺو نه آهي. موجوديت، يا خراب غذا ذريعي نقصان پهچائڻ لاء.

وٺو گھر جو پيغام

هتي گهر ويهي پيغام واضح آهي: مشق ۽ غذا هٿ ۾ هٿ وڃ. سڀني جي چوڌاري سٺي صحت برقرار رکي نه سگهيا ته هڪ ٻئي کان سواء موجود آهي. وزن وڌائڻ لاء، سٺو غذايي تبديلين سان لٺيو جيڪو توهان وٽ وٺي ويو آهي، ۽ هر روز تقريبا 45 منٽن تائين رکون ٿا.

_ذريعن:

_{چيووي ايس، فنگ ٽئي، ريڪروڊ ايم ايم، اسپائيگلمان ڊي ڊي ۽ ايٽ. عورتن ۾ گهٽ خطري، صحتمند زندگي گذارڻ ۽ ان جي وچ ۾ اوچتو ڪارڻ موت جو خطرو. JAMA 2011؛ 306: 62-69.}

_{ڊونللي جي، سمٿري بي، جيڪبسنس ڊي جي، اي ۽ الف. وزن جي نقصان ۽ سار سنڀال لاء مشق جو ڪردار. بهترين پروسيسنگ ر ڪلين گاسٽروسنول 2004؛ 18: 100 9-29.}

_{ملهه شاٽ اي، نيونز، ٽ، فني ايس ايس ايڊيٽوريل: اهو وقت آهي جو جسماني چٽ ۽ تڪليف جي ماٿري کي باهه ڏئي ٿو: توهان خراب خراب غذا نه ڪڍي سگهو ٿا. بر جي ايم ڊي ميڊيا 2015. آئيئي: 10.1136 / بي ايس ڊيز 2015-094911.}

_{آمريڪن لاء جسماني سرگرمي جي رهنمائي واريون. امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو. آن لائن http://www.health.gov/PAGuidelines/ تي جون 12، 2014 تي پهچ.}

_{رابرٽسن سي، ايونيل اي، سوريور ايف، ايٽ. مردن لاء وزن جي گهٽتائي ۽ وزن جي سار سنڀال جي ڪلينٽي اثرائتي: مردن جي اڻ ترتيب واري ڪنٽرول ٿيل ٽنڊن جو جائزو وٺڻ (ROMEO پروجيڪٽ). ايم ايف ايم ايس صحت 2015 جون 30.}