ڪئين وزن کي صاف ڪرڻ سان فوڊ آلز سان ڪيئن

توهان جي الٽيزين کي چيلينج ڪرڻ جي تقسيم ڪري سگھو ٿا. هتي جيپ ڪيئن آهي

محدود محدود خواهشن تي هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان خودڪار طور تي وزن وڃايو (باقي جيڪي توهان جي دوستن کي ٻڌائن ٿا). حقيقت ۾، اهو مسئلو رڳو اهو ئي ٿي سگهي ٿو: توهان اصل ۾ توهان جي الرجري-دوستانه غذا تي وزن حاصل ڪري ٿي.

اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته توهان پريپس ٿيل ناشپاتس جهڙوڪ آلو چپس جو سڀ البرينل مفت آهي، پر گهٽ ڪم نه ڪري رهيا آهيو، پر کمر لائن لاء (هي ڄاتل شخصي تجربه مان معلوم ٿيندو) تي.

يا توهان شايد پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ علاج سان انعام ڏيڻ جو فيصلو ڪري سگهون ٿا، تنهنڪري ڇو ته توهان کي ٻي صورت ۾ محروم محسوس ٿئي ٿي.

باقي اهو ئي سبب آهي، جو اسان کي خوراڪ جي الرجرن سان وزن به گهٽائڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري هتي 6 وزن جي نقصان جي صلاحون جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون:

1. توهان لاء صحيح غذا پلان چونڊيو

اتي اتي موجود ڪيتريون ئي خوراڪ غذا منصوبا آهن - گهٽ فاسٽ، گهٽ-ڪارب، گهٽ-ڪيوري - انهي لاء اهو چونڊڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي خوراڪ جو ڪارڻ آهي، اهو بهترين آهي ته ڊاء مان صاف ڪرڻ ۾ شامل ٿئي جنهن ۾ پيئڻ اسرار شامل ٿئي ٿي يا توهان جي خواهشن کي هڪ يا ٻه فوڊ گروپن سان گڏ محدود ڪري ٿي. مطلب ته انگور غذا جي دروازي کان ٻاهر نڪرندو آهي، پر اهو آتش جنهن ۾ خوراڪ جي مختلف قسمن جو مناسب حصا کائڻ شامل آهي شايد ٺيڪ آهي.

جڏهن ته غذا پلان چونڊيو جڏهن توهان جي الرجن بابت سوچيو:

• جيڪڏهن توهان زباني آلريلگي سنڊوم ڪيو آهي ، جنهن ۾ خام ميوو ۽ ڀاڄيون کائڻ کانپوء توهان جو وات ٽنگل يا سوجهر، خام غذا غذا توهان لاء ڪم نه ٿيندا آهن.

• جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي قسمن جي پروٽين کي ڦيرايو ٿا ، مثال طور، ڊامي، هاڻوڪو، سويا ۽ گريبان. پوء گهٽ ڪارب بيڪن جهڙوڪ ائڪڪن بهترين پسند نه آهن.

2. هڪ غذائيت جو ماهر

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي آلگارن کان بچڻ چاهيندا آهيو، اهو توهان لاء روزانو بنيادن جي ضرورت آهي جيڪا توهان سڀني غذائي اجتن جي حاصل ڪرڻ لاء مشڪل ٿي سگهي ٿي.

ھڪڙو وزن-نقصان منصوبو شروع ڪرڻ کان اڳ، وڌيڪ غذائتون حاصل ڪرڻ ۾ گھٽتائير کي گھٽائڻ لاء حڪمت عملي جي باري ۾ ھڪ غذائيت جي باري ۾ ڳالهائڻ.

لائسنس يافته غذائيت پسند ماڻهن ماڻهن لاء خوراڪ جي الرجرن سان گراهڪ غذا ٺاهڻ جو تجربو ڪيو وڃي (ان کي يقيني بڻائڻ کان اڳ هڪ غذائيت پسنديء سان انٽرويو ڪرڻ کان نه ڊڄڻ). هڪ سٺو غذائيت پسند توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته هڪ قسم جي غذا جو انتخاب ڪرڻ لاء توهان جي الرجين جي ضرورتن لاء ڪم ڪندو.

3. مڪمل فوڊز تي توجہ

وڏيون غذا-قاتل رستوران آهن ۽ اڳوڻي کاڌ خوراڪ وارا آهن جيڪي توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نموني، کنڊ ۽ ڪيليئرز سان ڀريو ويندا آهن (عام طور تي الرج جي دوستانه چپس هن جو سٺو مثال آهي). ماڻهو جيڪي گھر ۾ کائيندا آهن ۽ کائيندا آهن انهن کي پنهنجي وزن بهتر ماڻهن جي مقابلي ۾ رکڻو آهي جيڪو رستن تي يا ٻاهر نڪرڻ تي متفق آهن. جيڪي اسان جي خوراڪ جي ڦڦڙن سان گڏ گهر ۾ پائڻ شروع ڪندا آهن. اسان کي ٿورڙي وزن جي نقصان لاء ٿڪائڻ لاء اسان کي صرف ٺاهڻ جي ضرورت آهي.

• ھڪڙي جزواتي نموني چونڊيو. ان الرز کان آزاد گرينولا بار تائين پهچڻ بجاء، هڪ بائيبل يا هڪ گاڏي جي گاڏين جي ڀيٽ ۾.
• استعمال ڪريو ساري جھنگ جھڙوڪ بھورا چانورن جي بدران بھارو چانور. سڀني جو اناج وڌيڪ فائبر آهي ۽ توهان کي تيز تيز محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ٿولي ڏس اهو ٿڪائڻ کان پهرين هڪ تيل جي تيل کي پين ۾ وجهي وڃڻ آسان آهي. مان صرف هڪ چمڙي جو تيل ڪڍي ڇڏيندو توهان جي پسنديده آمدورين جي ڳڻپين ۾ رين جي مدد ڪري سگھي ٿي.

4. پنهنجو پاڻ کي "سڏي ڇڏيو" ناڪيد ٺاهيو

جڏهن توهان دروازو هلائي رهيا آهيو، اهو آسان سنيڪار ٺاهيو ته هڪ صحتمند، گهٽ-کولوري جو نانء جيڪو توهانجي غذا ۾ ٺهڪي اچي ٿو.

• ڪٽيل ڪپڙو ڪٽي ۽ فرج جي سامهون ڪنٽرولس ۾ رکون.
• توهان جي باورچی خانه جي ميز تي هڪ ميوو کدو آهي .
• پنهنجو پاڻ کي 100-ڪيلي واري نمونو ٺاهيو . ننڍڙي پلاسٽڪ جاگڻ سج لفٽ جي ٻجرن يا گليٽ آزاد پريزيلز کي آساني سان گڏ لنچ باڪس يا پرس ۾ داخل ڪري سگھجي ٿو.

5. کاڌي جي در تي رک

توهان شايد اڳ ۾ ئي توهان جي آلائيز تي هڻڻ جي خوراڪ جو رستو رکندو هوندو، پر اگر نه، وزن کائڻ کا هڪ بهترين طريقو آهي. توهان هڪ نوٽ بڪ ۽ پنسل سان هن آن لائن يا پراڻي طريقي سان ڪم ڪري سگهو ٿا.

جيڪا توهان کائي رهيا آهيو، ڪيترو توهان کائيندا آهيو، ۽ جڏهن توهان کائي سگهو ٿا جذباتي خوشي ٽارگيٽ جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ توهان کي ذهني طور تي مچائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

6. توهان جي دوستن کان ٿورو مدد حاصل ڪريو

وزن-نقصان جو مقصد سيٽنگ ۾ شامل ٿيڻ لاء هڪ دوست ڳولهيو، يا ڪيترن ئي آن لائين هئڻ وارين پروگرامن مان هڪ ڪوشش ڪريو جيڪي سماجي حمايت لاء ڪمرن ۾ چيڪ ڪريو.

• ڳوليو گهرايو ۽ دوستن کان مدد ڪريو . دوست ۽ خاندان توهان جا سڀ کان وڏو چيريلا هجن ٿا، يا غذا جو ورڇ جو ذريعو. انهن کي پنهنجي پاسي تي ڪيئن حاصل ڪرڻ سکو.
• ان جي ڪوشش ڪريو. شامل ڪريو وزن وڌائڻ جي سپورٽ فورم ۽ مشورا حاصل ڪريو ۽ ٻين ڊائڪن مان مدد ڪريو.