عام بلڊ پريشر عام طور تي 80 کان مٿي 120 (120/80) هجڻ جي ڄاڻ آهي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته جيڪو ڪجهه مٿي يا مٿي ڏنل آهي صحت مند نه آهي. حقيقت ۾، صحت مند بلڊ پريشر عام طور تي بلڊ پريشر جي پڙهائي جي حد تائين سمجهي ويندي آهي. خاص طور تي، توهان جي جسماني سرگرمي يا مشق سان توهان جي دل جي شرح حاصل ڪرڻ کان پوء، توهان ممڪن ناهي ته "مڪمل" 120/80 بلڊ پريشر پڙهڻ وارو "perfect" ڏسڻ ۾ اچن.
مشق ڪرڻ کانپوء بلڊ پريشر
بلڪل اڪيلو، توهان جي بلڊ پريشر ٿيڻ بعد به 120/80 هجڻ گھرجي. اهو خيال ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن کي شڪست ڏئي ٿو جيڪو اعلي رت جي دٻاء لاء علاج ڪيو وڃي ٿو . اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته سموري جسماني سرگرمي کي رت جي دٻاء وڌائي. اهو هڪ قدرتي نتيجو آهي جيڪو رت جي مطالبن مان رت جي مطالبن ۽ خودڪار جي نالي سان عمل کي وڌائي ٿو.
رت کي وڌائڻ واري رت کي طلب ڪرڻ لاء، دل کي تيز ۽ سخت پمپ ڪرڻو آهي، رت جي وڏي وٿين واري جاء تي رت جي وڏي مقدار کي وڌائڻ. ڇاڪاڻ ته هن اضافو رت کي هٽائڻ لاء وڏيون شديد حد تائين وڌائي سگهن ٿا، بلڊ پريشر وڌي ويندي.
بلڊ پريشر ۾ ڪهڙا سبب آهن؟
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اعلي رت جي دٻاء لاء علاج ڪيو وڃي، توهان جي مشڪلاتن کانپوء اڃا به وڌي سگهندي. گھمڻ، سيڙا کڻڻ، ۽ اڃا به کڻڻ يا حرڪت جي فراهمي سڀني کي بلڊ پريشر وڌائڻ جو سبب بڻائيندو. ڪيترو دٻاء سبب دٻاء جو دارومدار ان تي ڪيترو آهي ۽ ڪيئن توهان جي ارتقاء واري ساکم ڪيئن حالتن تي ٻڌل آهي.
ٻين لفظن ۾، توهان بهتر شڪل ۾ آهيو، توهان جي رت جي دٻاء گهٽ جسماني سرگرمي وڌائي ويندي. ماڻهو جيڪي شڪل ۾ هوندا آهن انهن کي وڌائي وڌائڻ جو ڪارڻ محنت ڪرڻو آهي جيڪي گهٽ واري شڪل جي ماڻهن ۾ گهٽ ڪم سان ٿئي ٿي.
ڊگھائي بلڊ پريشر ڪنٽرول
باقاعده جسماني سرگرمي ڊگھو ٿيل بلڊ پريشر ڪنٽرول جو هڪ اهم حصو آهي.
رياضتي حالتن جو دل دل ۽ رت جي رانديڪن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان جي دٻاء کي گهٽ، ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪندي. بهرحال، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽرن پروگرام کي پنهنجي ڊاڪٽر سان واضح ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ دوا سان، توهان جو بلڊ پريشر اڃا به عام کان مٿي ٿي سگهي ٿو، ۽ هڪ سرگرمي جو پروگرام تمام زبردست هوندو آهي شايد توهان جي رت جو دٻاء وڌائي سگهجي ٿو جيڪا غير محفوظ ٿي سگهي ٿي.
عام طور تي، توهان جي سسٽولڪ بلڊ پريشر (مٿين نمبر) 180 کان مٿي نه وڌي، ۽ خطرناڪ واقعن جي خطر وانگر، دل جي حملي ۽ اسٽرو وانگر، تيزيء سان سسٽولڪ پريشر 200 کان مٿي اڀري ٿو.
بلڊ پريشر ڪنٽرول لاء تجربو چونڊيو
توهان جي ڊاڪٽرن کي ٽارگيٽ بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح جي حد کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هن خاص سفارش جي حد اندر رهڻ دوران ڪجهه مخصوص سرگرميون جو مشورو ڏئي سگهندا.
جيڪڏهن توهان جي سرگرمي چونڊڻ جي شروعات شروعاتي طور تي محدود ٿي نه سگهندا. جئين توهان جي دل جي نظام جو شرط، توهان پنهنجي رت جي دٻاء کي بغير خطرناڪ حد تائين بغير وڌيڪ سخت سرگرمين ۾ مشغول ٿي سگهندا. اضافي طور تي، جڏهن توهان پنهنجي ورزش پروگرام شروع ڪندا، توهان جي سرگرمين کان پوء گرم ڪرڻ کان اڳ گرمي ۽ ياد رکو.
سانس ڪرڻ نه وساريو جيئن توهان جي سانس هٿ ڪرڻ ۾ توهان جي رت جو دٻاء وڌائڻ سان گڏوگڏ.
مشق جون صلاحون
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن موجب، صحتمند ماڻهن کي هر هفتي ۾ 150 منٽ اعتدال پسند شدت ورزش وٺڻ گهرجي، انهي ڏينهن ۾ 30 منٽن، هفتي ۾ پنجن ڏينهن. ورزش جي وچ ۾ شدت پسندن جا مثال شامل آهن، ٽڪر پنڌ، باغباني، پاڻي عمروڪ، راندين ٽين (ڊبلز)، ۽ بال روم ناچ.
ياد رهي ته توهان پنهنجي روزانه زندگيء جي پنڌ ۾ ورزش کي شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي اسٽار جي اڏام يا اسٽار تي ٽن بلاڪ جي رستي ۾ فرق پئجي سگهن ٿيون. توهان فينسي سامان يا جم رڪنيت جي ضرورت ناهي.
بس پارڪ ۾ وڃڻ لاء ٻاهر نڪرڻ تمام گهري ٿي سگهي ٿي.
ان کان علاوه، اهو هڪ سٺو خيال آهي جيڪو ورزش پارٽنر کي روزگار ڏيڻ لاء توهان کي احتساب ڪرڻ لاء. هڪ پارٽيون توهان جي سرگرمي کي وڌيڪ سماجي ۽ مزو پڻ ڪري سگهي ٿي.
آخرڪار، مشق چونڊيو توهان کي مزو ڏيو. يا ته اهو هڪ پائلٽس ڪلاس آهي يا توهان جي ڪتي کي هلڻ، ڇا ڪجهه توهان چاهيو ٿا. آخر ۾، توهان کي وڌيڪ مزو ٿيندو جيڪو مشغول ڪرڻ واري روزانه جو معمول سان رکندو.
هڪ لفظ کان
جئين توهان جي صحت جي چارج وٺي ۽ هڪ مشق منصوبو ٺاهيو، مهرباني ڪري پنهنجي منصوبن کي پنهنجي ڊاڪٽرن سان حصيداري ڪريو. توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان رييمينشن سان شروع ڪري رهيا آهيو جيڪو صحيح، توهان لاء محفوظ آهي، ۽ پنهنجي ذاتي مقصدن سان ملن ٿا. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪيو- نه پاڻ کي پنهنجي رفتار ۽ وڃڻ جاري رکو.
> ذريعا:
> سئوولڪ اي جي. هاء-شدت وچولي ٽريننگ ۽ هائپر ٽائونشن: ورزش جي فائدي کي وڌائڻ؟ ايم ج ڪاريوواس ڊس. 2012؛ 2 (2): 102-110.
> اعلي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء فعال بڻائڻ. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> جسماني سرگرمي جي شدت کي گھٽائڻ. مرڪز سنڀال ڪن ۽ روڪڻ لاء مرڪز. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.