ٻيهر بحالي دوران خير غذائيت برقرار رکڻ
ڪابه برٽ غذا تي اڻڄاڻ نه رهي سگهي ٿو. ڇا توهان صرف گاسٽروينيٽائٽ جي بوٽ جي حوالي سان يا توهان جي داروه کان اڳ واري ايبل بي بي بي (IBS-D) کان متاثر ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي غذائي کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
جڏهن ته برٽ بيماري، ڪيانا، چانور، سيپلسو ۽ ٽوسٽ-ڊگهي ڊگهو آهي، نساء لاء هڪ گهرو گهر جو علاج سمجهيو ويو آهي، حالانڪه تحقيق اها ڄاڻايل آهي ته اهو सबै मानिस، خاص طور تي ٻارن لاء مناسب نه هوندو.
ان کان علاوه، انهن چئن خوراڪ جي هڪ غذا کي محدود ڪري سگهجي ٿو جتنا جلدي تڪڙو تڪڙو انسان، فاسٽ، پروٽين، فائبر، ويتامين اي، ويتامين بي 12، ۽ ڪلسيم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
غذا جي اصول
هڪ دفعي دست دراز جي خراب علامات کان پوء، ڪيترائي ماڻهو توهان کي فائبر کان بچڻ لاء مشورو ڏيندو، ڇو ته اهو پاڻي جي مٽيء جي مدد ڪري سگهي ٿو. پر، اهو ضروري ناهي ته سچا. اهو انحصار سان گهڻو ڪري غذائي فائبر جي قسم تي جيڪو توهان ڪم ڪيو آهي ان تي ڀاڙي ٿو.
- پاڻي جو پورو ڪاروبار فائبر ٿي سگهي ٿو ۽ آسانيء سان نوآبادي ۾ خمير. انهن قسم جا فائبر اڳوڻي ٿي سگهي ٿو، پيٽ ۾ صحتمند بيڪرياريا کي شامل ڪن ٿا، جڏهن ته رفتار کي دير سان هلڻ ۽ جسم کان ٻاهر نڪري وڃي.
- مسمارڪ فائبر جسم ۾ نه ٺهڪي، پر پاڻيء کي جذب ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته هضمي رستي جي ذريعي گذري ٿو، ان کي پروسيس ۾ نرمي ۽ ٿڪائي ڇڏيندا آهن.
جيئن ته، توهان کي ٿلهي فائبر سان خوراڪ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت پوندي، جڏهن ته وڌيڪ گھڻيون پوست تعميرات، د حشراتي پودا بحالي ۾ مدد لاء مدد لاء.
ڪجهه معدنيات رکندڙ ماهر ماڻهن جي IBS سان ماڻهن لاء گهٽ-FODMAP غذا جي سفارش ڪندو. غذا ۾ ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ جي پابندي شامل آهي جنهن ۾ مخفف لفظ FODMAP جي بيان ڪيل آهي (خمير واري اوگولو-، ڊيو- مينونڪوچائڊس ۽ پولوولز).
BRAT غذا جي برعڪس، FODMAP غذا کي معياري طور تي غذا جي نگراني جي نگراني ڪري سگهندي، انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مناسب غذائيت کي استعمال ڪيو وڃي ٿو.
نيرن جو کاڌو
جڏهن ته بالن، اپسائيس ۽ ٽوسٽ غذائي جي معمولي ۾ فطرت جاري رکي سگھن ٿا، توهان کي ڪجهه پروٽين ۽ پروسيڪاتي کاڌي پڻ شامل ڪرڻ چاهيندا.
محفوظ ناشتو شيون شامل آھن ۾:
- کڏور چانور اناج
- آڱريون مونجهاري يا ڇڪيل گھٽ ۾ گھٽ مکڻ يا تيل سان
- آتمي، ڪڻڪ جو ڪمو، پريز، يا چانور
- ميداني، باهمي جوڳي ڪلچر سان گهٽ ٿڌو ڌڪ
- شربت کان بغير پينڪڪس يا وافيل (انهي کي پڪ ڪرڻ جي چڪاس ڪرڻ يا ميڪس تي مڪمل طور تي يا جزوي طور تي هائيڊجنج ٿيل تيل شامل ناهي)
- اڻڄاڻ چانورن جو ڪيڪ
هن وقت، توهان ڪنهن به شيء کي ڇڏڻ چاهيندا پر توهان جي اناج سان غير فاسدي کير جو هڪ ننڍڙو حصو. دشمني جي استثن سان، ديدي کي حل ڪرڻ جي بدلي ۾، حصو ڏيڻ ۾ شامل ٿي ويندو آهي.
اهڙي طرح، ڪيلي جي استثنا سان، ميوو کائڻ کان بچڻ. هن ۾ تازي سيب شامل آهن.
شڪارپور ۽ کاڌي جي خوراڪ
لنچ مان پروٽين، جي گهڻائي کائڻ کان بچاء، ۽ پاڻي جي مٽي کي بند ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ اضافي جي اضافي تي ڌيان ڏيندو.
محفوظ خوراڪ جي اختيارن ۾ شامل آھن:
- ڪمانڊ ٽوونا پاڻيء ۾ ڀريل (تيل نه)
- چکن ڪڪڙ، ترڪي، يا سور جو هڪ ننڍڙو حصو
- ڪڪڙ جو سور
- ڪرڪيٽ
- سوري طرح ٻڌائيندو آهي
- ميداني پادا يا نوڊلس
- سينوچڻ سان گڏ مانيء جي گوشت مان (سڄو اناج ماني)
- مسعود آلو، مٺي آلو، يا سياري جي اسڪواش
- گاڏين جو هڪ ننڍڙو حصو، سائو، سائي، مشروم، بيٽ، اسپرگس تجاوز، يا صفا زچيني
- هڪ سبزيبل سوپ غير متحد ٿيل اجزاء سان ٺاهيو
تنهن جو اڇو چانورن جي دستن جي علاج ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي، جلو، ڪاروائي چانور، بلغار، جوار، يا اهڙيون ساڳيون دانهون آهن، جن کي گهڻيون خراب ٿيون.
هائيڊريشن جا طريقا
درٻار سسٽم مان پاڻي ۽ اليڪٽررويوليٽس جي تيز رفتار جي ڪري ٿو. انهي جي معاوضي لاء، توهان کي جاري بنياد تي سيال تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته جيتوڻيڪ توهان هن کي سخت رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان وٽ لڌل ٿلهي حرڪت آهي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ پيالو مايع کان پوء پيئندا.
جڏهن ته پاڻي سٺو آهي، ڪجهه ماڻهو کنڊ جو آزاد چونڊيندو پيئڻ وارا غائب اليڪٽرولليٽ کي متبادل ڪرڻ ۾ مدد ڏينداسين. ان کان پوء، جيئن توهان جي پيٽ مضبوط ٿئي ٿي، توهان کي روزانو صاف پاڻي (مثالي پاڻي) لاء اٺن شيشي جي وچ ۾ وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
جڏهن ته غير زعفران، سادلا پيادن سادگي واري پيٽ لاء وڏو آهن، ڪابه چاڙهي پيئڻ کان پاسو، ڪافي، چانهه يا سوڍي سميت. اهڙي طرح، جڏهن ڪاربانائي پاڻيء ۾ قطار گهٽائڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي، فيض سوڊس يا شري پيئي کان بچڻ لاء، جيڪو هستين بدترين ڪري سگهي ٿو.
> ذريعا:
> چگري، سي ۽ آفتاب، ز. "ٻارن ۾ گيسروترينٽيٽائٽس: حصو II. بچاء ۽ انتظام." ايم Fam طبيب. 2012 جون 1؛ 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> نانڪاڪارا، و .؛ اسڪائيڊم، پي .؛ O'Brien، L. et al. "Irritable Bowel Syndrome جي علاج ڪرڻ لاء گھٽ FODMAP غذا جي موثر." ڪلينٽ تجربو گيسٽروٽرول. 2016؛ 9: 131-42. DOI: 10.2147 / سيگ .86798.
> شيلر، ايل. ۽ وڪين، ج. (2016) "باب 16: نساء." سليس ۽ فورڊٽرن جي جستجو ويندڙ ۽ ليور جي بيمار (10 ورهين). ۾: فيلڊمن، ايم. فريڊمان، ايل .؛ ۽ Brandt، L.، ed. فللاينڊفيا، پينسلڪيولس: اليسي ويلئر سؤنرز.