کان بچائڻ لاء ڪجهه کاڌي جي ٽارگيٽ سر درد جي سختيء لاء هڪ عام رواج آهي. پر ڇا، توهان ڪڏهن پنهنجي سر درد کي منهن ڏيڻ لاء نموني کاڌي تي واپس ڪرڻ جي ڳالهه ڪئي آهي؟ هتي هڪ مطالعو آهي جنهن کي توهان جي سر درد کي گهٽائڻ جو ذريعو لوڻ گهٽائڻ جي مدد ڪري ٿي.
Study Summary
412 بالغن کان 21 سالن جي ڄمار کان اڳ يا ته هاء-هائپر ٽائونشن يا اسٽيٽ آء هائپر ٽائونشن سان گڏ ڊيٽابيل غذا (مالدار مالدار) يا لوڻ لوڻ جي غذا جي ڪري بي ترتيب ٿي وئي آهي، جيڪا ڊيش جي غذا جي نالي سان مشهور آهي.
ڊيش غذا ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ۾ مالدار مالدار آهن، ۽ سٿري ٿيل چٽن ۾ گهٽ آهي.
اتي اچڻ جا ٽي 30 ڏينهن جي مدت هئا جن ۾ شرڪت هڪ مدت تائين سوڊيم (3500 ميگا في ڏينهن) ۾ هڪ غذا خوراڪ کائي ويندا هئا، بعد ۾ هڪ ٻئي دور لاء هڪ وچولي سطح جو سوڊيم (2300 ميگا في ڏينهن)، ۽ گهٽ سوڊيم (1200mg) روزانو هڪ ٻئي دور ۾. شرڪت ڪندڙن "سوڊيم سيريز" کي نه ڄاڻيو هو يا نه ته اهي مغربي يا ڊيش غذا کي لڳائي رهيا هئا.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته اوسط آمريڪي هڪ اعلي سوڊيم غذا جي قيمت، 3400mg جي ڀرسان آهي!
شرڪت ڪندڙن کي روزانو سائيٽ ۾ روزانو ھڪڙي کاڌو کائيندو ھو. چئن چئن ڪلاڪن جي نموني نموني وٺي ورتو ويو هو انهن شرڪت جي اطمينان کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پيشاب ۾ سوڊيم جي سطح ۽ ٻين الیکٹروليٽ جي سطح جو اندازو لڳايو ويندو آهي.
شرڪت ڪندڙ هر 30 ڏينهن جي مدت کان پوء غذا مان پنهنجن ضمني اثرات جو جائزو وٺڻ لاء سوالن جي ڀڃڪڙي ڪئي، جنهن ۾ سر درد جي فريادي ۽ شدت شامل آهي.
ڪهڙو ڇا ڏيکاريل آهي
نتيجو ظاهر ڪيو آهي ته جيڪي کاڌي سوڊيم ۾ گھٽ کاڌا کائيندا هئا، يا ته DASH يا مغربي غذا کان وٺي-انهن ماڻهن جو مقابلو ڪرڻ کان وڌيڪ سر درد هو، جيڪو اعلي سوڊيم کاڌي کاڌو.
هن جو مطلب آهي ته لوڻ تي واپس پٽي سر درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. "ڇو" هن نظريي جي پويان معلوم نه آهي، پر اهو لازمي طور تي بلڊ پريشر سان لاڳاپيل ناهي.
پوء ڪيتري نموني توهان کي استعمال ڪيو وڃي؟
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن (AHA) هر روز 1500 ميٽر لوڻ جي سفارش ڪري ٿي، جيڪا تقريبن 3/4 آهي نمک جو هڪ چرس آهي، گهڻو نه! ٻين تنظيمن روزانه کي 2،300 ميگا سفارش ڪري ٿو. هتي وڏو تصوير هتي تمام گهڻو تعداد نه آهي، پر اهو اسان سڀني کي شايد واپس ڪري ڇڏيو.
مطالعي جي حد
مطالعي سان ڪجهه مسئلا موجود هئا. هڪ لاء، هن مطالعي ۾ صرف ماڻهن سان سرحد يا بلند بلڊ پريشر شامل هئا. ان کان سواء، هر 30 ڏينهن جي آخر ۾ شرڪت ڪندڙن صرف سوالن جا جواب ڀريا. آخرڪار، اڀياس سر درد جي قسم جو بيان نه ڪيو ته شرڪت ڪندڙن کي نقصان پهچايو ويو.
مجموعي طور تي، هي اڀياس سوڊيم جي وڇ ۽ سر درد جي وچ ۾ لاڳاپا جو سهارو ڏئي ٿو. وڌيڪ علمي هن تنظيم کي ڌار ڪرڻ لاء وڌيڪ ضروري آهي. ياد رکو، ڪنهن جو تعلق يا انجمن جي سببن جو سبب نه آهي.
گهر جو پيغام وٺو
اهو هڪ قيمتي تجربو ٿي سگهي ٿو اهو ڏسي سگھي ٿو ته توهان جي کاري نموني تي واپس کائڻ کان توهان کي سر درد بچائڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن ڪا شيء، توهان جي نفسياتي صحت لاء لوڻ جي گھٽتائي جو فائدو حاصل آهي. عمل جي رٿابندي ڪرڻ لاء پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ذريعن:
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. "سوڊيم ۽ نمڪ." heart.org. 21 اپريل 2017.
آمري ايم، وڊورڊ ايم، اي ايل اي پي. سر درد جي واقعن تي غذائي سوڊيم ۽ ڊش غذا جي اثرات: بي ترتيب ٿيل ملائيڪٽر DASH-سوڊيم کلينياتي آزمائشي مان. بي ايم جي اوپن 2014؛ 4: (12): e006671.