جملي کي "وڃڻ وڃڻ" حيرت ۾ ڪيترن ئي مقبول ٿي چڪي آهي، پر ڪنهن کي معافي ڏني وڃي ۽ ڪنهن کي سرطان سان معنى ڏيڻ جي معني ڏئي؟ اسان ڪاوڙ ۽ بدحالي ۽ خوف تي ڇو ٿا رکو، ۽ نتيجا ڇا آهن؟ ۽ توهان انهن جذبات ۽ جذبات مان ڪيئن آڻي سگهو ٿا ته جيئن توهان کي سرطان جي تشخيص کان پوء مڪمل طور تي زندگي گذاري سگهو ٿا؟
ڇا اهو چئي بخشڻ جو مطلب آهي ۽ هليو ويو؟
وڃڻ ۽ معافي ڏيڻ جي معني نه رکڻ جي معني ناهي.
انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي علاج تي ڪنهن به گهٽ زور وڌائڻ جي معني ناهي. مطلب اهو ناهي ته اهو ٺيڪ آهي ته ڪو ماڻهو توهان کي نقصان پهچايو آهي. اهو سادو مطلب اهو آهي ته منفي خيالات جي ڪري توهان کي بندرگاهن جو حصو نه ڏيو ۽ توهان کي مڪمل طور تي رهڻ جي صلاحيت حاصل ڪري سگهجي ٿو. ان جو مطلب اهو ناممڪن آهي، ۽ پوء وڏن ڊپ، غصب ۽ استحڪام کي جاري ڪري ٿو ته جيئن توهان مثبت جذبات جو لطف اندوز ڪرڻ لاء آزاد آهيو. جڏهن معافي وڃڻ وڃڻ ۾ هڪ قدم آهي، اهو هرگز توهان جي ماضي جي غلطي کي وساري يا د نورو کړنو په ذريعه تاسو ته د ځاني لارښوونو له منځه وړل نه دي. صرف ان جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي اڳوڻي غلطين تي راضي نه رهندا ۽ توهان کي پنهنجي دماغ جي پيش قدمي ۾ رکيل طريقي سان ٻين جي اهڙن ڳالهين جي ڪري ائين ڪيو آهي ته اهي اڄ اهي ٿي رهيا آهن. هن طريقي سان، معافي شفا آهي.
ڇو اسان ان کي ڇوٽڪارو ڏئي رهيا آهيون ايتري قدر ڏاڍو ڏک ۽ خوف ڪرڻ لاء؟
جيڪڏهن ڪاوڙ ۽ استحڪام اسان جي زندگي ۾ ڪو مقصد ناهي ۽ حقيقت ۾ اسان کي نقصان پهچايو آهي، اسان کي سختي ۽ افسوس سان سختي تي پيتو ڇو ٿو؟
ڪڏهن ڪڏهن اهو ئي سبب آهي ته اسان اسان جي ڳنڀير خوف ۽ ڪاوڙ جي نشاندهي نه ڪئي آهي. ٻئي ڀيري اهي احساس تقريبن اسان جي سڃاڻپ بڻجي ويا. ۽ اڃا به ٻيون ڀيرا جيڪي اسان جي قرباني جي ذهني طور تي اسان جي مصيبت کي هٽائيندا آهن، هڪ ذهني بيمار جو بنيادي طور تي چوي ٿو ته "توهان جيتري آهي، توهان هڪ قيمتي ماڻهون آهيو ۽ طريقي سان هلندڙ طريقي سان هلندڙ طريقي سان هلندو آهي ۽ توهان کي نقصان پهچايو آهي. خوش قسمت، اهڙا طريقا آهن، ڪاوڙجي ۽ استحڪام کان ٻاهر جيڪي توهان کي ياد ڪري سگھن ٿا ته توهان جي جذبات جو معاملو آهي.
وڃڻ جي شروعات نه هجڻ جا نتيجا
جيتوڻيڪ اهو اثر آهي ته ڪاوڙ ۽ استحڪام جو ڪنسر جي بقا تي آهي، هڪڙي شيء واضح آهي؛ وقت کان محروم ڪرڻ ۽ بندرگاهن کي برداشت ڪرڻ واري وقت تي هلندڙ وقت اسان جي جانن جي قيمتي وقت آهي - ڇا اهو مطلب آهي 9 ڏينهن يا 90 سال. توهان ڇا ڪري رهيا آهيو يا لطف اندوز ڪري، انهي جي بدران ان لمحن سان ڀرجي ويو آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي ڪاوڙ ۽ ڏک جو شڪار ڪيو آهي؟
جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان کي ڏک ڪيو آهي، ڇا توهان واقعي چاهيو ٿا ته هن شخص کي پنهنجي زندگيء جي هڪ ٻي ڪلاڪ جي طور تي ڏيو ٿا جيئن توهان ڏکيا رهندا آهيو. ذات ۾، توهان جي مجرم کي منهن ڏيڻ بدران؟ جيڪڏهن توهان جو ڪاوڙ پنهنجن غريب غريب انتخابن جي باري ۾ آهي، ڇا توهان جي مدد سان، يا ڪنهن ٻئي جي مدد سان، پاڻ کي هڪ ڀيري وڌيڪ وقت تي ڪرڻو پوندو؟ شايد نه. چڪي وڃڻ جي توهان جي بقا جي خرابين کي بهتر نه ٿي سگهي، پر اهو ڪجهه لاء ڪجهه ڪري سگهندو. اهو مفت توهان کي ڪلاڪن جو استعمال ڪيو جيڪو توهان کي ڇڏي ڏيڻ جي بجاء سٺي نموني محسوس ڪندو.
ڇا ڪي ڪينسر سان گڏ ڪنهن شي جي خواهش کي وڃون؟
توهان شايد ڄاڻون ٿا اتي ڪي شيون آهن جيڪي توهان کي وڃڻ گهرجي، پر ڄاڻ نه آهي جتي شروع ٿيڻ گهرجي. هتي ڪجهه خيال آهن. توهان مان وڃڻ چاهيو ٿا:
- جيڪا به جملي سان ٿيندي آهي: "ڇا ڇا ...."
- ھر ڪنھن شيء جيڪي فقيرن سان گڏ ھلندو آھي "ھا، ھا، ۽ ھا."
- توهان جي تشخيص تي تڪليف. توهان کي شايد پڇيو وڃي ها: "ڇو ڇو؟" شايد توهان پهريان پهرين غلطي ڪئي هئي، يا توهان جي تشخيص دير ٿي رهي هئي. توهان ان طريقي سان ناراض محسوس ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ سرطان کي پنهنجي زندگي جي منصوبن کي نقصان پهچايو آهي، ۽ پنهنجي سرطان جي علامات ۽ علامتي اثرات جي باري ۾ تلخ محسوس ڪيو.
- توهان جي رشتي جو ڪنٽرول. اهو چيو ويو آهي ته هڪڙي شيء جيڪو سرطان سان مسلسل آهي، تبديلي آهي. تعلقات تقریبا کینسر کی تشخیص کے بعد تقریبا ہمیشہ بدل جاتے ہیں. شايد توهان ڪنهن ماڻهو تي مايوس ۽ ناراض آهيو ته توهان قريب دوست سمجهيو، پر اهو دوست توهان جي تشخيص کان پوء غائب ٿي چڪو آهي. هڪ دفعي گم ٿي وئي جڏهن توهان کي وڌيڪ کان وڌيڪ مدد گهرجي. يا، انهي جي ابتڙ، شايد توهان ٻين طرفان خوشگوار يا ڏکيو محسوس ڪيو.
10 بجاء بخشش ۽ زندگي گذارڻ جي لاء
ٺيڪ آھي، پوء اھو بھتر ڪرڻ گھرجي. پر توهان ڪٿي آهيو؟ جيڪڏهن توهان انهن وڏن بوٽن کي وڌائڻ لاء تيار آهيو، انهن مرحلن جي ڪوشش ڪريو.
- نالو اهو - وڃڻ وڃڻ ۾ هڪ اهم پهريون قدم توهان جي ڪاوڙ، خوف، انديشي، ۽ استحڪام جي سڃاڻپ ڪرڻ آهي. ايتري قدر جو نالو توهان جي ۽ خوشي جي وچ ۾ بيٺل آهي ان کي پتو لڳائڻ ڏکيو آهي، ۽ شايد توهان کي نا انصافي جي ناجائز احساس آهي. ھيٺين لفظن کي محسوس ڪرڻ جي فهرستن تي ڏسي سگھي ٿو ته توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان کي واضع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ انهي جي احساس جو سبب نظر اچي ٿي. مثال طور، ڇا توهان شرم، افسوس، ڪاوڙ، سخت، مايوسي يا انهن جذبن مان ڪيترن ئي ميلاپ جو ميلاپ محسوس ڪندا آهيو؟
- ريگنگنگ کي ڏسو - هڪ جرنل هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي کائڻ واري شين جي وضاحت ۽ بيان ڪري ٿي. اهو چيو ته، توهان جي سوچن کي واضع ڪرڻ ۽ پتو ڏيڻ جي لاء جرنگنگ استعمال ڪرڻ ضروري آهي، بلڪه توهان کي نقصان پهچايو آهي.
- ظاهر ڪريو - جيڪو به توهان کي حاصل ڪيو آهي يا انهن کي پيش ڪيو پيو وڃي، توهان شايد ذهني طور تي ڪيترائي ڀيرا رهندا آهن. نظر ثاني ڪرڻ لاء فائنل جو فڪر وٺو ۽ مسئلن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي ناراض ٿيڻ جو سبب بڻائين. پنھنجي جذبات کي مڪمل طور تي محسوس ڪريو، جيئن توھان انھن کي وڃڻ لاء تيار ڪيو.
- پنهنجو پاڻ ايڪسپريس - پنهنجن منفي جذبات کي ظاهر ڪرڻ جو پاڻ کي پاڻ تي تسليم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٻين ڏانهن. اهو مطلب شايد پنهنجو پاڻ سان ڳالهائيندي ڳالهائي، شايد روئي، ۽ شايد چيري چيري. ڪجهه ماڻهو لکڻ ۾ پنهنجو احساس ظاهر ڪرڻ پسند ڪن ٿا. جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان کي نقصان پهچائي، توهان شايد ان کي هڪ خط لکڻ چاهيندا، يا، اگر اهو شخص قابل نه آهي، انهن کي هڪ خط لکھیں جيڪو توهان نه موڪليو آهي. جيڪڏهن توهان ڏاڍي ڪاوڙ محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي سوچن کي ڪاغذ تي دٻاء ڪرڻ چاهيندا، ۽ ان کي ڇڪي ڇڏيو يا ان کي ساڙيو. جڏهن اسان غير منصفانه علاج ڪيون ٿا (يا جيڪو اسان جو يقين غير منصفانه آهي) اسان کي اڪثر هڪ مضبوط خواهش آهي جيڪو اسان کي انهن کي نقصان پهچائي ۽ معافي حاصل ڪرڻ جي مقابلي ۾. جڏهن اهو ٿئي ٿو، اهو تڏهن ڄاڻڻ ڏاڍو مشڪل ٿي سگهي ٿو، جڏهن ڳالهائڻ، ۽ جڏهن خاموش ٿي ويندا. هڪ سوال توهان جي دوست يا ڪٽنب جي ميمبرن کي منهن ڏيڻ کان پهرين پاڻ کان پڇڻ چاهيو ٿا: "ڇا مون لاء وڌيڪ ضروري آهي يا محبت ڪرڻ وارا؟" (اهو احساس ڪرڻ پڻ ضروري آهي ته ڪجهه ماڻهن جهڙوڪ narcissistic person disorder سڏيو وڃي ٿو جيڪي انهن سان مقابلو ڪندا هئا، ۽ تڪليف جي بدران پنهنجي نازڪ مثالن کي بچائڻ لاء وڌيڪ نقصان پهچائڻ جي ضرورت آهي. .)
- بخشي - شايد شايد انهن کي تمام گهڻو ڏکيو قدم بخشي وڃڻ ۾ آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ٻي شخص کي معاف ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ٻيو وقت اهو پنهنجو پاڻ آهي توهان کي معاف ڪرڻ جي ضرورت آهي. معافي جو مطلب نه وسري يا ٻين کي ڪنهن به طرح سان نقصان وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو هرگز نه آهي ته جيڪو توهان سان ملي ٿو اهو صحيح آهي. ان جي بدران، اهو مطلب آهي ته توهان انهن کي جيڪي به شڪايتون توهان جي ذميواري ڪن ٿا يا ٻين کي توهان جي خوشي کي چوري ذريعي توهان کي نقصان وڌائڻ جي اجازت ڏيڻ کان انڪار ڪري ٿو. انهن کي معاف ڪرڻ جو جيڪو توهان کي نقصان رسندو، توهان کي پنهنجي طاقت واپس وٺو. معافي جو مطلب اهو آهي ته توهان ڪنهن به ماڻهو کي پنهنجي توانائي تي ڌيان ڏيڻ کان انڪار ڪري ڇڏيو جيڪو توهان کي نقصان پهچايو. بخشش شفا آهي.
- آمرن کي ٺاهيو - ڇا توهان جي زندگيء ۾ ڪنهن جو توهان جي خلاف گنهگار آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، اهو ضروري ناهي ته توهان کي معافي جي لاء انهن کان پڇڻ جي ضرورت آهي. پر انهن دوستن ۽ دوستن لاء جيڪي توهان سان ڳالهائڻ چاهيندا آهن، جن کي بنيادي طور تي، پنهنجي پاڻ کي معافي ڏيندڙ آهن. اهو شايد حيران ٿي سگھي ٿو ته توهان جي بخشش جي لاء سادي درخواست ڪيئن دليون نرم ڪري سگهي ٿي.
- ريفريم ۽ سيور ليننگ ۽ سبق ڳولڻ لاء - ڪنهن به صورتحال ڏسڻ ۾ اڪثر ٻه طريقا آهن. معتبر تشخيص هڪ طريقو آهي جيڪو مختلف طريقن سان تجربو ڏسڻ ۾ اچي ٿو - توهان جي سوچ کي تبديل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. مثال طور، توهان جيموتراپي دوران توهان جي وار نقصان جي ماتم بدران، توهان بابت ڳالهائي سگهو ٿا ته توهان ڪيترا مهينا توهان جي پيرن کي ڪيترن مهينن تائين پهچڻ نه آهي. ڪڏهن ته صرف ريفرمن صرف لفظن جي تبديلي جي ضرورت آهي، مثال طور، ڪجهه ختم ڪرڻ جي بدران، توهان کي ان کي چئلينج طور ڏسي سگهو ٿا. ڳولهڻ لاء چانديء جي لائيننگ هڪ ٻيو طريقو ڏسڻ ۾ اچي ٿو پر ان جي مختلف طريقي سان تجربو آهي. مثال طور، توهان جي سرطان جي علاج جي دوران انهن سرگرمين جي سوچ جي بدران، توهان کي دوستي بابت سوچيو جيڪو توهان قائم نه ڪيو ها، اهو توهان جي سرطان جي تشخيص لاء نه. جيتوڻيڪ ريفرمينٽ ممڪن نه آهي ۽ توهان کي چاندي جي شين جي هڪ ڏاڍي وقت حاصل آهي، ته توهان جذباتي درد جي تجربو ۾ ڄاڻڻ جو سبق ٻين کي يا پنهنجي پاڻ جي سبب سوچڻ چاهيندا آهن. اسان جي زندگي ۾ ڪيتريون ئي تجربا، دردناڪ، اسان کي قيمتي سبق سکيو. جيڪڏهن توهان ڏک ڪيو آهي، توهان ڇا ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان کي نقصان پهچائڻ جي اجازت ڏني آهي؟
- Meditate، Pray، يا ڪميونٽي سان فطرت - روحانيات ڪاوڙ ۽ خوف ڇڏڻ ۾ طاقتور ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهو فطرت جي ٻاهران پنڌ سان ساسٽ ڳولي ٿو. ٻين کي نماز ۾ آرام ملندا هئاسين، جڏهن ته ٻين کي مراقبت ، گندي سان ساهڻ، يا فن ٺاهڻ جو انتخاب ڪيو ويو آهي. پنهنجو پاڻ کي خاموش ٿيڻ جو وقت گذاريندا هئاسين جڏهن توهان شعور ۽ خوشحالي جي وڃڻ جي فيصلي کي ڌيان ۾ آڻڻ لاء توهان کي لمحاتي زندگي گذارڻ لاء ايندڙ مرحلن کي آزاد ڪرڻ لاء آزاد ڪري سگهو ٿا.
- امن تي پنهنجو پاڻ کي نظر انداز ڪريو - جيڪڏهن توهان جي تجزيي تي عمل ڪيو آهي ته شايد توهان تجربه ڪيا آهيو ته اس عمل کي ڪيئن طاقتور ثابت ٿي سگهي ٿي.
- پنهنجي ناراضگي کي تبديل ڪريو ۽ ڪجهه به خوف کان رجوع ڪريو - نه رڳو زهر وانگر زهر جو توهان ٻين لاء تيار ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي پيئندو آهي، جيئن ته نموني ڄاڻ ڏني وئي آهي، پر ڪاوڙ ۽ غفلت ڪيترا ئي قيمتي لمحو پورو ڪري سگهي ٿو جيڪو ڪنهن ٻئي جي باري ۾ خرچ ڪري سگهي ٿو. پنهنجي زندگي بابت سوچيو؛ توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان کي وقت نه آهي؟ جيڪڏهن توهان مٽائي رهيا آهيو ته ماضي تي رهڻ وقت گذارڻ جو وقت توهان کي انهن شين مان هڪ ڪري رهيا آهيو؟
ضروري طور تي ورجائي ڪريو.
اڳيون قدم
جيتوڻيڪ مسئلن کان پوء توهان ماضي ۾ ڪاوڙ ۽ تڪليف جو سبب بڻيا، توهان کي ناگزير طور تي ڪڏهن ڪڏهن ڀيرا ٿيندو، جڏهن اهي منفي جذبات وري اڻڄاڻ پاپ ۽ انسان ٿي رهيا آهن، هميشه هميشه "نئين" مسئلا اسان جي زندگي ۾ ڪاوڙ پيدا ڪندا. جيڪڏهن مون هڪڙي شيء جو نالو رکيو هو، جيڪا مون کي سرطان جي جذبات سان سگهه ۾ وڌڻ ۾ مدد ڪئي آهي، هڪ اشارو جرنل هٿ هٿ کڻندي هوس. اها خوشي ظاهر ڪرڻ جي سختي آهي ۽ هڪ ڪاوڙجي محسوس ڪندي آهي. ۽ اهو چانديء جي شين کي ڳولڻ لاء خراب طريقو ناهي ته توهان کي نظرانداز ڪيو وڃي.
ذريعن:
نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ. ڪينسر ۽ جذبات. 12/02/14 کان پوء