توهان ڪئين پريشان ڪندڙ "اسڪنر" سان ڪيئن مقابلو ڪري سگهو ٿا؟
اسڪينج ڇا آهي؟
اسڪالر جو چوڻ آهي ته ڊاڪٽرن ماڻهن کي ڊاڪٽرن سان ڏسڻ دوران اسڪين جي انتظار ۾ محسوس ڪرڻ جي وضاحت ڪئي وئي آهي. تشخيص لاء اسڪين ڪيو ويو آهي، علاج جي نگراني ڪرڻ، ٻيهر بحال ڪرڻ لاء ، يا صرف پيروي ڪرڻ لاء، اهو ڌيان نٿو پوي. اهو انتظار ڪرڻ لاء ڊپ آهي!
ڇو اسڪين کي اهڙي پريشاني ڇو ٿو؟
اهو سبب آهي ته امڪاننگ ٽيسٽ جيڪي ماڻهن جي ڪينسر جو تجربو ڪيو انهن لاء گهڻو پريشان آهي.
جيتوڻيڪ انهن لاء جيڪي سوچيا آهن ته انهن وٽ يا سرطان نه آهي، سرطان جو ڊپ اڀري ٿو. ڪي اهڙا ڪي حالتون آهن جيڪي ڊرائيو اسان جي دلين ۾ خوف آهن.
ڇو؟ اسان ڄاڻون ٿا ته ڪو به ڪينسر حاصل ڪري سگهي ٿو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان "مڪمل طور تي مڪمل ڪيو" پنهنجي سڄي زندگي ۾ ڪيو. اسان اهو پڻ ڄاڻون ٿا ته سرطان ڪنهن به وقت يا ڪنهن زماني ۾ مارا سگهي ٿو. ٻين لفظن ۾ اسان مان ڪوبه محفوظ ناهي. ۽ جيڪي اڳ ۾ ئي سرطان هئا انهن سڀني کي چڱي ريت ڄاڻن ٿا. ڪينسر اسان جي زندگين جي ٻين علائقن وانگر ناهي، جتي اسان محنت ڪنداسين يا وڌيڪ ڪوشش ڪندا آهيون، يا وڌيڪ وڌيڪ ڪريون ٿا. اهو انسان جي وڏي سطح تي ڪيترن ئي طريقن سان آهي. زندگي ۾ ڪيتريون ئي شيون نه آهن جيڪي اسان کي نقصان پهچائڻ جي موڪل ڏيندا آهن.
ڇا توهان مقابلو ڪرڻ چاهيندا آهيو؟
اسان کي ڄاڻ آهي ته اسڪين ڪرڻ سان گڏ پريشاني آهي، ۽ اهو ئي قانون جي نسبت کان بغير آهي. تحقيق پڻ اسان کي ٻڌائي ٿو ته اهو واقعي نٿو ٿئي ته اسان جيڪو اسان جي اسڪين جي نتيجن جو نتيجو سوچيو ويندو. اهو 99 سيڪڙو موقعو ٿي سگهي ٿو ته اهو سٺو ٿيندو يا 99 سيڪڙو اهو اتفاق ٿيندو ته اهو خراب خبر ٿيندو.
جيتوڻيڪ اسان جا سٺا سٺا خواهش تي ڪوڙ آهن، اسان جي دماغن (۽ اسان جي جسم ۾ هٽي هرمون ڇڏڻ جو به) انهن نمبرن کي رجسٽر ٿيڻ نٿو لڳي.
پوء توهان ڪيئن چڱي ريت ٿي سگهي ٿو؟
1. پنهنجو پاڻ سان گڏ ماڻهن جو ڪير آهي "اهو وٺ."
جيڪڏهن توهان ڪنهن ماڻهو سان ڳالهايو جنهن جي سرطان نه ڪئي هئي، اهي شايد ڪجهه عظيم تجويزون هوندا.
"بس ان بابت نه سوچيو." "ان بابت سوچيو ته ڪا شيء تبديل نه ٿيندي." هيم. منهنجو هڪ دوست تازو اها ڳالهه ڪئي وئي آهي ته هوء والدين لاء هڪ ماهر هو. هتي ضمير پڻ تمام گهڙڻ سان گڏ آهي. اهو لڳي ٿو ته ماڻهو اسڪالر سان ڪاپي ڪرڻ جي لاء بهترين ڳالهيون آهن - اهو آهي جيستائين اهي پنهنجي اسڪين بابت پريشان ٿيڻ سان مقابلو ڪريو.
پنهنجي پاڻ کي ماڻهن سان گڏوگڏ انهن لاء، يا اهي اهي ئي پاڻ ۾ آهن، يا ڇاڪاڻ ته اهي اهي ئي ماڻهو آهن، جيڪي صرف قدرتي عاجز آهن. اسان کي خبر آهي ته توهان انتظار ڪري رهيا آهيو. اسان ڄاڻون ٿا ته هن اسڪين جي نتيجن کي ان جي باري ۾ پريشان نه ٿيندي. اڃان تائين اها پڪ سان ڪنهن ماڻهو سان پريشاني کي حصيداري ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪي سکينچي جي ذريعي گذاري رهيا آهن ته "ڪمري ۾ هاٿي ختم ڪري" اهو نٿو اچي. اهو ئي اڳ ۾ ئي آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هن جي موجودگي کي تسليم ڪري سگھي ٿي اهو ان جي مدد سان غائب ٿي سگھي ٿي.
2. پنهنجو پاڻ سان پسگردائي ماڻهن سان
توهان شايد شايد محسوس ڪيو آهي ته توهان جو سڄو نقطو تبديل ٿي سگهي ٿو انهن ماڻهن سان جيڪي توهان سان گڏ گذاريندا آهن. توهان جي زندگيء ۾ ماڻهن جي باري ۾ سوچو، جيڪو هميشه وانگر چانديء جي لائين ڳولڻ جي قابل ٿي. مثبت ماڻهو جيڪي صرف مسڪين سان قبول ڪندا آهن ته توهان پريشان آهيو ۽ ان کي درست ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
ساڳئي نوٽ تي، اهو هڪ سٺو وقت آهي جيڪو توهان جي زندگي ۾ ماڻهن کان پري رکڻ لاء منفي يا غير ضروري آهي. توهان شايد شايد هن خاندان جي ميمبرن ۽ دوستن وانگر هن کي محسوس ڪيو ۽ محسوس ڪيو ته انهن سان خرچ وقت جو اهم آهي. اھو ٺيڪ آھي - توھان جي اسڪين کان پوء.
3. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ذميواري کي ڄاڻ ڏيو
تون شايد سمجھي سگھين ٿو، "ھائو،" ضرور منھنجي ڊاڪٽر کي ڄاڻي ٿو، مون کي پريشان آھي. هڪ اڇا کوٽ جي ٻنهي پاسن تي وقت گذارڻ کان، تنهن هوندي به توهان جو ڊاڪٽر شايد شايد نرم نرم نصيحت وٺن. "چوباسي شيڪرو" تصور طب ۾ ڪم ڪندو آهي ۽ ٻيا به. بس هڪ انهي ڳالهه جو رايو آهي ته توهان انديشو آهي ته شايد توهان جي ڊاڪٽر کي پنهنجي ٽائيم کي شيڊول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ها، توهان جو نتيجو توهان کي جلد ئي حاصل ڪرڻ لاء.
4. توهان جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء هڪ جاء تي پلان ڪريو
جيتوڻيڪ توهان جي اسڪين کان اڳ، توهان جي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء هڪ جاء تي پلان آهي. ڇا توهان جي ڊاڪٽر توهان فون تي فون ڪري رهيا آهيو؟ پڪ ڪريو ته هوء صحيح فون نمبر آهي، ۽ پيغام ڇڏڻ جي اجازت (يا ڪالريڪ لاء دستياب ٿي ويندي.) هڪ موبائل فون جي بدران هڪ گهر نمبر کلينڪ ڪال ٿيڻ جي باوجود. جڏهن توهان اسڪين کانپوء اڃا اسپتال ۾ آهيو تمام گھڻو دير سان ٿي چڪو آهي. جيڪڏهن هوء تو کي سڏي ويندي، تڏهن پڇي.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڏيندو، توهان جو نتيجو ماڻهون ۾، توهان جي اسڪين ختم ٿيڻ کان اڳ مقرر ڪيل مقرر ڪيل وقت کي يقيني بنائي. توهان شايد هنگامي حالت جي صورت ۾ هڪ جاء تي منصوبو چاهيندا هئاسين، مثال طور، جيڪڏهن پسمانده ٿيڻ يا ڪجهه ٻيو ٿيڻ آهي. مون کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ شخص جو ڄاڻ آهي جيڪو خطرناڪ رستن تي پنهنجي زندگيء کي خطرو ڪرڻ لاء صرف هٽائڻ لاء هٽايو ويو آهي.
ڪجهه حالتن ۾، باڪساپي جي نتيجن سان، توهان جي ڊاڪٽر فائنل پڙهڻ کان پهريان ابتدائي نتيجو حاصل ڪري سگهي ٿي. هن بابت هن سان ڳالهايو، انهي سان گڏ توهان کي اهو پسند ڪيو ويو ته توهان کي سڏي، جيتوڻيڪ توهان جا سڀئي نتيجا اڃا مڪمل نه آهن.
5. صبح جو توهان جي اسڪين کي اسڪالڊ ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن صبح جو توهان جي اسڪين کي شيڊول ڪرڻ لاء فرق اچي سگهي ٿو. توھان بابت توھان جي اسڪين مھيا ڪريو جڏھن توھان بابت.
6. پنهنجو پاڻ کان پڇو، "ڇا ڪري سگهندو آهي جو تمام گهٽ شيء آهي؟"
توهان پنهنجي پاڻ کان بدترين شيء بابت پڇڻ ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا جئين توهان اسڪين نتيجن جو انتظار ڪريو. ڇا توهان کي وڌيڪ زيادتي نه ٿيندي؟ يقيني طور تي بدترين سوچ بابت اهو نه آهي ته توهان پنهنجي وقت گذارڻ چاهيو ٿا، پر ڪجهه ماڻهن اهو مليو آهي ته پنهنجو پاڻ کان پڇڻ گهري ٿو. جڏهن اسان کي خراب نتيجو سمجهي سگهون ٿا ته اسان جي دماغ کي اڪثر موت جي ڪري. اهو خراب نتيجو اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ سرطان جاري آهي، اهو ضروري ناهي ته اهو فوري طور تي موت ٿيندو. ھڪڙي منٽ کي خراب نتيجو بابت سوچيو جيڪو توھان ڊپ آھي، ۽ غور ڪريو تھ توھان جو منصوبو بي ڪھڙو آھي.
7. توهان ڪهاڻي سکن جي باري ۾ سوچيو
جيڪڏهن توهان هن اسڪين کي ڇڏي ڇڏيو آهي ته ماضي ۾ راضي ٿيڻ محسوس ڪيو، سوچيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. ڏسو ته توھان ڪجھھ جذبات کي بحال ڪري سگھو ٿا.
8. رڳو اڪيلو نه وڃو
توهان جي اسڪين اڪيلو وڃڻ جي ذريعي، هو اڪيلو ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو يا توهان کي مضبوط ڪيو. هڪ دوست توهان سان گڏ. اهو شايد هڪ خاص وقت جي منصوبه بندي ڪرڻ لاء سٺو وقت هوندو. شايد توهان جي اسڪين کانپوء هڪ ماني کي چئو. ڏينهن خاص ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ لاء توهان ڇا ٿا ڪريو؟ توهان جي ڊپ جي وچڙ ۾ وڌ ۽ وڌائڻ کان علاوه، اهو لاڳاپو برقرار رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو اڪثر علاج سان ٺهڪي اچي ٿو. يا، ان جي ابتڙ، اهو دوستوپ کي ٻيهر ڏيڻ جو بهترين موقعو ٿي سگهي ٿو جيڪو علاج جي ڪري پوئين برنر تي رکيل آهي.
جيڪڏهن توهان ڪنهن کي به پيٽرن جي ڪينسر جي فڪر سان نقل ڪرڻ چاهيندا هيا، اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڇا واقعي واقعي جي سرطان سان رهڻ پسند آهي، جو توهان جي دوست کي محسوس ڪري ٿي بابت چند نظريات حاصل ڪري.
9. عملي طور تي ريفرمينٽ
زندگيء ۾ ڪنهن به صورتحال کي هڪ کان وڌيڪ طور تي ڏسي سگهجي ٿو. مثال طور، ڪيموٿراپي جي ڪري ئي بال نقصان کي ڏسي سگهجي ٿو يا ايڏو مصيبت جو وقت جنهن ۾ توهان کي سرڪف يا هڪ وقت پائڻ لازمي آهي، جب توهان جي پيرن کي ڍڪڻ نه آهي. ٺيڪ آهي. انهي کي ٿورو زور ڏيندي آهي. پر انهي جي باوجود اهو سلسلو وٺي سگھي ٿو، اهو اڃا تائين ڪوشش جي قابل ٿي سگهي ٿو. تحقيق کان وٺي ان جي عبارت جيان آوازن کي ڏسندو آهي "اها جعلي ان کي توهان تائين پهچايو" حقيقت ۾ شايد ڪرنسر کي منهن ڏيڻ ۾ اسان جي رويزن کي تبديل ڪرڻ جي ڪم ڪري سگهي ٿو.
10. گدائي جي تعريف کي وڌايو
جيڪڏهن توهان کيسرسر جي دوران هڪ اعزاز جرنل رکندي آهي، توهان شايد شايد اهو محسوس ڪيو آهي ته اها ساڳئي وقت خوشگوار ۽ خوف جو تجربو آهي (اگرچه ناممڪن نه ...) جيڪي اوھان لاء شڪر ڪندا آھيو. جيڪڏهن توهان شروع ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي رهي آهي، بس شروع ڪريو. "اسان وٽ گهر ۾ ڪافي ٽوٽل ڪاغذ آهي." ۽ اتان مان وڃ.
توهان شايد ٻاهر نڪري وڃڻ چاهيندا آهن ڪجهه طريقن سان سرطان سان توهان جي زندگي تي مثبت اثر پيو آهي. اهو سچ آهي، يا گهٽ ۾ گهٽ طبي تحقيق شروع ٿئي ٿو اهو صحيح آهي. بهتر طور تي ڪجهه طريقن سان ڪينسر ماڻهن کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
11. ميٽر کي ورجائي ڏيو
اهو شايد هڪ منتر کي ٻيهر ڪتب آڻي سگهي ٿو، پر ڪجهه ماڻهن کي ڊپ کان ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪوشش ڪري ٻيهر ڪوشش ڪريو، "مان پنهنجي سکن کان ڏاڍو مضبوط آهيان،" يا ڪجهه اهڙي شيء آهي، ۽ ڏسو ته اهو مدد ڪري ٿي. يا، جيڪڏهن توهان خاموش ٿي چڪا آهيو، نماز ادا ڪرڻ يا مراقبي تي غور ڪريو .
12. خوشگوار ٿي
ڇا توهان ڪڏهن به غصب ڪيو آهي ته جيڪو به ڪجھ سيال توهان کي استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي نڪ کان ٻاهر آيو آهي؟ مطالعي اسان کي ٻڌايو ته ڪڏهن غريب بهترين دوا آهي، پر اسان کي ٻڌايو ته اسان کي طبي تحقيق جي ضرورت ناهي. مان ضروري طور تي اسپتال جي غسل خاني تي ٽي پي جي سفارش نه ڪندو هوس. ڪجهه سببن لاء ذهن تي ڌيان ڏنو ويو. پر شايد شايد هڪ غير معمولي ۽ مزي ۽ محفوظ سرگرميون آهن جيڪي توهان جي مزاج کي روشن ڪري سگھن ٿا.
13. ٻين کي ڪينسر سان گڏ نڪتو
جيڪڏهن مون اسڪنڌ سان ڪاپي ڪرڻ جي لاء فقط هڪ خيال ڪڍڻ چاهيندا ته اهو هي ٿيندو ته: انهن جي زندگيء ۾ رسائي، جيڪو ڪينسر سان تعلق رکندڙ آهن يا ڪنهن ٻئي سبب آهي. نه رڳو اسان جي دماغ اسان جي ذهنن کي اسان جي پنهنجن خدشات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو پر هڪ ڏکيو صورتحال وٺي سگهي ٿو ۽ سٺو ۽ ڊگهي شيء ۾ تبديل ڪريو.
ذريعن:
ايم اینڈرسن ڪينسر سينٽر. ڪينسر جي علاج جي دوران دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽائڻ لاء 10 طريقا.
نيشنل ڪينسر سوسائٽي. ڪينسر کي ترتيب ڏيڻ: پريشاني ۽ ڏک (PDQ). اپ ڈیٹ 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq