جڏهن توهان هڪ ڊگهي ۽ صحتمند زندگي گذارڻ چاهيو ٿا، اتي شيون موجود آهن جيڪي توهان تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ جيڪي شيون به نٿا هجن. جڏهن توهان پنهنجي جين جو انتخاب نه ڪري سگهو ٿا، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي صحت جي خطرن کي گهٽائي ۽ ممڪن طور تي پنهنجي زندگيء جي سالن ۾ شامل ڪندو. اهي ڇهه طرز جي تبديلين وارا آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ صحتمند سال ڏيڻ جو بهترين ثبوت آهي.
1 -
حاصل ڪرڻ ۽ باقاعده مناسب آهيتوهان جي جسم کي بحال ۽ بحال ڪرڻ جو موقعو ڏيڻ لاء هڪ باقاعده ننڊ جي رقم حاصل ڪرڻ ضروري آهي. نه صرف ان کي عموما "بيٽرين" کي ريچارج ڪندو آهي پر اهو پڻ جسم جي گهربل سڀني ميڙابڪ ڪمن ۾ شامل ٿئي ٿو، جهڙوڪ پراڻي سيلز کي ٻيهر ٺاهڻ، فضوليء کي بچائڻ ۽ سيل جي نقصان جي مرمت ڪرڻ. ست ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ وقت توهان جي جسم ۾ منفي اثر ظاهر ٿي چڪا آهن.
سمهڻ واري اپوزيشن کي شايد صحت جي خطرات کي وڌائي سگھي ٿو، تنهن ڪري سمپ جي مشين ۽ ٻين مداخلت جي سفارشن سان گڏ ننڊ مطالعو حاصل ڪرڻ ۽ ان جي اطمينان حاصل ٿي سگهي ٿي. توهان جي ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون توهان جي صحت ۾ تبديلي جو هڪ نشان پڻ ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري ڪجهه تبديل ٿيڻ جي صورت ۾ پنهنجي ڊاڪٽرن کي هڪ جانچ لاء ڏسو.
2 -
باقاعده مناسب متوازن خوراڪ، نيرن سميتهڪ صحت مند متوازن غذا معياري قاتل جي بيماري لاء توانائي فراهم ڪرڻ ۽ پنهنجي خط کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري، هائپر ٽائونشن، ذیابيطس ۽ ڪينسر. اهو پڻ توهان جي معمولي وزن برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه بيمارين ۽ شرطن ۾ مخصوص تغذين يا غذائي عناصر سان رشتا ثابت ڪيا آهن.
اهي مختلف بيماريون جيڪي توهان کائيندا آهن انهن سان مثبت ۽ منفي اثر متاثر ٿي سگهن ٿا. بهرحال، اهو پڻ ضروري آهي ته هر غذا تي تيار نه ڪرڻ لاء. اهو بنيادي ماڊل پولان ماهر ڪيو آهي، "کاڌو کائڻ، گهڻو نه آهي." گهڻو ڪري ٻوٽو ".
3 -
باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مشغولباقاعده جسماني سرگرمي جي ڏينهن جو ٽي منٽ ۾ دل جي شرح گهٽائڻ، دل جي گهٽتائي جي ڪري خطري کي گهٽائڻ، عمر ۽ اوپيوپورسوس سان ڳنڍيل هڏن جي گهٽتائي جي گهٽتائي سان صحت کي مدد ڏئي ٿي. طاقت جي تربيت پڻ توهان جي جسم کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي.
هڪ دفعو توهان 65 سالن کان پوء، گهربل گهرجن نٿي اچي، ۽ توهان کي فائدو وٺڻ واريون مشق ۽ لچڪالي مشق شامل ڪرڻ سان فائدو ڏئي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان کي حيرت ٿي ته ڪيئن شروع ڪيو وڃي، ابتدائي لاء تجربن ۽ هدايتن لاء ورزش ڏسو.
4 -
هڪ صحت مند جسم جي برقرار رکڻ جو وزنميلاپ ننڍن ننڍن ٻارن سان گڏ هوندو آهي ۽ ٻين اهم بيمارين جي خطري سان گڏ هوندو آهي. سٺي خبر اها آهي ته صرف ڪجهه ٿلهي رهيو آهي توهان جي ڊگهي نه هوندي. توهان پنهنجي وزن کي توازن سان صحت مند غذا کائڻ سان رکي ٿو ۽ خالي ڪيليئر تي اپ لوڊ نه ڪري سگهو ٿا.
جسماني سرگرمي ڪيئليريا کي جسم کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، انهي جي مدد سان وزن جي نقصان ۽ سار سنڀال ۾. اضافي طور تي، باقاعده جسماني سرگرمي جا 60 منٽ وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنداسين
5 -
تمباکو شين جو استعمال، سگريٽ يا چڻڻ سميتسگريٽ نوشي جي حساب سان 400،000 کان وڌيڪ اڪيلو آمريڪا ۾ هڪ سال آهي. اڃا به بدتر، 16 ملين ماڻهو سگريٽيندڙ بيماري سان بدحالي ۾ رهندا آهن. جيڪڏهن توهان ڊگهي زندگي گذارڻ لاء هڪ خوشگوار زندگي گذارڻ چاهيندا، تماڪ نه ٺڪرايو يا تمباکو نه ڏيو.
نائيٽين جي تنباکو ۾ دائمي نموني کي مرضيء سان ڪورونري جي مرضيء جي بيماري، پيپيٽڪ الڪسر بيماري، پيدائش واري خرابي، تڪليف رگڪس، هائپر ٽينڪشن، جنن جي بيماري ۽ موت کي تڪليف ڪري سگهي ٿي.
6 -
معتدل ۾ الڪوحل استعمال يا سڀني تي نه استعمال ڪنديوچولي شراب جي واڌو (هڪ عورت لاء پيئڻ، ٻه مردن لاء) گهٽ خطري يا دل جي بيماري سان لاڳاپيل آهي. شراب جي اعلي سطح کي اعلي رت جي دٻاء، اسٽرو، دل جي بيماري، ڪجهه ڪينسر، حادثات، تشدد، خودڪشي، ۽ عام طور تي موت جي موت جي لاء وڌيڪ خطرو شامل آهن.
> ذريعا:
> بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء سينٽر. سگريٽ سگريٽ جو صحت اثر.
> فيڪلل ڪلوميٽر، ڪيٽي بيڪ، اوپيانا ايڇ، گربرڊ BI. معياري جسم ڪاميٽي انڊيڪس ڀاڱن جي استعمال سان ٿلهي ليکي ۽ موهپا سان گڏ مڙني موت جي مرضي سان اتحاد. JAMA . 2013 309 (1): 71. Doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> قومي نيشنل انسٽيٽيوٽ، هڪ سٺي رات جو سمهڻ
> آمريڪي رياست زراعت ۽ صحت ۽ انساني خدمتن جي شعبن ۾. "آمريڪن الء غذايي هدايتون، 2015-2020."
> گڏيل قومن جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو. 2008 آمريڪن لاء جسماني سرگرمي جي رهنمائي ڪرڻ.