ڪافي آئوٽ ڪيئن حاصل ڪريو ۽ انيميا کان بچاء
عورتن جي آئرن جي لاء لوهار جو هڪ عام مسئلو آهي. اڀياس عام طور تي مليا آهن ته ائٿليٽن، خاص طور تي عورتن جي رانديون، اڪثر معدني لوڻ يا گهٽيون وينديون آهن.
ايٿليڪ ڪارڪردگي لاء لوھ ضروري آھي. اهو توهان جي ڳاڙهي رت جي خاني ۾ هيموگلوبن جو هڪ حصو آهي جيڪو توهان جي خامي کي آڪسڪس منتقل ڪري ٿو ۽ کاربن ڊاء آڪسائيڊ پري ٿي ٿو. دماغ پڻ آڪسجن جي نقل و حمل تي ڀاڙي ٿو، ۽ ڪافي لوهه کان سواء، توهان کي ٿڪ ۽ جلدي محسوس ڪرڻ جي سختي سان محسوس ڪندي.
آئرن کي صحتمند مدافعتي نظام برقرار رکڻ جي پڻ ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي لوهه نه آهي ته توهان کي شايد گهڻو ڪري انفراسشنس ۾ وڌايو ويندو.
ايٿليٽس ۽ آئرن جي گھٽتائي
ھيٺين فڪر جي ميلاپ جي جاء تي لوٿين جي گھٽتائي جي خطري واري جاء تي.
- غذا جي غير مناسب سامان. ايٿليٽ جيڪي لال گوشت کان پاسو ڪندا آهن انهن کي جسم جي لوهه جي ضرورتن سان ملڻ ۾ مشڪل آهي.
- لوهه جي مطالبن ۾ وڌاء. سخت تربيت لال لال سيل ۽ رت جي برتن جي پيداوار ۾ واڌ وڌائي ٿو ۽ لوهه جي مطالب وڌائي ٿو. (لوھ جو مقابلو صبر واري ائٿرن جي تربيت لاء تيز شدت تي آھي).
- ھاء لوھ جو نقصان. زخم جي ذريعي خون جو شڪار، يا حيض. برداشت واري رانديگر ۾، 'پير هڙتال' سخت سطحن تي هلڻ سبب پيرن ۾ لال رت جي خساري کي نقصان پهچائڻ سان گڏوگڏ غريب معيار جا ڪپڙا لوهه نقصان جي ڪري ٿي. آخرڪار، ڇو ته لوهه پسڻ ۾ گم ٿي ويندو آهي، ڳري پتلون کي گهٽتائي جو خطرو وڌي ٿو.
آئرن جي گھٽتائي ۽ انميا جي علامات
لوهه جي گهٽتائي جي علامات ۾ برداشت، دائمي ٿڪائي، اعلي مشق دل جي شرح، گهٽ بجلي، بار بار زخمي، بيماري جي بيماري، ۽ مشق ۽ جلدي ۾ دلچسپي جي نقصان شامل آهن.
ٻين علامن ۾ غريب بيڪ ۽ واقعا شامل ۽ ٿڌ ۽ بيماري جي مدت شامل آهن. انهن مان ڪيترن ئي علامن مٿان کان وڌيڪ تربيت عام آهن، تنهنڪري غلطي عام آهي. ڪوفاني جي تشخيص ڪرڻ لاء صرف يقيني طريقو لوهه جي حيثيت کي طئي ڪرڻ لاء خون جي امتحان آهي. جيڪڏهن توهان مٿي ڏنل علامتن جو تجربو ڪيو ٿا، ۽ توهان اعلي خطرن جي زالن مان هڪ آهي، توهان کي ليب جو ڪم لاء توهان جي ڊاڪٽر جو دورو ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جو معالج لوڻ جي گهٽتائي جي تصديق ڪري ٿي، ته توهان جي غذايي لوهه جو استعمال ۾ اضافو جي سفارش ڪنداسين. جيڪڏهن توهان جي گهٽتائي سببان سخت ٿئي ٿي، توهان کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي. لوهه سپاهي استعمال نه ڪريو جيستائين توهان جي ڊاڪٽر جي نگراني کان سواء، ايتري قدر جو لوهه وڌيڪ اڻٽرڪ نقصان پهچائي ٿو ۽ سرطان ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
لوھ جو سٺو ذريعو
روزانو ۽ نوجوانن لاء آر ڊي جو هر ڏينهن 15 ملينگرام آهي. مرد کي 10 ميگا استعمال ڪرڻ گهرجي. برداشت وارو ائٿريٽ شايد ٿورو وڌيڪ گهرجن. توهان کي جانور ۽ ٻوٽي جي کاڌ خوراڪ ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا، پر جانور جي وسيلن ۾ لوهه جو 15 سيڪڙو پوکيء جي مقابلي ۾ 15 سيڪڙو جي جذب جي شرح آهي. تنهن ڪري لوهه جي رت کي وڌائڻ جو وڌيڪ موثر طريقو جانور شين جي شين وانگر آهي، جيئن ڳاڙهو گوشت، پولٽريري يا مڇي يا جگر کي. توهان شايد کاڌ خوراڪ لوڻ جي مهارت سان گڏ کائڻ ۾ لوهه جي مقدار ۾ وڌائي سگهو ٿا (خاص طور تي جڏهن کاڌي وارو امڪاني خوراڪ).
لوه ڪنهن به کاڌي مان، جذباتي يا جانور، جذب ٿي ويندا آهن ته اهي ڪافين سان گڏ کاڌا آهن. ڪيٿيميم ۽ زن کي لوهه جذب ڪرڻ لاء جسم جي صلاحيت کي گھٽائي ٿو. جڏهن ته ميوا شامل ڪيو ويو (خاص طور تي ليمر ميوو)، کائڻ لاء لوهه جذب وڌائي ٿو. غذا ۾ لوھ جو بهترين ذريعو شامل آھي: ھجڻ جي ڪري ڳاڙھو گوشت، لوھ جي ڀريل ناشتي، اناج، مغز ۽ ٿانون، (ھي خوراڪ سان گڏ وٽيامين سي ۾ وڌيڪ ).
وڌيڪ معلومات هن لوهار رچ فوڊس چارٽ ڏسو.
> ذريعا:
> Alaunyte I، Stojceska V، Plunkett A .. "آئرن ۽ خاتون ائٽلٽ: آئرن اسٽيشن ۽ مشق جي عمل کي بهتر ڪرڻ لاء غذائيت جي طريقن جو جائزو وٺو." ج ان سم سوسائٽي نونٽ. 2015 6 آڪٽوبر 38؛ Doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> آئرن جي گهٽتائي انميا ڪهڙو آهي؟ قومي دل، ڦڦڙن، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ، 26 مارچ 2014.