توهان جو ٽارڪ هڪ ورڪ ڏي ڏيو جيڪو حقيقت ۾ مزو آهي
دل جي بيماري صحيح آهي. ۽ سڀ شئي ۾، اهو هڪ حقيقت آهي جيڪو توهان کان واقف آهيو. ٿي سگهي ٿو ته توهان جا انگ اکر ٻڌن ٿا، جهڙوڪ دل جي بيماري جو تعداد هڪ عورت جو قاتل آهي، هر هڪ لڳ ڀڳ تقريبن هڪ عورت جي زندگيء جو دعوي ڪري ٿو، يا آمريڪا ۾ 790،000 ماڻهو هر سال دل جي حملي آهي، تقريبا 114،000 موت جي حساب سان ، يا شايد توهان جي زندگي ذاتي طور تي دل جي بيماري طرف متاثر ٿي چڪو آهي.
مسئلي جي آگاهي واري مسئلي جي باوجود آمريڪي هائوس ايسوسيئيشن پاران جنوري جنوري7 هڪ خبر ڏني وئي آهي ته شيون صرف بدترين ٿينديون آهن، 2030 واري سال جي ڀيٽ ۾ 46 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ دل جي ناڪامي جي تشخيص جو امڪان آهي. بهتر اسڪريننگ ۽ طبي واڌاري ڏانهن منسوب ٿي سگھي ٿو، پر موڙن ۽ ذیابيطس جو اثر نفسياتي خطرو ڪارڪردگي ۽ بيماري تي اثر انداز ڪرڻ ناممڪن آهي.
جڏهن ته دل جي بيماري ضرور هڪ پيچيده معاملو آهي جنهن جي روڪٿام ۽ علاج لاء گهڻائي طريقيڪار جي ضرورت آهي، تنهن ڪري اهو ئي سبب آهي ته آمريڪي دلگير ايسوسيئيشن پاران آمريڪي دلگير ايسوسيئيشن کي مشڪلاتن جي مدد لاء آمريڪين جي آخري مشق لاء مشڪلاتن جي هدايتن کي يقيني بڻائي سگهندي آهي. اڃان تائين، اي اي اي جنوري جي 2017 جي خبرن جي خبر موجب، 2015 ۾ صرف 22 سيڪڙو آمريڪي بالغن کي هدايت ڪئي وئي آهي ته هر هفتي کان گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ جي شدت واري مشق کي گڏ ڪرڻ لاء.
ڇا ٿي رهيو آهي؟
جيڪڏهن دل جي بيماري ماڻهن کي ماريندو آهي (اهو اهو ڪندو آهي)، ۽ دل جي بيماري جي مدد ڪرڻ لاء مناسب طريقا آسان آهن (جنهن ۾ موجود آهن)، ڇو ته وڌيڪ ماڻهن کان وڌيڪ نه آهن؟
يقينن، هن سوال جا ڪيترا جواب آهن، جن مان سڀني کي خطاب ڪري نه ٿو سگهي، پر جيڪڏهن توهان ڪارڊ ڇڏيندا آهيو ڇو ته ٽلم جي وقت تي خرچ وقت جو ذهن بيڪار آهي. پوء توهان جي عذر هاڻي بند ٿي. پنهنجي ٽڪرر جو مزو ڪاريو ڪاريو سرگرميون ڪرڻ سان انهن چار اپ ۽ ايندڙ آهستي آهستي آهستي تجربن جي ڪري وٺو.
1 -
پون ڊي FLO سان سوٽي ٽوڙيوهتي ڪو به رد نٿو ڪري سگھي ته زيبا وانگر ايروبيڪ ڊانس جهڙا پنهنجي دل جي رزق قائم ڪري سگهن ٿا، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده ڪارڊ ميوو ۾ نئين موڙي ڳولي رهيا آهيو، پون ڊي ڊي جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. زونبا جي ابتڙ، هن نچڻ ڪلاس غير غير زباني ڪائنات ۽ اعلي سطحي وقتي تربيتي ڍانچي کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڇا ڪجهه مختلف آهي جيڪو Pon de FLO ڪيريبين ريگ جي طرز موسيقي کي پسند ڪندو آهي ۽ ڊانس هلڻ لڳي ٿو ته توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جزائر ۾ ڪلب تي آهيو.
في الحال رڳو نيويارڪ ۾ ڪورسون پيش ڪيا ويا آهن، پر هنڌون وسيع آهن.
نيو يارڪ ۾ نه؟ پنهنجي پسنديده شوٽنگ تي اڇو ڪريو ۽ هڪ ڪلاڪ لاء توهان جي گهر جي چوڌاري نچايو. تجربو مزي Pon de FLO جي ڪوريوگرافي جي هوندي هئي، پر اهو اڃا تائين توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو جڏهن ته اهي ضروري منٽن جي فزيري سرگرمي کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏين.
2 -
پمپ سان گڏ لائفونڪ حاصل ڪريوتوهان عام ڪاروباري سرگرمي جي حيثيت ۾ طاقتور ٽريننگ جي سوچ نه ٿي سگھي، پر اهو سڀ ترسيل ۾ آهي. لفٽينٽنٽ، ڊسمبر 2016 ۾ منٿٽن ۾ هڪ وزن جو واحد گروپ فٽنيٽ اسٽوڊيو، سرڪشي طرز جي پروگرامنگ ۽ هڪ بوٽڪو اسٽوڊيو ماحول سان روايتي طاقت جي تربيت کي گڏ ڪري ٿي، جيڪا توهان جي دل ۽ پنهنجي مشڪين کي پمپ وٺڻ جي ضمانت ڏني آهي.
رمن اسٽيرم، هڪ آسٽريليا جي فني طبي ماهر ۽ معمول جي پويان دماغ، زور ڏنو آهي ته صرف ڇو جو LIFTONIC هڪ وزن تي ٻڌل طبقي آهي، انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهو ڪارڊ لاء به سٺو ناهي، "اهو هڪ غير رڪاوٽ، 50 منٽ ڪلاس آهي ۽ اسان وچ ۾ ورهاڱي جي وچ ۾ ٿورو گھٽ آرام سان ٺهرايو وڃي ٿو، تنهن ڪري توهان جي دل جي شرح عام طور تي 120 کان 170 بلٽ رپيا في منٽ جي وچ ۾ اوچائي رهي ٿي. ۽ ان جي پروگرامن جي سبب، توهان جي دل جي شرح مٿي ۽ مٿي جئين ته اهو روايتي ڪارڊ وقفو دوران هوس. "
رمن هڪ خاص طور تي سٺو نقطو ٺاهيندي جڏهن هو چوي ٿو، "ياد رکو، وزن صحيح طريقي سان ڪارڊ به ٿي سگهي ٿي، اڃان تائين ڪارڊ جو اڪثر روپ توهان کي تربيتي ورڪ ڪڏهن به طاقتور نه ڏئي سگهي." ٻين لفظن ۾، ورزش وانگر LIFTONIC وانگر، توهان ٻه پکي هڪ هڪ پٿر سان ماريو ٿا. انهي سان پيار نٿو ٿئي؟
نيو يارڪ ۾ نه؟ بيمار ٿلهيٽ تي اڇو ڪريو ۽ وزن جي بنياد تي سرکٹ ٽريننگ جي معمولي ڪوشش ڪريو اهڙي طرح. توهان سڀني کي ضرورت آهي گونگي جو هڪ سيٽ ۽ هڪ ٽائيم آهي.
3 -
زخم حاصل ڪريو، پوء دٻي تي دٻي + پلائينيو يارڪ شهر ۾ هڪ ٻيو بوٽوڪ فائونڊيشن تجربو Box + Flow آهي، آخري دل جي صحت مند فٽنيس باڪسنگ ۽ يوگا جي مشن اپ. هر 55 منٽ ورزش ۾ پنجن منٽ گرمي اپ واريون، شيڊ باڪسنگ جي 35 منٽن، ڳري بيهي ڪم، ۽ رفتار جي وقار ۾، 15 منٽ جي يوگا وهڪري جي وچ ۾ ٿڌي ۽ ڊگهو ٿي ويندو آهي.
هن ڪامبو جو حسن اهو آهي ته اهو ٻن طريقن سان دل کي فائدو ڏئي ٿو. پهريون، توهان کي هڪ سنگين باڪسنگ جي ورزش جي سادي چئلينج مان لطف اندوز ٿيندو، پوء توهان يوگا جا گهراٽ رليف فائدا حاصل ڪندا آهيو. بس جيئن ته LIFTONIC هڪ پٿر سان ٻه پکي پکيڙي ٿو، تنهنڪري دٻي + فلو ڪونهي.
نيو يارڪ ۾ نه؟ ان کي پسائي نه ڏيو! توهان هن باڪسنگ جي گهر ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا، ۽ هن سادو يوگا جي وهڪري ۽ مراقلي سلسلي سان لپائي سگهو ٿا.
4 -
پنهنجي دل جي ڊوڙ سان چمڪندڙ سيٽ ڪريوجيڪڏهن هر ماڻهو پنهنجي ڏينهن جي رول رولڪشن جو حصو گذاريندو ته دنيا شايد ڀلي جڳهه هجي ها. واقعي، اهو شايد لازمي لازمي آهي. نه رڳو هڪ بهترين (۽ نسبتا سستا) ورزش جو روپ آهي، اهو رڳو صاف مزو آهي.
تنوي دين، هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ اسڪٽربيڪس جو باني، هڪ رٽائرڊ نيويارڪ سٽي کاتي جي ڪئپٽن ڪئپٽن آهي. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن ڪنهن به شيء يا هڪ ڪم کي سخت محنت کان پوء سختي جي رستي جي طور تي استعمال ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ ڄاڻڻو پوندو ته اهو ئي آهي! ۽ مجموعي طور تي SKATEROBICS پروگرام فطرت سان گڏ گڏ ڪرڻ لاء آهي.
اڃا به توهان کي ماهر مهارت رکندڙ نه آهي، اهو ٺيڪ آهي. شاگرد سکڻ کان اڳ سکيا بنيادي اصولن کي سيکاريا وڃن ٿا انهن کان وڌيڪ مشڪلاتن جي صلاحيتن کي. ۽ گهٽ شدت تي پڻ، توهان اڃا تائين هڪ اندازو لڳندڙ ورڪ جو مزو ڏئي ٿو ته اندازي طور پر کليسي 750 ڳرڪوٽ في ڪلاس تائين. جيئن ڊان جو چوڻ آهي ته، "اعتدال پسند رفتار تي، رولر اسڪاٽنگ هڪ ائروبي ورڪ کي مهيا ڪري سگهي ٿو جيڪو ارتقائي صحت کي بهتر بڻائي ٿو."
نيو يارڪ ۾ نه؟ توهان جي مقامي رولر ريڪ ڏانهن وڌو ۽ هڪ جوڙي واريء ڪلاڪن کي ڪجهه ڪلاڪن تائين. اهو توهان جي سڀني خاندانن سان فعال ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
> ذريعا:
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. "جسماني تڪليف ۽ دل جي بيماري - عورتن لاء ڳاڙهو وڃو". عورتن لاء ڳاڙهو ڪريو . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. "دل جي بيماري بابت حقيقتون عورتن ۾ - عورتن لاء ڳاڙهو". عورتن لاء ڳاڙهو ڪريو . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن . " آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن بالغن ۾ جسماني سرگرمي لاء سفارشون." جولاء 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. "دل جي ناڪاميء جو منصوبو نئين طور تي وڌي ٿو، نئين انگن اکرن موجب.". آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن نيوز . 25 جنوري، 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/