1 -
هڪ سٺو رات جو سمهڻ ڏيولازمي وقت جي خلاف دفاع جي بهترين دفاع ننڊ ۾ سٺي ننڊ ملي رهي آهي. ننڊ جا ڪيترائي امڪاني سبب آهن، پر عام طور تي عام طور تي ڪافي ننڊ نه اچڻ ضروري آهي. اهو ننڊ پابندي توهان جي سمهڻ لاء توهان جي خواهش وڌائيندو ۽ غلط وقت تي توهان کي سودو ڪري سگھي ٿو. ان کان سواء، ڪنهن به ننڊ جي ننڊ جي خرابي جي صورتحال پڻ خبردار ڪرڻ ۾ مشڪلاتن سبب ٿي سگهي ٿي.
2 -
جلدي ٽوڪ وٺوطويل عرصي، مسلسل صبر ۽ تڪرار توهان کي ٿڪل ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا. حقيقت ۾، توهان جي ڪم جي معيار کي متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي ۽ توهان غلطي کي وڌايو ويندو. هنن رويي جي مقابلي ڪرڻ لاء، اهو ڪم ڪرڻ وقت مشغول ننڍن وقفن کي هٽائڻ لاء مشورو آهي. اهي رڪاوٽون موٽڻ جي قابل ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏينداسين.
3 -
ڪفين جو استعمال ڪريوڪيفين جو هڪ سولو اثرائتي، سستا طريقي سان وڌائڻ جو طريقو آهي. اهو هڪ قدرتي تڪليف آهي. ٻيو پاڻي صرف پاڻيء تي، ڪافين پيئڻ وارن دنيا ۾ سڀ کان عام طور تي استعمال ٿيل سيال آهن. ڪافي، چانهه، گرم چاکليٽ ۽ سوڍي مشهور آهن. ڪيفين ۾ ڪجهه کاڌا، جهڙوڪ چاکليٽ ۾ پڻ ملي سگهجن ٿيون. ڪيفين جي تڪليف استعمال ڪڏهن شايد خراب نتيجا ڏين ٿيون، جهڙوڪ دل جي شرح، اعصاب، يا پوئتي سر درد.
4 -
متبادل توهان جون سرگرميونجيڪڏهن توهان کي پريشاني رهي رهي آهي، توهان کي پنهنجي ڪارڪردگي کي متبادل ڪرڻ لاء مددگار ثابت ڪري سگهو ٿا. ننڍن وڏن منصوبن ۾ ڪم ڪرڻ ۽ انهن تي ڪم ڪندي ننڍن، مقرر ڪيل فٽس توهان کي وڌيڪ محتاج ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پختو تسلسل ٽيڪس ٿي سگهي ٿو، پر اسان جي توجہ کي ڦيرائڻ سان اسين اسان کي نئين ڪمن جي لاء وڌيڪ تعجب هوندا.
5 -
قدم ڪجهه روشني ۽ تازي هوا حاصل ڪرڻ لاءقدرتي حالتون اسان جي جاڳ رهڻ جي صلاحيت تي هڪ اهم نفسياتي اثر رکن ٿيون. سرجن جي تال جي بيماري يا موسمي اثرائتي بيماري (SAD) سان، جيڪي قدرتي روشني سان ٺهڪندڙ وقت تي، يا هلڪو دٻي جي استعمال سان، انهن جي مدد سان سهڪار ڪري سگهجي ٿي. هر ڪنهن لاء، اسان جي جسم جي سرڪلاني تالاب تي فطري حالتن جي نموني تي ٻڌل آهي، سڀ کان وڌيڪ اهم طور تي روشني. تنهنڪري سموري عرصي دوران ننڊ ۾ ڪجهه تازي هوا حاصل ڪرڻ لاء قدم کڻڻ فائدي مان ٿي سگھي ٿو.
6 -
هڪ نيپ وٺوجيڪڏهن توهان ڏاڍا خوشي سان وڙهندا آهيو، هڪ نيپ طرفان مهيا ڪيل سادي رليف توهان جي بيٽرن کي ريٽرنٽ ڪري سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته نپ سکڻ ۽ ياداشت ۾ واڌارو ۾ مددگار هوندا آهن. ڪيتريون ئي معاشرتون ھڪڙو مدوئي آرام سان پنھنجي روزاني جي روڊن ۾ شامل ڪري ٿو. فلم نپ کي 15 کان 20 منٽن تائين پابندي عام طور تي ترجيح ڏني وئي آهي. ڊگھو نپ (ڪيترن ئي ڪلاڪن کي گذارڻ) جو مشورو ڏئي ٿو ته شايد توهان کي ڪافي رات جي ننڊ نه ملي يا توهان کي شايد شايد ننڊ ڊرامي جي ڪري هجي.
7 -
هڪ سنيڪ ڪريوگهڻو ڪري ماڻهو اڪثر ڏينهن ۾ گهڻو ڪري کائيندا پيئي ۽ پيئي رهيا آهن، ۽ مناسب وقت تي نموني جاگيردار رهڻ ۾ مددگار هوندا. توهان کي چڱي طرح چونڊيندڙ ڪمائڻ جو حصو آهي ۽ حصيداري کي محدود ڪري سگهو ٿا. سوز ۽ ڪيفين جو کاڌو شايد توهان کي گهربل واڌارو ڏئي. باقي اضافي کیلوري جي ذھني ٿي، اھڙيء طرح، اھو انھن تي وقت تي پيدا ڪري ۽ وزن وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو.
8 -
مشڪل ۽ فعال ٿياڪثر ڪيسن ۾، توهان کي ڀاڙي واري سرگرمي ۾ مشغول آهيو جڏهن توهان صرف رڳو سست محسوس ٿي رهيا آهيو. ويٺل هڪ ڪانفرنس روم ۾، ڊگهي گاڏي تي هلائڻ، يا توهان جي ڪعبي ۾ ڪم ڪندي توهان کي غلبو ڪري سگھي ٿو. عمدي طور تي توهان پاڻ کي ڳولڻ گهرجي ته رستي ۾ هڻڻ، گهر جي صفائي، يا گمراهن جي هلڻ، جيستائين توهان ناڪوپسندي نه هجي.
ٻين مشقتي سرگرمين جي مشق يا ڪندي ڪندي لڳاتار سرگرمين کان هڪ وقف وٺڻ ۾ ننڊ کي بهتري ۾ مدد ملندي. جڏهن توهان پنهنجي اڳئين ڪمن تي واپس آڻيندؤ، توهان جي سوچ صاف ٿي ويندي ۽ توهان اميد رکندو ته گهٽ ڊاهي محسوس ڪيو.
9 -
ماحول کي ٺيڪ رکوجيڪڏهن توهان ڪڏهن به پاڻ کي هڪ ڪمري ۾ بند ڪري ڇڏيو آهي ته ٿوري دير گرم آهي، توهان کي ٿوري ٿڌي پاسي تي رکڻ جي فائدي کي تسليم ڪيو وڃي. اسان جي ماحول تي اسان جي ننڊ تي اهم اثر پئجي سگهي ٿي ۽ جاڳڻ جي برقرار رکڻ جي صلاحيت حاصل ڪري سگهي ٿي. حرارت کي هيٺ آڻڻ (هن سطح جي سطح جي سطح تي، شايد 68 درجا يا ڪجھه درجا ٿڌو)، اهو توهان جي الرٽ ۾ رهڻ ۾ مدد ڪندو.
10 -
آخري پوئين طور تي، پنهنجي ڊاڪٽري نسخن جي حوصلہ افزائي بابت.آخري اختيار کي لازمي طور تي نسخن جي دوا جو استعمال ڪرڻ گهرجي. انهن دوائن ۾ رائلين ، پروگئبل ۽ نوائيل شامل آهن . اهي دماغ تي مختلف ميڪانيزم ذريعي ڌيان ۽ چتاء کي وڌائڻ لاء ڪم ڪن ٿا. جڏهن ته اهي ناپسنديده ٿي سگهن ٿيون، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن به ڏينهن ۾ گهڻو ڪجهه ننڊ ۾ علاج ڪرڻ لاء استعمال ٿيل آهن. ڪجهه ننڊ ۾ مشڪلاتون، جهڙوڪ narcolepsy يا شديد ننڊ ۾ ، اهي ظاهر ٿينديون آهن، ۽ ٻين حالتن ۾، جهڙوڪ ڪيترن ئي سائليرسيس سان لاڳاپيل ٿڪيل. جيڪڏهن توهان انهن دوائن کي استعمال ڪرڻ چاهيندا، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.