دل جي لاء صحت واري مهرباني
سوچيو ته ڪيئن هڪ گهٽ کوليسٽرول، دل جي صحت مند جي شڪرگذاري ڪيئن ڪجي؟ ڪاميابي جي اهم سادي تبديلين لاء اڳ رٿابندي ڪرڻ آهي. لذيذ لاء اهي ست مددگار مددگار طريقي جي پيروي ڪريو، دل جي خوشحالي جي شڪرگذاري خواه توهان ۽ توهان جي خاندان کي پيار ڪندو.
منصوبي جو رستو
گهٽ کوليسٽرول ۽ گهٽ فاسٽ جي شڪرگذاري واريون ترڪيبون ڏسو. جيڪڏهن مهمان مثل طعام ٿي ويندا آهن، پڇن ٿا ته اهي انهن جي دل ۾ خوش ٿيندڙ صحتمند هدايتن جي پيروي ڪندا آهن جيڪي تيار ڪن ٿا يا خريد ڪندا آهن.
توهان جي باورچی خانه سازي جي اجزاء سان گڏ گهٽ گهٽ فاسٽ ۽ ٿلهي مالا جي شين، هيڪاندي جي جڳهه، غير موٽن کا پچائڻ واري اسپري، فاسٽ آزاد سوپ، ۽ گهٽ-کولسٽٽرول رخصتي کاڌي پائڻ لاء سڄي ڪڻڪ آوٽ اسٽاڪ ڪريو.
Superfoods سان شروع ڪريو
توهان جي شڪرگذار رات جي ماني مينيو ۾ ڪافي مقدار ۾ گهٽ کوليسٽرول سپرڊ شامل ڪرڻ.
مين واقعي جو
جڏھن اھو ترڪي اچي، مکھن جي ڀيٽ ۾ ھڪڙو شاندار جھنگ سان ذائقو ڪرڻ جو منصوبو. ڪارو گوشت مٿان روشني گوشت چونڊيو، 4 آائون حصو جو مقصد، ۽ چمڙي کي هٽائي ياد ڪرڻ.
پنھنجو نتيجو ڏسو
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جيڪي ماڻهن کي اعلي کوليسٽرال سان گڏ غذائي کوليسٽرول جي روزانه 200 ميگا کان وڌيڪ وڌيڪ سفارش ڪري ٿو يا اعلي کوليسٽرال لاء علاج ڪيو وڃي ٿو. ھڪڙي پيالو واري برادري ترڪي 105 ڪلوگرام غذائي کولسترال جي آھي، جنھن ڪري پنھنجي مڙني کي کولسٽٽرول جي ذخيرو گھٽ رکڻ لاء "اصلي سبزي" جي ڪنارن تي اپ لوڊ.
سبزي وارا ڪنڊن مان تيار ٿين ٿيون جيئن سڪا سبز سائيز يا سائي ڳوڙهندڙ بادام رکندڙ ٿانو بادام ۽ ليمن جو هڪ چمڪندڙ ڳاڙهو نه هئڻ واريون روايتي سائين جوسيلول، بلڪل ٿڪندڙ پني ۽ شيشي سان ٺهيل.
پيئڻ
شراب کي محدود ڪريو ۽ مصروف طريقي سان چرور فري فري جيان، جهڙوڪ پاڻي، سيلزر، ۽ غذا آبي چشمي چاء ۾. هي توهان کي ختم ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. ڪجهه قسم جي ضرورت آهي ٿڪ ٻير، خنزير يا ڪڪڙڻ کي هڪ برف سان ڀرڻ لاء پنهنجيء مزيدار مزاج جو پاڻي ٺاهي.
سمورو سيڪنڊ
جيڪڏهن توهان پنهنجي پلاٽ کي صاف ڪيو آهي ۽ سيڪنڊن جي ڳولها ڪندا آهن، ماسش ٿيل آلو يا گوشت کان اڳ سلاد يا سبزي جي ڪنارن سان شروع ڪريو.
تفريح
ياد رهي ته کاڌي صرف شڪرگذاري جو حصو آهي! توهان جي دوست ۽ ڪٽنب جي ڪمپني جي لطف اندوز ٿيڻ سان توهان کي ٻه ڀيرا ڪرڻ لاء زور ڀرڻ جي مزاحمت ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. منصوبي کي راندين جي راندين تي راند ڪرڻ يا گڏوگڏ رابطي فوٽن يا چنڊ لاء راندين جي گڏ ٿيڻ لاء گڏوگڏ.
پنهنجي گهٽ کوليسٽرول شڪرگذاري جو مزو وٺو.