ڏهه فوڊين کي صحت مند بلڊ پريشر لاء بچڻ لاء

هنن ڏهن تجاويز سان پنهنجو غذا صحت مند رکو

هاء بلڊ پريشر هڪ قومي ايراضيون آهي. آمريڪي جا گهڻا ٽيون بلڊ پريشر آهن، ۽ سڀني آمريڪن جو ٽيون حصو رت جي دٻاء آهي جيڪا عام طور تي عام کان وڌيڪ هوندي آهي، جيڪو اڃا تائين تمام گهڻو مشهور آهي "هائيپر ٽينشن" لاء. توهان کي هائپر ٽرانسشن (بلند بلڊ پريشر)، يا پري-هائپر ٽائونشن، توهان ڪي سادي غذائي تبديلين مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. مطالع ڪيو آهي ته توهان صحت مند غذا کائڻ سان توهان پنهنجي رت جي دٻاء کي گهٽائي سگهو ٿا.

1 -

سلام

سوڊيم هڪ لوڻ آهي، پر "لوڻ جي عيوض" آهي جنهن کي پڻ نموني ڏين ٿا ۽ هائپر ٽينڪشن ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون. اوسط آمريڪي روزانو سوڊيم جي 3،400 مليگرام کائي ٿو. اهو ٻه ڀيرا وڌيڪ مقدار ۾ سفارش ٿيل آهي آمريڪن لاء غذايي رهنمائي واريون. سي ڊي سي جي روزاني سوڊيم جي اضافي 1500 ملينگرام کان وڌيڪ سفارش ناهي.

وڌيڪ

2 -

پروسيس ٿيل فوڊ

هڪ صحتمند غذا حاصل ڪرڻ تمام گهڻو آسان آهي جيڪڏهن توهان پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ گهرجي. پروسيس ٿيل کاڌو گهڻو ڪري لوڻ سان ڀريل هوندا آهن، جيڪو توهان جي رت جي دٻاء کي آسمان جي نشاندهي ڪري ٿو. توھانجي غذا ۾ 75٪ کان وڌيڪ لوڻ پیکا کاڌي خوراڪ مان ايندو آھي، ۽ توھان انھن شين کي ختم ڪرڻ کان وڌيڪ موثر طور تي پنھنجي لوڻ جي ذخيرو گھٽائي سگھندا آھن. فاسٽ فوڊ بھ بھترين طريقي سان عمل ڪيا ويا آھن، ۽ اھي لوڻ وارا آھن، ذائقي کي بھتر بڻايو.

3 -

رڌل ميٽ ۽ بيڪن

Delicatessen گوشت ۽ بیکن اڪثر مشغول ۽ نموني سان محفوظ آهن. جينوئا سليممي جي ڀرپاسي ڪندڙ هڪ سائيز سوڊيم جي 910 ملي گرام هوندي آهي، ۽ جيتوڻيڪ دلي مان ترڪي سٿن جي 3 سلائسن کي صحت مند انتخاب جهڙوڪ سوڊيم کان 1000 ملين گرام شامل هوندا. صحت وارن ۾ شامل ٿيندڙ روف بيف، پوکڪو ٽيللوين، برباد ٿيل ڪڪڙ يا ترڪي، ۽ گريل ڪڪڙ شامل آهن. تنهن ڪري اهي کاڌي کان محفوظ نه آهن، توهان کي انهن کي گهٽ مقدار ۾ خريد ڪرڻو پوندو، يا توهان ننڍن حصن کي آزاد ڪري سگهندا. بربادي ترڪي جي هڪ ٻه اائون اڪيلو حصو ڀرڻ کانسواء، سوڊيم جي تقريبا 40 مليگرام شامل آهن. جيڪڏهن توهان تازو روسٽ بيف جو فيصلو ڪيو آهي، توهان جي دو-اائس کي سوڊيم جي 26 مليگرام گر ٿيندو.

ماٿيلي طور، ماني کي سوڊيم سان ڀريل پڻ آهي، ۽ آمريڪن هڪ تمام ماني کائيندا آهن! هر هڪ ماني جو سوڊيم سوڊيم جي لڳ ڀڳ 200 ملين گرام هوندي آهي ۽ اهو رقم ڏينهن ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. جڏهن لنچ ٺاهي، سوڊيم جي ٽوٽي کي گھٽ ڪرڻ لاء هڪ سٺ سان سينوچ کي سلاد کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

4 -

ڄميل پيزا

ڪيتريون ئي آمريڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو منجمد پزا کائيندا آهن! پروسيس مٽي سان گڏوگڏ، منجهيل منجهيل پزا ۾ پنيس توهان جي لوڻ ذريعي ٽوڪ جو آسمان ٺاهيندو. ٽامما سٽ جو سوڊيم في اڌ پيالو کان 400 مليگرام مٿي آهي. پيزا ڪرسٽ وڌيڪ سوڊيم شامل ڪري ٿو، ۽ منجهيل پيزا ذائق بنائڻ لاء، ٺاهيندڙ مزو بهتر ڪرڻ لاء وڌيڪ لوڻ شامل ڪن ٿا. منجهيل پيزا جو هڪ سوء سوڌو 1000 ملينگرام سوڊيم سان سهڪار ڪري سگهي ٿو.

5 -

اچار

اچار هڪ نموني برائن، کاڌي جي حفاظت جي طريقي ۾ کين علاج ڪندي ٺاهيندا آهن. هڪ ڊيل اچار ڀريل سوڊيم جي 300 مليگرام هوندا آهن. سڄو هڪ اچار توهان جي روزاني سفارش ٿيل سوڊيم جو اڌ رکي سگهي ٿو يا وڌيڪ.

6 -

ڪائونڊ سوپ

جيتوڻيڪ سوپ جي خدمت ڪري سگهي ٿي هڪ صحت مند انتخاب لڳي ٿي، جيڪڏهن توهان پنهنجي رت جي دٻاء کي ڏسي رهيا آهيو، پوء توهان ڪنوڊ سوپ کان بچڻ گهرجي. اهڙا گھٽ سوڊيم نسخي موجود آهن، ۽ توهان آساني سان پنهنجو سوپ ڪري سگهو ٿا ۽ انفرادي حصن ۾ منجمد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجو سوپ ٺاهيندا آهيو، توهان ذائق ڪرڻ لاء استعمال ٿيندڙ مالگو جي مقدار کي وڌائڻ، ٻين مصالحن يا بوبائي جي بدلي ۾ محدود ڪري سگهو ٿا.

7 -

شوگر

هائپر ٽائونشن سان ماڻهن کي گهرجي ته چانڊ سان گڏ پيئڻ ۽ پيئڻ کان بچڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اهو واضح ٿي سگهي ٿو ته کنڊ وزن وڌائڻ ۽ ان کان به وڌيڪ موثر ٿي سگھي ٿو، ۽ اعلي کنڊ جي انٽرويو پڻ رت جي دٻاء سان لاڳاپيل آهي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن کي توهان جي شامل ڪيل کنڊ کي روزانو 9 چمچين تي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي، جيڪڏهن توهان مرد آهيو، ۽ روزانو 6 ڪاسٽون جيڪڏهن توهان عورت آهيو.

وڌيڪ

8 -

ٽرئفڪ باهه ۽ ڏوريل ڀاڙي

جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽرانسپشن آهي، توهان کي خوراڪ کان بچڻ گهرجي جيڪو سٿري ٿيل ڀاڙو يا ٽرندڙ چادر ۾ اعلي آهي. اهي گهڻيون قدرتي کاڌي ۾، جايون ٺاهن، لال گوشت ۽ ڪڪڙ چمڙي وانگر ملي سگهن ٿيون. آمريڪي غذا ۾ گهڻا ٽٻڪن جي ڀڃڪڙي سان ڀريل هوندا آهن، خوراڪ جي پروسيس تي. ٽرئفڪ باهه پڻ هائڊروجنٽيل تيل جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي انهن کي مضبوط ڪرڻ لاء ايئر سان گڏ تيل سان گڏ ٺاهي رهيا آهن. ستوري ٿيل ۽ ٽرندڙ باهه پنهنجي لي ايل ايل کوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ لاء سڃاتو وڃي ٿو. ايل ڊي ايل کوليسالول هڪ خراب قسم جو کولسٽولول آهي. هاء سطح توهان جي رت جي ويڪريز ۾ جمع ڪري سگهي ٿي، انهن کي مضبوط ۽ رت جي دٻاء ۽ دل جي بيماري کي وڌائي سگھي ٿو.

وڌيڪ

9 -

ڪيفي

ڪفايت ڪيل مشروبات ، ڪافي، قافيا، چانهه، توانائي پيئڻ، ۽ ڪافين جي نرم مشروبات پنهنجي رت جي دٻاء ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. ڪوفين هڪ مرڪزي اعصاب سسٽم آهي، ۽ هڪ عمل جي ڪافين کي پنهنجي رت جي رانديڪن کي محدود ڪرڻ آهي، جيڪو توهان جي رت جي دٻاء کي وڌائيندو. ڪيترين ئي نرم شراب ۾ کنڊ جي اضافي سان، ڪيفيائن هڪ وڌيڪ خطري کان متاثر ٿيندي.

وڌيڪ

10 -

شراب

شراب هڪ ٻي مشروب ۾ اعتدال ڪرڻ جو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڀيري ۾ ٽي پيئڻ کان وڌيڪ پيئندا آهيو، توهان جو رت جو دٻاء وڌي سگهي ٿو. شراب جي دائمي استعمال وقت جي مٿان رت جي دٻاء وڌائي ٿي سگھي ٿي، ۽ هڪ به پيتي توهان جي بلڊ پريشر دوائن جي ڪم کي تبديل ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان دائمي پيئندڙ آهيو ته توهان کي خبر پئجي سگھي ٿو ته شراب توهان کي پيڊ تي پيئڻ جي سبب بنائي سگهي ٿو: شراب ۾ گهڻو ڪري ڪيوريريا آهن، ۽ جيڪڏهن ٿلهي وزن آهي، ته توهان هائپر ٽينشن کي ترقي ڪرڻ جو وڏو خطو آهي.

وڌيڪ

رت جي دٻاء کي صرف صحت مند غذا جي ڪيترن ئي فائدن مان هڪ آهي.

توهان پنهنجي غذا کي ڏسڻ سان توهان جي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ هاء ٽائيپشن جي سبب ڏيکارڻ جي خواهش جي توهان جي استعمال کي محدود ڪري سگهو ٿا. هن مضمون ۾ ڏنل ڏهه غذايي شيون ختم ڪرڻ کان، توهان پنهنجي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ سٺو صحت جي فائدي کان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.