ارٿرتس هڪ عام مسئلو آهي جيڪا صرف وڌيڪ ٿي سگهي ٿي ۽ گهڻو ڪري تشخيص ٿيل آهي. نه رڳو ماڻهو رهڻ وارا ماڻهو آهن، ۽ وڌيڪ سرگرم زندگيون آهن، پر معاشري کان وڏي ٿيندي رهي ٿي. جيئن ته جسم جي وزن وڌائي ٿو، تنهنڪري اسان جي سانٽن، خاص طور تي چپ ۽ گوڏن تي بوجھ ڪندو آهي. جوڑوں تي وڌيڪ وزن کڻڻ جي جڳهه تي وڌيڪ دٻاء رکندي آهي، ۽ جٿريس کي وڌائڻ جو هڪ اعلي موقع پيدا ڪري ٿو.
هڪ اعلي جسم سان ماڻهو سخت سخت گٿريس آهن، ۽ اڳئين دور ۾ گٿريري سان تشخيص آهن.
سوال اهو آهي ته: وزن گٿريت جي درد سان مدد کي وڃائي ڇڏيندو، يا جيڪڏهن توهان کي جلدي جي شروعاتي طور تي تشخيص ڪيو ويو آهي ته اهو تمام دير سان آهي؟ سائنسي ڊيٽا بلڪل صاف آهن: جسم جي وزن ۾ گهٽ معمولي گهٽتائي پڻ گهٽ درد جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو. تحقيق اسان کي ڏيکاريو آهي ته جسم جي وزن جي 5٪ کان 10٪ گهٽتائي سان گڏيل طور تي گڏيل پيٽ کي گھٽائڻ ۽ ورزش رواداري کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان ٿلهي ليکي آهيو ته اها وڏي خبر آهي!
جڏهن ته ڪو به اهو مشورو نه آهي ته وزن آسان ٿي وئي آهي، اهو ماڻهن لاء ٿلهي ۽ گٿريت جي لاء خوشگوار مهيا ڪري ٿو. وزن خراب ٿيندو جڏهن توهان کي خراب ملن جو نقصان ٿيندو؛ جيتوڻيڪ، ورزش ڪرڻ جا طريقا آهن جيڪي توهان جي جسم جي جوڑوں تي تمام گهڻو زور نه ٿا ڪن.
آرائٽين لاء وزن گھٽائڻ جو طريقا
- # 1: توهان جو مقصد صحيح بڻيو
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وزن وڃائي ڇڏيو آهي، اهو ڊجو آهي. جڏهن شروع ٿيندي، باقي، توهان پنهنجا مقصد سادو رکڻ گهرجي. پنهنجي مثالي جسم جي وزن بابت پريشان نه ڪريو. پهرين ڪوشش ڪريو 10 پون وڃائي، ۽ پوء وزن بند ڪريو.
- # 2: گهٽ-اثر رستي ڏانهن وڃو
وزن گهٽائڻ جي توهان کي مشق ڪرڻ لاء نئون رستو سکڻ جي ضرورت آهي. گهڻا مريض مون گٿريت سان ملائي ڇڏيو آهي ڊگهو فاصلو پنڌ ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، پنڌ ذريعي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري نه سگهيو. سواري کڻڻ يا پاڻي آروبيون وٺي وڃڻ کان سواء بغير گڏيل پيٽ ۾ استعمال ڪرڻ جو طريقو آهي.
- # 3: ڊائڪٽ بلڪل اھم آھي
جيڪا توهان کائي رهيا آهيو اهو ڏسڻ لاء جيترو ئي مشق توهان وانگر آهي. وزن جي نقصان جا مقصد صحت مند غذا ۽ مناسب ورزش سان بهترين حاصل ڪري سگھجن ٿيون. ڪوشش ڪندي ورزش جي عادت ۾ اوچتو، ڊرامن واري تبديلي سان وزن وڃائڻ يا غذا ڪامياب ٿيڻ جي ممڪن ناهي. انهي جي بدران، وڌيڪ نموني تبديلين جو جيڪي توهان ٺاهه ۽ برقرار رکون ٿا. - # 4: مدد حاصل ڪريو
مقصد حاصل ڪرڻ جو نقصان وڃائڻ وارو وزن گهڻو آهي جيڪڏهن توهان مدد ۽ سپورٽ نيٽورڪ هجي ته گهڻو ڪجهه ڪامياب ٿي سگھي ٿو. ڪجهه خيالن ۾ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائيندي، دوستن سان اهڙيون مقصد ٺاهڻ ۽ توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء آن لائن اوزار استعمال ڪندي. هڪ آن لائين ڪميونٽي سان شامل ٿيڻ توهان جي مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هيٺيون لڪير: ڪوشش ٺاهيو
مشق جي ڪيترن ئي ماڻهن لاء محتاج ٿي سگهي ٿو، پر گڏيل دردن سان گڏ انهن لاء حاصلات ڏسڻ وٽان ٿي سگھن ٿيون. سادگي جو آغاز، معقول توقع سان، ۽ جسم جي وزن جو هڪ ننڍڙو وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪريو. گهڻيون آهن، جيڪڏهن توهان جا ساٿي توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن، اهو هڪ اهم فرق ٿيندو. جيئن چيو ويندو آهي، انهي کي پڪ ڪرڻ ۾ توهان کي آسان بڻائي، ۽ طريقي سان ڪجهه مدد حاصل ڪري، ۽ امدادي اميد واري ڪنڊ جي ڀرسان صحيح ٿيڻ گهرجي. هڪ لاڳاپيل ياداشت تي، توهان کي مشڪلات جي ساڳي فائدي سان گڏ ٻين مسئلن سان گڏوگڏ توهان جي رت جي دٻاء ۽ رت جي کنڊ سميت ٿلهي وزن هوندي آهي.
ذريعو:
ملندڙ GD، ۽ الف. "گھڻي وزن جي نقصان پروگرام ۾ گھڻي اوٽيوارٿريس سان پراڻن ٿڪ بالغن ۾ جسماني ڪارڪردگي ۾ واڌارو" موثيت 2006 جول؛ 14 (7): 1219-30.