گليٽ کان خالي ڪريو
غذائي تبديلين کي وڌائڻ ۾ مختلف حالتن ۽ علامات کي منظم ڪرڻ لاء هڪ اهم حڪمت عملي ٿي رهيو آهي، جنهن ۾ ٽايڊرو ۽ آميميون بيماريون شامل آهن. صحيح کاڌو انتخابون ڪي صحت جي حالت کي شفا ڏيڻ يا بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، علامن کي گھٽ ڪرڻ، يا ڪجهه مخصوص دوائن لاء توهان جي ضرورت کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ان کان وڌيڪ مشهور آهي (ڪي شايد رجحان پسند هوندا آهن) کاڌو انتخاب توهان جي غذا مان گليٽ کي ختم ڪري ڇڏي آهي، جنهن کي "گلوبلن جي مفت غذا" جي نالي سان ڄاڻايل آهي. اهو ثبوت آهي ته شلاني بيماري ۽ گلوت سنسڪرت آوميميون جي ردعمل ۽ حالتن ۾ ٽڪرائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن، جنهن ۾ هيميميموٽو جي ٽيائيڊروائٽس ۽ قبرز جي بيماري وانگر آٽيميونون ٽيرايئر بيمارين شامل آهن.
تنهن ڪري، غذائي ۽ معيشت جي صحت واري ماهرين هن کان اڳتي وڌائي رهيا آهن ته اهي ٽيرايرا مريض جيڪي به مرض جي بيماري لاء منفي آزمائشي ڪن ٿا.
هاڻي ڪجهه ماهر اهي دعوي ڪري رهيا آهن ته آبادي جي سبسائٽي جو حقيقي فائدو گلوبلين کان پاڪ نه آهي، پر FODMAP سڏيو وڃي ٿو.
ڇا FODMAPs آهن؟
Acronronym FODMAP فرنبلبل، Oligosaccharides، Disaccharides، Monosaccharides، اور Polyols کے لاء بيٺل آهي. سڀ ننڍا زنجير ڪاربوهائيڊٽ (oligosaccharide) خوراڪ ۾ مليا آهن ۽ اوسط مغربي غذا ۾ موجود آهن جيڪي ننڍيون ننڍيون غذا ۾ رهندڙ ننڍيون ننڍيون ننڍيون ننڍيون جاندار ۾ جذب آهن.
گھٽ FODMAP غذا ميلبورن ۾ مونش يونيورسٽي ۾ ترقي ڪئي وئي هئي. اتي، پطرس گبسن، ايم ڊي ۽ سوزان شيفرڊ، پي ايڇ ڊي. معلوم ٿيو ته فاڊ مان FODMAPs کي محدود ماڻهن ماڻهن تي جلدي واري ٽوال سنڊوم ۽ ٻين قسم جي جستجو جي بيمارين سان متاثر ٿيل اثر آهي.
نه رڳو اهي کاڌ خوراڪ جذب ٿي ويا آهن، پر گند جي خمير ۾ بيڪرياريا انهن کي جلدي جلدي ڏيندا آهن، جيڪو گئس وڌائي ٿو ۽ پيٽ ڀرڻ ۽ تڪليف سبب بنجي ٿو. انهن ماهرن مطابق، ڊاڪٽر فائون ايمپ جي گهٽتائي غذا علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن ۾ پيٽ ۾ گئس، گئس ۽ چمڪندڙ، تڪليف، دستن ۽ تري شامل آهن.
ڪهڙيون کاڌو تيز ۽ گهٽ گهٽ آهن؟
گھٽ ۾ گهٽ هڪ اعلي FODMAP خوراڪ جي وڏي فيڪسڪو ڪنارن جي سر-نو-برڪيندڙ آهي، جيڪو ڪنهن به ٻاهران صحت مند باشندن کي ڇڏي ڏنو وڃي ٿو، ڪجهه اعلي FODMAP شيون ٻين قسمن جي صحتمند خوراڪ جي درجي ۾ کٽندا. ميون، ڪجهه ڪنارا (ڪڻڪ، ريو ۽ جولي سميت)، مٽي، ٻير وغيره وغيره جهڙو پٿر ميون، ۽ مختلف قسم جي ڀاڄيون، جن ۾ بروکولي ۽ برسلز شامل دي ټول د FODMAP په کټګورۍ کې راځي.
ڪجهه وڌيڪ FODMAP خوراڪ جيڪي گھٽ FODMAP غذا تي رنڊڪ ٿيڻ گهرجي انهن ۾ شامل آهن:
- ٻيا ڀاڄيون، لوسن، پياز، واهٽ، اسڪيلون، آرڪيچ، ۽ ڪنگر شامل آهن
- ڪجهه ڌڪ، گريبان، ليما، منگ، سويا، ڳاڙهو ڳاڙهو،
- مشروم
- مٽر
- سیب، زرد، آوکوٽس، ٻير، ٻير، انگور، انگو، ڀاڙا، پلا، ۽ तरबूज سميت ڪيتريون ميوا،
- رهنمائي ۽ پروسيس ميٽي
- گهڻيون ئي گهڻيون شيون شامل آهن
- ٻيا اناج، امارٿٿ، جلي ۽ چشم شامل آهن
- گهڻيون سهولتون
پوء، جيڪي خوراڪ وارا FODMAP آهن؟ گوشت، ڪڪڙين، هڏن، مڇي، ڪڻڪ، آزاد ڪڻڪ، ڪوٽا، اڻ پٿر ميوو ۽ مختلف ڀاڄيون. هتي هڪ مددگار مددگار جي لاء FODMAP فوٽن جي چارٽ آهي ۽ ٻين FODMAP فوڊ حواله چارٽس جي هڪ فهرست .
ڇا هڪ گهٽ FODMAP غذا توهان جي مدد ڪندا؟
اهو طئي ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان اعلي FODMAP خوراڪ جي حساس آهن، توهان هڪ خود آزمائي ڪري سگھو ٿا.
اٺين هفتي لاء مڪمل طور تي FODMAP خوراڪ کي ختم ڪرڻ جي ذريعي شروع ڪريو. انهي نقطي تي، هر چار ڏينهن ۾ هڪ کاڌي کي ٻيهر بڻايو ۽ توهان جا ردعمل ۽ علامن جا گرايو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ردعمل آهي، ٻي ڪنهن ٻئي کاڌي ٻيهر ٻيهر ٻيهر هٽائڻ جو انتظار ڪريو.
اهو توهان جي غذا مان خوراڪ کي ختم ڪرڻ لاء هڪ چئلينج آهي. ۽ FODMAP غذا گهڻو ڪري کان وڌيڪ محدود آهي. پر جيڪڏهن توهان کي جستجو نگاري جي علامات آهي، اهو شايد فائونڊيشن جي خواهش کي ڳولڻ ۽ توهان کي بعد ۾ محسوس ڪيو ويو آهي ته ويجهي ٽيب کي برقرار رکڻ جي قابل ٿي سگهي ٿي.
ان کان علاوه، ہدايت جي رهنمائي لاء، هڪ سفارش ٿيل ذريعو ڪتاب آهي، The Complete Low-FODMAP Diet ، ڊاڪٽر جي حوالي سان ليکڪ. گبسن ۽ شيراڊ.
جديد ترقي
هڪ کلينياتي آزمائش جو نتيجو، آمريڪا ۾ پنهنجي قسم جي پهرين، مئي 2016 ۾ گهٽ ڄاڻايل هئي ته گهٽ فڊمپ غذا گهٽتائي ماڻهن جي اڌ کان وڌيڪ مدد ڪئي جيڪا جلدي جي ٽوڙ ڊرامي جي قابو پذير علامن جو مطالعو ڪيو.
> ذريعا:
> اسوران، شانتي، شيري، وليم ايسٽ. الف. A Low FODMAP Diet مريضن جي معيار کي بهتر بنائڻ، سرگرمي سرگرمي جي گهٽتائي کي گهٽائي، ۽ مريضن ۾ سمهڻ واري معيار کي بهتر ڪرڻ سان آرائيبلبل ڪولر سنڊوم ۽ ڊيره جي جوڙجڪ سان: گڏيل قومن جي ترتيب کان ترتيب Randomized، Controlled trial. گاسٽرروترولوژي، 2016؛ 150 (4): S172 ڊبليو ڊبليو: 10.1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> گبسنسن، شيراڊ، ايٽ. "فنڪشنل گيسٽروئنسٽينل علامات جي ثبوتن تي ٻڌل غذائي انتظام: FODMAP جي طريقه ڪار" جاويد گيسٽرينٽول هفاتول ". 2010؛ 25 (2): 252-258.