مڇيء ۽ ڀاڄين لاء آپٽ ڪريو ۽ / يا سڄي ٿوري کير مان بچڻ
کاڌو ھڪڙو سر درد ۽ لڏپلاڻ وارو ٽڪر آھي، جنھن ۾ ڪنھن شخص جي مٿي جي سور کي خاص طور تي محض خوراڪ منفرد آھي ۽ ڪڏهن به ڏکيو ڪرڻ ڏکيو آھي.
ڪڏهن ڪڏهن هڪ اڪيلو کاڌي ڪنهن شخص جي سر درد، ريڊ شراب يا چاکليٽ وانگر ٽاريندو آهي. ٻين لاء، اهو هڪ مڪمل طوفان آهي، جيڪو پنهنجي مٿي کي پيٽ لڳائيندو آهي، جهڙوڪ "ٽرڪ" خوراڪ سان ڀريو ويندو آهي، جيڪو غريب رات جي ننڊ سان گڏ هوندو آهي.
يقينا، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ يا وڌيڪ مخصوص کاڌو ٽارگيٽ آهي ، انهن کان بچائڻ جو توهان جي بهترين شرط آهي. اهو به چيو ويندو آهي ته ڪجهه ماڻهو هميشه پنهنجي ٽارگيٽ کي نشاندهي ڪري سگهن ٿا ۽ هڪ غذا کي اپنائڻ چاهيندا آهن جيڪا صرف پنهنجو سر درد يا لڏپلاڻ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندو.
جڏهن ته ڪا آفاقي غذا موجود ناهي جو هر ڪنهن لاء ڪم ڪري ٿو، ڪجهه ماڻهن اهو محسوس ڪيو آهي ته ميٽرينٽرينين يا گهٽ فاسٽ غذا وانگر هڪ خاص غذا، پنهنجي سر درد يا هجرت جي گھٽتائي ڪري ٿو. جيڪو توهان کائو
بحرين جي بحريائيائيڊ ڊائٽ جي Basics
بحريراينائيائي غذا ھڪڙو آھي جيڪو گوشت جي مال ۾ گھٽ ۽ موتي مڇيء ۾ مالدار آھي، جنھن ۾ وجيگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ تمام مٿاھين آھي.
اوپيگا 3 ۽ omega 6 فائيٽي ايڊز انهن جي مدافع ۽ اعصاب خاني جي جھلي جو وڏو حصو ٺاهي ٿو. حقيقت ۾، اهي يقين آهن ته جسم ۾ نفسياتي پيٽ ۽ نفسياتي مصيبتن ۾ شامل ڪندڙ انوگرن جو اڳوڻو هوندو.
وڌيڪ خاص طور تي، omega 3 فیٹي ايڊس جيڪي فوٽن مڇي، ڍنڍ، مٽي، ڀاڄيون، ميون ۽ سڄو اناج ۾ لڌا آهن، انهن کي سوزش ۽ درد جي جذبي کي گهٽائڻ سمجهي سگهجي ٿو.
ٻئي طرف، وميگا 6 فائيٽي ايڊس جيڪي لال ميٽن ۽ سبزيبل تيل ۾ لينوليڪ ايڊس (لا) ۾ مليا آهن، انهي ۾ سوفائٽي کي وڌائڻ ۽ درد جي جذبي کي وڌائڻ تي يقين آهي.
ميٽرائيٽرينين ڊيٽ ۽ سر درد
سرڪشي ماهرين اهو نظر انداز ڪري ٿو ته نه رڳو اومنگا 3 ۾ امدادي غذائي ڏيندين دائمي سر درد ۽ لڏپلاڻ کان بچڻ ۾ مدد (ايتري تائين، سائنسي اڀياس جو تڪرار آهي)، پر اهو هڪ ٻئي ۾ 2 کان وڌيڪ اماڊا 3 فائيٽي ايڊز ۽ اوماگا 6 ۾ گهٽ هوندي آهي. ٿڪيل اسيدن کي چالڪ نظر اچي ٿو، انهي سان ڳالهائڻ.
هڪ مطالعي جي جرنل آف درد ۾ 2015 هن نظريو کي جانچيو. ھن 12 هفتن جي مطالعي ۾، پچاس پنج شرڪت ڪندڙ دائمي روزاني سر درد سان يا تو کي ترتيب ڏني وئي:
- هڪ اومهگا 3 ۾ وڌيڪ هڪ غذا ۽ اوماگا 6 ۾ گھٽ (ماڊريٽرينائي غذا وانگر)
يا
- يومگا 6 ۾ هڪ غذا گهٽ آهي
نتيجو اهو مليو آهي ته انهن جي اعلي اوماگا 3 جي برابر، گهٽ وماگا 6 غذا کي هر مهيني سر درد جي تعداد ۾ وڏي گهٽتائي هئي. هنن شرڪت ڪندڙ مطالعي جي آخر ۾ هيٺين هيت -6 نمبر هو، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي سر درد پنهنجي زندگي جي معيار تي گهٽ اثر پيو، ڇو ته گهٽ اوماگا 6 غذا جي مقابلي ۾.
ساڳئي مطالعي ۾، omega-3 metabolites جي رت جي سطح مطالعي جي شروعات ۾ ۽ مطالعي جي آخر ۾ ماپ ڪئي وئي. نتيجو اهو محسوس ڪيو ويو ته گهٽ اوماگا 6 غذا جي مقابلي ۾، جيڪي گڏيل هاء ويجه-3 غذا / گهٽ Omega-6 غذا تي ڊي اي اي ڊي جي اعلي سطح هئا، جن ۾ ضد ڀروسي جڳهه هجڻ مشهور آهي.
گڏوگڏ، ڊي اي اي اي-اي اي ۾ هيء اڀار شرڪت ڪندڙن جي جسماني درد ۽ نفسياتي مصيبت ۾ گھٽتائي سان تعلق رکي ٿي.
هي ڇا مطلب آهي؟
جڏهن ته وماگا 3 امپاني غذا جي ڪردار کي جانچڻ لاء وڌيڪ ۽ وڏا مطالعي جي ضرورت هوندي آهي، سردي درد ۽ امدادي دماغ ۾ اماگا 6 غريب غذا سان گڏ، اهڙي قسم جي غذا کي يقيني بڻائڻ لاء ڪجهه اختيار آهي.
بحريائيريا جي غذا کي اپنائڻ بابت سٺو خبر اهو آهي ته هو ٻئي صحت جي فائدي وانگر، دل جي بيماري کان بچڻ جي مدد ڪن ٿا.
گھٽ گھٽ ٻوٽ ۽ مگھرين
ٻيو اختيار جيڪو شايد مددگار هوندو، انهن کي لڏپلاڻ، ايسوسيڊڪ يا دائمي هجرتين کي گھٽائڻ ، گهٽ فاسٽ غذا آهي.
2015 ع ۾ غذائيت، ميٽابولوزم ۽ ڪاريووڪرولو جي بيماري ۾ ، 83 شرڪت ڪندڙ ايپسيڊيڪڪ يا دائمي هجرتين سان گڏ بيمارين جي ڪري بيٺل هيون يا ٽن مهينن لاء، گهٽ يا عام فاسٽ خوراڪ جي غفلت ۾. ان کان پوء شرڪت ڪندڙن ٻين ٽن مهينن تائين مخالف غذا ڏانهن پار ڪيو.
گهٽ فاسٽ غذا تي محدود باهمي پوري روزاني توانائي جو 20 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ جي صورت ۾ جڏهن عام چربی غذا کي روزاني توانائي جي ذخيري جي 25 کان 30 سيڪڙو جي موتي مواد هئي.
سڀ ڪجهه، گهٽ فاسٽ غذا سان گڏ سيريل ٿيل ڀاٽن جو گهٽ مقدار هو (مثال طور مکھن، پنيس، سڄو کير، ۽ ڳاڙهو گوشت) ۽ منونسونسوريل ڀاٽن (مثال طور زيتون جو تيل ۽ ڪينال تيل).
مطالعي جا نتيجا مليا آهن جيڪي گهٽ فاسٽ غذا جي ڪري رهيا هئا جيڪي عام ڦاڪ جي غذا کي ڦهلائڻ کان گھٽ گھٽ ۽ گهٽ آمهون ميراين جي حملن ۾ هئا.
اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ وارا مباحثو جيڪو غذا کي تبديل ڪري ڇڏيو وڃائي وزن ۾ تبديل ٿيون. پوء وزن جي نقصان (انهي جي ڪري به ڪيئن ٿي چڪو هجي) شايد هن مطالعي ۾ هجرت جي تعداد ۾ گهٽتائي ۾ حصو وٺن.
حقيقت ۾ تحقيق سان مسلسل اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو موچائتي ماڻهن سان معمول وزن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مشڪل ۽ وڌيڪ مهاجر آهن. ان کان سواء، ثبوت مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته موٽوتا ايسوسيڊڪ کان دائمي مهاجرن کي تبديل ڪرڻ جو مباحثو ڪري سگهي ٿو.
موھائتي ۽ لڏپلاڻ جي وچ ۾ لنڪس جي پويان سائنس وڏي پئماني تي آھي پر ان جي سوزش سان مباحثو ٿي سگھي ٿو، جيئن موجودي ماڻھن کي پنھنجي رت ۾ تيز مچائي مارڪرز آھي. اهي ساڳيا سواري ڪندڙ مارڪر لڏپلاڻ جي حملي دوران بلند ٿي ويا آهن.
هي ڇا مطلب آهي؟
هڪ گهٽ فاسٽ غذا، خاص طور تي جيڪو سٽرور ٿيل ڀاٽن ۾ گهٽ آهي، انهن جي مهاجرن کي روڪڻ ۾ مدد حاصل ڪري سگهجي ٿو. غذائي سٽر ٿيل ڀاڄي ۾ گهٽ عام طور تي مطلب آهي گوشت تي خاص طور تي ڪٽي (مثال طور، گوشت، چيما، سور جو سور) ۽ داڻا شين جو (مثال طور مکھن، پنيس، سڄي ٿڌ ڌاڳو ۽ کير).
جيڪڏهن توهان گهٽ فاسٽ غذا کي چونڊيندا، پنهنجي ڀاڄين جي ميون، ڀاڄين، سڄو اناج، ۽ مڇيء-فتوتي مڇي تي پنهنجي خوراڪ جي کاڌا تي ڌيان ڏين ٿا جهڙوڪ سامون خاص طور تي پندرهن سوناتوروريل ڀاٽن ۾ (مال جي سٺي قسمت) هونديون آهن. سڄي چربی تي گھٽ چربی دودي جي مصنوعات چونڊيو ۽ توهان جي غذا مان ٽرندڙ باهه کي ختم ڪريو، جيڪي سست ۽ ڀاڄيون کاڌ خوراڪ ۾ ڀاٽي وارا آهن.
سٺي خبر اها آهي ته جون 2015 ۾، فوڊ اينڊ ڊراگ انتظاميه اهو طئي ڪيو آهي ته ٽرانيون سوٽن محفوظ طور تسليم نه ٿي سگهيو. هڪ فوڊ ڪمپنين لاء هڪ ٽي سال جي حد مقرر ڪئي وئي هئي ته پروسيس کاڌي خوراڪ کان ٽرندڙ باهه ختم ڪري.
هڪ لفظ کان
توهان جي سر درد يا ميڏين جي صحت لاء ڪنهن مخصوص مخصوص غذا کي اپنائڻ کان اڳ، پنهنجي ذاتي ڊاڪٽرن کي ڏسڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو.
صحيح غذا کي چونڊڻ هڪ پيچيده ڪم ٿي سگهي ٿو، جئين توهان پڪ ڪرڻ چاهين ٿا ته توهان اهم غذائيت کي نظرانداز نه ڪيو آهي يا توهان جي جسم تي وڌيڪ دٻاء پيدا ڪري رهيا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي دودي جي شين تي خاص طور تي پٽي رهيا آهيو، توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيو ته توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي مقدار ۾ حاصل ڪري رهيا آهيو. ھڪڙو سبق سبق غذائي ڪيشيم جي ٻين ذريعن تي (ڪٿا، رينچ، بروڪي، يا قلعي جي اناج وانگر) توھان سڀني کي آھي.
اهو چيو وڃي ٿو ته، اهي آتش، خاص طور تي گهٽ فلا ۽ بحريائيريا، خوراڪ جي معياري ۽ محفوظ طريقا آهن. تنهنڪري اهو ڪوشش ڪري سگهجي ٿو.
> ذريعا:
> فيرارا لا، ۽ الف. گھٽ ليوڊ غذائي اييوٽ ميراين جي ايڪليجن ۽ فرياد کي گھٽائي ٿو. Nut Metab Cardiovasc Dis . 2015 اپريل؛ 25 (4): 370-5.
> مارٽن وي ٽي، ويج بي ڊيٽ ۽ سر درد: حصو 2. سر درد . 2016 ع، 56 (9): 1553-62.
> رمزڊ ايس سي اي ۽. غذا ۾ تبديلي ن 3 3 ۽ ن 6 6 ۾ سر درد ۽ نفسياتي مصيبت ۾ نڪتل Endocannabinoids ۽ ريگوليشن. ج درد . 2015 وڳي؛ 16 (8): 707-16.
> يونيورسٽي ميريلينڊ ميڊيڪل سينٽر. (8/2015). اوميگا 6 فطري ايڊس.