جيڪڏهن توهان هاء بلڊ پريشر جي تشخيص ڪئي وئي آهي، توهان جي ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري چڪو آهي ته توهان مشق سان وزن وڃائي. پر هڪ مشق پروگرام شروع ڪندي ۽ هائپر ٽينشن کي انتظام ڪرڻ ۾ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته پريشان ٿي سگهي ٿو. ھن مضمون کي شروعاتي نقطي جي طور تي استعمال ڪريو، توھان جي فھرست کان مشورو وٺي، جيڪو توھان جي لاء منصوبو کڻي اچي ٿو.
انهن ماڻهن لاء مشق فوائد ڪير آهن جيڪو بلڊ پريشر آهي
هڪ ورزش پروگرام شروع ڪرڻ جي سڀ کان وڏي فائدي مان هڪ وزن نقصان آهي.
جيتوڻيڪ ٿورو وزن گھٽائڻ سان توهان جي رت جو دٻاء انگ کي عام رينج ۾ آڻي سگھي ٿو. پر جيتوڻيڪ وزن وڃائڻ بلڪل صحيح ناهي، صرف اعتدال پسند مشق جي باقاعده پروگرام ۾ حصو وٺندڙ هائپر ٽينشن تي مثبت اثر پوي ٿي.
پر اهي فائدا اتي ختم نه ٿيون ڪن. توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح وڌائڻ ۾ پڻ توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ، قسم 2 ذیابيطس کي روڪڻ، دٻاء گهٽائڻ، توهان جي جسم جي باهه کي گھٽائڻ ۽ توهان جي کوليسٽرال جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهي سڀئي بهتر آهن جيڪي توهان جي مجموعي صحت جي پيداوار کي وڌندا آهن.
ڪيئن صاف طريقي سان وزن ڪئين
جيڪڏهن توهان هائپر ٽينشن جي تشخيص ڪئي وئي آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان ڪنهن به نئين فائونڊيشن پروگرام تي بحث ڪرڻ جو يقين رکجو. مريم چنڊ، ايم ڊي، هڪ مشڪل خاندان جي طبيب، صلاحڪار ڪيترن ئي مريضن جو وزن گھٽائڻ لاء. هن وڌيڪ وضاحت ڪندي آهي ته انهن مان ڪيترائي بلڊ پريشر آهن، ٻين موهائتي يا قسم جي ذیابيطس سميت ٻين حالتن سان. جڏهن ته وزن جي ورزش مشق پروگرام انهن شرطن کي بهتر ڪري سگهي ٿي، هوء اها وضاحت ڪندي آهي ته خاص هدايتون ڳولڻ ضروري آهي.
"ڪوئي به سوال نه آهي ته مشق هڪ لازمي عنصر آهي جيڪو رت جي دٻاء کي معمول ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿا پر انهن ماڻهن کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته انهن کي پنهنجي مخصوص مشق سطح جي مطابق صحيح شدت تي صحيح مشق ڪري رهيا آهن يا انهن لاء اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
هن سفارش ڪئي ته توهان سست رفتار کان شروع ٿي ۽ تدريس سان توهان جي ورزش جو وقت ۽ شدت وڌايو جيئن توهان جي مشق رواداري کي بهتر بڻائي.
ماڻهن جو هاء بلڊ پريشر ڪير آهي
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان وزن کڻڻ واري پروگرام تي بحث ڪندا آهيو، ته انهن مقصدن کي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ لاء شروعاتي نقطي طور استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء، هڪ شيڊول کي درجي ٿو جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو.
- نيشنل دل، ڦڦڙن ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ جي 30 منٽ جي سرگرمي جي سفارش ڏي ٿو ته هفتي جي گھڻي ڏينهن تيز بلڊ پريشر جي علاج لاء.
- آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن دل کي صحت حاصل ڪرڻ لاء 150 منٽ في هفتي يا هر ڏينهن (هفتي جي گھڻي ڏينهن) ۾ 30 منٽ سفارش ڪري ٿو.
- آمريڪي ڪاليج جي اسپورٽ دوائون کي معياري وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 250 منٽ في ڪلاڪ جي هفتي جي صلاح ڏني وئي آهي.
جيڪڏهن توهان بلڊ پريشر دوائن تي آهيو، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ توهان جي مشق جي شدت جي نگراني ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. وزن گھٽائڻ لاء، توهان پڪ ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان صحيح ورزش شدت سطح تي ڪم ڪري رهيا آهيو، پر جيڪڏهن توهان نسخن جي مرحلي ۾ هوندا جيڪڏهن توهان جي سطح جو اثر انداز نه ٿي سگھي. دل جي شرح جي نگراني، مثال طور، جيڪڏهن توهان جو دوا توهان جي دل سان لڳاتار شرح تي رکي ٿي.
شروعاتي پروگرام سان گڏ
توهان جو مقصد توهان جي رت جي دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ، پنهنجي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ يا صرف هائپر ٽينشن کي روڪڻ لاء، وزن جي نقصان جي پروگرام ۾ شامل آهي جنهن ۾ ورزش توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
پنھنجي صحت جي ٽيم جي ٽيم سان ڳالهائيندي شروع ڪريو. ان کان پوء، هڪ منصوبو کڻي اچي ٿو جيڪو توهان ڊگهو ۽ ڊگهي عرصي تائين لٺڻ جي قابل آهي.
ذريعن:
آمريڪي ڪاليج جون رانديون دوائون. جسماني سرگرمي تي ACSM پوزيشن اسٽينڊ ۽ وزن ضايع. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ھاڻي دستياب آھي
بچاء ۽ هاء بلڊ پريشر جو علاج. صفحي جو عنوان. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
هاء بلڊ پريشر. مرڪز سنڀال ڪن ۽ روڪڻ لاء مرڪز. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
مريم چنڊ، ايم ڊي، انٽرويو. 21 آگسٽ، 2012.
توھان جي ھدايت ڪرڻ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ. قومي دل http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.