پارڪنسن سان گڏ گڏوگڏ صحت مند غذا بابت سکو وٺن
جيئن ته اسان صحت ۽ بيماري ۾ غذائيت جي ڪردار بابت وڌيڪ ڄاڻو ٿا، غذائي گروپن جي ڪنهن به غذائيت جا طريقا آهن جيڪي پارڪنسن جي بيماري سان رهندڙ ماڻهن لاء فائدي مند آهن؟
غذا، تغذي، ۽ پارڪسنسن جي بيماري
ماضي ۾، اهو سوچيو ويو ته هڪ خاص غذا پارڪسنسن جي بيماري جي شروعاتي مرحلن ۾ (لازمي) غائب نه هو ۽ اهو سڀ ڪجهه گهربل هو، هڪ صحت مند، چڱي طرح متوازن غذا کائيندو هو.
جيئن ته اسان پارڪنسن جي بيماري سان دماغ ۾ ميزانيزم بابت وڌيڪ ڄاڻو ٿا ۽ ڪجهه خاص غذائيت جو ڪردار ادا ڪري سگهون ٿا، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي غذا تي سٺو نظر کڻڻ بعد تشخيص کان پوء سٺو سوچ پڻ ٿي سگهي ٿي.
مطالع ڪيو اٿو ته ڪجھ کائڻ جون عادتون توهان جي بيماري جي ترقي کي سست وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، گهٽ ۾ گهٽ نظريو بيماري ۾ خوراڪ جي ڪردار کان وٺي صرف تازي طور تي ڏٺو ويو آهي، ممڪن آهي ته اسان ايندڙ ايندڙ سالن ۾ گهڻو ڪجهه سکيا ويندا.
وڌيڪ ايٽيوڪسڊينٽ-رچ خوراڪ کائو
خواهش ۾ هڪ کاڌي خوراڪ جي خوراڪ کاڌو سٺو قدم آهي. انٽيائيوڊرنٽس انهن ڪيميائي وارا آهن جيڪي ڪتب آڻيندا آهن ۽ کائيندا اپ کي " آزاد ريڊيڪلس " انٽيکي انوولس سڏيو ويندو آهي جيڪي توهان جي بيماري ۾ ڦهلائيندا آهن ۽ انهن جا ٽوڙن کي نقصان پهچائيندا آهن. فري ريڊيڪلس سيلز لاء هڪ خاص انفرادي تعلق آهي جيڪي ڊپامين جي پيدا ڪن ٿيون. تنهنڪري توهان جي سسٽم ۾ ايڪس ايڪسڊينٽ جو وڏو تعداد (سبب هجڻ جي ڪري)، آزاد ريڊيڪل کي ڦڦڙن جو تعداد گهٽ آهي.
نظرياتي طور، جيڪي وقت تي ڊومامين جي نقصان جي شرح کي گھٽائڻ گهرجي.
تحقيقن هاڻي ميون ۽ ڀاڄين ۾ پولفنينول جي صلاحيت جي تصديق ڪئي آهي دماغ ۾ اعصاب خاني جي موت کي گهٽائڻ لاء.
تنهن جي خوراڪ ڪيتريون ئي انيڪ آڪسائيڊيون شامل آهن؟
- ميوا ۽ ڀاڄيون - بلڪه هڪ خاص ميوو يا هڪ خاص سبزيج کان سواء، انهن خوراڪ جي قسمن مان اهو بهتر آهي ته انهن جي رنگن تي ٻڌل مختلف فائيٽينٽيٽيون شامل آهن. ڪجهه غذائيتن کي هن ريت اشارو ڪيو ويو رنگن جي ڪنڊوڊو. مثال طور هٽايل سبز ڀاڄيون شامل آهن (جهڙوڪ سپاچ)، بروپيلي، ٽيما، گاڏيون، لوسن، ڳاڙهو ٻني، پنٽين مانس، نيري ٻيرس، ڪرنبرري، سٽرابيون، پلاٽ ۽ سيپل.
- چانهه - جڏهن ته ڪارو چانهه سٺو ٿي سگهي ٿو، سائي چانهه ۽ اڇو چانهه هڪڙو آڪسائيڊٽس جو وڏو ذريعو آهي. جيتوڻيڪ سائي چانهه antidepressants جو هڪ بهترين ذريعو آهي، پڪ ڄاڻو ته توهان کي ڪيئن چائے چانهه جو سيراب ڪيو يا هن جو اثر گهڻو ڪري وڃائي سگهجي ٿو. انهي کي پڻ ذهن ۾ رکندو آهي ته ڪمن کي شامل ڪرڻ، يا ڪنهن کير جي شين جي پيداوار انهن کي پابند ڪرڻ سان انٽيائيڪسڊين کي تمام گهڻو گھٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ذائق بدلائڻ جي ضرورت آهي، ليمن جو هڪ رابطو شامل ڪريو، جيڪو اصل ۾ توهان جي جسم جي سبز شين جي جذب کي بهتر بنائي ٿو.
- ڪافي - ھائو، ڪجھ ڀيرا آھن جڏھن کاڌو خوراڪ جي لسٽ ۾ شامل ڪري سگھن ٿيون جيڪي اوھان لاء سٺو آھن.
- ڳاڙهو شراب اينوڊائيڊس تي مشتمل آهي (انهن رهنمائي کي وچٿري پيئڻ لاء ذهن رکندو ۽ شراب کي ڇڏي ڏيو جيڪڏهن توهان جي ذخيري جي تاريخ هجي يا توهان جي ذخيري کي ڏک ۾ رکڻ ۾ مشڪل آهي.) ڪيترا ماڻهو لال انگور جو رس ٻڌڻ لاء حيرت وارا آهن. 't ضروري آهي.
- انار اڪري وانگر گارو جوس ۽ نيبري جوس انيڪ آڪسائيڊرن ۾ مالدار آهن.
پنهنجي ڊيٽ ۾ Omega-3s حاصل ڪريو
اوميگا 3-فیٹي ايڊز پنهنجي جسم ۾ تمام گهڻي نسب جي لاء لازمي عنصر آهن تنهن ڪري توهان انهن غذائي جي مناسب مقدار کي استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪرڻ چاهين ٿا. موٽي مڇيء جهڙوڪ ميڪريل، ٽرندڙ، ٻرندڙ، سارڊين، آلباس ٽونا ۽ سامون جا ٻه قسم، وماگا 3 فیٹي ايڊز، اييڪوساپنياناينڪ ايڊس (اي پي پي) ۽ ڊڪوسوهيڪاينوينڊ ايسڊ (DHA) آهن.
اسان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته وجيگا 3-فیٹي ايڊ ماڻهن کي پارڪنسن جي بيماري سان اثر انداز ٿي سگهي ٿي، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هي غذائي ڪارڪن پارڪنسن جي بيماري کي استعمال ڪرڻ جي شرط سان چٽسهن ۾ نيورپوٽوٽيڪڪ ڪارروائي ڪري سگهي ٿي. ماڻهن ۾، ڊي ايڇ جي سطحن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، نيووريڊگينيندڙ بيمارين سان لاڳاپيل سنجڪندڙ ڊيل کي سست ڪري سگهي ٿي.
خواھش ۾ گھٽ ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا کاڌي جي صحت لاء سفارش ڪئي ويندي آھي. جيڪڏهن توهان مڇي نه کائيندا آهيو، مڇيء جي تيل جي اضافي کي کڻڻ يا وماگا 3-فیٹي ايڊز جي انهن پوٽي جي ذريعن کي ڏسو.
ٻيا غذائي اجتماع تي ڏيڻ لاء
ڪرسيم، مگنيشيم، ۽ ويتامين ڊنا ۽ ڪجه جي مقدار ۾ چمڙي ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
توھان ھي غذائي شين وانگر دوکي ۽ کير وانگر ھي غذائي حاصل ڪري سگھو ٿا.
ڇا توهان ڪنهن به سپلاء جي ضرورت آهي؟
جيتوڻيڪ اهو توهان جي خوراڪ ۾ وٽيامن ۽ فٽينٽينٽيٽرنٽس حاصل ڪرڻ لاء مثالي آهي، شايد توهان جي غذا ۾ ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿي. مطالعي مان اسان کي ٻڌايو ويو آهي ته ڪافي ويتامين ڊي سطح پارڪنسن جي بيماري کان سرطان جي روڪٿام کان هر ڪردار ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
عام طور تي، اسان سج کان وڌيڪ اسان جي ويتامين ڊي حاصل ڪندا آهن، پر اندروني سرگرمين سان گڏ سني اسڪرين جي استعمال کي اپنائڻ سان، اهو مليو ويو آهي ته گهڻائي ماڻهن جي سطح وارا آهن جيڪي سمجهي ويندا آهن.
گهڻن ماڻهن کي ڪافي حاصل ڪرڻ لاء ويتامين ڊي 3 جي اضافي ضرورت آهي، پر اهو طئي ڪرڻ آسان آهي. سادو رت جي آزمائش توهان کي ڄاڻائي سگھي ٿو ته توهان گهٽ آهي يا "سٺو رينج" جي گهٽ پڇاڙيء ۾. پنھنجي سطح کي پنھنجي سطح جي جانچ ڪرڻ لاء پڇو. اهو سوچڻ آهي ته گهٽ کان وٺي الٽرويولي تابع ڪرڻ جي گهٽتائي سان، گهٽ ۾ گهٽ ويتامين ڊي جذب ۽ گهٽ ۾ گهٽ پارڪنسن جي بيماري جي گهٽتائي سان ڳنڍيل آهي، گهٽ ۾ گهٽ نوجوان ماڻهن ۾.
توهان جي غذا ۾ وڌيڪ صحت مند فوڊس ڪيئن حاصل ڪرڻ
هتي هڪ صحت مند غذا کي کائڻ لاء ڪجهه تجاويز آهن جيڪي ذهني غذائيت کي ياد رکندا آهن:
- نيب برجز، راس بربز ۽ ڪارو ٻيرين کي وينيل يوجرت ۾ مزيدار مزاج لاء ڳولي سگهجي ٿو. يا انھن کي نرمي ڪرڻ لاء مشڪر ۽ برف سان ٺهرايو. فائبر ڀريل ميوي صاف ڪرڻ پڻ ڪجهه پي ڊي دوائن سان گڏ قبضي کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.
- اسپينچ کي سنواريل هڻڻ ۽ ٻين وينجن کي شامل ڪريو. ڪٽيل هئڻ، زيتون جو تيل ۾ سلاد يا ٻاڦندڙ بروري چانور ۾ چاڙهيو ويو.
- گاڏيون بيڪ-ڪرٽوين نالي هڪ طاقتور آئن آڪسائيڊينٽ سان ڀريل هوندا آهن. پکا، ٻاڦيدار يا خالص گاڏين کي ايئن آڪسائيڊين کي آزاد ڪري ڇڏيو آهي يا ڪنهن کي انهن کي جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. اڪثر جاذب گاڏين ۾ پڻ گهڻا هوندا آهن. (ياد رهي ته توهان پنهنجي غذا کان بيتا ڪيروٽيني حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ اضافي نه آهي. حقيقت ۾، بيتا ڪيروٽين جي اعلي سطحن ۾ ڦڦڙن جي سرطان جي حفاظت ڪري رهيا آهن، بيٽا ڪيروتين جي سپلائٽون انتهائي خط سان لاڳاپيل آهي.)
- ويتامين اي هڪ طاقتور آئن آڪسائيڊٽر آهي ۽ ڪجهه مٽي ۽ سڄو اناج ۾ مليو آهي. جيتوڻيڪ وٹامن اي کے PD اثرات پر مطالعے صرف حوصلہ افزائي يا مخلوط نتيجو پيدا ڪيا آهن، ويتامين اي بايد توهان جي خواهشن جو حصو بڻجي وڃي. سمورو اناج کائڻ، جهڙوڪ ڳاڙهو چانور، ڪوٽا يا ڪڻڪ ڪڻڪ. مختلف قسمن لاء، किशين يا ڪينبربرائن، ڪٽيل اجماع يا سپاش شامل آهن، ۽ زيتون جو تيل.
ذريعن:
آتائي، اي، شادفير، ايم، ۽ آر آتائي. پوليفيولوليڪ انٽيائيڪسائيڊٽس ۽ نونولون بحالي. بنيادي ڪلينٽي بيمارين . 2016. 7 (2): 81-90.
بارروز، اي، ڪرسيم، آر، يوچيو، ج ايٽ ال. امڪاني اوميگا 3 جي ڀاڙي ايڊڊ جو اثر هيڊاپارائنسنسنزم ۾ ماڊل 6-هائيڊروڪسائيڊپيمين ذريعي رتن ۾ شامل ڪيو ويو آهي. بنيادي ڪلينٽيلو فارمياتولوجي ۽ وڪسڪسولوجيلو . 2016 ع ۾ 24 نومبر ((پرن کان اڳ کان وٺي).
کوروٽز، اي، ڪاب، ايس، والڊ، ايل ۽ اي. پارسينسن جي بيمارين واقعن سان يوو ريڊيشن جو ادارو: ھڪڙي ملڪ ۾ فرانسوي ايڪولوڪ مطالعو. ماحولياتي تحقيق . 2016. 154: 50-56.
Weiner، WJ، شممان، ايل ايم ۽ لانگ، اي اي (2013). پارڪنسنز جي بيماري، ٽيون ايڊيشن، مريضن ۽ خاندانن لاء هڪ مڪمل گائيڊ. جانس هپکنکنز پريس، بالٽمور.
جانگ، يو.، چن، ج، قو، ج جي ايم اي. مڇي جي مڇي ۽ فيليليساتورائيٽيڊ فيڊ ائسز ۽ معدني-سيري کي سنجڪاتي اثرات خطرات: 21 کاهرٽ مطالعاتو جو هڪ دوز-ردعمل ميتا تجزيه. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت . 2016. 103 (2): 330-40.