خواهش صحيح طور تي توهان جي وصولي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو
1 -
توهان جي عام قسم جي تقسيم کي ٻيهر ڏسوجيڪڏهن توهان سرجري ڪئي هئي، اهو کاڌو توهان کائي سگهو ٿا توهان جي بحالي تي وڏو اثر پيدا ڪري ٿو ۽ توهان جي زخم ڪيئن جلدي. کاڄيون صحيح کاڄيون پيچيدگيون کي روڪڻ کان بچائي سگهن ٿيون، جهڙوڪ تڪليف ۽ رت جي گلوکوز، ۽ ضروري پروڊڪٽ جي پروٽين کي توهان جي جلد جلدي شفا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان سڀني کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين شيون ڪري سگهو ٿا توهان جي جراحي جي حالت ۾ توهان جي غذائيت جي عهدي تان موٽڻ وقت سڀني خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي ته "خوراڪ" يا غير نصيب ٿيل غذا جو انتخاب ڪرڻ. مثال طور، هڪ نارنگي هڪ مڪمل کاڌو هوندو. نينج جو رس، جيتوڻيڪ، کاڌي جو وڌيڪ عمل وارو نسخو هوندو. ھڪڙو پڪل آلو ھڪڙو کاڌو آھي، ۽ ھڪڙو فرانسيسي کاش وڌيڪ عمل ڪيو آھي ۽ گھٽ صحتمند آھي، ڀريل آھي. فهرست تي هلندو آهي ۽ ڪڪڙ جي سيني ۾ ڪڪڙ جي نگارن کان بهتر آهي، پیاز پیاز بجلي کان بهتر آهن.
تنهن ڪري، انهن سڀني خوراڪ مان توهان جي سڀ غذائيت حاصل ڪرڻ جو مقصد، جيڪو اصل ۾ هر روز کائڻ لاء هڪ صحتمند طريقو آهي، نه صرف هفتن سرجري هيٺ.
پروسيس ٿيل کاڌ خوراڪ جي شين، کنڊ، لوڻ ۽ کيمياڻي اضافو جو وڌيڪ مقدار آهي، پر انهن جي سڀني خوراڪ جي سهڪار جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ فائبر ۽ ويتامين. هڪ وڌيڪ غير غذائتي، گهٽ عمل ٿيل خوراڪ تي لٺڻ جو آسان رستو، گروسري اسٽوريج جي ٻاهرئين پاسي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. گهڻيون دڪانون ٺاهيل ناپيد ٿيل خوراڪ سان گڏ پيداوار، مڇي، مڇي، ڊيم، ۽ ماني وارن علائقن ۾ اسٽاڪ جي ٻاهرئين حصي تي رکيل آهن.
انهن علائقن ۾ توهان جي خريداري ڪرڻ کان گهڻو ڪري، توهان کي فائبر-هڪ اهم غذائيت ۾ قدرتي طور تي صحت مند خوراڪ کا انتخاب ڪنداسين جيڪو توهان جي غذا ۾ سرفريج ۾ شامل ڪرڻ لاء شامل آهي.
2 -
فائبر جي فيڪٽر ڇو ضروري آهياهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ فائبر شامل آهي جيئن توهان سرجري مان حاصل ڪري رهيا آهيو. نه رڳو فائبر سيفٽرنٽ کان وڌيڪ تيز فائبر کاڌو آهن، فائبر د قبضا کي روڪڻ ۾ عام رول ادا ڪري، سرجري کانپوء عام پيچيده. قبضي کان پوء تڪليف کان پوء پريشان ٿيڻ کان وڌيڪ آهي، اصل ۾ درد وڌائي ٿو ۽ وصولي جي دور ۾ اسپتال ڏانهن موٽڻ جا موقعا.
بلڪه توهان جي ڏينهن تي فائبر ضميمه شامل ڪرڻ، جهڙوڪ پيسيليم هاکس، توهان جي غذا تي उच्च फाइबर खाना थप्न र अधिक प्राकृतिक मार्गमा फाइबर प्राप्त गर्न विचार गर्छन्. ضروري ناهي ته خراب خيال آهي، پر کاڌي مان فائبر قبضي کان بچائڻ لاء بهتر ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، جڏهن پاڻي ڀريو وڃي.
هاء فائبر فوڊ:
- ھر قسم جو اناج - ھڻندڙن لاء ڏسو جيڪي سمورو اناج ڪتب آڻيندا آھن ۽ رنگ ۾ اونداھيون آھن. اڇو ماني عام طور تي پڻ فائبر جو سٺو ذريعو هجڻ ۾ بهتر آهي.
- سڀني جو اناج - ان ۾ مک مک، آزي ۽ ٻين اناج شامل هوندو.
- ميوو - تازو ميوو ويتامين ۽ فائبر جو بهترين ذريعو آهي.
- سبزي - ڀاڄيون فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ تازو يا منجهيل خريد ڪري سگهجي ٿو.
- اناج - سڀني سمندري کان وڌيڪ فائبر مواد نه آهي. سوري يا گھٽ فائبر اناج کان بچڻ لاء ليبل چيڪ ڪريو. نالو ۾ فائبر سان اناج لاء ڏسو، يا پراڻي فيشن جي ناشتي کاڌي سان لٺڻ، جهڙوڪ ڪڻڪ جي آميريل يا ڪيميائي.
3 -
بچاء جو سبب بڻائڻ کان بچاءجراثيم کان پوء قبضي عام عام آهي ڇاڪاڻ ته جراثيم جي طريقيڪار جي هيٺيان ڏينهن ۾ خاص طور تي استعمال ٿيندا آهن ۽ ان جي گهمڻ جي ڪمي کي گهٽ ڄاڻڻ واري ڄاڻ رکندڙ آهي.
جڏهن ته ڪجهه کاڌا قبضي کان بچائڻ يا علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، ٻيون کاڌو به آهن جيڪي گهڻو ڪري سگهيا آهن. قبضي ۾ توهان جي درد جي سطح وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان جي انجن تي اضافي دٻاء رکي سگهي ٿي، تنهنڪري جڏهن ممڪن هجي جڏهن بچڻ کان بچڻ ضروري آهي.
قابض ٿيڻ جي ڪوشش سان کاڌي خوراڪ:
- خشڪ يا ٻرندڙ کاڌي جون شيون شامل آهن. هنن ۾ خشڪ ميوا (خاص ڪري هڪ استثنا آهن، اهي پوڻ تي آسانيء ۾ مدد)، بيف جريڪي ۽ ڪجهه قسم جا آلو چپس شامل آهن.
- پروسيس ٿيل فوڊ
- پني
- کير ۽ دودي جي پيداوار
- ڳاڙهو گوشت
- مٺايون- پيادري، مٺائي، ڪيڪ ۽ ٻين ڳريل کاڌ خوراڪ شامل آهن
4 -
لين پروٽينن تي فوڪسلين پروٽين، ٿانو ميٽن ۾ ڳولي سگھي ٿو جهڙوڪ ڪڪڙ، ترڪي ۽ سور جو سور. مڇيء سميت سمور، پڻ پروٽينن جي هڪ بهترين ذريعو آهي. ڇاڪاڻ ته اعلي سطح تي سٿري ٿيل چربی جي ڪري لال گوشت جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو قبضو ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان گوشت نه کائيندا آهيو يا گوشت نه مزو ڏيو ٿا، ياد رکو ته پروٽين انهن جي ڀيٽ ۾ ڪيترن ئي ذريعن مان اچي ٿي . توهان جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء گونگا، ٽوف، ٻوٽن ۽ "سبزيات" کاڌي، جهڙوڪ ٽپپ ۽ متناسب سبزي پروٽين. کير جون شيون پروٽين جو هڪ ذريعو آهن، پر انهن کي قبضو ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري انهن کي چڪاس ۾ استعمال ڪيو وڃي.
جيڪڏهن توهان کائڻ ۾ مشڪل ٿي رهيا آهيو، پنهنجي غذا کي پروٽينين پاؤر سان گڏوگڏ سمجهيو، جيڪو پيئڻ ۾ شامل ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ smoothies.
5 -
سڀ کان وڌيڪ قيمتي گدائي جي بدرانهر اناج جي ويتامين ۽ معدنيات ۽ فائبر جو بهترين ذريعو آهي. يقين رکڻ وارا "اڇا" نسخن جي ڀيٽ ۾، جڏهن ممڪن هجي ته سڄو اناج واريون برانن ۽ اناج کي چونڊيو وڃي. چانورن جو تمام وڏو غذا پنهنجي غذا کي شامل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، پر چانورن جي ڪيترن ئي قسمن تي ايترو عمل ڪيو ويو آهي ته غذائي جي اهميت گهٽ آهي. ٻئي غذائيت ۽ فائبر جي مواد لاء، ڪارواب چانور يا ٻين قسمن جو چونڊيو نه آهي، ۽ اڇا چانورن کان بچڻ.
نيرن هڪ مثالي وقت آهي جيڪو سڄي غذائي ۽ فائبر کي پنهنجي غذا کي شامل ڪرڻ لاء. بيکون ۽ هڻڻ ڇڏي ڏيو ۽ هوٽل يا ٻيو سڄو اناج اناج کي چونڊيو، سڄي ڪڻڪ جي ماني ۽ صبح جو کاڌو لاء تازو ميوو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي حيوان تي سرجري ڪئي هئي، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان کي پنهنجي غذا کي شامل ڪرڻ کان پهريان توهان جي بحالي دوران سمورو اناج کائڻ جي اجازت آهي. توهان جي وصولي جي دوران کائڻ لاء جيڪي مناسب آهي ان جي حوالي سان توهان جي خارج ڪرڻ جي هدايتن تي خاص ڌيان ڏيو.
6 -
تازو ميوو ۽ ڀاڄيونتازو ميوو ۽ ڀاڄين ٻنهي غذائي ۽ فائبر تي مشتمل آهن، جيڪي سرجري مان توهان جي بحالي دوران علاج ڪرڻ لازمي آهن. تازو تازو ٿيندو آهي، منجمد يا ڀريل شيون پڻ سٺو آهن. ڪوشش ڪريو ته شيون پروسيس نه ڪن، جهڙوڪ تازي بروڪل، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ، جهڙوڪ ڪينسر بروسيولي سوپ.
هڪ پاسي کان وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ کان به وڌيڪ گئس آهي. جڏهن ته اهو هڪ اذيت يا شرمناڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو، اهو هڪ ڏينهن يا اندر اندر نڪري ٿو. جيڪڏهن گئس ايتري شديد آهي ته توهان کي دٻاء جي دٻاء يا پيٽ جي پيٽ محسوس ڪندي، توهان تازو پيداوار جو پنهنجو حصو گھٽائي سگهو ٿا يا گيس ريلويٽر استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ بانو گئس يا گيس ايڪس (سمٿيڪون) کي گئس کي روڪڻ لاء بانو کان بچڻ لاء.
7 -
جراحيم کان پوء کير جون شيونکير جون شيون پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو سرجري کان پوء علاج ڪرڻ ضروري آهي. ڪيترا ماڻهو، جيتوڻيڪ، ڳولڻ واري کير جون شيون جراحي کان پوء قبضي ۾ آڻي سگهن ٿا. اتي پڻ اهو شاهدي آهي ته ڊائيٽي شين جون ڦڦڙن ۾ اضافو وڌائي سگهن ٿيون، تنهنڪري جيڪڏهن توهان کي دائمي کليل آهي، اهو مختصر طور تي ڊاهي جي شين جي بچاء کان بچڻ لاء مناسب ٿي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان ذخيري ٿيڻ کان سواء ڊيٽي شين جي کائي سگهو ٿا، گهٽ فاسٽ شيون تي توجہ مرکوز ڪندا آهن، جيئن ته کير ڪڪي، کاڌي پنيس، ۽ دوڪي. پني، گهٽ فلا يا نه، مانيٽرائي ۾ کائي وڃي جيستائين توهان کائڻ چاهيندا ته اهو توهان جي قبضي جي ڪري ٿي.
8 -
مشغول ٿيڻ کان پوء سخت مصيبت؟ڇوڪريء جي تڪليف سبب ڪڏهن ڪڏهن سرجري کان کائڻ ڏکيو آهي. اهو عام طور سرجري کان ڪجهه ڏينهن گذري ٿو، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي وصولي جي هن حصي ۾ غذايي خوراڪ کاڌي جاري رکڻ لاء ضروري آهي. قبض کي بھوڙي جي کوٽ بنائي سگھي ٿي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته پنهنجي سرجن سان ڳالهائڻ جي طريقيڪار کان اڳ جي خلاف اپيلون وٺڻ کان اڳ جي طريقيڪار سان ڳالهايو.
آمريڪا ۾ گهڻا ماڻهو ڪجهه پائونڊ وڃائڻ کان پوء، ڇوڪريء جي لڪير کان پوء ڇڏڻ جو طريقو اهو نٿو ڪري سگهي. ڪافي سرجري کان پوء کائڻ لاء ڀرپاسي کي سست سست ڪري ٿو ۽ پنهنجي بدلي جي بند ٿيڻ کي دير ڪري ٿو. توهان جي جسم پروٽين ۽ ٻين غذائيت جي ضرورت آهي ته هو صحت واري نئين نون ۽ سرج جي زخمي زخم جي شفا حاصل ڪرڻ لاء.
جيڪڏهن توهان قبضو نه ڪيو آهي ۽ توهان پنهنجي بپتسمي سان مشڪلات سان گڏ آهيو، ڪوريوري-ڏائي کاڌي تي ٻڌل آهن، جهڙوڪ ٺهيل، جيڪا کير، ميوو ۽ اڃا به پروٽين جي پائير تي ضروري هجن. جيڪڏهن توهان پنهنجي جراحي کان پوء ڪافي کیلوري کي استعمال ڪرڻ ۾ ناڪام آهيو، جڏهن به ممڪن هجي ته ڪوريوري-گند کاڌي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي جو مطلب اهو آهي ته کاڌو کائڻ ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪروڙون شامل آهن. مثال طور، هڪ پيالو سائي سائيز سلاد هڪ پيالو في کیلوريز ۾ هڪ کاڌو ٿيندو، جڏهن ته هر پيالوئن ۾ آلبوما تمام تيز ٿين.
جيڪڏهن ڪافي کیلوري استعمال ڪري هڪ مسئلو آهي، ته توهان شايد توهان جي غذا مان گھٽ-کولوري ۽ ڪيليئر مفت شيون ختم ڪرڻ چاهيندا جيستائين توهان مناسب طور تي کائي سگهو ٿا. مثال طور، باقاعدي سلاد لباس جو استعمال، رس يا پوري-کولوري سوڈا سان غذا سودا تبديل ڪريو ۽ (عام طور تي) خوراڪ کان بچڻ لاء "لالچ"، "چيني،"، "شوري آزاد،" "کوريوري آزاد" "" غذا " ٿڌي، "يا" گهٽ-کولوري "جي ليبل تي.
9 -
توهان جي غذا ۾ ڪئليرز کي آسان ڪرڻ جو آسان طريقوجيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي کیلوري حاصل ڪرڻ ۾ مشڪلات کان پوء مشڪلات حاصل ڪرڻ کان پوء، توهان جي بحالي کان متاثر ٿي سگهي ٿي. اهي مشهوري توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ ڪئليريا شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون بلڪه وڌيڪ ڄاڻائڻ لاء؛ جڏهن ته، انهن تبديلين ضروري نه آهن صحت مند دل ۽ وزن جي نقصان جي مدد ڪرڻ جا. اهو کاڌو جيڪو ماڻهن کي ڪافي کیلوري جي استعمال ڪرڻ کان قاصر نه آهي انهن لاء محفوظ ڪيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهي عرصي لاء مثالي تغذيه جي پلان نه آهي.
ڪجهه ماڻهو سچا ريفريشن مرحلن جي شروعاتي حصي ۾ ڪافي کاڌو کائڻ لاء، ۽ اهي تجاويز انهن ماڻهن لاء ارادو آهن.
جڏهن توهان صحتيابي غذا ۾ واپس ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو، سٺيون ڀاٽن کي ختم ڪرڻ ۽ کنڊ کي ختم ڪندي جڏهن ته ميون، ڀاڄين ۽ پروٽين تي زور ڀريو ويندو آهي، اهو ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
12 توهان جي ڊيٽابيس ۾ ڪئليٽن کي ٽوڪ ڪرڻ جو طريقو
- غير غذا کير واري ڪومر جي بدران ڳري ذمي استعمال ڪريو.
- استعمال ڪندڙ حقيقي کنڊ، نه کنڊ جي متبادل.
- حقيقي مکھن يا مارڪرين استعمال ڪريو، نه گھٽ-ڪوريائي مکھن پھچي يا اسپري نه.
- تيل سان ڪڪيو، نه پکا سان اسپري سان.
- ممڪن پوري مڪمل ڪلوري اختيارن جو انتخاب چونڊيو جڏهن کاڌو تيار ڪرڻ کپي، جهڙوڪ منجمد خوراڪ. مثال طور، وزن ڏسندڙن کي منجهيل خوراڪ نه چونڊيو، جيئن اهي کليوري ڪنٽرول آهن، مڪمل ڪوريوري نسخي چونڊيو.
- شاه تي منٽ يا ڪٽي.
- پهرين توهان جي پليٽ تي تمام اعلي کليل شيون کائي وٺو.
- جي آس پاس کي پوري پوري ڪلوري پيئڻ (جوس، ليماڊ، سودا) رکون، ۽ جڏهن ممڪن هجي ته ان مان پيئندا.
- غذا جي اضافي شامل ڪريو، جهڙوڪ پروٽين يا پروٽين جي بار، توهان جي غذا لاء.
- کاڌ خوراڪ جي وچ ۾.
- اعلي ڪليوري نموني وانگر استعمال ڪريو جيئن نٽ ۽ ٻج.
- پنهنجو نوڪري جي طور تي کائڻ جي سوچيو، ۽ اهو اڪثر ڪري ٿو. ڪنهن ٽيليويزن تي تجارتي ٽوڪ تي غور ڪرڻ لاء هڪ نصيحت ڏيڻ واري نصيحت ڏيڻ گهرجي.
- وڌيڪ کیلوري سان ڀاڄيون چونڊيو، جهڙوڪ لٽايو بجاء ايشوڪ ۽ آلو.
- توهان جي شيڊول تي بستري جو سنئون شامل ڪريو.
هڪ لفظ کان
جيڪو جراثيم کان پوء ڏينهن ۽ هفتي ۾ کائيندو، اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان کي تڪڙو تڪڙو ۽ توهان جي بحالي دوران ڪيترو احساس محسوس ٿيندو. چڱي طرح کائڻ لاء وقت وٺو، کاڌو چونڊيو چونڊيو جيڪو توهان کي صحت مند ۽ غذائيت پسند آهي، چونڊيو وڃي، ۽ तपाईंको शरीरलाई हेल्लिंग प्रक्रिया मार्फत पर्याप्त बनाए राख्नका लागि पर्याप्त क्यालोरीहरू पक्का हुन सक्छ.
> ذريعا:
> قبضي جو علاج - قبضي جي لڪائڻ لاء ڪئين. ڊاڪٽر جان اين. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure
> نيلسن ع، ڪئميلي ايم ايم اوپيڊيڊ-حوصلي قبضو: ترقي ۽ کلينيڪل هدايت. Ther 2016.