Temporomandibular خرابي ، جيڪو سڃاتل TMD يا TMJ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، انهن جي 5 سيڪڙو کان وڌيڪ متاثر ٿي سگهي ٿو، انهن کي ننڊ ۾ پريشانگي، منهن جو درد، سوزش، ۽ ڏکيو کائڻ سان تڪرار ڪرڻ. جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي صحيح طور ڏندن ۽ ڏندن جي سامان جي مدد طلب ڪندا، اتي شواهدو آهي ته ڳچيء ۽ ڳاڙهو صفائي کي جزوي طور تي الزام لڳائي سگهجي ٿو.
مشق سان ايم ڊي علاج جي نتيجن سان مثبت طور تي منسلڪ ڪيو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته ڳچيء ۽ رائن جي صفائي کي توهان جي TMD وڌائي سگھي ٿي، پائلٽس توهان کي گهربل صحيح طريقيڪار جو صحيح قسم آهي. انھن ٻنھي کي هلڻ جي ڪوشش ڪريو، انھن کي پنھنجي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ TMJ درد کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آھي.
توهان جي پوسٽ کي والار اسٽينڊ سان جائزو وٺڻ ۽ درست ڪريو
ھيء بنيادي شروعاتي پائليٽس ھلڻ لڳو، ڀت ڀڙو، ھڪڙو ديوار پيڪي ٿو ۽ جيڪي سڏي ٿو تنھن کي درست ڪري ٿو "ٽيليفون ڳچيء." توهان کي پنهنجي روزاني جي بيعت کان فوري طور تي خبر پئجي ويندي ۽ جتي توهان بيٺل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي هر هڪ حرڪت آهي ته توهان هر ڏينهن لاء وقت ٺاهڻ جي ضرورت آهي، اهو اهو سادي ڀت بيٺل مشق آهي. ھڪڙو ٺهيل ڀت پوڻ ۽ شروع ڪريو.
پنھنجي ڀت سان ڀت سان اٿو ۽ پنھنجي ھيل کي صحيح ڪريو جتي فرش کي ڀت سان ملندو. اسٽينڊ جي ڀت کان مٿي پيرن جي دٻاء تي دٻاء. هڪ لمحو وٺو ته توهان جي اسپين ڀت تي پوي ٿو. شروع ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي خرچي جو بنياد، توهان جي ڪلهن جي پٺيون، توهان جي سيٽ، بچاء، ۽ ديوار کي هيل.
پنهنجي پوئتي کي ڦهلائڻ واري جڳهه کي رکو ۽ توهان جي اسپائن کي مٿي وڌائي ڇڏيندي. جئين توهان پوزيشن کي رکو ٿا، پنهنجي هٿن سان روشني سان ڀت کي دٻايو ۽ ڏسو ته توهان پنهنجي هارڊ کي دٻائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي سپن جي ڊيگهه کي وڌيڪ مضبوط ۽ ڀت تي.
60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو. سڄي ڏينهن ۾ ورجائي ٿو.
تڪڙو تڪڙو: جيڪڏهن ڇا منهنجي ديوار جي پٺتي ڀت کي واپس نه ٿي اچي؟
عظيم سوال. ٿوري ننڍڙي ڄمڻ واري تيليا کي وٺو ۽ ان جي مٿي جي پويان رکي. ديوار کي توليدي کي هٿ ڪر ۽ بيان ڪيل مشق انجام ڏيو.
سسٽ وڌايو سان توهان جي مٿين پوئتي کي مضبوط ڪيو
هن کي هر جاء تي منتقل ڪريو (پنهنجو ڊيسٽ سميت) وال اسٽينڊ جي مشق کان پوء پنهنجي يا صحيح تي. توهان جي ڀت کي مزاحمت مهيا ڪرڻ لاء استعمال ڪندا، مٿي پوئين پوشاڪ کي مضبوط ڪري سگهندو جيڪو غريب پوزيشن، اڳتي وڌو سر، يا تنگ سينه پيٽرن کان ڪمزور ٿي وڃي ٿو. ڀت کان پري ۽ شروع ٿئي.
توهان جي پٺي تي ڀت سان رکون پر ڪنهن پيرن کان قدم کڻي جتي توهان جي آئيل ديوار جي خلاف هوندا هئا تنهنڪري توهان آزاديء سان بيٺل آهيو. پنهنجي لوڻ جي کجيون توهان جي پويان ڀت تي واپس رکڻ لاء واپس وڃو. پنهنجي فاصلي کي گهربل بڻائي ڇڏيو. پنھنجي مٿي جي مٿان وڏا لفٽ ڪريو، پنھنجي ڪلھن سان گڏ ڦوڪيو، ۽ پنھنجي کجين کي ڏاڍي ڀت سان دٻايو. جيئن ڊگھو ۽ ڊگهو وڌو ڇو ته توهان جي پويان ڀت کي وڌائڻ جاري رکو.
پنج سست ساوڻ لاء پوزيشن رک ۽ هٿن کي پنهنجي پاسي ڏانهن وڌايو. ٽي دفعا ٻيهر ڏيو. سڄي ڏينهن انجام ڏيو.
تڪڙو تڪڙو: جيڪڏهن منهنجا ڪنڌ اڳتي وڌو ته آئون هن کي ڇا ڪريان؟
اهو ٿئي ٿو. ڪل ۽ سينه تنگي پنهنجي رفتار جي حد تائين محدود ڪري سگهن ٿا.
توهان شايد ڀت کان تمام پري ٿي سگهي ٿي. بس پنهنجن پيرن کي ڀت سان ويجهو موٽيو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.
ڪوشش ڪرڻ لاء وڌيڪ منتقل
جملي جي "وڏي زندگي جي بيماري" جي وڏي قبوليت آهي، پر ان اڻ پڙهيل بيمارين لاء هڪ حقيقي جسماني منصب پڻ موجود آهي. اسان جا جسم اسان جي طرز جي اثرات کي پائڻ لڳا. ڊگھي ويٺي، برقي باومنيڪيڪسن، ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيس تي تمام گهڻو وقت گذاريا ويا سڀ ڪجهه جسم، درد، ۽ وقف ۾ حصو وٺندا آهن.
اهڙا ڪيترائي پيلاٽس آهن جيڪي مشڪلاتن جي غلطي کي پتو پئجي سگهن ٿا جيڪي اسان جي ٽيڪنالاجي-سينگار گندي واري زندگي جي زندگي جي نتيجي ۾ واقع ٿين ٿيون.
پهرين پنج مشق ڪلاس جي پليٽ پائليٽس چت هڪ شروعاتي جڳهه آهي جيڪڏهن توهان هڪ پيلا پيل پروگرام شروع ڪري رهيا آهيو.
> ذريعا:
> ليو ايف، اسٽنجرر اي ايپيڊميولوجي، تشخيص ۽ عارضي پورڊيلبل بيمارين جو علاج. شمالي آمريڪا جي ڏندن جي ڪلينڪ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> عارضي طور پر معذور (TMD) اور مشترکہ درد. ويب ايم ڊي 2016 تي ڏنل: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.