مصيبت کان بچڻ لاء توهان جي منصوبي تي هڻڻ جي ڪوشش؟ انهي کي ڳولڻ لاء هڪ هفتي کان وڌيڪ وقت تائين وزن جي نقصان جي غذا تائين ڪرڻ جي سختي آهي؟
توهان جي جدوجهد جو سبب صرف اقتدار جي کوٽ نه ٿي سگهي. حقيقت ۾، توهان جي رياضتي چڪر کي الزام ملن ٿا.
حياتي سائيڪل 101
توهان جي دماغ ۽ توهان جي اعزازن ۾ ٻه تعميرات جي وچ ۾ توهان جي حيض جو چڪر هڪ پيچيده مباحثو آهي.
هڪ تمام سنجيده موٽ ويچار لوپ ايسٽروجن ۽ پروگسٽونون جي پيداوار جي وقت کي توهان جي اعضاء ذريعي سنڀاليندو آهي جيڪو توهان کي باقاعده وقفين ۾ وظيف ۽ وڌائڻ جي سبب بنائي ٿو. بهتر سمجهڻ لاء توهان جي هرمون سان هلندڙ اوسط 28 ڏينهن جي حياتي چڪر کي ٽن مرحلن ۾ ٽوڙڻ ڏيو ٿا.
- ڏينهن 1-14 : توهان جي ويندڙ رتبي چڪر پهرين ڏينهن تي شروع ٿيندي آهي. هن وقت، توهان جو ايسٽروجن ۽ پروگسترون پنهنجن گهٽ سطح تي آهن. ايندڙ ٻن هفتن ۾، پنهنجي ايسٽروجن يا وڌيڪ خاص طور تي توهان جي ايٽريراڊول سطح (توهان جي عضون جي پيدا ڪيل ايسٽروجن جو قسم) مسلسل مسلسل ۽ تڪڙو تڪڙو وڌائي وڌائي 13 ڏينهن بابت پنهنجي چوڪيد قيمت تائين پهچڻ کان اڳ. هن مرحلي ۾ پروجسٽون جي سطح گهٽ رهندي.
- اووروليشن : تقريبن ڏينهن ۾ تعويض 14. حيوان جي وقت تي، توهان جي ايسٽريڊول جي سطح تيزيء سان وڌي ٿي ۽ توهان جو پروجسٽون جي سطح بلند ٿيڻ شروع ٿي.
- ڏينهن 14-28 : هن جي سيڪنڊ جي سيڪنڊ يا لونٽي مرحلن دوران، پروگسٽونن تي ڇانيل آهي. پروجسٽون جي توهان جي سطح تيزيء سان وڌائي ٿي ۽ توهان جي شروعات جي شروعات ٿيڻ کان اڳ جاري رهندو جڏهن اهي تيز ترين سطح تي تيزيء سان گهٽتائي ٿيندي آهي. انهي کان علاوه، توهان جي چڪر جي سيڪنڊ جي وچ ۾ ovulation کي گهٽ گهٽجڻ کان پوء، توهان جي ايسٽريراڊل سطح وڌايو آهي ۽ پوء توهان جي مدت کان پوء ٻيهر گهٽ ۾ گهٽ. تنهن هوندي، توهان جي چڪر جي سيڪنڊ ۾، توهان جي چوڪ جي پهرين حصي ۾ توهان جي چوٽي ايسٽروجن جي سطح کان گهٽ گهٽ آهي. ۽ شايد، وڌيڪ اهم طور تي، توهان جي پروگرسٽون سطح جي نسبت تمام گهٽ گهٽ آهي.
ايسٽريڊيشنز جو هڪ اپليٽ سرپرست وانگر ڪم ڪري ٿو
ڇا توهان کائي رهيا آهيو، جڏهن کائي رهيا آهيو ۽ ڪيترا کائيندا آهيو ڪيترا فڪر جي اثر هيٺ آهن. ثقافتي ترجيحات شايد ڪھڙي قسم جو کاڌو کائيندا آهيو، پر توهان جو جسم پڻ هڪ اندروني نظام ۾ آهي جيڪو پنهنجي خوراڪ جي پيداوار سان توهان جي توانائيء جي پيداوار سان بيلنس ڪرڻ لاء. اهو ڦٽو ڪيو ويو آهي انهن مان ڪجهه بڪا ڪنٽرولرز ايسٽريراڊول جي اثر هيٺ آهن.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته توهان گهٽ کان اڳ گهٽ کائيندا آهيو توهان کان علاوه توهان جي حياتي چڪر ۾ ڪنهن ٻئي موقعي تي اجايو. مجموعي طور تي، توهان پنهنجي چڪر جي پهرين اڌ ۾ گهٽ کائيندا آهيو، جڏهن توهان جي چڪر جي سيڪنڊ جي وچ ۾ ايٽراڊيوولوز انچارج انچارج تي هوندو آهي جڏهن توهان جو ايسٽريڊول جي سطح نسبتا گهٽ ٿيندي آهي ۽ پروگيسزرين تصوير ۾ اچي ٿو.
اهو لالچل مرحلو ۾ وڃائي ٿو
تنهن ڪري، لالچ مرحلو ۾ ڪجهه شيون موجود آهن جيڪي توهان جي غذا کي تباهه ڪري ڇڏيندا آهن ۽ صحت مند کائڻ لاء توهان جي منصوبن کي ختم ڪري سگهن ٿا.
سڀ کان پهريان، توهان جي چڪر جي اڌئين حصي ۾ توهان جي پهرين اڌ جي مقابلي ۾ نسبتا گهٽ ايٽراڊولول آهي. اهو شايد توهان کي وڌيڪ ڪلوريريا جي ڳولا ڪري ڇڏڻ جي ڪري ٿي جيئن ايسٽريڊيڊول جي بپتسما اثر انداز ٿئي ٿي. ٻيهر تحقيق جي حمايت ڪئي وئي آهي ته هڪ عورت باقاعده حيض سان گڏ چورن وانگر پنهنجي حياتي چڪر واري مرحوم مرحلن دوران وڌيڪ ڪليسيا ۾ وٺندو آهي.
لالچ مرحلو ۾ پروگيسون جو هڪڙو اهم هرمون آهي يا توهان جي حياتي چڪر واري سيڪنڊ جو. اهو سوچي ٿو ته پروجسٽون جي اثرات مان هڪ اهو آهي ته اهو توهان جي بھوت کي وڌائي ٿو. توهان جي بلند ٿيل پروجسٽون سطح ٻين ناپسنديده پيش قدمي جي علامن بابت پڻ ذميوار آهي جيڪي توهان کي چمڪندڙ، قبضه ۽ سينو انتھائي جو تجربو ڪري سگھو ٿا.
تنهن ڪري، ايسٽريڊول جي بھوک سپروئنٽ اثرات جي گهٽتائي ۽ پروگسترون جي بھوت-حوصلہ افزائي اثرات ۾، توهان کي قابو پانے لاء ڪي مشڪلاتي خنډونه موجود آهن.
ڇو ڊي اي ڊي ڊي هي گھوڙا ٺاهيندا آهن
PMDD سان عورتن کي معمولي هرمون تبديلين جي انهن جي حياتي چڪر دوران وڌيڪ حساس سوچيو ويندو آهي. في الحال، محقق کي هٿي ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ڪجهه سببن ۾ هي ڪيئن ٿيندو ۽ عام طور تي هارمونون سطح تي ڪيتريون ئي عورتون خراب ٿينديون آهن. انهن وضاحتن مان هڪ هڪ ايٽراڊولول ۽ دماغي ڪيميائي سريوونين جي وچ ۾ تعلق رکي ٿو.
ايسٽريڊيول نيوورٽانسڪٽرٽر سائٽونين جي دماغ جي پيداوار تي مثبت اثر آهي. سرونون توهان جي دماغ جي "سٺائي" سٺو "ڪيميائي آهي. اهو توهان جي مزاج کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي عام احساس کي برقرار رکڻ جي ذميوار آهي. اهو سوچي رهيو آهي ته ڪجهه عورتن ۾ PMDD سان گڏ، اڌ جي اڌ ۾ ايٽراڊيوالول جي سطحن ۾ مائٽن جي گهٽتائي هوندي آهي انهن جي چڪر دماغ ۾ سريونسن جي سطح تي مبالغني جي سطح جو مڊ جي خرابي ۽ پريشاني جو سبب آهي.
اهو سوچي رهيو آهي ته ڪجهه عورتن ۾ ايسٽريراڊول ۾ گهٽتائي تي ايڪسپورٽ وڌايو ويو آهي اها پي اي ڊي ڊي سان جيڪي ڪجهه کاڌ خوراڪ کي ڪشش ڪن ٿا. سرونونين تي هن جو منفي اثر رسوخ، توهان جي دماغ ۽ جسم کي وڌيڪ سرييوونين پيدا ڪرڻ لاء جلدي ڪم آڻيندي.
۽، توهان جي سرييوونين جي سطح کي جلدي وڌائڻ لاء بهترين قسم جو کاڌو ڇا آهي؟ سادو ڪاربوهڊريٽ -ڙوڙو ۽ پروٽينين غريب خوراڪ.
آواز واقف؟ توهان جي بهتر فيصلي جي خلاف، توهان پنهنجي پاڻ جي آلو آلو چپس يا Oreo ڪوڪيز ذريعي ڇڪيندا آهيو. اهو سادو ڪارٽون توهان جي جسم جي انسولين جي سطح کي ڪيڪ ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي دماغ جي آزمائش جي سطح وڌائي ٿي. Tryptophan Serotonin جي پراڻن جو آهي. وڌيڪ آزمائشيپڻ مطلب وڌيڪ سريٽون. ۽ انهي ڪاروبار سان توهان توهان کي صرف پنهنجو مزاج خرابي ۾ عارضي طور تي بهتر ڪيو.
هي لفظي طور تي دوا جي طور تي کاڌي استعمال ڪرڻ جو سٺو مثال آهي. هن حڪمت عملي تي هڪ واضح بيان آهي ته عام طور تي سادي ڪاربان نموني سان ڪيليئرز سان پڻ ڀريل هوندا آهن. ۽ جيئن توهان صرف هڪ عارضي فائدو حاصل ڪريو، هن چڪر جو امڪان توهان جي مرحوم مرحلن دوران ڪيترا ڀيرا ڀيرا ڏئي ٿو.
۽ انهي وانگر، جيڪو آخري ٻن هفتن ۾ توهان صحتمند کائڻ سان تمام سٺو ڪم ڪيو هڪ دفعو ٻيهر تباهه ڪيو ويو آهي.
ٽڪنڪس سنڀالڻ لاء
توهان جي خوراڪ جي نمونن کي سنڀالڻ لاء پهريون قدم هر مهيني توهان جي جسم ۾ تبديل ٿيندڙ سمجهڻ آهي. ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء پهريون قدم اهو آهي ته توهان کي پنهنجي چڪر ۾ ڪٿي چري آهي. توهان جي مدد لاء ٽريڪٽر ايپ ڪليو جي مدت کي استعمال ڪريو.
اڍائيشن تائين توهان جي مدت جي شروعات کان توهان وٽ ٻه هفتي آهي جتي توهان جي هرمون توهان جي پاسي تي آهن. توھان جي ايسٽريڊول سطح مٿي آھي ۽ توھان جو پروجسٽون جي سطح ھيٺ آھي. هي هڪ صحتمند غذا ۽ ورزش جو معمول تي شروع ڪرڻ لاء سٺو وقت آهي. جيڪڏهن توهان انهن ٻن هفتن ۾ پاڻ کي سٺو روڊن ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي چڪر جي لالچ مرحلن سان چئلينجن جي منهن ۾ مدد ڪندي.
حقيقي چئلينج شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجي لالچل مرحلن کي ماريندا آهيو. پر ھاڻي توھان سمجھيو تھ توھان جي جسم کي پنھنجي موڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سادي ڪارون ۽ شرياني کاڌي تي ھلندو آھي. هٿياربند هن علم سان توهان ڪجهه ڪوششون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته توهان جي صحتمند خوراڪ مقصد ۾ توهان جي لامحدود مرحلن ۾ رستن جي مدد لاء:
- پنهنجي پاڻ لاء مهربان ٿيو. تڪليف پوندي. ياد رکو، صرف توهان جو ڪجھ ڪوڪيز هوندو هو اهو معني نه آهي ته توهان ٽريڪ تي واپس نه ٿا سگهو.
- هوا وڌو. باقاعده مشق حاصل ڪندي، خاص طور تي مرحوم مرحلن دوران، ايپليٽ ڪنٽرول لاء تمام مددگار مددگار آهي. جيڪڏهن توهان رات جو ناراضگي ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان کي باورچی خانه جي هڪ سيرڪ ٿيڻ کان اڳ ناچ اچڻ يا جاء تي هلڻ جي ڪوشش ڪريو. يا ڪجهه وقت وڌائڻ ۽ پريشان ڪرڻ واريون وڄائڻ وارو يوگا پيٽ ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺن.
- سنيٽي متبادل. صحت مند سنيڪ کي متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان آلو چپ چپچند وارا آهيو، ڪوشش ڪريو پوپ ڪنيڪ نه بٽڻ. جيڪڏهن چاکليٽ توهان جو رخ وٺن ٿا، پنهنجي کير چاکليٽ لاء پنهنجي کير چاکليٽ ۾ واپار ڪندو آهي. گڊو چاکليٽ سيروئنئنز کي وڌيڪ طاقت فراهم ڪري ٿو.
- هڪ پيالو چانهه اٿئي. ڪوشش ڪريو هڪ پيالو هيليل چانهه کي پنهنجي ذهن کي آرام ڪرڻ. نه رڳو ٿڌو گرم آهي، هڪ پيالو گرم چانهه هڪ آرام واري رسم جي ڪري، توهان کي مزاج وڌائڻ واري ملڪيت سان گڏ چونڊ کي فائدو پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
- بستر لاء سر جيڪڏهن توهان خاص طور تي انتهائي ڏينهن گذاريو آهي ۽ واقعي جدوجهد ڪن ته ڪڪڙين جي انهي ڪنڊ ۾ سر بستر ڏانهن نه وڌو. سمهڻ پنهنجي جسم لاء انتهائي شفا حاصل ڪري ٿو ۽ هارمونون سنتوسول کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان جي مزاج ۽ توهان جي غذا کي تباهه ڪري سگهجي ٿي.
هڪ لفظ کان
توهان جي حيض جي چڪر کي سمجهي ۽ انهن جي تبديلين کي توهان جي جسم ۾ مبتلا ڪري ٿو، جهڙوڪ توهان جي هارمون جي سطح توهان جي بپتسما ۽ مزاج تي متاثر ٿيندي، واقعي اهم آهي. اهو خاص طور تي درست آهي جيڪڏهن توهان وٽ PMS يا PMDD آهي ڇو ته توهان پنهنجي عام سائيڪل هارمون جي تبديلين لاء ردعمل ڪيو آهي. اهو توهان جي جسم ۾ مختلف وقتن جي ضرورت آهي جيڪو توهان جي چڪر ۾ توهان جي صحتمند زندگي جي مقصدن سان چڙهي ويندا آهن.
> ذريعا:
> اساني، ايل ۽ جريري، اين. (2006) گونادل اسٽيرائڊڊ هرمونز ذريعي اشتياق جو ماڊل. فل. ٽرانس. آر. بي، 361،1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> ڊيتز، بي، هيريرامخان، اي، ڊنليپ، ٽي ۽ بولٽن، ج. (2016) بوڪانڪيڪل ۽ عورتن جي صحت لاء انهن جي بايوڪيڪو فيوڪيڪيوڪڪولس. فارماسول روور، 68، 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843