ڪهڙو شين کي توهان جي درد درد لاء رليف حاصل ڪري سگھي ٿو؟
ھيھر درد ھڪڙو عام ۽ مشڪل سان ڏکوئيندڙ فوٽ مسئلن مان ھڪ آھي. اهو تقريبن ڪنهن به عمر تي هڙتال ڪري سگهي ٿو، صحيابي جي سطح يا سرگرمي جي سطح کان سواء. ہیل جي پيٽ جي ممڪن قسمن جا ڪيترا ئي قسم آهن، پر سڀ کان وڌيڪ عام سبب هيل سپر سنڊوم ۽ پوزيسر فاسسيائٽس موجود آهن .
توهان جي هيل جي درد جو اندازو لڳائڻ لاء، اهو بهترين طور تي پودائٽسٽسٽ (پير پيٽ ماهر) يا ٻي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ آهي. اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن درد ڪنهن ٻئي شيء جي نشاندهي ڪري سگهجي ٿي، جهڙوڪ مهرال سرنگ سنڊوم (ٿڪيل اعصاب يا "اعصاب پذير")، پير جي هڪ بيماري ، ٿڪڙ پذير، سيري جي بيماري (حالت ۾ ٻارن جو سڀ کان وڌيڪ اٺن ۽ 13 سالن جي وچ ۾)، هڪ هڏن ٽامر يا آتيممون واري بيماريء واري.
اڀرندڙ درد جيڪو وڌيڪ عام حالتن جي ڪري ٿو، جهڙوڪ پوکيسر فاسسيائيٽس ۽ بورسائٽس، اڪثر ڪري ڪجهه مشهور پيٽ جي شين جي شين جي مدد سان ٿي سگهي ٿو.
1 -
ڳاڙھو ڪپڙاعام طور تي هيل جي هيٺيان سطح تي هيل درد تمام گهٽ ٿيندي آهي. هيٺئين سطح جي ايند کي به "ٻوٽي جي مٿاڇري" سڏيو ويندو آهي، جنهن کي توهان پنهنجي پير جي علائقي جي طور تي ياد ڪندا آهيو جنهن کي توهان "قدم" ڪڍيو ٿا.
جڏهن سور جو ڇڪيو ويندو آهي، اهو بهترين طريقو ڪنهن کي به نه ٿي سگهي ٿو، جيڪو بدترين بدترين ٿي سگهي ٿو. دٻاء جي ھيٺان گھٽائڻ لاء ھڪڙو مددگار جوڙو ڪپڙو پائڻ مثالي آھي. ڳاڙھو پيالو، جيڪي بوٽن ۾ رکيا ويا آهن، هيل هيٺ اضافي اضافو مهيا ڪن ٿا، انهن جي ڪجهه درد کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
وڌيڪ
2 -
فوٽ رولرپيادو جي اڪثريت تي زور ڀريو لڱيگيرن کي سورج ۽ سوزش پيدا ڪري سگھي ٿي. اڪثر صورتن ۾، هيل درد پيرن جي مقصدن جي تعمير سان پوکيار فاشيا جي نالي سان ڳنڍيل آهي. پوکي جي فاسيا، جيڪو پيٽ جي آرڪٽ کي مدد ڪري ٿو، پير جي بال تي ۽ ايج تي ڳنڍيندو آهي. مسڪينن کي ڦهلائڻ ۽ پوزيشن فاسسل کي وڌائڻ لاء هڪ فوٽ رولر استعمال ڪرڻ هڪ عظيم طريقو آهي ۽ ذهني درد کي گهٽائڻ ۽ مستقبل جي درد جي ڀڃڪڙي کي روڪڻ لاء هڪ طريقو آهي.
اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته هڪ فوٽ رولر ممڪن نه ٿيندو ته فوري طور تي رليف اچي. ان جو مقصد هن پوزيسر فاسسل کي وڌائڻ آهي، تنهنڪري جڏهن توهان جي پيرن تي هلندا هئاسين، تنهن بعد توهان تي گهٽ درد هوندا.
وڌيڪ
3 -
ڏاڪڻ بandsڳاڙهو بگ، مزاحمت بئن وانگر پڻ سڃاتو وڃي ٿو، جنهن ۾ ڳل وڌائڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن، جيڪي اچيلز جي ٻوليء ۾ لچڪائي وڌائي رهيا آهن. بچاء جي عضون ۽ اچيلز ٽورڻ جي ڇڪڻ پوکي فاسسيائٽس ۽ پڻ پوئين پٺي جي درد ۾ درد مند آهن. گهڻن بزنس بٽ مان ٺاهيا ويا آهن، پر جڏهن ته توهان دير جي ڊيٽابيس وارا آهيو.
وڌيڪ
4 -
Thera-Band® فوٽ رليف تي پهريون قدمهي سڀ ۾ هڪ کٽ فوٽ رولر، مزاحمت وارو بندو، مشق کي وڌائڻ لاء هدايتون، ۽ بايوفريز® رول-آن آهي، جيڪو هڪ سردي ٿڌو علاج آهي جئين ته ٿوري درد جي رليف لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. رول تي بوتل توهان جي پيرن جي زخمي علائقن کي آسان ڪرڻ لاء آسان بڻائي ٿو.
وڌيڪ
5 -
آرٽ جا مددگارآرڪي سپورٽ، اوتيٽيون پڻ سڏيو ويندو آهي، اهي درد جي علاج ۽ بچاء جو هڪ اهم حصو آهن. پوزيسر فاسسيائيٽ ۽ هيل درد جي ٻين سببن جهڙوڪ بورسرائٽس اڪثر ڪري فوجي بائيويڪينڪڪسس يا پيريننگن جي ڪري اڪثر پيرن جي وڌاء سبب وڌائي رهيا آهن. آرٽيڪيشن کي گهٽتائي ۽ پيرن تي دٻاء ۽ ڪنهن به بايوڪليڪيشي مسئلن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
جيڪڏهن ڪسٽمائيٽ ڪيل آتش ڊاڪٽرن کي پوڊائتيسٽريٽر کان ڪو اختيار نه آهي، انهن کان وڌيڪ مضبوط ڪنٽرول جو خيال آهي ته اهي مضبوط ڪتاب آهن، جيڪي آساني سان نه ٿي سگھن ٿيون. جڏهن هو درد جو درد ملندو آهي، آرٿيڪوٽ ان کي ٻيهر بار بار کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
وڌيڪ
6 -
رات جو حصولپوزيسر فاسسيائٽس جي اهم علامن مان هڪ کي صبح جو بستر کان پهرين قدم سان درد آهي. جڏهن آرام سان، اسان جا پير ڊگهي عرصي تائين هيٺ ڏجن ٿا، ڇاڪاڻ ته گابي جي عضلات کي عارضي طور تي لچڪالي کان محروم ٿي وڃي ٿي. اهو، بدلي ۾، اچليز جي جاذب ۽ پوکي فاسيا تي سختي وجهي ٿو جڏهن اسان اسان جي پيرن تي صبح جو واپس اچي چڪا آهيون.
هڪڙو طريقو توهان انهن دردناڪ پهرين قدم کي گهٽائي سگهو ٿا، بتن مان نڪرڻ کان اڳ ۾ ٿوري دير سان. هڪ رات جو چمڙو آهستي مددگار ٿي سگهي ٿو جڏهن پير توهان کي ننڊ ۾ وجهي ڇڏيندي رهي، جيڪا بچاء جي مشغول کي لچڪ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ رات جو چمڙي شايد توهان جي صحت جي نگراني جي طرفان سفارش ڪري سگهجي ٿي ته صبح جو پيٽ درد هڪ مسئلو آهي، ۽ ڪجهه صورتن ۾ شايد صحت جي انشورنس سان شامل هجن.
وڌيڪ
7 -
ھييل لفٽيونڪڏهن ايلي درد جي پيٽ ۾ ايڏو درد ٿيندو آهي ، ان علائقي ۾ جتي Achilles tendon (تصوير تي ڪلڪ ڪريو) هيل هڏن سان ڳنڍيل آهي.
Retrocalcaneal بورسائٽس هڪ حالت آهي جيڪو درد جي پوئتي ۾ درد پيدا ڪري ٿو. اضافي طور تي، ايڪ جي پٺ ۾ درد شايد calcaneal apophysitis کان ٿي سگهي ٿي. ڪلسنل اپوفسائٽيس ٻارن ۽ نوجوانن ۾ هيل جي درد جي عام سببن مان هڪ آهي ۽ اها حالت آهي جيڪا هيل هڏن جي ترقي واري پليٽ جي جلن جي سبب آهي.
جيڪڏهن توهان يا توهان جو ٻار انهن حالتن مان هڪ تشخيص آهن، توهان جي ڊاڪٽر بوٽن ۾ رکيل هيل لفائن جي سفارش ڪري سگهي ٿي. اييل لفٽ ايئلز ٽنڊو تي دٻاء کي گهٽائڻ لاء سستو ۽ موثر انداز آهي.
وڌيڪ
8 -
"غير-پيداوار" علاج نه وساريواسان جي سماج ۾، اڪثر ڪري اسين تڪڙو تڪليف، هڪ گول يا هڪ ڊوائيس ڳولڻ چاهيون ٿا جيڪو اسان جي اڳوڻي زندگي گذارڻ جي مداخلت کان بغير مسئلو حل ڪندو.
جيڪڏهن ايڏو درد جي زيادتي سبب زخمي آهي، انهي سرگرمي تي پوئتي آهي جنهن جي ڪري توهان جو درد سٺو طريقو آهي.
ماڻهن لاء ٿلهي جو درد تمام ٿلهي ماڻهو آهي. توهان جي ڪلليٽن تي واپس ڪٽي، جيڪڏهن توهان اضافي پائونون وٺي سگهو ٿا، نه صرف پنهنجي هيل درد کي گهٽائي سگهن پر توهان جي دل جي بيماري ۽ ڪينسر جو خطرو پڻ. ايج درد کان وٺي صرف اضافي پائونڊ تائين نه ٿو ڪري سگهي، پر انهن کي اضافي اضافي پائونز ڪرڻ جو مشڪل آهي، اهو شايد توهان جي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان جي لاء ڪم ڪري.
هڪ دفعي جسماني ڊاڪٽرن کي صلاح ڪرڻ لاء وقت گذارڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. بلڪه ڪوشش ڪرڻ جي مقابلي کان، عوام جي لاء ڪم ڪن ٿا، جيڪي توهان جي جسماني ماهر، هڪ سيريز جو سلسلو ڊزائين ۽ مشق جي قوت کي بهتر ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي خاص طور تي ڪم ڪري ٿو. شايد شايد شايد پيادا پراڊڪٽس تي مشورو ڪري سگھي ٿو جيڪو هوء پنهنجي ٻين مراجعن لاء خاص طور تي مددگار ثابت ٿي آهي.
آخرڪار، درد 15 سان وڙهڻ لاء اهي 15 طريقن کي ڏسو، ڏسڻ ۾ اچي ٿي ته توهان جي درد کي گهٽائڻ لاء توهان جو ٻيو ٻيون طريقا به شامل ڪري سگهو ٿا.
ذريعن:
هفر، ڊي، هنگ، و.، نيوتون، آر، ۽ ايم ايم ڪلير. پوينسر فاسپيائٽس ۽ انٽرنڪ پير لاء طاقتور ٽريننگ ميوولڪچر: هڪ سسٽماتيٽ جائزو. جسماني معالج راند ۾ . 2016 جو آگسٽ 18. (اڳوڻي پرنٽ کان وٺي).
McCormick، سي. بونانو، ڊي، ۽ ڪينڊورورف. پوکير پريسز تي حسب ٿيل ۽ چمڙو پٿرن جو اثر. جرنل جو فوٽ ۽ لچڪ ريسرچ . 2013. 6:19.