گرمي درد، پوکيسر فاسسيائٽس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جيڪي ماڻهو توهان جي ٽي ويريا حالتن ۾ وڌيڪ عام آهن. جيڪڏهن توهان فاسسيائيٽ پوکي ڇڏيو آهي ته توهان کي ڄاڻو ٿا ته توهان جي امڪاني طور تي توهان جي ايري ۾ تيز درد هوندي آهي جڏهن توهان پهريون ڀيرو صبح جو پوئتي هليو ويندو يا ڪجهه دير تائين ويٺي رهندي. پودائسٽريٽر ڊوبروولوسڪ، ڊي پي ايم جو، اهي اچنگ فيٽ جو ليکڪ کان ڪجهه خيال آهن : توهان جو رهنمائي ڪرڻ ۽ عام فوجي مسئلن جي علاج .
علامات
اييل درد جا ڪيترائي سبب آهن، پر سڀ کان وڏو سبب پوزيسر فاسيڪائٽس آهي. جيڪڏهن توهان صبح جي ابتدائي قدم تي قدمي ڪريو ٿا ته توهان تيز ٿيڻ واري درد ۾ درد محسوس ڪيو ٿا، پوکي فاسسيائٽس جي ڪري گهڻو ڪري ممڪن آهي. اهو مسئلو فوٽ جي تري ۾ ڊگهي لگني واري قسم جي ڍانچي (پوزيسر فاسڪيا) ذريعي وڌيڪ دٻاء جو نتيجو آهي. اضافي تڪليف جو نتيجو ۽ تڪليف ۽ درد ۾ نتيجو آهي.
صبح جو پهرين مرحلن ۾ يا هن جي ڊگهي عرصي کان مٿانهون هڻڻ کان اڳ واريون علامتي زخم آهن. ڪيترا ئي ماڻهو هن جي ايري ۾ تيز پيٽ جي شڪايت ڪندو جڏهن اهي پنهنجن ڪار مان نڪرندا آهن يا انهن جي لنچ جي وقف کي ختم ڪرڻ کان پوء. ٻيا ماڻهو صرف ڏينهن جي آخر ۾ يا ڪنهن خاص قسم جي سرگرمي، هلائيندڙ، فٽبال، يا ٽينس وانگر هلندڙ درد جو تجربو ڪندا آهن. اهو درد شايد آرڪٽ ۾ وڌائي ٿو ۽ ڏينهن جي آخر ۾ درد محسوس ڪري ٿو.
سبب آهن
مختلف سببن جي ڪري ماڻهون ٻوٽي فاسسيائٽس ٺاهي ٿو.
عام طور تي، ٻوٽي جي ڦاسڙن جي ترقي لاء هڪ کان وڌيڪ سببن جو لباس گهٽائڻ يا پائڻ کان ٻاهر ڪڍندو آهي. هڪ ٻيو عام سبب هڪ نئين سرگرمي شروع ٿئي ٿي، جهڙوڪ پنڌ يا چلڻ، جي غير فعالگي کانپوء. ڪيترائي سرگرم ماڻهن انهن ٽرينس، سيٽي يا غير معمولي علائقن جي تربيت جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ کان پوء پوزيشن فاسسيائٽس کي ترقي ڪن ٿا.
نئين نوڪري جيڪا تمام ڏينهن بيٺو هجي يا سخت سطح سان نوڪري ڏانهن تبديل ٿي ٿي، جهڙوڪ سيمينٽ جي فرش، ان جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. لوڻ واري فاسسيائٽس جي لاء فطري پريزمتن سان ٿي سگهي ٿو.
علاج
ان جي باوجود اهو مسئلو ڪيئن شروع ٿئي ٿو، علاج توهان جي آرڪٽ تي دٻاء گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ جو مقصد آهي.
- هن جي سڃاڻپ ڄاڻ: عام طور پوزيسر فاسسيائٽس جي ترقي لاء هڪ سبب آهي، پر اها حالت عام طور تي ڪنهن شديد زخم سان لاڳاپيل نه آهي اهو ياد رکڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو. نئين نئين سطح تي معمول، چلڻ يا پنڌ تبديل ڪرڻ کانپوء، بوٽن کي مٽائڻ، پني جي ٻاهر نڪرندڙ بوٽن کي هٿ ڪرڻ يا نئين نوڪري شروع ڪرڻ کان پوء درد سان نوان ٽريننگ روين کي شروع ڪرڻ کان درد اڀري سگھي ٿو. هڪ ڀيرو نشاندهي ڪئي وڃي، سرگرمي کي روڪي يا ان کي تبديل ڪريو.
- Aggravating سرگرمیوں کان بچاء : مٿي ۽ مٿي تي سيڙيندڙ، ٽڪرين تي گھمڻ يا ڊوڙندو، squatting، भारी वस्तुहरु उठाउनु र असमान इलाकामा हिँड्नु सबै यो हालत बढाउनुहोस्. انھن کي گھٽ وقت جي تعداد کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان مٿان ھلندا ۽ ٽڪرين جي ھيٺان ۽ ٽڪرين کان بچڻ جي ڪري. جيڪڏهن توهان کي پگهار رکڻ گهرجي، متاثر پيرن کي اڳيان ۽ لوڻ تي زمين تي رکڻو پوندو. توهان جي ٻارن سميت وڏن شين کي کڻڻ يا کڻڻ نه ڏيو. گھمڻ وارو استعمال ڪريو يا پنھنجي مڙس جي پوئتي آھي، اھم ٻين يا دوست انھن کي کڻي.
- اسٽاپ روئڻ يا گھمڻ : ايروبيڪ سرگرمي کي برقرار رکڻ لاء ضروري آھي ۽ ڪراس ٽريننگ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪوشش ڪريو سائيڪل يا ترڻ جي. گهڻا گھڻن ئي اسٽيشنري سائيڪل کي جم ۾ نفرت رکندو آهي پر ياد رکڻ لاء هميشه لاء ناهي. جڏهن توهان سائيڪل هليو ۽ بيٺل ۽ ٽڪرين کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي چڪر ٻاهر نه ڪريو. جيڪڏهن توهان اسپن ڪلاس ۾ حصو وٺي سگهو ٿا، توهان کي پيرن جي وڌيڪ زخمي کان بچڻ لاء ڪلاس کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پسمانده اسٽيشن سائيڪل جي جڳهه سبب آرڪ جي ذريعي وڌيڪ دٻاء رکي سگھي ٿي. کلاسي اسٽيشن سائيڪل وڌيڪ مناسب آهي.
- برفاني مساج استعمال ڪريو : راندين جو پاڻي جي بوتل يا هڪ جوس آڻي سگھن ٿا ۽ منزل تي رکون ٿا. گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ کان ٻه دفعا پاڻي جي بوتل تي پنهنجو پير ڦيرايو. هي آرٽ ڪڍڻ دوران پيرن ۾ سوزش گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- هڪ ڪنٽينٽاسٽ غسل استعمال ڪريو : ايڪنگ 48-72 ڪلاڪ جي عرصي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ۾ مدد ڪري ٿي. دائمي سماج کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، برف ۽ گرمي جي وچ ۾ تڪرار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ھڪڙو آئس پيڪ سان آئيل ۽ / يا آرٽ تي 5 منٽ لاء شروع ڪريو. حرارتي پل تي تبديل ڪريو يا هڪ گرم پاڻي 5 منٽن لاء غسل. 20- 30 منٽ لاء هڪ هفتي ۾ 3-4 دفعا متبادل ڪريو. اهو صرف برف آئوٽ کان وڌيڪ وقت کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو پر شايد مناسب رليف آڻي سگهي ٿي.
- هڪ فوٽ هيٺ هڪ بال رولو ڪريو : هڪ ٽينس بال، نرم بال يا ٿانو پنو وٺو ۽ پنهنجو پيٽ مٿي تي اڇلائڻ لاء پوکيسر فاسسل کي وڌايو. اهو ڏسي ٽي وي ڏسي يا اخبار پڙهڻ دوران ٿي سگهي ٿو. ٽينس بال تي پيٽ کي رولنگ پڻ ڪم تي ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ ڊيز نوڪري آهي يا لنچ جي وقفي دوران. (اهو درد نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي درد نه آهي ته جاري رکو).
- صبح جو پنهنجا بچاء صبح ۾ : جيڪڏهن توهان صبح جو درد اٿڻ کان پوء، توهان جي ڪپڙي تي هڪ توليرو يا بيلٽ رکي. توهان کي بستري مان نڪرڻ کان اڳ، توليه کي لٽڻ يا توهان جي پير جي بال جي چوڌاري بيلٽ. توهان کي پيرن ڏانهن ڌڪڻ ۽ توهان جي ٽنگ سڌو سنئون، ٻوڙي جي پٺي ۾ ٿورو محسوس ٿيڻ گهرجي. هي پڻ پير جي تري ۾ وڌندو. هي وقت وقت سازي يا ڪم ڪرڻ ڏکيو ناهي، پر اهو هڪ نئين روين کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- اڄ پنهنجي گريجو اٿو سڄي ڏينهن : هر شام جي تقريبا 5-10 منٽن تائين مٿي ڄاڻايل آهي يا هيٺئين جي وهڪري جي هيٺيان گابي وڌائي. حقيقت ۾ بچاء جي پاسو ۽ هيٺيان ڦاٽي جي هيٺان وڌو، 30 سيڪنڊن جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏينهن ۾ 10 ڀيرا.
- اپ-انفلوجنسي دوا وٺي وٺو : انفرازيشن ڊاڪٽرن، جهڙوڪ نپروڪسين يا آئيپروفين ، انهي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا فاسزيا کي موت جي نتيجي ۾ ٿئي ٿي. توهان انهن دوائن سان درد کي ماسڪ ڪرڻ نٿا چاهيون. جيڪڏهن توهان درد ڀڃڪڙ ڊاڪٽرن سان درد گھٽائي رهيا آهيو پر هڪ سرگرمي ۾ حصو وٺي رهيا آهن جنهن ۾ پوزيسر فاسفي جي تڪليف ۽ سوزش سبب، توهان کي علاج نه آهي. جڏهن دوا وٺي رهيا هئاسين، ٺڪيل، ڇڪڻ ۽ وڌو جاري رکو. کائڻ سان دوا وٺي وٺو ۽ دوا وٺڻ کان روڪي جيڪڏهن توهان گوند کي پريشان محسوس ڪيو.
- لوڌي وزن : اهو شايد شايد آخري شيء آهي جيڪو توهان ٻڌن ٿا. حقيقت ۾، اهو هڪ سٺو موقعو آهي ته سرگرمي ۾ گهٽتائي سبب توهان جي پيٽ جي درد جي شروعات کان پوء توهان ڪجهه وزن حاصل ڪئي آهي. پر، حقيقت جي چوڌاري ڪا به واٽ ناهي ته جسم تي وزن وڌائي پيرن تائين منتقل ٿئي ٿي. پوزيسر تي دٻاء وڌائڻ لاء فاشيا ٻوٽي فيسيائٽسائٽ کي به خراب ڪري سگهي ٿي، اهو علاج ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. سمارٽ کائڻ ۽ ايروبڪ سرگرمي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي جيڪا پيرن تي اثر گھٽائي ٿي.
- مددگار جوتے بوٽيون : هي قدم منطقي لڳي سگهي ٿو، پر اڪثر ماڻهن کي اهو احساس نه آهي ته ڪيتريون ئي بوٽ مدد جي حمايت ڪن ٿيون. ھڪڙو ڌاڙيلن جوڙو صرف ڌڪ تي ملندو. توهان جا سڀئي بوٽو ٽيسٽ ڪريو ۽ توهان جو هلائڻ جو فرض نه ڪريو جوتن جو هڪ سهارو وارو جوڙو آهي. پنهنجو جوتا وٺو ۽ ان کي پوڻ ڏيو. ٽڪري واري علائقي جي تڪليف ۽ ايج ۽ جوتن کي ڳائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن جوتن جو اڌ اڌ ۾ وڃي ٿو، ته جوتا سهڪار نه آهي. بورج نه وڃو. صبح جو اٿو، پنهنجي رڪاوٽ ڪريو ۽ پنهنجي معاون فوپر يا ڪلج ۾ پنهنجا پير هٽايو. آمريڪي پوڊيوٽيڪٽري ميڊيڪل ايسوسيئيشن آف (APMA) منظور ٿيل بوٽن جي لسٽ ڏسو.
- آزمائشي جو بچاء وارو مارو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو : هي ميٽ هيل جي ذريعي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ۽ فرش ڏانهن ڪجهه شوق جذب شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. نوڪرن کي سخت سطح تي ڪم ڪندڙ ملازمين لاء هڪ وڏو اثاثو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي ڪلاڪن کي ورکشاپ ۾ بيٺل خرچ ڪرڻ يا باورچی خانه ۾ بيٺل خرچ ڪرڻ چاهيندا.
- پنھنجي پيرن ۾ موڪيون کي مضبوط ڪريو : ھڪڙي رانديون کي تيلويئر جي فرش تي جاء ڏيو. توهان جي پيٽ کي ويجهي تيل جي بنياد تي پنهنجي جاء تي رکو. تتل تي ڌڪڻ کي ڌڪڻ سان تڙي ڪڍيو ۽ توليرو کي ڇڏي ڏيو جيئن توهان جي پيرن جي وچ ۾ سلائي ٿي. منزل تي ماربل کي جاء ڏيو ۽ انھن کي ھڪڙي ھڪڙي ڌڪڻ سان گڏ ڪريو ۽ انھن کي ٿانو ۾ جاء ڏيو.
- اوتيٽيڪوٽ ڪپڙا : ڪپڙي واري آرٽيڪل نيم نيم سخت انٽرنٽ وارا آهن جيڪي توهان جي پيرن ۾ موٽر ڪنٽرول ۾ مدد ڪن ٿيون. پيرن ۾ غير معمولي حرڪت تي ڪنٽرول پوکيسر فاسسل ۾ دٻاء گهٽجي سگهي ٿي. دوا دوا جي دڪان تي دستياب ٿيل نرم داخل ٿي سگهي ٿي، پر اهي غير معمولي حرڪت تي ڪنٽرول ۾ مدد نه ڪندا.
- رات جي ورهايل کي ڪوشش ڪريو : هڪ رات جو چمڪندڙ پيرن جي درجي تي 90 درجا آهي. هي سڄو پيٽ رکي ٿو ۽ ٻوڙي سڄي رات ڊگهي وڌو. رات جو نمونو هڪ مؤثر علاج آهي، پر ڪافي گهرن مان ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهن سان سخت قسمن جي ڀيٽ ۾ گونگا رات جي ڀيٽ سان وڌيڪ قسمت آهي. اهي ڊوائيس آن لائن دستياب آهن، پر توهان جي ڊاڪٽرن کي ختم ڪرڻ وقت توهان جي انشورنس سان ڍڪيل هوندا.