ماڻهن سان سسٽري فيبروسيس (سي ايف ايف) سان نفرت ٿيڻ لاء استعمال ڪيو پيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو سوچيو ويو ته وڌيڪ تڪليف سان سسيل مسئلن ۾ اضافو ٿيندو. هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته سامهون اصل حقيقت آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده جسماني سرگرمي ماڻهن کي سسٽيڪ فيبروسيس سان ڪيترا فائدا مهيا ڪري ٿو.
اچو ته اهي خاص فائدا آهن، ڪهڙي بهترين سرگرميون آهن، ڪيترا ڪيترا ۽ ڪيترا ئي ڀيرا توهان کي مشق ڪرڻ گهرجي، ۽ گهڻو ڪري، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ ڪم ڪرڻ جو مشق ڊزائين ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر سان ڪيئن ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
مشق ڇو؟
صحت جي فائدي جي فعال ڪارڪردگي سڀني ماڻھن لاء وڏي پيماني تي سڃاتل آهي. تنهن هوندي به، ماڻهو سسٽيڪ فيبروسيس سان ماڻهن لاء خاص طور تي اهم آهي ڇاڪاڻ ته:
- لنگهه جي صلاحيت وڌايو
- طاقت ۽ صبر وڌايو
- توانائي وڌايو
- زندگيء جي اميد وڌاء
- بهتر هوا رستي جي صاف ڪرڻ، ساليج جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي
- هڏن جي کثافت وڌاء ۽ هڏن جي نقصان کي روڪيو
- خوشحالي تي مثبت اثر ڪيو
- پرديئر عضلات جي ڊاڪٽرن کي خطاب ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ موثر طريقو هوندو
- نفسياتي فيبروس کان وڌيڪ طريقي سان توهان کي فائدو ڏيو ٿا
توهان جي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو
اسان سسٽري فائيروسس سان ماڻهن جي مشق جي باري ۾ ڪجهه عام سوالن جو پتو پئجي سگهون ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هرڪو مختلف آهي. اڀياس اسان کي ٻڌايو ته ڪهڙي ريت ڪم ڪري سگهي ٿو، پر ماڻهو انگ اکر نه هوندا آهن. اهو شايد هڪ سبب هجي اهو آهي ته گهڻائي ماڻهو توهان لاء ذاتي طور تي سٺو نه هوندو، ۽ ان جي باوجود.
حقيقت ۾، سسٽيڪ فائيروسس جي ماڻهن جي مشق بابت بحث ڪرڻ جو سڀ کان اهم سبب اهو آهي ته اهو هرڪو بيمار سان هر وقت پنهنجي ڊاڪٽر سان مڪمل بحث حاصل ڪري وٺن. دوا ۾ اسين ڊاڪٽرن ۽ طريقيڪار تي بحث ڪرڻ ۾ وڌيڪ توانائي رکون ٿا. انهن شين جي بجاء جيڪي توهان پاڻ ڪم ڪري سگهو ٿا انهن جي بدران جسماني طور تي.
اڃان تائين خرچ ٿيل وقت جي کوٽ تي بحث ڪندي جسماني سرگرمي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي دوا وٺي رهيا آهيو ۽ توهان جي بيماري سان صحت مند رهڻ جي طريقيڪار کان گهٽ اهم آهي.
انهي چيو ته، طبي اسڪولن ۽ رهائشي پروگرامن تي خاص علاج جو وڌيڪ زور ڏنو ويو آهي جيڪو سسٽري فيبروسيس ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيستائين دوا جي ڪيچ مان فائدو حاصل ٿيڻ وارن فائدن سان، اهو هڪ بحث ٿي سگهي ٿو توهان کي طاقتور مريض وانگر پنهنجو پاڻ کي شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪرڻ لاء مشق جون قسمون
جڏهن سسٽڪ فيبروسيس سان گهڻا ماڻهو پنهنجي جسماني سرگرمي، رقم ۽ ورزش جو قسم برداشت ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان برداشت ڪري سگهندا، توهان جي بيماري جي شدت جي بنياد تي مختلف ٿيندا. انهن لاء جيڪو برداشت ڪري سگهي ٿو، ايروبڪ مشق سڀني کي وڌيڪ فائدو فراهم ڪري ٿي. ايروبيڪ مشق ۾ سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ ترڻ، سائيڪل هلائڻ، هلائڻ، يا ڪا ٻي طاقتور سرگرمي جيڪي توهان جي دل جي شرح کي وڌائي رهيا آهن ۽ توهان کي ڏاڍو پيالو ڪري ٿو. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته پنڌ هڪ بهترين طريقو بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن آواز کان ٻاهر آواز ڊوڙندو، متان نه ٿيو. سٺو پنڌ پروگرام صرف گهڻو فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو.
جڏهن مشق بابت بحث ڪندي اڪثر ڪري نظر انداز ڪيو ويو آهي، ته اهو توهان جي مشق جو هڪ روپ ڳولڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي جسماني سرگرمي ڪجھ هجڻ گهرجي، جيڪا توهان کي فڪر سمجهيو آهي . اسان سڀ ڪجهه ڄاڻو ٿا ته اهي ڪنهن به قسم جي قراردادن ۾ ڇا ٿين ٿا. ڪجھ ماڻهو پنهنجن سٺن ارادن جي عزت ۽ عزت سان قابض ٿي سگهن ٿا پر پر اسان لاء گهڻو ڪري اهي ارادي حقيقت نه آهن جيستائين اسان چاهيون ٿا.
توهان ڪيترو ڪم ڪرڻ گهرجي؟
انگن جو عام حڪمران اهو سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ آهي، ورزش جي رستن ۾ هوا جي 20 کان 30 منٽ في ڪلاڪن کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا شامل ڪرڻ گهرجي. بهرحال، ڪنهن به مشق ڪنهن به مشق کان بهتر نه آهي ۽ مشڪلاتن جي هر شخص جي رواداري مطابق تعين ٿيڻ گهرجي.
عام طور تي، گهڻي حد تائين گهڻي حد تائين وڌيڪ هوندي آهي. مثال طور، جيڪڏهن هر روز ڏينهن ۾ 10 کان 15 منٽ هڻڻ جو انتخاب ڪيو وڃي ته توهان هفتي ۾ 45 منٽن کان ٻه ڀيرا ڪم ڪرڻ جي مقابلي ۾ وڌيڪ بهتر ٿي سگهي ٿو.
ورزش احتياط
توهان جي ڪم ڪار کان ٻاهر نڪرڻ ۽ امڪاني رڪارڊ کي روڪڻ لاء، ويسٽيڪ فيبروسس سان ماڻهن کي ڪجهه مشغول ڪرڻ گهرجي جڏهن مشق ۾ حصو وٺندي.
ديههڊريشن کان بچاء: ورزش ۽ لوڻ وارو نقصان نقصان جي ڪري بنا ڪنهن کي ڊزائيڊ ٿيل بنائي، خاص طور تي گرم موسم ۾. ماڻهو سسٽري فيبريس سان ماڻهو پس منظر جي ذريعي وڌيڪ لوڻ وڃائي ماڻهن جي سسٽري فيبرسيس جي مقابلي ۾، جو توهان کي ڊزائنريشن کان پيچيدگي جي وڌيڪ خطر وڌائي. ديههڊريشن کي فلوز ۽ نموني کي هٽائڻ کان بچائي سگهجي ٿو ته پيئڻ واري راندين واري پيئي يا پاڻي ۽ نموني نموني کي وڃائي ڇڏيو آهي.
وزن ضايع ڪرڻ کان بچاء: مشق جسم جي توانائي جي وڌائي وڌائي ٿو، جيڪي سسٽري فيبرروسيس سان ماڻهن لاء اڳ ۾ ئي وڏا هوندا آهن. وزن جي نقصان کي روڪڻ لاء، هن کي ڪافي کیلوريون کائڻ لاء مشغول ڪرڻ واري ٻليون کي تبديل ڪرڻ لاء ضروري آهي. اهو هڪ سسٽٽ فيبرروسس غذائيت سان توهان جي مشق جي منصوبن تي بحث ڪرڻ لاء ڏاڍو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو مناسب غذائي اضافو جي سفارش ڪري سگهي ٿو. سسٽري فيبروسيس سان ٿورينگي بابت وڌيڪ ڄاڻو.
ايئر وي صافي: سسٽيڪ فيبروسيس سان ڪيترا ماڻهو ڳولي رهيا آهن ته اهي جسماني سرگرمين کان اڳ ايئر وي ويزائن جي علاج ڪري پنهنجن ورزش کي رواداري وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيئن اضافي بونس، مشق پاڻ کي وڌيڪ رزق ختم ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري هن کي ورزش کان پوء ٻي ايئر وي ويز جي علاج ڪرڻ ضروري آهي.
سسٽيڪ فائيروسس طرفان جاري ڪيل مشڪلاتون
يقينا، سسٽري فيبروسيس مشق تي ڪجهه حدون محدود ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي ڇا آهي؟ ھڪڙو مطالعو ھن سموري سوال کي ڳولي لڌو جيڪا سڀ کان وڌيڪ ڳڻتي سان لاڳاپيل آھي:
- ڪارپيٽ جو ٻاھر - رت جو مقدار توهان جي دل سان هر دل سان دل پمپ
- وانٿليٽري حد - توهان جي سانس جي مقدار کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي يا انهن سانس جي تعدد
- جسماني فيصلا ڪرڻ - جيڪڏهن توهان معمولي طور تي مشق نه ڪيو ويو آهي، اهو شڪل ۾ وٺڻ لاء دير ڪري سگهجي ٿو
توهان جي ڊاڪٽرن کي توهان جي ڪنهن حد تائين ڪم ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، خاص طور تي مؤثر اثر انداز، ۽ انهي جي مدد سان توهان جي مشق ڪيئن تيز رفتار وڌائي سگهو ٿا.
مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڳولهڻ
آخري فائنل طور، پڙهائي اسان کي ٻڌايو آهي ته سسٽيڪ فيبراسس، خاص طور تي ٻارن ۽ نوجوانن سان ماڻهو پنهنجن مشق پروگرامن کان پري به عام طور تي. اهو طريقو ڏسڻ ۾ اچي سگهي ٿو ته بغير سسٽيڪ فائيروسس جي ماڻهن کي انهن جي سرگرمي پروگرامن سان ڀريل آهي. هتي ڪجھ خيال آهن:
- ڪا صحتمند ڪوچ يا هڪ جسماني ٽرينر لائين.
- پنهنجي فون لاء بهترين صحت ۽ فائونڊيشن ائپس چيڪ ڪريو.
- مشق جو دوست ڳوليو. ڪنهن ٻئي شخص سان احتساب هجڻ ۾ توهان جي مشق جي منصوبي ۾ رهو رکڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڏي ڏيڻ چاهيو.
- سيپل گھڙي جي سرگرمي سرگرمي چيڪ ڪريو.
- انهن مشق جي واڌاري جي صلاحيتن کي ڏسو.
- ورزش راندين جو فائدو وٺي وڊيو راندين (هنن حقيقتن ۾ سسٽري فيبروسيس سان ماڻهن لاء ورزش جي مقصدن کي ملڻ لاء مؤثر ثابت ٿي چڪي آهي.)
- ٿوري وڌيڪ حوصلا حاصل ڪرڻ لاء، سسٽيڪ فائيروسس سان گڏ ڪجهه مشهور ماڻهن بابت پڙهي، جن کي فوٽبال، باس باس بال، يا رگبي ادا ڪيو آهي.
- ورزش جي نفسيات بابت وڌيڪ ڄاڻ ۽ اسان کي اڳتي وڌايو وڃي.
سليسي فيبروسيس سان مشق ڪرڻ تي هيٺيون لائن
اهو واضح آهي ته ورزش سيسٽيڪ فيبروسيس سان رهندڙ ماڻهن لاء گهڻن فائدي فراهم ڪري سگهي ٿي. ان جي باوجود، اثرائتو بڻائڻ لاء، ورزش باقاعده بنياد تي جاري رکڻ ضروري آهي.
هڪ لمحو پنهنجي جسماني سرگرمي جي باري ۾ سوچڻ لاء توهان کي تمام گهڻو مزو وٺو. توهان ڪهڙي قسم جا مشق خوش آهيو؟ ڪي اهڙا سرگرميون آهن جيڪي ٻن نوازي پکين کي هڪ پٿر سان مار ڏيئي سگهن ٿا؟ مثال طور، اها ڪا سرگرمي آهي جيڪا توهان کي نڪرندي آهي ۽ توهان کي ٻين سان ساٿي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي؟ ڇا هڪ سرگرمي آهي جنهن کي ڪجهه تخليقي خواهشون ملن ٿا، جهڙوڪ باغباني؟ (ها، باغباني کي جسماني سرگرمي طور شمار ڪري ٿو.)
هڪ دفعو توهان انهن سرگرمين جو توهان کي تمام گهڻو مزو سمجهي ورتو آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ ساٿ ڪر ۽ انهي جي باري ۾ توهان جي بيماري جي رکاوٽ کي محفوظ طريقي سان ڪيئن ڪريو.
ورزش صرف سسٽري فيبروسيس سان توهان کي بهتر بنائڻ لاء هڪ ئي طريقو آهي. هڪ لمحو وٺو ته انهن قائدن کي سسٽيڪ فيبرسيس سان پوري زندگي گذارڻ تي چيڪ ڪرڻ لاء.
> ذريعا:
> کاربورارا، آر، ويندرڪوکو، ايف.، ۽ ايم. ڊونڊيڊي. جسماني ردعمل سسٽيڪ فيبرروسس سان مريضن ۾ ويڊيو گيمز سان مشق دوران: هڪ سسٽماتي جائزو. سازش جو دوائون 119: 63-69.
> Cox، N.، Alison، J.، ۽ A. هالينڊ. ماڻهن کي نفسياتي فيبروسيس سان جسماني سرگرمي کي وڌائڻ لاء مداخلت. سسٽم جائزي جي ڪوچ ڊيٽا . 2013. (12): سي ڊي 2009448.
> گيٽ، ايم، ٽرسٽرن، ٽي.، ۽ ايس ويرز. سسٽسي فائيروسس ۾ پرديش پٿر جي غيرمممنيات: ايپيالوجي، ڪلينڪ اثرات ۽ معالج مداخلت جو جواب. جيوسٽ سيسٽڪ فبروسس جي جرنل . 2017 مارڪس 2. (اڳوڻي پرنٽ وارو).
> Urquhart، D.، اشتهار ايف. ويندرڪوکو. سسٽيڪ فائيروسس ۾ ڪارڪردگي جي ورزش جي ڪلينل تشريح ۽ مشق جي مشوري لاء اثر. ٻارن جي ماهر سازش جو جائزو . 2015 آچر 13 ((اڳوڻي پرنٽ جو Epub).