توهان جي حيض جي دؤر . اهو هڪ مهيني ۾ هڪ دفعو جي دوري تي اچي ٿو. اها جسماني ڪمن جو تمام گهڻي خوشي نه آهي، پر عام طور تي پيدا ٿيندڙ صحت لاء ضروري آهي.
توهان شايد اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان جي سمورن کاڌي لاء توهان جي ٻاجهه توهان جي عرصي کان شروع ٿيڻ کان اڳ ۾ ڪجھه ڏينهن تائين وڌائي رهيا آهن. سڀ کان وڌيڪ عام مجلس مٺايون ۽ نموني کاڌو آهن. يقينا، اهو مسئلو آهي ته اهو به تمام گھڻو متاثر ٿي سگهي ٿو ته توهان جي سڄاڻ وڌائڻ ۽ اضافي سوڊيم سيال کي برقرار رکڻ (PMS جي عام علامت) بدترين ڪري سگهي ٿي.
PMS ڪارن کي ختم ڪرڻ لاء طريقا
ڪو به اهڙو ڄاڻي نه ٿو ته ڪجهه عورتن جيڪي اڳزمت وارا ڏينهن ۾ کاڌي ۾ ڪاوڙجي ويا آهن، پر انهن سان وڙهڻ لاء ڪجھه شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.
- ننڍا وڌيڪ بار بار کاڌو کائيندا آھن. هي شايد رت جي کنڊ جي مسلسل جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، يا شايد اهو صرف انهي کي مدد ڪري ٿي ته توهان جي ايندڙ کاڌي ڪيترن ڪلاڪن کان پري نه آهي.
- فائبر ڀريل کاڌي چونڊيو. فائبر هضم ۽ ڪاربوهائيڊيت جي جذب کي سست ڪري ٿو ۽ توهان کي ٿوري گهڻي وقت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پروٽين شامل ڪريو پروٽين ۾ جيڪي خوراڪ هوندا آهن شايد شايد توهان جي کاڌ خوراڪ کي بند ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- وڌيڪ پاڻي پيئندو. پاڻي ڪابه ڪلوريون نه آهي تنهنڪري اهو سگريو مشروبات تبديل ڪري سگهي ٿو. ذائقہ لاء ليمن، ليم يا ڪشمم جو هڪ ٽڪرا شامل ڪريو.
- ڪجھ مشق يا ڪوشش ڪريو. روشني جو مشق ٿڦڻ کاڌي جي لاء توهان جي بھوت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي يا گهٽ ۾ گهٽ توهان جي دماغ کي کاڌو کائڻ ۾ مدد حاصل ڪريو.
- توھان جي گھر مان غصب ۽ نموني کاڌو رکو. تازو ميوو ۽ ڀاڄين جي چوڌاري رکو. هڪ انگور انگور يا هڪ مٺي ٽينگائن شايد توهان جي کنڊ کي وڌائڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي.
توهان جي عرصي دوران ساڄي کاڄ
توهان جي غذائي گهربل توهان جي عرصي دوران ساڳئي عرصي دوران ساڳئي ئي وقت آهن، پر جيڪڏهن توهان کي ڳري خون جي وهڪري آهي، ته شايد توهان کي ڪجهه اضافي لوهه جي ضرورت هجي. اهو شايد وڏي پيماني تي نه آهي جيڪڏهن توهان هڪ وڏي گوشت جي چادر آهيو، پر جيڪڏهن توهان سبزيج يا شوگر غذا تي آهيو، ته شايد توهان لوهه جي اضافي ڪرڻ چاهيندا.
يا تون وڌيڪ کاڌو جيڪي لوهه ۾ اعلي کائيندا آهن، کائي سگهو ٿا. جهڙوڪ لوهه جوٽي ڀريل ڀاڄيون، سائي وارا ٿڪيل ڀاڄيون، مٽي، ٻج ۽ ڍنگا.
توهان پڻ پنهنجي لوڻ جي بنياد تي لوهه وسيلن سان گڏ وٽيامن سي-اميرن کاڌي کاڌي کائڻ سان پنهنجي لوهه جذب پڻ وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ٿڪ محسوس ڪيو يا PMS يا توهان جي حيض واري چڪر بابت ڪنهن ٻئي خدشات محسوس ڪيو، ته ڪنهن لوهار سپيڪشن کڻڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کي ڳالهائڻ گهرجي.
وڌندڙ اپليٽ وڌيڪ اضافي ڪيمرا جو مطلب آهي
ڪيتريون عورتون هڪ واڌاري واري اپليٽ جي رپورٽ ڪن ٿيون، جڏهن کاڌ خوراڪ سان گڏ گڏوگڏ چرچڪ جي مقدار ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي. توھانکي آپ کی مدت کے دوران آپ کو تھوڑا زیادہ میٹابولیزم ہوسکتا ہے، لیکن آپ آسانی سے روزانہ سینکڑوں کیلوری بھی شامل کرسکتے ہیں، اگر آپ محتاط نہیں ہو.
کاڌو کائڻ وارن جي رستن کي رکڻ لاء هڪ کاڌي درجي استعمال ڪريو. پنهنجو مشروبات جو ذريعو ڏسو، پڻ. اھو بھترين شراب شراب جي بيھڻ لاء چڱو وقت نھ ھجي، ۽ جيتوڻيڪ کيفيئن توھان جي مصيبت ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
منهنجو پسنديده دور فوڊ
اهي کاڌو آهن جيڪي آرام فيڪٽر ۽ ذائق جو ڀرپور ميلاپ، پر اهي اڃا تائين صحتمند آهن. اهي کليڪر ۾ تمام گهٽ نه آهن، تنهنڪري پنهنجي حصي کي ذهن ۾ رکو.
- ايپل جا ٺهيل ڪاراميل چٽ (لالچ يا کنڊ آزاد، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا) ۽ ڪٽ ٻٽا.
- ڪنهن به قسم جو ميوو.
- چاڪليٽ جي شربت جي ٿڪڻ ۽ ڪٽ گريٽ سان ڪٽيل کاڻ.
- ماکي ۽ پنجن سان گڏ ھڪڙو پيچ يوناني غيرفھ مشھور.
- 1/4 پيالو مٽي کي تازو ڀاڄيون يا سڄو اناج ڀريسر سان ڀريو پيو وڃي.
- بيڪار چوڪيل چپس
ذريعن:
گرگسنسن NT، مولر بي آر، رابن اي، ڪرسٽسنسن ايس، هولم ايل، فليٽ اي، Astrup A. "اشتلي جي درجه بندي جو تفصيل: عمر، صنف، بي ايم آء، جسماني سرگرمي، تماڪ جي عادت، تماڪ ۽ وزن جي تشخيص جو ڪردار. کاڌي خوراڪ جو رزو. 2011؛ 55. Doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. اپريل، 6 اپريل 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
رياست ويسٽريليا جي حڪومت. بهتر صحت چينل، غذائي عورتن جي اضافي ضرورتن. اپريل 6، 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.