9 وونڊي شهرنگ (مرحوم ڏينھن مونجهاري کي منظم ڪرڻ جو طريقو)

نشانين جي سڃاڻپ

ٿورڙي رھڻ، يا سوڊيون سنڊوموم، مونجهارو جو هڪ روپ آهي، مختلف قسم جي ڊيمياشيا جهڙوڪ الزيرير جي بيماري سان ٿئي ٿي . اهو خاص طور تي مونجهاري وانگر آهي جيڪا ڏينهن ۾ دير سان ٿيندي آهي ۽ اڪثر رات ۾ گذاري ويندي آهي. سوسائٽيشن جو سبب نامعلوم ناهي، پر ان ۾ ڪارڪردگي جو ڪارڻ شامل آهن:

• ٿڪ
• گھٽ رت جو کنڊ
• گهٽ نظريي سان گڏ گهٽ نظم ۽ وڌندڙ سادا

• هڪ سرڪشي سرائي ۾ - اسانجي اندروني، بايولوجيڪل گھڙي - ننڊ جون ماپون ڇڪيون
• خوابن ۽ حقيقتن سان مونجهارو

جڏهن ته ايمانداريء يا ٻين طبي معاملن جي پيدا ٿيڻ کان پوء انهن کي ڪاپي ڪرڻ کان سواء ماڻهن کي پڻ بغير ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

سندائش جي انتظام ڪرڻ جا طريقا

جڏهن ته مڪمل طور تي سوفائنگ ختم ٿيڻ ممڪن نه آهي، ان جي اثر کي گهٽائڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن. ڪوشش ڪريو يا هي سڀئي مشهوريون توهان جي دوستي کي گهٽ محسوس ڪرڻ ۾ گهٽ پريشان، پريشان يا ٿڪائي ڪرڻ ۾ مدد لاء.

1. مونجهاري جي سببن کي ختم ڪريو. ڪجھ ماڻهن لاء، سوزائتي مسئلن کي نظرياتي مونجهاري جي نتيجي ۾ ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، هڪ عورت هڪ رات جو بنياد تي قائل ڪيو ويو هو ته اجنبي پنهنجي ڪمري ۾ ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئا. ڪجهه جاسوسي ڪم ڪرڻ کان پوء، هن جي سنڀاليندڙ اهو معلوم ڪرڻ جي قابل ٿي ويو آهي कि हेडलाइट्ससँग सम्बन्धित समस्या वेनिस ब्लन्ड्समा चलिरहेको छ. ڪمري تي روشني روڪڻ واري پراڻيون شامل ڪندي، هوء هڪ پريشاني جي وڏي سبب کي هٽائڻ جي قابل هئي.

1. منصوبي جي ڪلاڪن جي دوران سرگرميون. گھڻي جي ڪلاڪن جي وڌ ۾ وڌ سرگرمي سرگرمي سرڪلاني تالاب کي ٽريڪ تي موٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڏينهن ۾ گھمڻ کپي، رات جي روشني ۾ ٻاهر وڃو ۽ دير سان دوپڙي جي نالن کان بچڻ.
2. ھڪڙي مسلسل شيڊول رکو. جيترو ممڪن آهي، پنهنجو باقاعده روزانه معمول جي پيروي ٺاهي ۽ پيروي ڪرڻ لاء پنهنجي پياري جي مدد ڪريو. اچو ته اڳتي اچڻ ۾ ايندڙ پريشاني جي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ماحول جي ڪنٽرول ۾ احساس جو احساس وڌائي سگھي ٿو.

1. واقف ماحول برقرار رکڻ. ڇاڪاڻ ته ماڻهو سموري قوم سان گڏ خيال ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ڪيترا ئي زندگين جي رهائش يا نرسنگ گهر جي ماحول ۾ رهندڙ آهن. جيتوڻيڪ نئين جوڙ "صرف گهر وانگر" ٺاهڻ لاء ڪو طريقو ناهي، اهو هميشه ممڪن آهي ته هو پنهنجي گهربل ۽ تصويرون نموني، فوٽوز ۽ فرنشننگ ڏيکاري. تشخيص پرسکون ماڻهن کي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي سوين رهنمائي جي علامن جو شڪار آهن.
2. اڄڪلهه ۾ ڪافين ۽ کنڊ کي محدود ڪن ٿا. ڏينهن ۾ گهڻو وقت دير سان ڪافين يا بدقسمتي سبب انديشي ۽ اندام پئجي سگهي ٿي، بدترين بدترين سبب ٿي سگهي ٿي.
3. رات جو شروعاتي رات جو کائو. شام جو دير سان دير سان سمهڻ واريون چڪر کي ڦهلائي سگھي ٿو. بستر کان اڳ روشني نذر ڏيو.
4. آرام سان، محفوظ سمهڻ جو انتظام مهيا ڪريو. توهان جو پيارو هڪ مختلف بيڊ روم ۾ يا وڌيڪ بستر ۾ وڌيڪ آرام سان ٿي سگهي ٿو جتي ڪٿي وڌيڪ محفوظ يا واقف محسوس ٿئي ٿي. ڪمرو ڪمرو، غسل خاني ۾ رات جو ڍڪ رکو، ۽ ٻيو ڪٿي به توهان جي پياري رات ۾ وينداسين.
5. Melatonin سمجھو. جيڪڏهن توهان هڪ فرد لاء پرواهه ڪري رهيا آهيو جيڪو ڏاڍي وقت ۾ سمهڻ وارو آهي، سوڊائينگ شايد ٿڪ سبب ٿي سگهي ٿي. Melatonin هڪ نرم ۽ قدرتي کاڌي جي اضافي جوڳي آهي جيڪا اڪثر ماڻهن کي ننڊ سان مدد ملندو آهي ۽ سمهڻ ۾ مدد ملندي آهي.
6. مشورتي صلاح ڏيو. شايد طبي يا رويي جي انديشي ٿي سگهي ٿي جيڪو توهان جي ننڊ جي نمونن تي اثر انداز ڪري رهيو آهي ۽ شايد اسان کي طبي پروفيسر طرفان خطاب ڪيو ويندو.

_ذريعن:

_{الزيرير ايسوسيئيشن: عيوض ۽ سنچرنگ. http://www.alz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowning.asp.}