ڪڏهن ڪڏهن توهان کي عام طور تي توهان جي مٿي جو سور جو علاج ڪرڻ چاهيندو آهي، توهان جي گولن جي استعمال کان سواء. اهو سمجھڻ وارو ۽ هڪ معقول نقطو آهي- گهر جي سهولتن سان گڏ شروع ٿئي ۽ اتان کان ٻاهر وڃو.
هڪ آرام سان سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ
زخم سر درد ۽ لڏپلاڻ لاء هڪ عام مجاز آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن سرڪل سرڪشين کان دائمي سر درد سان تبديلي جي لاء پڻ متحرڪ ٿي سگهي ٿو.
ڪوشش ڪريو آرام ڪرڻ، جيڪو توهان جي نپ وٺڻ يا هڪ اونداهي، خاموش ڪمري ۾، آرام ڪرڻ، يوگا ڪري رهيو آهي، توهان جو ڀائيوار توهان کي واپس رڱڻ ڏيو يا گرم گرم غسل وٺي رهيو آهي. برقي تحريف کان بچڻ جي ڪوشش ڪندي ٽي وي يا هڪ ڪمپيوٽر (پنهنجي دماغ کي هڪ وقف ڏيو).
جيڪڏهن توهان اهو ڳوليندا آهيو ته توهان جي ڳچيء ۾ ڳاڙهو يا عضون جي گهڻائي جي تڪليف هوندي آهي، ۽ توهان جي سر درد کي آرام ڪري ٿو، توهان کي مستقبل ۾ توهان جي سر درد کي گھٽائڻ لاء ترقي پسند عضل آرام جي سکيا (PMR) کي سمجهڻ چاهيندا. PMR هڪ ٽيڪنڪ آهي، جنهن ۾ هڪ شخص شعور سان ٽڪريندو آهي ۽ ان جي جسم ۾ سسٽم کي منظم طريقي سان آرام ڪري ٿو.
درد جو علائقو ايراضي
جڏهن ته پاڻمرادو مچائي کي پنهنجي پيٽرن کي ٽين سر درد جي مسڪين کي مسلط ڪرڻ جهڙي ننڍڙي درد جي خاتمي لاء سرسبز کي روڪڻ لاء تمام فائدو حاصل نه ڪيو ويو آهي، اهي نقصانڪار آهن. ان کان علاوه، ڪيترن ئي ماڻهن جي لاء، اهي چرواڙي درد کان عارضي طور تي آسان ڪري سگهن ٿا جيستائين ٻئي گهر جي علاج يا پراڻي انسائيڪلوپيڊيا ڪتب آڻيندي.
ھي حڪمت جي ڪوشش ڪريو جيڪي پنھنجي سر جي علائقي کي ھدف ڪن ٿا.
- برف کا ایک پیک يا آپ کے کھوپڑی، مندر، يا ڳچيء تي ٿڌو پيئڻ رکي
- توهان جي آڱر يا اعتراض سان درد جي متاثر علائقن ۾ کمپريشن يا لاڳو ڪرڻ
- پنهنجي ڀائيواري جي ڳچيء ۽ ڳچيء جي مساج لاء توهان جو پارڪر پڇيو
هڪ صحت مند سنيڊ کائو
کاڌو پنهنجو سر درد جي صحت ۾ هڪ پيچيده ڪردار ادا ڪندو آهي.
خواھش کي ڍڪڻ ۽ سر درد ۾ مالا مال کائڻ، کاڌي جي پيچرن کي سر درد پھچائي سگھي ٿو. ڪافي پاڻي پيئڻ نه، شراب پيئڻ، يا توهان جي صبح جي ڪافي ڦوڪندڙ سر درد پڻ ٽاريندو آهي. جيڪڏهن توهان ڪيفين جي واپس جي سر درد کي شڪ ڪيو آهي، هڪ پيالو قافيو پنهنجي سر درد کي هڪ ڪلاڪ اندر پهچڻ گهرجي. جيتوڻيڪ ڊگهي عرصي ۾، پنهنجي ڪئفائن جي ٽوڙڻ کي ختم ڪرڻ يا محدود ڪرڻ توهان جي سر درد جي صحت لاء بهترين آهي. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته اهي کاڌي فڪر جو ڪردار ڪردار ادا ڪن، ڦيري نه ڪريو. ڪوشش ڪريو پروٽينين بار يا گرينولا ۽ پاڻيء جي ڊگهي نموني وانگر صحتمند سنيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو درد نه ٿو ڪري سگهي ۽ صرف توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿي.
مھرباني ڪري ھڪڙي قسم جي روشني جي ڪوشش ڪريو
روزانو مشق ذريعي آرام سان رهڻ لاء هڪ صحت مند طريقو آهي ۽ ممڪن طور تي توهان جي سر درد کي گھٽائڻ. جڏهن ته ٽنڊم تي هلائڻ جي لاء امڪان آهي ته توهان جي شديد سر درد کي آسان ڪرڻ، آرام جي صورت ۾ مشق وانگر مشغول يا صرف ڊگهي پنڌ ۾ مشغول ٿي ويندا. درجي جو پاسو ۽ مشغول مشق ۽ ٻيا جسماني علاج جي طريقيڪار شايد توهان جي سر درد جي ڊگهي هلائڻ ۾ پڻ فائدي ۾ هوندا. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان جو سر درد عضلات جي تنگي يا ڳچيء ۾ ٻين مسئلن سان لاڳاپيل آهي، جئين سروازي جي سر درد ۾ .
هڪ لفظ
اهو دوا جي رستي وڃڻ کان اڳ گهر جي درد کي بچائڻ لاء گهر جي علاج جي ڪوشش ڪرڻ لاء هڪ قابل طريقو آهي.
جيئن ته هڪ اضافو بونس، هڪ گهر جو علاج جيڪو توهان جي سر درد کي آسان بڻائي ٿو، شايد سر مهيا ڪري سگهجي ٿو جيڪو سر درد کي پهرين جڳهه ۾ ٽڪرايو.
ذريعن:
اينڊرسن ري ۽ سنسلي C. سي منتخب ٿيل اوستيوپيٿ علاج جي مقابلي ۽ کشف جي قسم جي سر درد لاء آرام ڪرڻ. سر درد 2006؛ 46 (8): 1273-80.
Chaibi A، Tuchin PJ ۽ رسيل ايم ايم. مائيڪلين لاء دستيابي علاج: هڪ منظماتي جائزو. ج سر درد درد . 2011 اپريل؛ 12 (2): 127-33.
گل-مارٽينز اي ۽ ايل. مریجن جي علاج لاء علاج معالج ۽ تڪرار واري قسم جي سر درد: بيماري ٿيل ڪلينل ٽنڊل جو هڪ منظماتي جائزو. Rev Neurol. 2013 نومبر 16؛ 57 (10): 433-43.
نيش جي ايم، ۽ ٿورڙي آر ڊي. نفسياتي دٻاء، ان جي حياتياتي عمل، ۽ پرائمري سر درد تي اثر. سرڪش 2006؛ 46 (9): 1377-1386.
صفحو P. سروازيڪ سر سرس: ڪلينٽيڪل انتظام جي هڪ شاهدي واري طريقي سان. Int J Sports Physics Ther. 2011 Sep؛ 6 (3): 254-66.