راندين جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. بدقسمتي سان، پئسن جي حصي طور جسماني سرگرمي جي فائدن لاء زخم جو خط ايندو. جيتوڻيڪ اهو شايد اهو نه ٿي سگهي ٿو ته اسان پنهنجي دانت جي فائدن تي غور ڪندا آهيون، ايليليڪ ۽ راندين جي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ ۾ اسان جي واتن جو خطرو اهم آهي.
چيلنج کي مشق جي فائدي کي وڌائڻ ۽ پنهنجي وات ۾ زخم ۽ نقصان کي گھٽائڻ آهي. منهن ۽ وات اسان جي جسم جي سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ علائقن مان هڪ آهي ۽ عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ محفوظ علائقو آهي.
تقريبا سمورن راندين جي زخمي جو منهن منهن ڏيڻ ۾ شامل آهي. راندين واري دندن جي ميدان ۾ آو-منهن واري راندين جي زخم ۽ لاڳاپيل زباني بيماري جي روڪٿام ۽ علاج شامل آهي. ان سان گڏوزياتي زخم جي خطرات کي گهٽائڻ ۾ بهترين طريقيڪار کي وڌائڻ ۾ اهو ڪردار ادا ڪيو ويو آهي، عام طور تي ڊوائيس وانگر خانو محافظ.
فلائيڊ متبادل ۽ ڊائيڊريشن پڻ ايٿليٽ جي زباني صحت ۾ هڪ اهم خطرو ادا ڪري ٿو. اڀياس مليا آهن ته اهڙن حالتن ۾ دانت جو ٺهيل ۽ ايناميل ايراضين جيڪي تڪليف ليول جي وهڪري جي سبب وڌيڪ مشق ڪندا آهن، انهن ڏندن ۾ حفاظتي ڪردار ادا ڪن ٿيون.
اچو ته راند جي دوران ان خطرن جو هڪ نظر رکون.
راندين جي زخمي
- نرم نسب زخمي: زخم جو سڀ کان عام روپ. زخمي شامل آهن گھڙندو، سبب (اهو سبب آهي جڏهن خون جي رڙيون نقصان پهچائي يا ڀڃي ڪن ٿيون) ۽ لاهڻ (يا ڪٽي). کاڌي جي لائسنس پڻ عام آهن.
- زراعت : زگوماتياتي هڏن (گوبن)، معتبر (جهان هڏا) فرقيچر جي عام سائيٽون آهن. جيو هڏا جي ڪنگر سان ڀريل ايراضيء جي چوڌاري ايراضيء تي ٿئي ٿو جتي اهو لازمي ڪنڊ ۾ شامل هوندو آهي. ننڍن ٻارن ۾، هن جي زندگيء ۾ دير کان مستقل اخترتون آڻي سگهن ٿا.
- دانت وچڙڻ: هي هڪ سنگين زخم آهي ۽ اهو ٿئي ٿو جڏهن مضبوط طاقت دانٿ جو يا ته مٿي ۽ مٿي کان مٿي دانت ساکٽ ۾ ڌڪيندو آهي. پنهنجي پاڻ تي دان کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيئن اها حالت خراب ڪري ٿي. برفاني تي لاڳو ڪريو جيڪڏهن توهان کي ڪنهن پريشاني ۽ فوري طور ڏند ڪٿا سان صلاح ڪريو.
- دانت ختم ٿيڻ: هي ڪيس جڏهن ته ڏند ڪٽيل حصو ساکٽ مان جزوي طور ٻاهر نڪرندي آهي. اهڙن حالتن ۾، بي گھرڻ جي زخم جي ڪري، اهڙا اھم ڊگھي مدي وارا نتيجن ۽ نقصان جي ڏندن سميت نقصان جي ڪري سگھي ٿي. پنهنجي پاڻ ۾ دان کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. برفاني تي لاڳو ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ ڪا وابستگي هوندي آهي ۽ فوري طور ڏندن سان صلاح ڪريو.
- تاج ۽ ٻوٽي جي ڇڪڻ: تاج ڇڪڻ کان سواء ٻيڙي جي اڏاوت جي خراب ٿيڻ کان سواء نيل جي ڀريل آهي. ڊاک جو سڀ کان وڌيڪ سطحي حصي ۾ ٿي سگھي ٿو، جيڪو ٻاهرئين ڪوٺي يا دانت ايناميل مشهور آهي. سڀ کان وڏو معاملو ٿيندو جڏهن گوپ مڪمل طور تي ڀريل ۽ زهر آهي. انهن زخمين عام طور تي هڪ طاقتور پاسي کان مٿي تي لڳڻ تي آماده آهن.
- Avulsion: ايولولين هڪ ڪلينٽيڪل اصطلاح آهي جيڪو پنهنجي دانت کي ڇڪڻ لاء آهي. ساڳي طرح سان ڏند ڪٿان نڪرڻ کانسواء ان کان سواء دانت مڪمل طور تي بيزار ٿيل آهي. جيڪڏهن ڏهن کان وڌيڪ ڪلاڪ لاء پنهنجي ساکٽ کان ٻاهر آهي ته پوء ان کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جا امڪان سليم هوندا آهن، تڪڙو علاج سان مڪمل طور تي ممڪن آهي ته جيئن توهان جي ڏند ڪاسٽ جي فوري طور تي پهرين قدم آهي. پنهنجي ڏند کي ٻيهر ٻيهر آڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ٿڌي کير تمام بهترين مائع آهي جنهن کي توهان دانت کي منتقل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ڇڪيل ڏند: هڪ چپ يا ڀريل دانت گهڻو ڪري اڇو رنگ جي ڀاڻڻ يا زخم جي حالت تي ٻڌل هجڻ سان گڏ ٿي سگهي ٿي. هڪ وڌيڪ پيچيده علاج شايد گهري سگهجن ته جيڪڏهن ڏند جو ڀڃي حصو گوپ سان ڀريل هجي يا دانت جي اعزاز کي متاثر ڪيو وڃي. ڪنهن به صورت ۾، جڏهن پنهنجي راندين واري نقصان کي نقصان پهچايو يا پنهنجي ڏند مان هڪ ڀڃي اچي پنهنجي ڏند ڪاسٽ سان صلاح ڪر.
دهليء جي
ماڻهن سان گڏ پاڻيء جي اوسط 60 سيڪڙو جسم ڪاميٽي جي نمائندگي ڪرڻ سان، انهن جي هائيڊري تي ٻڌل مختلف قيمتن تي جسم ۾ سيال بيلنس کي ڦهلائي ٿو. معتبر ورزش دوران، پسايو سيفٽيشن ذريعي پاڻي جي نقصان هر ڏينهن ۾ 8-16L تائين پهچائي سگھجي ٿو.
گرمي دٻاء جي ماحول ۾ پختو مشق، جتي پاڻيء جو ذخيرو بيماري آهي يا نقصان جي جاء تي ڪافي نه ڪري سگھي ٿو، انهي جي نتيجي ۾ هر 30-40 منٽن تائين مستقل حالتن جي گھٽتائي لاء هڪ سيڪڙو پاڻي جي نقصان پيدا ٿئي ٿي.
ديههڊريشن ڪروڙ گندلن ۾ موجود مايع جي مقدار تي اثر پوي ٿي جيڪا نيٺ ليول جي وهڪري گھٽائي ٿي.
گھٽ لوي جو نتيجو خشڪ مٽيء جو نتيجو آهي جيڪو وات ۾ پنهنجو حفاظتي ڪردار گهٽائيندو.
ايٿليٽ ۾، جيڪو مسلسل پنهنجو پاڻ کي خشڪ ڪرڻ جي ڪري ٿو، منرل ۽ اسيڊ بيلنس جي عنصر جي وهڪري کي دائمي ڊايوڊريشن ۾ گھٽ ٿيندو. بهرحال نه صرف لياقت ۾ پروټين جو مرکب، خفيه اور زباني گفا جي انتظام پر اثر انداز به گهٽ لياقت آهي.
اولمپڪ ائٿمليٽ کي ڏيکاري ٿو ته خشڪ وات جي گهٽتائي ۽ گهٽ لوڻ جي وهڪري سبب ڏند ڪڪڙ جو خطرو وڌي رهيو آهي.
راندين جي کاڌ خوراڪ
راندين ۾ صرف سيال جي کوٽ نه هوندي سڪي وات سان لاڳاپيل مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو، ٻوڏ جي غلط قسم جا متبادل زباني گفا تي منفي اثر هوندا آهن. کنڊ ۾ راندين جي شراب اڪثر ڪري رهيا آهن ۽ ايڪ چئجي ٿو ته جڏهن ميلاپ ۾ ڀريو ويندو ته ڏند جي اچڻ يا ايناميل ڪڻڪ جو سبب بڻجڻ جي مٿاڇري کي نقصان ٿيندو.
ڪيترين ئي راندين جي حالتن ۾ مسئلو اهو آهي ته ائٿليٽ پاڻ کي ڊزائيڊرن کي ڌڪ ڏئي ڇڏيندا آهن، لوي جي وهڪري کي گهٽائڻ ۽ تيز کنڊ املڪ رانديگرن سان پيئڻ کي تبديل ڪندو. اهو صورتحال ماڻهن کي ڏند يا ڏند ڪائي تائين تيزاب امدادي جي انتهائي تيز خط تي رکندو آهي.
روڪڻ هميشه کان وڌيڪ علاج کان بهتر آهي
پهرين، رابطي واري راند دوران، سر ۽ وات واري علائقي لاء تحفظ ضروري آهي ته ڏند کي نقصان پهچائڻ جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاء.
مناسب طور تي مناسب فٽليٽ هيمسٽ، فاسساسڪ يا هڪ باضابطه باهه گارڊڪار راندين سان لاڳاپيل زخم کي روڪڻ لاء آسان ۽ تمام گهڻا طريقا آهن.
مغل ڪارڊ، آڱوحي واري علائقي جي زخم يا سختي جي خلاف تحفظ فراهم ڪن ٿا ، جن ۾ ڏند، زبان، لب، گنگالي، ميواڪو ۽ گالز شامل آهن. اهي هڪ ڪشن جي حيثيت سان ڪم ڪن ٿا ۽ جھڙي کي منهن ڏيڻ سان لڳل هونديون آهن يا ٻي صورت ۾ وات يا جبري زخمي ٿي سگهي ٿي. خانداني محافظ شايد سر ۽ گردن جي زخمي کي روڪڻ ۽ ڪنڊيليل ڪنڊيل جي سر جي وچ ۾ الگ ڪرڻ کي برقرار رکڻ جي مدد سان پڻ مدد ڏين ٿيون.
اڻ وڻندڙ موتي گيريئر اهو ڏک ڪري يا ڳالهائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
هڪ موثر موقوف هجڻ گهرجي:
- آرڪ ۽ ڀرسان جي نسب ۾ ڏند ڪٿان ٻئي جي حفاظت ڪريو.
- اثر قوتن جي خاتمي کي يقيني بنائڻ لاء سڀني علائقن ۾ مناسب موٽن.
- هڪ متقابله مسابقتي تحريري آهي انهي ڪري ته ڪٿان به آهي. اهو اثر توانائي جذب ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو.
- هڪ محفوظ ڪيو آهي جيڪو اثر تي ختم نه ڪيو ويندو.
- مناسب تقرير لاء اجازت ڏيو.
محافظ، عموما، ٽن ٽولن ۾ ورهايل آهن:
- اسٽاڪ خانوڊ: هي گيگارن کي راندين جي سامان جي دڪان، فارميسي يا ڊپارٽمينٽ اسٽوريج مان خريد ڪري سگهجي ٿو. اهو فائدو آهي ته اهي نسبتا سستا آهن. ان جي پٽي ۾ اهو آهي ته اڪثر ڪيسن ۾ هڪ 'هڪ ڊيٽ مڙئي سڀن سان لاڳيتو' جي نقطه نٿي ٿئي ٿي.
- خانداني جوڙجڪ محافظ: ٻن قسمن جو وات قائم ٿيل سڄائيندڙ آهن: شيل-جهازر ۽ ٿڌرپلوچ موند گارڊ. شيل لائنر جو قسم هڪ سڌريل شيل مان ٺهيل آهي جيڪو پلاسٽڪ ايريليڪس يا سليڪون ربڊر جي ذريعي. سڌريل، ٿڌپلاڻ واري قسم جو هڪ ئي قسم آهي جنهن کي گهربل ڌرين کي مسلسل طور تي رکڻ گهرجي. اهو پڻ "فوراب ۽ ڪچائي" ميگ گارڊ جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو ۽ ايٿليڪ آبادي جي وچ ۾ تمام گهڻو مشهور آهي.
- ٺاهيل بڻيل گارڊڊس: هي گودام ٻن قدمن ۾ ٺاهيو ويو آهي. پهرين، ڏندن واري ايٿليٽ جي وات مان وڌائين جاچ ٺاهي ٿي، پوء هڪ وات گاڏين مطابق مطابق ٺاهيو ويندو آهي. انهن واتن ۾ ڪيترائي فائدا آهن، مثلا مناسب فهم، تقرير ۽ ساهين جي آسان، آرام ۽ برقرار رکڻ. اهو جاو ۾ لڳڻ سان قسط جي واقعيت کي گهٽ ڪري ٿي ڇو ته لازمي طور تي ٿورو مختلف پوزيشن ۾ ويٺل آهي. اهي وات تمام گهڻا قيمتي آهن پر اهي بهترين حفاظت فراهم ڪن ٿا.
رائيڊريشن
ورزش دوران پيئڻ واري پاڻي جي ڊيگهه ڊيزائيشن ۽ مشق کان پوء سيال جي ڪارڪردگي جي ڪري ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ۾ مدد ملندي آهي. اهو ضروري آهي ته مايع جي مقدار کان آگاهي ۽ پيئڻ جي وقت انفرادي طور تي ۽ راندين جي قسم ۽ ماحول تي منحصر هجي.
خشڪ وات ۽ مشق سان لاڳاپيل ڏندن جي بيماري کان بچڻ لاء ريڊيڊريشن لاء طريقا.
- ڪنهن به راندين جي سرگرمي شروع ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کي هٽيڊ ڪرڻ جي ياد رکو. هڪ سرگرميء جي شروعات سان گڏ مناسب سيالڊ جي سطح سان گهٽتائي توهان کي ڊزائينڊ بنائڻ جو خطرو. محتاط نھ ھئڻ جي باوجود وڌيڪ ھلائڻ ۽ چمڪندڙ ٿي سگھي ٿو.
- رٿ پيئندڙ پاڻي نڪرڻ جي لاء ائين آهي ته توهان وٽ ريڊيڪريشن لاء اڳوڻي قائم ڪيل شيڊول آهي. پيئڻ واري برڪ جي منصوبن تي توهان جي پس منظر جي سطح تي هجڻ گهرجي، اهي جيڪي وڌيڪ چاهيندا آهن انهن کي وڌيڪ بار بار ريڊيڊريشن جي ضرورت هجي.
- توهان پنهنجي فوري طور مشق بعد فوري طور تي پنهنجي ڊيڊريشن کي مانيٽر ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسم بحالي دوران مائع وڃائي جاري رهندو، تنهنڪري توهان ورزش ختم ٿيڻ کان ڪجهه ڪلاڪن بعد سيال تبديل ڪرڻ جي پلاننگ جي ضرورت آهي.
- اڃ نه هئڻ جي جڳهه جي لازمي اشارو نه آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي اڃ جي جاء تي ڌڪايو ٿا ته توهان جي جسم جي تربيت دوران پهريان ئي ڊايو ويو آهي ۽ توهان ڏندن جي بيماري جو خطرو ٿي سگهي ٿو.
- ٻوڏ جو پاڻي سيال جي متبادل لاء سڀ کان وڌيڪ موثر پيئڻ وارو آهي، خاص طور تي گهٽ شدت واري گهٽ پابندي راندين ۾.
- وڏن وڏن کي راند ڪرڻ، صبر جي راندين ۽ راندين جي راندين پيئڻ جي لاء، راندين جي پيئڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ پاڻي حاصل ڪرڻ جو يقين رکجو. هڪ ٻيو اختيار اهو آهي ته راندين کي پاڻي پيئي، پنهنجي پاڻي جي امڪاني ۽ ڳرڻ جي تسلسل ۽ توهان جي ڏندن تي اثر وڌائڻ لاء.
- ڏينهن جي مشق تي ڪيفين سان پيئڻ کان بچاء، جيئن ته سيلاب جي نقصان وڌائي سگهي ٿي ۽ نوازي جي پيدا ڪرڻ جي توهان کي تمام گهڻي گهٽتائي ڪري.
- खेलकुद घटना पछि पछि अनावश्यक शराब पीडित नछोड किनभने यो रिकभरी प्रक्रियाहरु लाई कमजोर बनाउनेछ र शरीरमा अगाडी निर्जलीकरण को भी कारण बनाइन्छ.