قديم ٽيڪنالاجي ماڻهن کي دائمي درد سان مدد ڏئي ٿي
رويوتائيوڊ گٿريٽس ۽ ٻيا دائمي حالتون (مثال طور، فبرووموليجيريا ، psoriasis ) جي وچ ۾ دماغي علاج جو ڀرپور علاج آهي. رومن جي گٿريت رکندڙ گهڻو ڪري ماڻهن کي پيٽ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ بيماري جي سست رفتاري ڪرڻ لاء دوا جي ميلاپ سان علاج ڪيو ويو آهي. اهو دوا جي بهترين سنگ ميل ڳولڻ هڪ سخت عمل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هر مريض لاء ساڳيو نه آهي.
جيتوڻيڪ جڏهن علاج جي ريمن تي فيصلو ڪيو ويو آهي، ضمني اثرات يا علاج جي اڻ کليل رد عمل ٿي سگهي ٿي. عام طور تي ماڻهو جڏهن عام علاج، قدرتي علاج، يا سامونڊي علاج سان نظر ايندا آهن. هڪ سامونڊي علاج اهو آهي جيڪو توهان جي علاج جي ريگيمين ۾ شامل ڪيو ويندو آهي توهان جي ٻين علاج سان گڏ استعمال ڪرڻ لاء. اتي ڪيتريون ئي سامونڊي علاج يا علاج موجود آھن. دماغي تڪليفن جو نئون ناهي، پر اهو ڳولي رهيو آهي ۽ مقبوليت ۾ حاصل ٿيو آهي جيئن ماڻهو رمامائيڊ گٿريٽيس سان هن جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻن ٿا.
Mindfulness مراقبت ڇا آهي
دماغي تڪليف هڪ ذهني ٽيڪنڪڪ آهي جيڪا موجوده وقت تي توهان جي توجه ۽ شعور تي ڌيان ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. لفظ "دماغي" اصطلاح پالي (ابتدائي بوده جي شروعاتي ٻولي) مان لفظ "ستي" مان نڪتل آهي، جنهن جو مطلب آهي "ياد ڪرڻ." انهي صورت ۾، اهو موجوده وقت کي ٻيهر ڳنڍي ڏيڻ جي ياد رکندي آهي، ماضي تجربو ياد نه رکندي.
تاريخ جو هڪ بيٽ
تهذيب اڳوڻي مذهبي ۽ روحاني طريقن جي طور تي 2،500 سال اڳ شروع ڪيو ويو آهي. جيتوڻيڪ اهو چيو ويندو آهي ته ٻڌمت جي اسڪولي مان نڪرڻ وارو، ذهني معني عيسائييت، هندويت، اسلام، يهوديزم ۽ تايوزم ۾ شامل ٿي ويو آهي.
اهو صرف چند ڏهاڪن جي اندر آهي، جيتوڻيڪ، مغربي محقق جسماني ۽ ذهني صحت جي حوالي سان مراقبي جي فائدي کي سڃاڻڻ شروع ڪيو.
دماغ جي جسم جي ٽيڪنالاجي هاڻي دردن جي حالتن جي لاء لازمي ويجهن علاج لاء سمجهي رهيا آهن.
هڪ مغربي عمل ڪندڙ، جان ڪابٽ-زين پنهنجي ڪتاب "مڪمل تباهي جي رهائشي" ۾ Mindfulness Based Based Stress Reduction (MBSR) پروگرام پيش ڪيو، اصل ۾ 1990 ۾ شايع ٿيل. پهرين پروگرام ۾ ماڻهن کي انتهائي سخت بيمارين جو ارادو ڪيو ويو، پر بعد ۾ هو ڪلينڪ سيٽنگ ۾ استعمال لاء ٺاهيل هو ته انهن سڀني جي شدت جي سطح جي رماتي بيماري سان مدد ڪن. Kabat-Zinn وضاحت ڪئي وئي آهي ته "مقصد تي ڌيان ڏيڻ، موجوده وقت ۾، ۽ غير اخلاقي طور تي، لمحو لاء تجربو جي رفتار کي ختم ڪرڻ."
اهو ڪيئن مدد ڪري رهيو آهي؟
صحت جي اصطلاحن ۾، دماغي مقصد جو مقصد مراقبت کان پوء پنهنجي جذبات کان ٻاهر ڏسڻ لاء ۽ موجوده وقت ۾ درد ۽ ٻين بيماريء سان گڏ تي ڌيان ڏيڻ آهي. دماغي تڪليفن کي روحاني عمل جي طور تي نه سمجهڻ گهرجي، ان جي باوجود هن جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ نقل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جو استعمال ڪيو ويو آهي. ڌيان جي ذريعي شعور پلڻ کي ڌيان ڏيڻ لاء سوچڻ لاء هڪ ٽيڪنڪ جي طور تي سوچيو.
جڏهن سورهن پيٽ سان رهندڙ ماڻهو پنهنجي جسماني اثر کي گهٽائڻ لاء درد جي دوائون وٺي سگهن ٿا، اهو ضروري آهي ته زندگي گذارڻ جي طاقت سان مقابلو ڪرڻ ۽ توهان جي زندگي جي حصي جي طور تي قبول ڪرڻ جي قابل آهي.
ماڻهن ۾ روماني بيمارين، ذهني سوچ جي مدد ڪري سگھي ٿي:
- گهٽ نفسياتي مصيبت کي گهٽ
- انهي کي يقين ڏياريو ته توهان درد ۽ ٻين علامن تي فتح يا انتظام ڪري سگهو ٿا
- پراسرار درد سان زندگي گذارڻ سان لاڳاپيل جذبات
- توهان جي تڪليف جي سطح بهتر بڻائي
- پنهنجو پاڻ کي سنڀاليندڙ حڪمت عملي ڏيڻ جي صلاحيت بهتر بڻائي
- بهتر زندگي جي معيار ۽ معيار کي بهتر بڻائي
انهي کان علاوه، ڪجهه مريضن کي ڳولي سگهي ٿو ته اهي دوا جي استعمال سان وڌيڪ مطابقت هونديون آهن جڏهن ذهن جي ڀرسان علاج جي طور تي استعمال ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو شايد دوا جي استعمال کي گهٽائڻ جي قابل هوندا. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اها دماغي تڪليف شايد فزيولوڪيڪل اثرات حاصل ڪري سگھن ٿيون جيڪو اهو نفسياتي طور حاصل ڪري سگهي ٿو.
اهو ڪيئن ٿي ويو آهي؟
عام طور تي، ذهني حاصل ڪرڻ لاء، هڪ عام طور تي ڌيان ڏيڻ سان ڌيان ڏئي رهي آهي. مختلف مشق شامل ٿي سگهي ٿو ۽ توجہ جي توجهه سان سينٽرز يا آواز يا تصويرون شامل ڪرڻ لاء مختلف ٿي سگهي ٿو. آواز سادو، اهو ڪونهي؟ اهو اصل ۾ بلڪل سادي ناهي. تربيت ۽ نظم جي بغير، توهان جي ڌيان ماضي ۽ مستقبل جي وچ ۾ موجوده ۽ شفقت کان هلڻ. دماغي ذهنيت جو نڪتو آهي. اهو هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪو توهان جي موجوده وقت تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي.
ذهني طور تي ڪجهه طريقا موجود آهن، پر Mindfulness جي بنياد تي دٻاء گهٽجڻ (MBSR) پروگرام سڀ کان وڌيڪ تسليم ٿيل آهي. ڪابات-زن 1970 ع ۾ ميساچوٽ يونيورسٽي ۾ پروگرام ٺاهيا. ايم ايس ايس آر هڪ 8 هفتو طبقو آهي جنهن ۾ 2 کان 3 ڪلاڪ ڪلاڪ جي هفتيوار سيشن تي مشتمل آهي. ماڻهو ڪلاس کڻڻ ۽ مشق وٺندا آهن:
- ويٺي جو مراقبت جيڪو سانس تي ڌيان ڏئي ٿو
- ويچارو پنڌ
- نرم يوگا مراسائي استعمال ڪندي ذهني تحريڪ
- جسم ۾ مختلف سنسڪشن تي ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ
8 هفتي ڪلاس جي آخر ۾، دماغي عمل جو رواج روزاني سرگرمين کي لاڳو ڪيو ويندو آهي، جيڪو غير رسمي ذهني صلاحيت کي سڏيو ويندو آهي. آڊيو رڪارڊنگ جي گهر جي مشق جي حمايت لاء مهيا ڪيل آهن. جيڪي طبقي وٺڻ وارا هفتي تقريبا 45 منٽن جي هفتي ۾ 8 ڏينهن جي هفتي دوران 6 ڏينهن هجڻ گهرجي. اتي 8 هفتن جي آخر تائين جتي به شرڪت اڻ وقتي ماٺ لاء ويٺل خاموش ماٺ ۾ ويٺا هوندا آهن.
اتي اٽڪل 1،000 تصديق ٿيل ايم ايس ايس آر آر جا استاد آهن جيڪي تقريبن هر رياست ۾ ڳولي سگهجن ٿيون. توهان جي جانچ پڙتال کان پهريان، جيڪڏهن توهان جي آس پاس ۾ هڪ استاد آهي، توهان کي 8 هفتي پروسيس لاء هڪ مضبوط ذاتي عزم آهي، انهي سان گڏ هن جي مقصد جي سمجهڻ گهرجي. توهان ايم ايس ايس آر بابت بابت ميسچيوئلس آف ميسچيوٽٽس ميڊيڪل اسڪول ۾ وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪنهن طبقي سان نٿا حاصل ڪري سگهو، اتي ڪو ڪمرو ڪتاب موجود آهي جيڪو A Mindfulness-based Based Stress Reduction Workbook جنهن جي خريداري لاء موجود آهي، طرفان باب اسٽهر، پي ايڇ ڊي. ۽ ايشال Goldstein، پي ايڇ ڊي. اڳتي هلي جون ڪابات-زن پاران لکيل هو، پي ايڇ ڊي.
ذريعن:
لودوگ، دائود ميمڻ. ميڊيڪل ۾. JAMA. 2008؛ 300 (11): 1350-1352.
> ميڪنزي، سي رونالڊ، ايم ڊي مشق معيشت انسان کي دائمي رمائياتي بيمارين سان مريضن جي تجربن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. 15 اپريل، 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
ريززلافي، ڪيمبرلي. مافيا رمياتولوجيريا ۾ مريض ميڊيڪل کي اثرائتي بهتر بنائي سگھي ٿو. روميات جو ماھر سيپٽمبر 15، 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
نوجوان، لورا A. پي ايڇ ڊي. مافيا جو ذهن: ريميواتولوجسٽس لاء هڪ پرائمري. شمالي آمريڪا ۾ رمائياتي بيمارين ڪلينڪ 2011 Feb؛ 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/