جڏهن مردن جي بنيادي ڳالهين ۾ سڀني عورتن کي عام طور تي ڪجهه ڪري رهيا آهن، هر عورت پنهنجي دور جي مختلف دور ۾ تجربا ڪندو آهي. جيتوڻيڪ گهڻو ڪري متفق ٿين ٿا ته هر مهيني جو سڀ کان وڌيڪ خوشگوار وقت نه آهي، جوابن ۾ هڪ زرخيزي جي جذبي کي محسوس ڪرڻ کان مختلف، درد ۾ مبتلا ٿيڻ، حقيقت ۾ پرواهه ڪرڻ کان مختلف ناهي.
هندستان ۾ برهمڻن شامل ڪيتريون ئي معاشري، مردن جي عورتن کي الڳ ڪري ڇڏيو ۽ هن وقت ۾ آرام سان ان کي همٿايو. جڏهن عورتن کي يوگا ڪرڻ شروع ڪيو، ته اهي ساڳيا چئي رهيا هئا ته مردن جي وقت ۾ مشق کان بچائڻ لاء.
اسختگا يوگا هڪڙي ٽن ڏينهن تائين هڪ "عورتن" جي موڪل ڏني آهي. گهڻا معاصر يوگا طريقا هر هڪ عورت کي حق ڏيڻ جو حق آهي ته توهان انهن لاء ڪئين ڪئين عمل جي باري ۾ چونڊيندا آهيون. هن ۾ شامل ڪرڻ جي لاء يا انهي ۾ شامل ناهي.
هيٺيان واقعا بحالي جي گهر جي مشق لاء ارادو ڪيو آهي ۽ ڪرپس کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان پنهنجي عرصي دوران هڪ حرڪت واري پيڊ سان ڪڙڪيو هو، انهي کي توهان جي يوگا پڻ سمجهي سگهجي ٿو.
1 -
ڪوبلر جو پي - بددھا ڪنسواناجسم جي گهٽ اڌ کان وٺي اڪثر انسانن جي دور ۾ ڳري ڀريل رهندو آهي، ويجها پوزيشن اسان جي ڌيان وارا هوندا. توهان هر پيس ۾ ڪيترن ئي منٽن تائين رهڻو پوي، جيئن آرٽيڪل ڪلاس ۾ عام آهي.
بيڊده ٿانڊو-جو موٽرر جي پوزيشن - شيڪ علائقي جو حصو آهي. وڌيڪ آرٽيڪل نسخ لاء، اڳتي وڌڻ لاء ھڪڙو بلڊٽ استعمال ڪريو يا گھڻن ڪپڙي کي پنھنجي torso کي مدد ڏيڻ لاء، توھان وڌيڪ آرام ڪري سگھو ٿا.
وڌيڪ
2 -
سر ڪچ جو نڪ - جنو سرسواناتوهان جي صحيح پيئي وڌو ۽ پنهنجي سڄي ساڄي پاسي تي توهان جي کاٻي پاسي واري پير کي جاء ڏي. پنھنجي ٽاري سڄي ساڄي پاسي کان مرڪز ۽ اڳتي وڌايو. ٻئي پاسي قائم ڪرڻ لاء براهه ڪراسا جي ذريعي واپس اچو.
ان کي سٺي ۽ سولو رکڻ لاء اڳتي وڌندو، جانو سرساراانا - سر تي گھمندو هوس ۽ هڙولنگ کي هڪ ساده اڳتي موڙ ۾ اڇلائي. اهو هڪ آسان ٺهيل آهي جيڪا توهان هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ آسانيء سان توهان جا چپ ۽ ڊگهي وڌائين ٿا.
وڌيڪ
3 -
وندر لڳل - اپواستھا ڪناسااناٻئي پيرن جي ويڪرائي وڏن اپاستاء konasana - seated straddle. ٻيهر، هڪ حمايت فولڊر هڪ آسٽريليا يا ڪپڙي سان هڪ بهترين اختيار آهي.
اسان انهن تي غور ڪري رهيا آهيون ته ٻيهر بارود ڪري رهيا آهن، پر اندرون ڇهن کڻندا آهن ۽ چمڙي کي وڌائي رهيا آهن.
توھان ھڻي جھنڊي وانگر ھئين جئين توھان ھتي يا ويٺي رھجي ويٺو. جڏهن توهان ميزبان ٿي رهيا آهيو، توهان موڙي ۾ پنهنجي وڌ کان وڌ جي کوٽائي تائين پهچي نه سگهندؤ ۽ اهو ٺيڪ آهي.
وڌيڪ
4 -
ٻھھر پوئتي بينڊ - پسچيمتنھناناٻنهي پيرن کي اڳتي وڌائڻ لاء موڙي ڪڍيو. اسپين کي ڊگھي وڃڻ کان اڳ ھڪڙي پوزيشن پوزيشن ۾. تصور ڪريو ته آڪسيس هڪ ٿانو وانگر آهي جيڪو توهان اڳيان اچي رهيو آهي.
اڳتي وڌايل جھاز - پيچيموتاناسانا - ٿڌ ۽ بوٽن کي کولڻ ۾ اڃا به وڌيڪ اڀري ٿي. اهو پڻ پنهنجو ڏيکاء ڏياريندو آهي.
پڪ سان توهان جي سانس ۾ عمل ڪريو جيئن توهان کي ٽوڙي تي عمل ڪرڻ گهرجي. توهان جي عرصي ۾ توهان جي اسپائن کي ٿورڙي ڪرڻ لاء سٺو عذر ٿي سگهي ٿي ڇو ته اها توهان کي آرام ڪرڻ جي جاء ڏئي ٿي. بس ياد رهي ته توهان جي استاد هن جي خلاف راء حاصل ڪري سگهي ٿي.
وڌيڪ
5 -
معاون عورت جو نڪپنهنجو پٺي تي لاٿو. هوائي ڦوٽ لٽڻ لاء پنهنجي پيرن ۾ پريس ڪريو ۽ يوگا بلاڪ انهن جي حمايت لاء سلائيڊ ڪريو. ٻاهر اچڻ لاء، هوڏين کي ڪڍڻ لاء پيرن ۾ پريس ڪريو ۽ بلاڪ کي ٻاهر لڪايو.
اهو تمام ٿورا ڀريل ڦاٿين جي هٿن سان واسطو رکندڙ درد کي رليف ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ توهان عام طور تي اعلي سطح استعمال ڪندا آهيو، اهو صحيح طور تي توهان جي يوگا بلاڪ تي مختصر اختيارن سان لٺڻ لاء سٺو خيال ٿي سگهي ٿي.
وڌيڪ
6 -
ديوي پي - Supta Baddha Konasanaپنھنجي گوڏن ڀران سان گڏ ھڪڙي جاء تي رکون. پنھنجي ڪنن کي پنھنجي ٻاھرين کي ٻاھر ڪڍي ڇڏيندا ۽ پنھنجي مچ کي. کڻي پنهنجا پيرن جي ديوي گڏجي ديوي جي لاء. توهان جي اسپائن جي ڊيگهه هيٺ ٺهڪندڙ رکڻ کي هتي محسوس ڪري سگھي ٿو.
توهان شايد اهو نوٽيس ڪري ٿو ته هي موٽرر جي پيس جو هڪ مستحکم نسخو آهي، تنهن ڪري اسين واپس واپس آهيون جتي اسان شروع ڪيو. سپٽا براهه ڪرناسا - ديوي جي دڪان، توهان جي ڳچ ۽ چپ ۽ آرام آرام ڪرڻ بابت آهي.
جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي منٽن لاء هن ۾ رهي سگهو ٿا، توهان جي سيشن ختم ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. پنجن منٽن ۾ مبتلا رياست ۾ پنج ڏهه منٽن تائين توهان کي مڪمل طور تي روزانو لاء آرام سان ڇڏيندي.
وڌيڪ