بالغن لاء، توهان جي سٺي ٻڌڻ ٻڌڻ ۾ 40 ڊبيبيل (ڊي بي) جي نقصان جو تجربو جڏهن ٻڌڻ ۾ ٻڌڻ کي سمجهڻ تصور ڪيو ويندو آهي، جيڪو خاموش آواز ۾ برابر برابر آواز آهي. ٻارن کي نقصان جي ٻڌڻ کان ڏڪڻ سمجهيو ويندو آهي جڏهن اهي 30 ڊي جي نقصان جو شڪار، يا لائبريري ۾ ٻڌندڙن جي برابر هجي. عام ٻڌڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 25 پئسن جو آواز محسوس ڪري ٿو، جيڪو بي حيرت واري اسيسر کان گهٽ هجڻ جي برابر آهي.
دنيا ۾ تقريبا 360 ملين ماڻهن جو نقصان تباهه ٿيندو، لڳ ڀڳ 10 سيڪڙو (يا 32 ملين) جن مان ٻار آهن. ڪجهه ڪيس ٻڌڻ جي نقصان کي قدرتي آهن، جڏهن ته ٻيا ڪارڻ روڪڻ وارا آهن. ٻڌڻ جي ڪاوڙ جي عام سببن ۾ شامل آهن:
- جينياتي عنصر
- پيدائش جون پيچيدگيون
- سادي کان ضمير
- لافاني بيماريون
- ڪجھه دوا ۽ دوائون
- وڌندڙ شور
- عمر
ٻارن ۾ ٻڌندڙ نقصان ممڪن طور تي روڪيل سببن مان 100 ڪيسن مان 60 کان وڌيڪ روڪڻ جي قابل آهي. سنجيدگي نقصان معيشت تي هڪ وڏو ڊيل آهي، نتيجي ۾ دنيا جي تقريبا 750 بلين ڊالر سڄي دنيا ۾ طبي خرچ. روڪيل طريقا تمام وڏا اثرائتي آهن ۽ هي عالمي اقتصادي بار بار گهٽائي سگهن ٿيون. ورزش هڪ مؤثر رڪاوٽ طريقي سان ڏيکاريل آهي. بهرحال، اهڙا ڪيس آهن جڏهن ورزش اصل ۾ نقصان جي ٻڌڻ بابت توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
ٻڌڻ تي مشق جو منفي اثرات
جڏهن ته مشق عام طور تي صحت جي فائدن سان منسلڪ ٿيندو آهي، جڏهن ته بلند آواز ميوزڪ سان گڏ جڏهن نقصان جي ٻڌڻ لاء خطر وڌائي ويندي آهي.
توهان جي جم کي ڪم ڪرڻ دوران موسيقي کي ادا ڪرڻ لاء ايروبڪس ڪلاس پيش ڪري سگھي ٿو 90 يا 100 ڊي بي ڊي (60 ۾ بي ڊي ڊرواشر يا ڊائريڪٽر) جي وچ ۾ (سبرو، گزرڻ واري موٽر سائيڪل، يا هٿ وارو ڪار). مٿي ڏنل حجم 90 ڊي بي کي انتهائي بلند سمجهيو ويندو آهي. فٹنس پروفيشنل جي انٽرنيشنل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته توهان ڪنولپس يا حفاظتي شيون ٻڌڻ جي ٻين سهولتن کي فراهم ڪندا جيڪڏهن حجم 90 ڊبي کان وڌي وينديون.
جيتوڻيڪ اهو هڪ آسان حل وانگر لڳي ٿو، سفارش جي حفاظتي مداخلت ٻڌڻ جي هميشه هميشه عزت نه ڪئي وئي آهي ڇو ته تيز شدت موسيقي کي سمجهي سگهجي ٿو. ڪاميابي سان ڪاميابي حاصل ڪرڻ ۽ لطف اندوز طبقو، حفاظتي حڪمت عملي ڪڏهن ڪڏهن نظرانداز ڪيو ويو آهي. ايروبڪس جي استادن خاص طور تي 100 استادن مان تقريبا 30 کان وڌيڪ خطرو آهي، جيڪي چئي رهيا آهن ته اهي وقت جي 50 سيڪڙو ٽيڪنٽ جو تجربو ڪن ٿا. توهان هيٺ ڏنل معلومات استعمال ڪري سگهو ٿا 60 منٽ ايروبڪس ڪلاس دوران توهان جي ٻڌڻ جي نقصان جي خطرات جو اندازو لڳائڻ:
- هاء خطري = 97 ڊي بي (هٿ مشق يا نيوميٽ ڊلل)
- خطري ۾ = 89 ڊي بي (سب وي يا ڪارڻ واري سائيڪل)
- گھٽ خطري = 85 ڊي بي (کاڌي جي دٻاء)
- تمام گھٽ خطري = 80 ڊي بي (لڳائڻ وارو ڊائريڪٽر)
سي ڊي سي جي مطابق (مرڪزز جي بيماري تي ڪنٽرول ۽ روڪٿام)، توهان کي واضح وقت جي ڊگهي کان وڌيڪ نقصان جي ٻڌڻ جي خطر کي گهٽائڻ لاء هيٺيان بلند آواز کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي:
- 106 ڊي بي - 3.75 منٽن
- 103 ڊي بي - 7.5 منٽن
- 100 ڊي بي 15 منٽ
- 97 ڊي بي - 30 منٽ
- 94 ڊي بي - 1 ڪلاڪ
- 91 ڊي بي - 2 ڪلاڪ
- 88 ڊي بي - 4 ڪلاڪ
- 85 ڊي بي - 8 ڪلاڪ
هنن تجويز ڪيل وقت جون حدون عام بلند آواز جي نمائش لاء آهن. بهرحال، تحقيق مان ظاهر ڪيو آهي ته توهان جي ڪن کي عارضي طور تي نقصان جي ٻڌڻ لاء وڌيڪ وڌايو ويندو آهي.
جڏهن موسيقي جي مقدار 90 ڊي بي کان وڌيڪ آهي جڏهن مشق ڪرڻ لاء 2 منٽن اندر اندر ٽنيٽس (توهان جي ڪنن ۾ بجنگ) اڇي سگهو ٿا.
ڪجهه حالتون شايد مشق جي ذريعي وڌيڪ ٿي سگھن ٿيون، جهڙوڪ پياروول ايستيچ ٽيوب ۽ ٽنيٽيوس .
ٻڌڻ تي مشق جون فائدا
جيتوڻيڪ ورزش سان ٻڌڻ تي ڪجهه ممڪن اثرائتي اثرات موجود آهن، گهڻن فائدن ۾ منفيات وڌيڪ فائدا آهن. تحقيق جي وڌ ۾ وڌندڙ ڪوشش جاري رهي ٿي ۽ انهن فائدن مان ڪجهه به صحيح نه سمجهي رهيا آهن.
جسماني باهه جي سطح کي طئي ڪرڻ ۾ مدد لاء جسماني ماس انڊيڪس (BMI) توهان جي وزن (ڪلوگرام) ۽ اوچائي (ميٽرس) جو هڪ تناسب آهي.
توهان هيٺ ڏنل ايم ايم اي جي حساب سان توهان جي حساب سان وزن کڻندي: وزن ÷ (اونچائي × قد). جيڪڏهن توهان جي ايم ايم اي 25 کان وڌيڪ يا برابر آهي، جيڪا ٿلهي سمجهي ويندي آهي، توهان ٻڌڻ جي نقصان جي وڌندڙ خطري ۾ آهيو. باقاعده مشق توهان جي بي ايم آئي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ۽ تنهن کان پوء توهان جي نقصان جي تباهي جو خطرو.
BMI جي اهڙي طرح، 88 سينٽ کان وڌيڪ وڌائي جي گهٽتائيت توهان کي نقصان جي ٻڌڻ بابت ترقي لاء خطر رکي سگهي ٿو. انهي سببن جو بي ايم آئي ۽ گهٽت جي فصاحت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو توهان جي ٻڌڻ جي خطرن ۾ اضافو پڻ شامل آهي:
- گهٽ آسيجن جي سطح جي ڪري نقصان
- چئن سيلز کان آزاد ريڊيڪلس جي پيداوار
- ايپپونيڪنن جي پيداوار ۾ گھٽتائي، جيڪا انسائيڪلوجن اثرات آهي
هفتي کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن تائين هلڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ته حفاظتي فائدن توهان جي دل ۽ همت کي. باقاعدي مشق پڻ گهٽ ۾ مدد ملندي ٻين بيمارين کي نقصان پهچائڻ جو خطرو وڌائي ٿو توهان جي خطري جي بيماري: ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ٻين بيمارين سان لاڳاپيل بيماريون. اهو سوچي، پر سمجهي نه سمجهي سگهجي ٿو ته باقاعده سرگرمي توهان جي ڪوچيل (توهان جي ٻڌڻ جي عمل سان ملوث سستيل شڪل وارو ادارو) تي ساڳئي فائدي واري اثرائتي هوندي. کوچلي تي فرض ڪيل فائدي ۾ شامل آھن:
- بهتر رت جي گردش
- نيوروٽروپٽرڪٽر جي نقصان جي روڪٿام
- شور کي نقصان پهچايو آهي
يوگا جي عملدارن کي اهو ڄاڻايو ويو آهي ته نقصان جي روڪڻ ۽ علامات جي گهٽتائي ڪيترن ئي طريقن جي ذريعي ٿي سگهي ٿي. تجويز ڪيل فائدن کي عملي جي فائدن سان گڏوگڏ رت جي وهڪري کي مضبوط ڪيو ويو ۽ نيوروٽڪيڪارٽر جي نقصان کي روڪڻ سان گڏ. ٻڌڻ جي نقصان سان لاڳاپيل فوٽن سان لاڳاپيل يوگا مشق شامل آهن:
- گريوا چالان - ڳچيء ۾ وڌندڙ واڌ وڌائڻ
- اسڪند چالان - ڪلهي مشق
- برهمڻ پرياهاما - مک بيهي
- ڪنگبڪ - سانس جو مشق
- شهنه ناد - هڪ چمڪا يا سڻڪ پائپ
> ذريعا:
> بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء سينٽر. 2016. شور ۽ ٻڌڻ وارا نقصان جي روڪ. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> ڪرن، ايس اي، ايوي، آر، وانگ، ايم، اسٽيمفرفر، ايم ج ۽ ڪيان، ج. 2013. جسماني ڪاميٽي انڊسٽري، کمر فريم، جسماني سرگرمي، ۽ عورت ۾ نقصان جي سماعت جو خطر. ايم ج مي. 126 (12): 1142.e1-8. Doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> طنجا، ايم. 2014. يوگا ذريعي ٻڌڻ جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ. ج يوگا فزيئر. 5: 3. Doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> ولسن، ڈبلیو اینڈ ہربسٹنین، این. 2003 ء میں ایربکس میں موسیقی کی شدت کا کردار: سننے کے تحفظ کے لئے اثر. جيو نيوز آمريڪي اڪيڊمي آف آڊيوولوج، 14 (1)، ص 29-38 (10).
> عالمي صحت جو ادارو. 2017. ٻوڙا ۽ ٻڌندڙ نقصان. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.