اوميگا 3 فائيٽي ايڊس شامل آهن جن ۾ خوراڪ ۽ اضافي سپلائٽ شامل آهن جيڪي اييڪوساپيٽينوينڪ ايڪڊ (اي پي پي)، ڊڪوسوهيڪاينوينڪ ايڊس (ڊي ايڇ)، ۽ الفا-ليليينڪ ايڊس (ALA) شامل ڪيا ويا آهن جيڪي مختلف صحت جي فائدن ۾ شامل آهن. اڀياس مان ظاھر ڪيو ويو آھي ته 2 ۽ 4 گرام کان وجيگا 3 فیٹي ايڊيو جي وچ ۾ گھٽائڻ ھر روز روزاني پنھنجي ٽريگليزرڊ جي سطح گھٽ ۾ گھٽ 20 ۽ 45٪ جي وچ ۾ گھٽ ڪري سگھي ٿو.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن (اي AHA) خوراڪ جي ماني حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، جيئن ته:
- فاطمي مڇيء (سامون، اينچيو، هيرنگ، تونا) - هاء هڪ هفتي ۾ هر هفتي مڇين جي ٻه سرونگ کي استعمال ڪري ٿو.
- گهڻيون شيون - مطالعي مان ظاهر ڪيو آهي ته هڪ مٽي گهاٽ، جهڙوڪ اخروٽ، پنشن يا بادام، توهان جي لپيڊ جي پروفائيل تي مثبت اثر پيدا ڪري ٿي.
- اوز - ڪي تيل جي مقابلي ۾ ڪجهه تيل سان گڏ کاڌا، زيتون ۽ سبزي جي تيل کان وٺي اومگا 3 انگن اکرن ۾ وڌيڪ آهن.
بهرحال، جيڪڏهن توهان استعمال ڪرڻ نٿا چاهيون ته هر هفتي لاء فٽ مڇين جي سفارش ڪيل خدمت يا ٻين اماگا 3 فاسٽ فوڊيون پسند نه ڪن، توهان پنهنجي ممي 3-باهه حاصل ڪرڻ لاء مڇين جي آئيل سپليمنٽ ڏسي سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ مڇي-مٿان-مڇي واري مڇي استعمال ڪندي شايد توهان جي دل جي صحت ۽ ٽريگليسرڊ جي سطح کي بهتر بنائڻ جو هڪ آسان ۽ گهٽ نقصان پهچڻ وارو طريقو آهي، ان ۾ ضمير اثر ان سان استعمال ڪرڻ سان لاڳاپيل آهن. اهي ضمني اثرات انحصار تي ٻڌل هوندا آهن - اهو آهي، جيڪو انهي کي اعلي جنهن کي توهان وٺي وٺندو آهي، اهو گهڻو ڪري توهان کي انهن مان هڪ يا وڌيڪ اثرائتي اثر ٿيندو.
غلط اثرات
مڇين جي تيل سان لاڳاپيل سڀ کان وڌيڪ عام اثرات شامل آهن:
- ناصري
- ڊراما
- دلگير
- پيٽ جو سور
- "مڇي دفن" - ڇڪڻ واري مڇي وانگر
ايماگا 3 فوٽن جا اعلي درجي کڻڻ وارا آهن، جن ۾ مڇين جي تيل ۾ اضافو شامل آهن، ڪجهه خاص دوا سان تعلق رکن ٿيون. اهو خاص طور تي صحيح آهي ته توهان خون پيٽرن کڻندا آهيو يا ذیابيطس آهي.
جيڪڏهن توهان جي رت کي پٽي ٿي سگهي ٿي ته اهو دوا نه کڻڻ جي باوجود، 3 گرام کان وڌيڪ هونديون آهن. اضافي طور تي، مڇين جي تيل ۾ مليا ويا اومگا 3 3 جي اعلي ڪٽيون توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ ٿورو وڌائي سگھي ٿي. انهن حالتن ۾، توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگھي ٿو يا منسوخ ڪري ڇڏيندو آهي.
جيڪڏهن توهان مڇيء جي تيل جي اضافي کي استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان جي ٽريڪازي سائيڊس کي گهٽ ڪرڻ گهرجي، توهان کي پهريان هن جي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ سان بحث ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان مڇين جي تيل جي اضافي صلاحيت وٺي رهيا آهيو ۽ مٿين پاسي اثرات جي ڀڃڪڙي ڪري رهيا آهن، اهي طريقا توهان انهن کي گهٽ ڪري ڇڏيندا آهن. بهرحال، اگر ضمير اثرات ٻنهي کان وڌيڪ ٿي ويندا آهن، توهان کي پنهنجي ٽائيگليزرسائيڊس کي گهٽ ڪرڻ لاء ٻين مشن جي باري ۾ مڇين جي تيل کي ڇڏڻ ۽ پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کي ڳالهائڻ گهرجي.
> ذريعا
> ڊپرو جيو، ٽيبرٽ آر ايل. فاررميڪوتراپي: A Pathophysiological Approach، 9 هين اي ايڊ.
> مائڪرموميڪيڪس 2.0. Truven Health Analytics، Inc. گرين ڪروڊ گاؤں، ڪمپ.