اتي ڪا باضابطه ٽيرايئر غذا ناهي، پر صحتمند کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
جيڪي کاڌو توکي کائي سگهو ٿا توهان جي عام صحت ۾ هڪ فرق پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ توهان هر روز محسوس ڪيو ٿا، تائيڊرو بيم کي يا ته نه آهي. تنهن هوندي به جڏهن هائيپر يا هائيٿروائيرايريا يا ٽيرايرايريا جي ٻين قسمن جي اچي ٿي، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڪي مخصوص "ٽيليڊ ڊائيٽ" نه آهي، ۽ بنيادي طور تي، توهان جي بهترين شرط هڪ صحتمند متوازن غذا کائڻ، ميوو، ويکيز، ۽ سڄو وزن آهي. داڻو.
مون کي صحتمند کائڻ لاء مون کي چاهيو وڃي؟
توهان جي تائيدري گران توهان جي وزن تي وڏو اثر آهي، تنهن ڪري گهٽ گهٽيلائي غذا (ورزش سان گڏ) کائڻ توهان جي وزن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي. خوش قسمت، ڪيتريون ئي صحتمند کاڌو ڪليسيا ۾ گهٽ هوندا آهن، تنهنڪري توهان کي وڌيڪ شامل ڪرڻ کان سواء مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ لاء ڪافي کائي سگهو ٿا.
ان کان سواء، خوراڪ کان بچڻ لاء هڪ سٺو خيال آهي ته عام طور تي ڪليسيا، کنڊ، فٽ ۽ سوڊيم ۾ تمام گهڻي تيز ٿين ٿيون. جهڙوڪ فاس کاڌي، گريبان پيئڻ، مٺايون، ڳاڙهو کاڌي خوراڪ ۽ انتهائي پروسيس سهولتون. عام طور تي، هنن "ٿڪ کاڌي" کي کائڻ لاء ڪجهه صحت جا فائدا آهن ۽ حقيقت ۾، هنن جو گهڻو حصو کائڻ توهان جي وزن کي وڃائڻ يا برقرار رکڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو آهي.
ڇا مان ڪائيٽرائڊ ويڪسين کي کائي سگهان ٿو يا جڏهن توهان تايراي جي بيماري ڪئي آهي؟
جڏهن خام انتهائي واري ڀاڄيون ڀاڄيون، ڪنگيل ۽ ڪٿا هضمي سسٽم ۾ ڀڃڪڙي رهيا آهن، اهي ڪنزيوز کي ڇڏيندو آهي جنهن کي بئڪٽروجن سڏيو وڃي ٿو جيڪو توهان جي جسم کي ٽيڊاير موٽرائيويڊنگ هارمون ٺاهڻ جي رستي سان مداخلت ڪري سگهي ٿو، پر اهو صرف توهان کي آوڊائن جي گهٽتائي آهي ساڳئي وقت.
آئيڊين لوڻ جي اچڻ سان، آيوڊين جي گھٽتائي سان اهي ڏينهن تمام گهڻا نادر آهن. اضافي طور تي، بايوٽروجنڪ کاڌي کي پچائڻ جو مرڪب ٺاهي ٿو، تنهن ڪري انهن صحتمند ريگين بابت پڻ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
سويا isoflavones تي مشتمل هوندي جيڪا شايد ساڳئي اثر ٿئي ٿي، پر ٻيهر، صرف جيڪڏهن توهان وڏي مقدار جو استعمال ڪريو ٿا ۽ آئي آئيڊين جي گهٽتائي هوندي آهي.
آئي ايڊيوز لوڻ سان هر جڳهه استعمال ڪئي وئي آهي ۽ سڀ کان وڌيڪ هر شي ۾، اهو انتهائي ممڪن ناهي.
نوٽ ڪيو ته سويا ڪجهه خاص ڌيان تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. توهان سويا ۽ سويا کاڌي کان بچڻ جي ضرورت نه آهي، پر توهان جي ڊاڪٽري کي ڪيتري ۽ جڏهن توهان ان کي کائي، اهو سڀ کان بهتر آهي.
آئيڊين تي هڪ وڌيڪ نوٽ: ڇو ته اوسط آمريڪي غذا ۾ آئي آئيڊين جي ڪافي هوندي آهي، اتي وڌيڪ آئيڊين کي وڌيڪ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ۽ حقيقت ۾، توهان جي تايرايئر لاء وڌيڪ اضافو نه ٿي سگھي.
گوشت جو قد ۽ ٽائيم
اها حقيقت نه آهي ته توهان ٽي وڏن کاڌي، پنج يا ڇهن ننڍن کاڌي، يا وڏي خوراڪ جي ڪجهه ميلاپ ۽ ننڍڙو ناچيون کائيندا آهيو، جيستائين توهان جي روزاني ڪلوري جي بجيٽ ۾ رهندا آهيو. ھڪڙو کاڌو نمونہ چونڊيو جيڪو پنھنجي زندگي ۽ ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.
البت، توهان پنهنجي ڊاڪٽرن کي توهان جي دوا جي باري ۾ ڳالهائڻ گهرجي يا نه ته ان کي خالي معيشت يا خواهش ۾ وڃي يا ڇا کيايا وڃن، ۽ اگر آپ کا گوشت موجود نه آهي، يا تو کان وٺي يا بعد کان، توهان کي پنهنجي دوا وٺي. مثال طور، Synthroid جي ٺاهن جي مطابق:
سوياين اٽو وانگر کاڌي، کاڌي پيتي کا گوشت، اخروٽ، ۽ غذائي فائبر توهان جي جسم کي گهٽ سٿريٽيڊ سان جڙي ويندڙ رستو کان جذب ڪري سگهي ٿي. انگور جو رس شايد توهان جي جسم کي گهٽ لييوٿروڪسين کي جذب ڪرڻ جي ڪري سگھي ٿي ۽ ان جي اثر کي گهٽائي سگھي ٿي. توهان جي ڊاڪٽر کي ڄاڻو ته جيڪڏهن اهي کاڌو کائي رهيا آهن، توهان جي سٿريٽر جي دوز کي ايڊٽ ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.
صحت مند فوڊس کي پنهنجو غذا ۾ شامل ڪرڻ
هڪ صحتمند غذا کي مناسب ڳڻپيوڪر جو مناسب تعداد شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪافي دل، صحت مند ۽ هڏا-صحت مند غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو. اهي کاڌو سٺا انتخاب آهن:
مڇي
سلمن ۽ ٽيڪا ٻئي پروٽين ۽ omega 3 فیٹي ايز ۾ وڌيڪ آهن، پر ڳڻپيوڪر ۾ وڌيڪ نه آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ذائق تي وڏيون آهيو، رجحان پڻ اومga 3 3 ۾ وڌيڪ هوندي آهي.
توهان جي جسم کي معمولي اعصاب سسٽم جي ڪم لاء omega-3 فیٹي ايڊس جي ضرورت آهي، ۽ انهن قسمن جو قسم پڻ دل سان صحتمند آهي. جيڪڏهن توهان مڇيء جو فينش نه آهيو، توهان پوکي ڪڻڪ، ڦاڪس ۽ ڪينال تيل کان وٺي ماضي جي ذريعن کان omega 3s حاصل ڪري سگهو ٿا.
کير
کیلسييم ۾ مالدار کاڌو ۽ مضبوط ٿيل ويٽامين ڊي سان توهان جي هڏن جي صحت لاء سٺو ۽ ماني کاڌي جا بهترين ذريعا موجود آهن. انهن ضروري ضروري غذائيت ماڻهن جي هائيپرائيڊريل مسئلن سان خاص طور تي اهم ٿي سگھي ٿو جيڪي وٽيامن ڊي ۾ ماهر ٿيڻ واري خطري کي هٿي وٺن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪلوري جي ڳڻپ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، گهٽ يا غيرفات کير جو انتخاب ڪرڻ گهرجي، جيڪو توهان جي سٿريٽي موٽن جو ذخيرو گهٽائي ٿو.
جيڪڏهن توهان کير يا دودي جي شين جيان نه پسند ڪريو ٿا ته توهان غير ڊيٽي ذريعن جهڙوڪ گري سائي سائيز، گريٽ، ڳئون ۽ ڳئون کير متبادل کان وٺي چانورن ۽ بادام کير وانگر ڪيٿيميم حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان اوائي مڇي ۽ ڪجهه خاص قسم جي مشروم مان اضافي ويتامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا، يا هڪ ويتامين ڊي اضافي جي اضافي وٺو.
ٻير
تازي ٻير جيئن سوراخ، نيون ٻيرون ۽ راسبريون غذائي ۽ آئن آڪسائيڊيون آهن، ۽ گڏوگڏ اهي مٺو مزيدار آهن. ٿوري ٻيرڻ واري ڪشمي ۽ ڪٽ مٽي جي لاء ٿانو ٻيرڻ لاء پنهنجا عام اعلي ڪليوري شيرين کي ٻاھر ڪڍو. يا هڪ لذيذ ناشتي لاء سڄي اناج اناج يا فولٽي ڪٽي آتما جي ٿانو کي ٿلهي شامل ڪريو. ڪوشش ڪريو گهٽ کنڊرن ناريل راسبي جي آٽمال، مثال طور.
تازو ميوو
ٻير کي بند ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي جڏهن عام ميون، عام طور تي، توهان لاء سٺو آهن. بلڪل تازو ميون آهن. هڪ ڪٽيل ميڪل يا ڊاڪٽرن جي ڪوشش سان صحتمند مکھن لاء مونگٽ مکڻ سان گڏ، يا ڪم کان يا اسڪول تي هٿ کان ٻاهر رکڻ لاء نارنجي کڻڻ جي ڪوشش ڪئي.
جڏهن به ممڪن تازو سڄو ميو سان گڏ هئاسين. جيتوڻيڪ 100 سيڪڙو ميوو جوس توهان جي لاء سٺو آهي، اهو کليڪر ۾ اعلي ٿي سگهي ٿو. هڪڙي خدمت ڪندڙ ميوو جو رس صرف ڇهه اٺن سون آهي.
رنگائتي ويڪسڪس
گارو سائي ۽ ڳاڙهو ڳاڙهي، پيلا، ۽ نارنگي ڀاڄين غذائي مواد سان ڀريل هوندا آهن، ۽ هر هڪ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو توهان کي صحتمند هضمي سسٽم جي ضرورت آهي. عام طور تي کولوريا ۾ ڀاڄيون عام طور تي گهٽ هوندا آهن، تنهنڪري توهان کي پنهنجي پيٽ جي بجلي سان ويڙهي لوڊ ڪرڻ سان بغير توهان جي ڊيليٽ بجلي کي ڦٽو ڪري سگهو ٿا.
ساري جوائن
هر قسم جي اناج ماني ۽ اناج هڪ بهترين صحتمند غذا لاء هونديون آهن ڇاڪاڻ ته اهي فائبر، ويٽامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهن. انهي سان گڏ پنهنجي هضمي سسٽم جي لاء سٺو، فائبر توهان کي گهڻي عرصي سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري توهان پنهنجي ايندڙ کاڌي کان اڳ بدحالي محسوس ڪرڻ جي قابل هوندا آهيو. هاڻوڪي چانور کان ٻاهر وڃو ۽ قديم قدرن جي هڪ قسم جي ڪوشش ڪندا.
برازيل نٽ
توهان جي تايراڊ گرڊ سيلين مان هڪ منصفانه رقم شامل آهي، جيڪو هڪ معزز معدنيات مان آهي جيڪو توهان جي ٽيريڊرو ٺاهيو تايرايئر هارمون جي مدد ڪري ٿو . برازيل نٽ سليمينيم ۾ تمام گهڻا آهن ۽ هڪ ننڍڙي هر روز خدمت ڪري رهي آهي توهان کي سڀني جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان برازيل مغز پسند نٿا ڪريو، توهان ٽونا، هيتبوت ۽ ترڪي تان ڪافي ساليانييم حاصل ڪري سگهو ٿا.
> ذريعا:
> Health.gov. "غذائي جي رهنمائي واريون."
> Messina M، Redmond G. "سويا پروٽين جي اثرات ۽ صحت مند بالغن ۽ هائيٿائيڊ مريضن ۾ تايرايئر فليشن تي سوياين آئسوفلاوونز: هڪ ڪتابي دستاويز جو جائزو. ٽائيٽل. 2006 مارچ؛ 16 (3): 249-58.
> ايڪادامي جو غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪس. "5 عام کاڌي جي گهرو گفتگو."
> اڄ جي ڊائٽسٽينٽ. "ٽي ٽيڊ جي بيماري ۽ غذا، غذائيت ٽي ٽي وي صحت جي سنڀال ۾ هڪ حصو ڏئي ٿو."