اهو خوبصورت ماحول آهي جيڪو هڪ صحتمند ماڻهو هجڻ چاهي ٿو. وائي ۽ طاقت جو پورو ۽ هڪ ڊگهي ۽ صحتمند زندگي گذارڻ. صحتمند ٿيڻ جو طريقو هڪڙي صحتمند کاڌو کائڻ آهي. جڏهن ته صحتمند کاڌو کائڻ تمام آخر نه آهي، سڀني کي پنهنجي صحت لاء هئڻ گهرجي (وڌيڪ گهڻو ڪجهه به ان ۾ داخل ٿئي ٿو)، توهان کي پنهنجي خوراڪ سان گڏ ان کي بهتر ڪرڻ ۽ پنهنجي خوراڪ جي عادت جي سٺي طئي ڪري سگهو ٿا.
اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان فوجي الرڊ ۽ ان سان لاڳاپيل کاڌي جي پابنديون سان رهندڙ آهيو.
توهان جو کاڌو آلزائيزي غذا کي بهتر بنائڻ
توهان جو جذبات ٺاهيو. ذهن ۾ هڪ وقت جي فريم سان گڏ توهان جي ڀاڄي کي معمول ڪرڻ ۽ انتهائي بکھن ۽ مٿي جي ايسوسيسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهي هر 3-5 ڪلاڪ کائڻ لاء ۽ وچ ۾ کائڻ لاء ڪجھه ڊگهو ٿڪڻ کان بچندا آهن، جيئن ته اهڙي رڌل ننڍن کي ٿڪايو ۽ ڪيترو کائڻ تي ڪيترو سنڀال ڪن ٿا. ڪجھ وڌيڪ تحقيق جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته وقت جي وقت جي 12-ڪلاڪ وقف اندر کائڻ جي وقت جي محدود مرحلي (تقريبن 8 مريض 8 بجن صرف)، گهٽ وڌائي وزن حاصل ڪرڻ ۽ شايد ان کي رد ڪري سگهجي. اهي مطالع چوري ۾ هليا ويا آهن، تنهنڪري انهن انسانن ۾ وڌيڪ تصديق جي ضرورت آهي، پر هڪ وعدو وارو خيال، ڪو شڪ ناهي!
انورور 5 فوٽن ميڙ سان گڏ. جيڪڏهن توهان حيران ٿي ته توهان ڪافي ويتامين ۽ معدنيات، پروٽين جي مثالي مقدار، يا توهان جي موتي جي ذخيري سان حدف تي آهيو، غذائي گروپن تي ڌيان ڏيڻ جي برابر مساوات حاصل ڪريو.
سڀني خوراڪ گروپن جو توازن حاصل ڪري، جن ۾ ڊيري، ميوو، ڀاڄيون، اناج، پروٽين جي وسيلن کي پروان، ۽ صحتمند ڀاڙو شامل آهن توهان کي توهان جي صحت جي ضرورت هوندي آهي ۽ توهان کي ضروري ضروري غذايي مواد سان ڍڪيل رکندو.
ساگر علاج تي هيٺئين سطح قومي سروي ڏيکاريندڙ اسان کي تمام گهڻو کنڊ کائيندو آهي. درحقيقت، جيتوڻيڪ اسان جي غذا ۾ اسان جي مقتول شهرين تمام گهڻو کنڊ حاصل ڪري رهيا آهن.
مسئلو جو حصو اهو آهي ته کنڊ اسان جي روزمره کاڌي ۾ لڪندو آهي، ان مان کائڻ ۾ پڻ، جنهن کي اسان يقين رکون ٿا، "صحت مند" آهي، جهڙوڪ اناج، دانه، راندين پيئي ۽ گونولا بار، اوزون ۾ شفا حاصل ڪن ٿا. ٻيو حصو اهو آهي ته اسان اسان جي خوشي علاج سان فيصلا ڪرڻ يا نه-۽ ان کي اسان جي روزاني کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جو انتظام ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، هڪ ايمانداري جائزو وٺڻ گهرجي جتي توهان جي کنڊ کان اچي رهيو آهي ۽ اڌ ۾ ڪٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
اينڪس جو مائع ٺاهي. سودا، رس، جوس پيئڻ، راندين پيئڻ، جھڙيون، ڍڪڻ ۽ وڌيڪ کنڊ سان ڀرجي ويا آهن ۽ کنڊ جو استعمال ڪن ٿا. شربت مشروبات سان گڏ تعجب حقيقت اهو آهي ته ماڻهو اڪثر گهڻو ڪري انهن جي غذائيت جو حصو نه ڏيندا آهن، انهن کي وساريو ته اهي مشروبات وڌيڪ کنڊ ۽ ڪيليئرز آهن. کلوري جي ڀرپاسي مشروبات تي گهڻا پاڻي چونڊيو، جيڪڏهن نه سڀ، وقت جو.
پنهنجو لانچ سٿ ڪريو. ڪم ڪرڻ لاء هڪ ڀريل لنچ يا اسڪول جي آڇون تي هڪ بجيٽ دوستي طريقي سان يقيني بڻائڻ لاء توهان صحتمند، محفوظ، الرجينن کان مفت لوڻ حاصل ڪرڻ لاء. ها، لنچ کيڏڻ لاء ٿورو گهڻو وقت وٺندو آهي، پر توهان وٽ موجود جو مڪمل ڪنٽرول آهي، ۽ توهان کي ڇا پيڻ لاء وڌيڪ امکان ٿيندو. ٻين لفظن ۾، توهان وٽ توهان جي غذا لاء هڪ صحت مند اضافي اضافو ڪرڻ جو موقعو آهي يا نه.
واپس ڇڪڻ واري جاء تي. هوڏانهن آمريڪي صارفين جو 3 سيڪڙو هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ فاسٽ فوڊ اسٽيشنن تي کائيندا آهن.
هفتي اٺ سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو آرام واري کاڌي جي هوٽلرن جو دورو ڪري رهيو آهي. کاڌ خوراڪ جو مطلب مطلب آهي پارڪ ضميمن لاء خوراڪ جي خطرن سان، عام طور تي کاڌو آلگارن، وڌيڪ خرچ، ۽ وڌيڪ ڪلوريون. ڪوشش ڪريو کائڻ تي واپس کائڻ ۽ گهر ۾ وڌيڪ پکڙڻ وارا، پر جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، عام طور تي کائڻ لاء صحتمند خوراڪ چونڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وڌيڪ مخصوص معلومات لاء خوراڪ جي الرجرن سان گڏ طعام ڪرڻ لاء، هيء ڊائننگ ڪڍي گائيڊ ڏسو.
وڌيڪ پاڻي پيئندو. پاڻي چريو آزاد آهي، عام جسماني ضرورتن لاء فزي ضرورت آهي ۽ توهان جي مجموعي خوشحالي لاء ڪيترائي فائدا آهن. وڌيڪ پيئو!
ادا پروٽين ڏانهن ڌيان ڏيو. يونيورسٽيء جو هڪ محقق يونيورسٽي مان معلوم ٿئي ٿو ته پروٽينين جي ڀريل ناشتي جي 20 گرام پروٽينين (هٽين، جهڙوٽ پنيس، يوناني دستاويزن) کاڌو حصو وٺندڙن جي مدد سان شرڪت ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪئي ۽ بعد ۾ ان جي وڌيڪ احتساب کي گهٽتائي بعد ۾.
جيڪڏهن توهان هٿيارن تي الرجي رهيا آهيو، شايد توهان شايد اهي بيشمار تيز پروٽينن ناشتو خيالن جي ڪوشش ڪندا.
پنهنجو پلاٽ هڻڻ. اڀياس مان ظاهر ٿئي ٿو ته ننڍا پليء تي کاڌو کائڻ گھٽائڻ لاء ترجمو ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان فزيبي جي سائيز جي پليٽ لاء استعمال ڪري رهيا آهيو، ته توهان کائڻ جي مقدار جي انتظام ڪرڻ ۾ مدد لاء سلاد پلي جي گهٽتائي تي غور ڪريو.
سڄو گڻن سان گڏ ويس. جيڪڏهن توهان هن پيغام کي ياد ڪيو، ته اهو سڄو اناج سان پنهنجي اڇا آڳاٽو بنيادن تي کاڌي جي قسم جو وقت آهي. ڇو؟ اهي توهان جي جسم لاء صحت مند آهن، توهان کي کائڻ کانپوء مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن، ۽ پنهنجي دل کي فائدو ڏيڻ ۽ ڪجهه خاص ڪينسر کان توهان کي بچائڻ لاء ثابت ٿين ٿيون. ان جو ڪارڻ ڪڻڪ جي ڦڦڙن سان ٺهڪندڙ نه رهڻ لاء هڪ عذر نه آهي! انهن غذائي، فائبر ڀريل ڪڻڪ متبادل جي چڪاس ڪريو.
فوري ڀريل پريشان ڪريو. توهان شايد ڄاڻو ٿا ته فرينچ فريج ڀريل آهن. ۽ اهو ماهر ۽ دادا پڻ آهن. پر توهان کي خبر پئي آهي ته ڪيترا ئي سير چپس ڀڃندا آهن؟ ها، چٽسالي چپس، آلو چپس، ۽ ٻيون سيرڪ چپس جا پيالو ٿين ٿا. پنهنجي غذا کي ٽوڙڻ لاء، خشڪ ڪيل شيون کان پري وڃو ۽ پڪل اختيار ڪرڻ لاء. سامھون؟ توهان پنهنجي ذخيري جي ذخيري ۽ ڪل ڪلپس تي ڪٽي ڇڏينداسين.
> ذريعا:
> نيويڪ ٽائمز بلاڪ تي موجود، هڪ صحت مند وزن لاء 12-ڪلاڪ ونڊو. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> آمريڪي ڊائريڪٽر کي مانٽ ڪرڻ ۾ > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> پروٽينين-مالدار ناشتي کاڌي جي ٻرندڙ گھٽ ڪري ٿي ۽ بعد ۾ ٿوري دير تي. مان: سائنس ڏهاڙي، http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm