معتبر، روايتي طور تي هڪ مشرقي عمل، اولهه ۾ مسلسل مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي مختلف روحاني ۽ سيريلر تحريڪن طرف. سائنس اسان کي اهو ڏيکاري ٿو ته ذهنيداري مراقبت مثبت طور تي اسان جي جسماني، نفسياتي ۽ سنجڪاتي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. هتي اسان ڄاڻون ٿا ته ذهني طور ڪيترين ئي طريقي سان مشق ڪئي ويندي آهي ۽ هن ٽيڪنالاجي کي توهان جي مهارت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هن مضمون پڙهڻ کان پوء، توهان به، شايد ترقي يافته برادري جي شاگردن، ائٿليس، ڪاروباري ماڻهن، سائنسدان ۽ ٻيا شامل ٿي سگهن جيڪي پنهنجو پاڻ کي ذهني عمل جي ذريعي بهتر بڻائي رهيا آهن.
مزي کي ڌمڪيون ڏيڻ
دعوي جي حمايت ڪرڻ لاء تجرباتي ثبوت جاري آهي ته دماغي سوچڻ دماغ ۽ جسم تي مثبت اثر آهي. مثال طور، اڀياس ڏيکاري ٿي ته باقاعده مراقبت جو رواج اسان جي دماغ ۾ سرمائيداري ۽ اسان جي دماغ جي ٻين عمارتن ۾ تبديل ڪري سگهون ٿا. انهي سان گڏ اسان جي دماغ جي خليل پلاٽينيت سان ڪم ڪرڻو پوندو.
هارورڊ-ان سان تعلق رکندڙ ماساسچسٽس جنرل اسپتال پاران ڪيل هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو ته 8 هفتن جي مراقبت بعد، ناول مباحثو جي کاٻي هپپوڪوپس ۾ مشغول ڪمائي جي کثافت وڌائڻ کانپوء. ھي علائقي جو دماغ سکيا ۽ ياداشت سان لاڳاپيل آھي. ان کان علاوه، شفقت، خود بخار ۽ آسپاس سان تعلق رکندڙ علائقن ۾ اضافو ٿيو، جڏهن ته دماغ جي بيماري وارن علائقن جي ماپ ۾ گهٽتائي ڪئي وئي آهي.
ٻين مطالعن پڻ ڏيکاري ٿي ته مراقبت ڪيتريون ئي جسماني علامن سان مدد ڪري سگهن ٿيون، جن ۾ رت جي دٻاء ۽ دائمي درد شامل آهن، ۽ اسان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگهون ٿا. بهرحال، ذهني افاديت جي افاديت کي تنقيد سان جانچيو وڃي. هن سال، رند ڪارپوريشن پاران شايع ٿيل هڪ مضمون منظم طور تي 38 بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽراڪ جو جائزو ورتو جيڪو ذهني درد جي علاج لاء ذهني مراقبت جو استعمال ڪيو.
انهن جي نتيجي ۾ ظاهر ٿئي ٿو ته اهڙن مداخلت جي اثرائتي بابت ڪنهن مضبوط نتيجن کان اڳ وڌيڪ ثبوت جي ضرورت آهي.
دان هريس، آ نيوز سي نيوز جي اينچ، نيلينل ۽ هفتنٽ ايجاد جو لنگر، 2004 ء ۾ جيو ويڊيو تي وڏي دهشتگردي جي حملي کانپوء هن جي ذهني صلاحيت شروع ڪيو. هن محسوس ڪيو ته ان لاء ان جي غير جانبدار رويي بدل نمونن. هڪ لسي کان مٿي تائين ذهني جو علاج ڪندي، هاريس يقين ڪيو آهي ته جيتوڻيڪ اهو عمل هڪ فيڊرا ناهي، اهو توهان کي وڌيڪ خوش ۽ وڌيڪ ڪامياب بڻائي سگهي ٿو.
هن کي اهو به يقين آهي ته ڪن ذهني سوچ جي طريقيڪار کي مٽائي سگهجي ٿو ته ڪجھه روحاني اصطلاحن کي اڪثر ڪري انهن طريقن کي پيش ڪندي. هيرس محسوس ڪيو ٿا ته ذهني مراقبت هڪ وڌيڪ رسائي فيشن ۾ پيش ڪيو ويندو آهي، اهو هڪ وڏين سامعين کي اپيل ڪري سگهي ٿو. هن مراقبت جي باري ۾ ڳالهائڻ جو هڪ نئون طريقو پيش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ته هڪ شڪايت دماغ سان ڳالهائيندو آهي (هڪ هو اهي ذهني طور تي پنهنجي سفر ذريعي واقف ٿيو).
مراقلي جي ائپس جي عينڪ دماغ لاء
مراقبت جي بحري ميکانيزم جو ڌيان وڌي رهيو آهي، ۽ سائنس هاڻي هڪ ناول انداز ۾ مراقبت کي فروغ ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. سائنسي ثبوت جو وڏو جسم ذهني سوچ کي عملي طور تي پکيڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دان هريس پنهنجي تجربي کي ذهني خيال سان 10٪ هپيئر ، نيويارڪ ٽايمز ٽرسٽر فراهم ڪرڻ سان تشريح ڪيو. هن ڪتاب ۾ دان هڪ دليل ڏيندي چيو ته هڪ ڏينهن ۾ 10 کان 10 منٽن جي ذهني صلاحيت توهان جي ڪم ۽ طريقي سان تبديل ٿيندڙ تبديلين کي شروع ڪرڻ ۾ ڪافي آهي. هن ڪتاب کي هڪ آن لائن ڪورس ۾ تبديل ڪيو ويو آهي. روزانه سبق ۽ هدايت جي تقاضا مهيا ڪرڻ، اهو مقصد آهي ته ماڻهو ماڻهن کي وڌيڪ هاڻوڪو ۽ مرضي بنائڻ ۾ مدد ڪن.
10٪ هاپئر ڪورس آن لائن دستياب آهي ۽ iOS ڊوائيس تي. 10٪ هاپئر ٽيم جي طريقن سان سوال کي سمائي سگهجي ٿو جيڪي اهي پنهنجن امڪاني رڪنيتن ڏانهن وڃڻ لاء استعمال ڪندا آهن: "مراقبت ۾ دلچسپي، پر الو الوجع ڪرڻ لاء؟" ٻئي لفظن ۾، 10٪ هاپئر ٽيم کي ختم ڪرڻ تي ڪم ڪيو ويو آهي. ماڻهن کي درس و تدريس جو ڳوڙها ۽ رسائي جو طريقو.
هن جي مقابلي کان 10٪ هاپير ڪهڙو فرق آهي ته آن لائن پروگرام جهڙا ٻولي استعمال ڪري ٿو اڪثر ڪري ماڻهو سمجهي سگهن ٿا. اپريل 2015 ۾ فلمن جي ڪمن جو ذڪر دانن هيرس ۽ نامور مشق استاد جوزف گولڊنز جو خوبيون آهي، جيڪو پڻ انٽيٽ ميچ سوسائٽي سوسائٽي جو گڏيل باني آهي. خدمت جي صارفين روزاني وڊيو سبق ۽ هدايتن جي رهنمائي ڪرڻ تائين رسائي حاصل ڪئي آهي. اهي شايد ذاتي مراقبت جي کوچ جي سوالن کان پڻ پڇن ٿيون، جيڪو پروگرام جي خاص طور تي خاص خاصيت آهي. پهرين ست درس ۽ تعصب مفت لاء آزمائشي ٿي سگهن ٿا، ۽ بعد ۾ اهي خدمتون سبسڪرپشن ذريعي موجود آهن. ڪمپنين کي وڌيڪ ذهني ڪورسن جو مستقبل مستقبل ۾ شامل ڪرڻ جي پلاننگ آهي ۽ آخرڪار مختلف ذهني مواد جي مجموعي لائبريري کي پيش ڪندي.
ٻيا مشهور ذهنيات موبائل ائپس ۽ ويب سائيٽن ۾ شامل آهن، جيڪي 5 لک کان وڌيڪ صارفين آهن، ۽ ٻڌندا آهن. ٻين ايپس جي برعڪس جيڪي توهان اڃا تائين ويهڻ جي ضرورت آهي، ٻڌن تي وڃڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو هڪ شهري مراقبت ايپ آهي، ڪيترن ئي مراقلي اختيارن سان گڏ، جنهن ۾ توهان گھمڻ، مشغول يا بي يقيني، بيماري لاء مراعات شامل آهن.
اسمارٽ فون ايپليڪيشنز Mindfulness Training وڌيڪ رسائي
توهان جي ذهني سوچ جي معيار ۽ مناسب توهان جي پروگرام جي مجموعي ڪاميابي لاء اهم آهي. جيتوڻيڪ، وڌائڻ جي طلب سان، ڪجهه پئماني تي پيڊل لڳل آهن. ان ڪري، اهو هڪ سٺو طرح ٺهيل پروگرام ڳولڻ ۾ توهان جي بهترين دلچسپي ۾ آهي. بهرحال، ڪجهه مشهور پروگرامون مالي طور تي پهچي سگهجن ٿيون.
ڇو ته آن لائين ايپليڪيشنن کي لازمي طور تي سهولت ڏيندڙ تي منحصر نه آهي، اهي اڪثر اڪثر کان وڌيڪ قيمتي موثر ۽ لچڪدار طريقي سان نظر اچن ٿا جيڪي وڏي آبادي لاء وڌيڪ موجود آهن. انهي کان علاوه، انهن پروگرامن کي گروپ جي ترتيب کان ٻاهر پيش ڪري ٿو ۽ توهان کي سفر ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
ٽيڪنالاجي پليٽ فارمن ذريعي پهچائڻ واري دماغي بنيادن تي غور ڪندي، اهو حيران نه ٿيو آهي ته اهي پروگرامون جلدي ذهني صحت ۾ وڌيڪ مقبول ٿي رهيا آهن. ڏسجي ٿو ته اهڙي طريقن جي اثرائتي صلاحيت ۽ معيار کي وڌيڪ حمايت فراهم ڪيو آهي. مثال طور، پريشاني، ڊپريشن ۽ کشيدگي جي علامات ۾ گهٽتائي به چوتھائي منهن جي رابطي جي غير موجودگي ۾ ٻڌايو ويو آهي، جتنا کورس يقينا سالميت سان ٺهيل هئي. اهو توقع آهي ته غير معقول سهولتن جي باري ۾ وڌيڪ تحقيقات ويجهي مستقبل ۾ جاري ٿيندي. ويب بنياد تي ذهني مداخلت پڻ ڪنهن شخص جي ذهني بيماري سان رهندڙ خاندانن جي مقصدن ۾ اڀياس ڪئي وئي آهي. سينڊرنجينڊ سوڊينڊ ۽ سويڊن ۾ لنڊ يونيورسٽيء جي لنس هانسسن تازو ئي پنهنجي مطالعي جي نتيجن کي شايع ڪيو جنهن ۾ هڪ آن لائن ذهني پروگرام پروگرام جي نگرانيز شامل هئا. انهن جي مداخلت کان پوء ظاهر ڪيو ويو ته، شدت جي سطح، نگارن جي تڪليف ۽ خود رحم جي سطح ۾ اهم واڌارو پيدا ڪيو ويو.
ايمٿليٽس ماڻهن جو هڪ ٻي گروپ ذهني تربيت مان فائدو حاصل ڪري رهيا آهن. راندين جي نفسيات طاقت ۽ ڪنزولن کي وڌائڻ لاء گڏوگڏ مراقبت استعمال ڪرڻ جي حق ۾ آهن، انهي سان گڏ هڪ وڌيڪ موثر نفسياتي پروفائل پيدا ڪرڻ. ٽينس رانديگرن نوڪيڪوڪوڪڪڪ صرف هڪ چيمپيئن جو هڪ مثال آهي، جيڪو ذهني سوچ جو خيال رکندو آهي.
ڪجهه موبائل ذهني ايپليڪيشنون ٺهيل آهن خاص طور تي نوجوان ماڻهن لاء. اهو عام طور تي قبول ڪيو ويو آهي ته مراقبت هڪ عملي ٻارن کي شروعاتي وقت تائين متعارف ڪرايو وڃي ٿو. ٽيڪنالاجي رليفشن جي باري ۾ اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو هڪ امير تجربو پيش ڪري ٿو. مثال طور، ٻارڙن ائپس استعمال ڪرڻ کان پوء وڌيڪ آرام ۽ آگاهي محسوس ڪيو جيئن تحقيق تحقيق تي ذريعه، سوچ، ڪني سان ڪر، ٻارن جي لاء تعليمي اوزار جي سيسم स्ट्रीट परिवारसँग सम्बन्धित एक अनलाइन अनुप्रयोग.
لائبريري ۾ ٽيڪنالاجي ليبارٽري شپيت
Matt Cook ۽ جينيٽ ڪرفٽ هڪ ٻئي سان سلهاڙيل سڪناتي ٽيڪنالاجي ٽيڪنالاجي جي تجربه ڪئي. انهن کي اوڪلاهوما جي نارمون ڪيمپسس جي تعليمي لائبريري ۾ هڪ اسپارق مراقب لبريري رکيل آهي. سپارق هڪ پورٽبل انسٽاليشن آهي جيڪا فرش تي لياريائين منصوبو آهي. ڪڪ ۽ ڪرفٽ ناول ٽيڪنالاجي تنصيب لاء استعمال ڪيو ۽ ان جي هڪ پراڻي طريقيڪار تي ان کي پليائي هڪ يونيسيسلل انداز ۾ پنڌ ڪندي.
ان جي انسٽاليشن جي انفراديت اهو آهي ته اهو صارف کي اختيار ڏيندو آهي. اتي هڪ رابطي اسڪرين اسڪرپٽ آهي جو صارف کي پنهنجي پسنديده ڊزائن کي چونڊڻ، کيذيبي ۽ جمالياتي وراثت کي غور ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. موجود نمونن ۾ هندي، اصلي آمريڪي ۽ ميڊيويوال يورپي ڊيزائن شامل آهن. انهي کان پوء صارف لبريين سان مشغول آهي جنهن کي هڪٽيرٽ اسٽوٽٽ استعمال ڪندي پيش ڪيو ويندو آهي. هر ماڻهو کي انسٽاليشن کي استعمال ڪرڻ لاء انفرادي اظهار کي ڳولڻ لاء حوصله افزائي ڪئي وڃي ٿي مصروفيت ليبارين، هڪ ويٺي مراقبت، يوگا جو رواج يا منفي تحريڪ جي متبادل طريقن جي ذريعي پياداري جي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو.
اسپارڪ سان، محقق کي معاصر لائبريري جي ڪمپيوٽر-سينٽر ماحول لاء متبادل متبادل پيش ڪرڻ چاهيندو هو. ڪڪڙ هڪ ابڙو ٽيڪنالاجي لائبريرين آهي، ۽ هن دليل ڏيندي چيو ته هي ٽيڪنڪ کي طاقت، ذهني ٿڪ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا اڪثر ڪري پڙهندڙن جي ڊگهي ڪلاڪن ۽ ڪمپيوٽر ۾ ويٺي رهي. اسپارق ليبارٽري، جنهن ۾ هڪ iPad کان ڪنٽرول ٿيل فريم شامل آهي، ايتري تائين اڃان تائين حاصل ڪئي وئي آهي.
60 سيڪڙو، صارفين ٻڌايو ته سندن تجربو کين وڌيڪ آرام سان ۽ گهٽ پريشان ڪيو ويو. تنهن ڪري ليکڪ، اهو ڄاڻ آهي ته ليبارين جو حوصلا اڪيڊمي لائبريري سرپرست فائدو ڏئي سگهي ٿو. ھڪڙي ڊجيٽل لياريائينس تنصيب يونيورسٽيء مان ميچاچيسٽس امٿسٽ يونيورسٽي ۾ آزمائشي ڪئي وئي. اهو واضح ڪيو ويو آهي ته لياريين ويندڙن کي ڪنٽرول بلڊ پريشر ۽ پلس جي شرح جي مقابلي ۾ گهٽتائي هئي، جيڪا هن ذهنيت جي فائدي کي ٽيڪنالاجي جي استعمال جي ذريعي مدد ڪري ٿي.
> ذريعا:
> ڪڪ ايم، Croft J. انلاقي ذهني تخليق. ڪاليج ۽ تحقيقاتي لائبريري نيوز ، 2015؛ 76 (6): 318-322.
> مڇين ج، برڊن جين، لنچ ايس ايماندليس مداخلت پاران ٽيڪنالاجي پاران فراهم ڪيل سهولت فراهم ڪرڻ: ڪلينٽي نتيجو ڇا آهي؟ . مندو ، 2016: 1011 - 1023.
> Hilton، L.، Hempel، S.، Ewing، بي اي ۽ الف. دائمي درد لاء مچائي جو ذهن: سسٽماتياتي جائزو ۽ ميٽا تجزيه . Behavioral Medicine، 2017؛ 51: 199. متي: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> هولزز بي، کارمودو ج، لوز ايس، اتم. دماغي تڪليف علائقائي دماغ ۾ سرمائيداري وارو ڪثرت وڌائي ٿي ٿي. نفسياتي ريسرچ: نيوروميجنگ ، 2011؛ 191: 36-43.
> بيسٽ بي، ڊپ گ، پيرس اي دماغ لاء طاقت جي تربيت: ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪرڻ ۽ ايمانداريء جي تربيت کي بهتر ڪرڻ ۽ طاقت جي جوڙجڪ کي بهتر ڪرڻ لاء. طاقت ۽ ڪنڊيشننگ جرنل، 2016؛ 38 (6): 81-88.
> سيڪريرا ايس، ڪارو ڊي، سلووچ ڊي. ايماندليداري مراقبت ۽ مدافعتي نظام: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽراڪ جو هڪ منظماتي جائزو. سائنسدانن جو نيو يارڪ اڪيڊمي جو اعزاز ، 2016؛ (1): 13-24.
> سجنس واورڊ، ايس، هسنسن، ايل. دماغي بيماري سان رهندڙ خاندانن جي لاء هڪ ويب بنياد تي ذهني مداخلت جو نتيجو . صحت ۽ سماجي حفاظت لاء انفارميشن سائنس، 2016؛ 42 (1).