هڪ اهم دٻاء جيڪو اکين جي حالت سان تشخيص ٿيڻ کان اچي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن بالغن سالن ۾ ٿئي ٿي، اهو ڄاڻڻ آهي ته اعلي سطحي پريشاني سان مقابلو ڪرڻ واري آهي جو غير متوقع پروگنسيس جي پيروي ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ هن وڏي تبديلي جي ذريعي گذاري رهيا آهيو ته هڪ جزوي انڌا (مڪمل طور تي يا اوچتو) ته مڪمل طور تي ڏسي، توهان پنهنجي حقيقي احساسات ۽ خيالن کي حصيداري ڪرڻ لاء پڻ ڏاڍو زور ڀريو.
اهو تعجب ناهي ته روزانو عام ڏينهن ۾ وڌيڪ دٻاء سان مقابلو ڪرڻ اسان جي صحت، جسماني، ذهني طور تي ۽ روحاني طور تي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. هڪ کي ڏسڻ جي صلاحيت کي وڃائڻ جي اميد هڪ خوفناڪ تجربو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو شايد اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته انهن جي نظر کي ڪڏهن به ساڳيو نه هجي (يا انهي صورتحال ۾ جيڪو ماڻهو جي مدد ڪرڻ ۾ آهي) انهن لفظن ۾ اهو پڻ نه ٿو چئي سگهجي ته انهن کي ڪيئن محسوس ڪيو وڃي، انهن کي پنهنجي جذبات کي ان سان حصيداري ڪرڻ گهرجي. پيار.
هڪ طريقو، اهڙي زندگي جي سفر تي هڪ جذباتي حادثي وانگر آهي جنهن کي اهي حقيقت ۾ اچڻ ڏسڻ ۾ ڪونه آيو. ڪنهن شخص کي نقصان پهچائي يا زخمي محسوس ٿيندو آهي، ۽ زخمي اندر اندر ڳڻي، پنهنجن خيالن جي ڦهل ۾ اڇلائي.
جيڪڏهن اهو توهان لاء معاملو آهي، هڪ متضاد سمجهيو جيڪو توهان جي پريشاني کي آسان ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي سوچن کي صحافي ڪندي رهي ٿي جڏهن دير تائين مصيبت جو انتظام ڪري سگهي ٿو. هي معنوي لکڻين کي سڏيو ويندو آهي.
ايڪسپريس واري لکڻين
رسائي سان لکڻ، يا جرنلنگ، هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي سوچن کي پريشاني جي خاتمي ۾ مدد ڏيڻ لاء لکندي آهي.
اهو ذاتي طور تي هڪ خانگي جرنل (يا هٿ سان لکندو يا هڪ ڪمپيوٽر فائيل ۾ ٽائپ) جي ذريعي دٻاء جو انتظام ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي جنهن کي توهان کي سمجهڻ ۾ ڌڪ ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
ڪجهه ماڻهو ان کي معالج لکڻيون سڏين ٿا ڇاڪاڻ ته ليکڪ کي اهو ئي خيال آهي ته انهن جي مڪمل خوفن ۽ جذبن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هي ضروري آهي؟ ڊاڪٽر جيمس و هين Pennebaker (آسٽن، ٹیکساس، آسٽن جي يونيورسٽي ۾ لاڙڪال آرٽس جو ريجنٽ سينٽرنل پروفيسر، جيڪو پنهنجي معقول لکڻ جي صحت جي فائدي تي ڄاڻڻ لاء مشهور آهي انهي لاء ماڻهن کي تمام گهڻي فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء انهن جي زندگيء جي ٽرمن جي باري ۾ لکڻ، ان کي پهريون ڀيرو منفي خانداني تسليم ڪرڻ ۽ انهن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿو اهي ذهن جي وڌيڪ مثبت فريم ۾ منتقل ڪري سگهن ٿيون.
ڊاڪٽر Pennebaker تجربو جو هڪ سلسلو جاري ڪيو جتي ماڻهن جي سمورن تجربن جي نتيجي ۾ چئن ڏينهن تائين پندرهن پنجن منٽن تائين آزاديء کان لکي پئي سگهيا. "غير جذباتي موضوعات بابت لکھا ماڻهو جيڪي ان جي مقابلي ۾ چيو ويو آهي، ان جي مقابلي ۾ سورن جي صحي صحت بهتر ٿي. بعد ۾ اڀياس ڏٺائين ته جذباتي لکڻين مدافعتي فليٽ کي وڌائي، بلڊ پريشر ۾ بونديو، ۽ अवसादहरूको भावना र दैनिक दैनिक माथिकालाई कम. "
اسان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ اوزار جي طور تي معقول لکڻ جي ذريعي استعمال ڪري دنيا جي ساڳئي مطالعي سان گڏوگڏ ڪيو ويو آهي. جيئن ته Pennebaker پنهنجي ڪتاب ۾، سي راز راز ان Pronouns ۾ لکيو: ڇا اسان جو لفظ اسان بابت ڄاڻ آهي، "جڏهن اثرات اڪثر معمولي آهن، پدائي جذباتي جذباتي ترجمه کي صرف لفظن جي ترجمه کي فقط، جسماني ۽ मानसिक स्वास्थ्यको सुधारका साथ."
صحت لاء ايڪسپريس واري ليکڪ
فڪر ۽ لکڻ لاء گھڻا فائدا آھن. جيڪي ماڻهو خاموش ٿي رهيا آهن ۽ پنهنجي پاڻ سان ايماندار هجڻ جي مشڪلاتن کي سوچڻ ۽ پنهنجن خيالن جي صحافي ڪرڻ ۾ هئڻ ڪري رهيا آهن ته اهي هڪ کان وڌيڪ آهن جن کي هن وقت تائين درد سان منتقل ڪرڻ جي جذباتي محسوس ڪري رهيا آهن.
خوف جي ڀڃڪڙي کي تسليم ڪرڻ اهو ئي نه آهي ته انسان کي ان کان پوء ٻيهر رزق ڏئي سگهي ٿو پر راحت جي احساس آڻيندي ۽ ان جي معني ۾ ڳولڻ جو ڪجهه به نه لڳي.
تازو ئي، اسان ڏکيو حالتن ۾ وڃڻ دوران تقرير لکڻ جي ڪوشش ڪئي. اسان پنهنجي ڊاڪٽرن کي هڪ ڪمپيوٽر فائيل ۾ داخل ڪيو (انڌا لاء ان سافٽويئر استعمال ڪندي)، هر شيء جي انديشي ۽ ناپسنديده سوچن جي وضاحت ڪري رهي آهي.
اسان منهنجي خيالن جي لافاني ڪئي ۽ انهن کان پڇيو. جلد ئي لکڻ جي عمل ۾، اسان کي منهنجي فڪر کي اهڙو ڌيان ڏنو ويو جيڪو روشن حل ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي.
اهو پاڻ وانگر خود علاج. اسين پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ چاهيندا هيا، ۽ اهو اندرون، اسان جي ذيلي حصو اسان کي ٻيهر گهٽائڻ جي ايندڙ خوف جي ايندڙ خوف جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان ڄاڻو ٿا ته اسان کي گهٽ ۾ گهٽ ڳجهو حل ڪندڙ پيش ڪرڻ شروع ڪيو. اسان پنهنجي سوچ جي سوچ کي تبديل ڪري، مختلف طريقن سان استعمال ڪيو ۽ صورتحال هڪ مثبت هدايت ۾ منتقل ڪيو. اسان ڄاڻيو آهي ته انٽرويو ۽ ذهني طور تي پنهنجي پاڻ سان گڏ لڳن ٿا ان سان گڏ لڳن ٿا.
غور ڪري انهن جي ٻين فائدي جي اظهار جو اظهار ڪري سگھن ٿا:
- روزاني دٻاء کي منظم ڪندي تشخيص جي پريشاني سان رليف ڪريو
- جذباتي جذبي کي مضبوط ڪرڻ سان درد کي محسوس ڪندي ۽ پوء انهي کي گهٽ دردناڪ انداز ۾ بيان ڪيو وڃي
- منفي سوچڻ کي ڇڏڻ ۽ خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ لاء دماغ پيش ڪريو
- ڪاوڙجي محفوظ طور تي ظاهر ڪر
- ٻين خيالن تي عمل ڪرڻ جي عمل جي رٿابندي ڪرڻ لاء
- ٻين کي تڪليف محسوس ڪرڻ جي مفت ڪانهي
- فائنل بصيرت سان ماضي احساس کي منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري ٿو
- خود خيال جي لاء روزانو رسم الخط قائم ڪريو
- معذوريء سان امن جي اچڻ لاء اميد جي جذبات جو جائزو وٺو
حسن جي طبيعت لاء هڪ اوزار جي طور تي معنوي لکڻين جو استعمال ڪندي اهو آهي ته توهان کي سٺو اديب نه هوندو ڇو جو توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
ڊاڪٽر ايرا پروگوف طرفان هڪ جيوت جو هڪ طريقو، ۽ سڄي دنيا ۾ استعمال ڪيو ويو آهي، جنهن کي گوري جرنل طريقن سان خاص طور تي استعمال ڪيو ويو آهي خاص طور تي انهن جي اندروني دنيا کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء انهن جي موجوده صورتحال ۾ ترقي.
ڊاڪٽر پروگوف چيو ته لفظن ۾ لفظن کي ٺاهيل هڪ وڏو فائدو (جيئن ڪم ڪارڊ ٺهيل ڪتاب ۾) ماڻهن کي "پنهنجي جانين جي وڏن دورن جي نقطه نظر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو انهي ڪري اهي انهن جي موجوده زندگي جي صورتحال تي ڌيان ڏيڻ لاء سوال، 'مان هاڻي منهنجي زندگيء جي تحريڪ ۾ ڪٿي آهيان؟' هن پروسيس ذريعي، اهي اندروني طاقت، نيون امکانات، ۽ پنهنجي اندر اندر ذخيرو وسائل محسوس ڪري سگهن ٿا. "
پروگوف پنهنجي اندروني گفتگو سان گڏ پاڻ کي ڄاڻايو آهي ته "اهو طريقو ماڻهن کي گهڻائي ۽ مشڪلاتن جي ڪيترن ئي چيلينجن تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي." ٿورڙي دير ۾ ٿورڙي دير لاء.
ليکڪ لاء 5 قدم
جيڪڏهن توهان پنهنجي موجوده زندگي جي چئلينج تي وڌيڪ وضاحت حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، هتي توهان جي جرنلنگ صفحن شروع ڪرڻ (هڪ وڏي نوٽ بڪ استعمال ڪرڻ يا توهان جي ڪمپيوٽر تي هڪ فائل ٺاهڻ) لاء 5 قدم آهن. پهريون، هڪ خاموش جاء چونڊيو جتي گهٽ ۾ گهٽ منٽن تائين توهان کي پريشان نه ٿيندي.
هاڻي توهان سان گڏ شروع ٿي رهيا آهيو. توهان جي موجوده صورتحال بابت توهان جي احساسات ۽ خيالن کي رڪارڊ ڪريو. اهو هرگز نه آهي جهڙوڪ توهان کي جرنل پڙهڻ وارو آهي، تنهنڪري لکڻ لکڻ ۾ حق کي ڇڏي ڏيو. پنھنجي ڊڄي، پنھنجي 'ڪنو' خيالات کي کڻڻ کان ڊپ نہ ھجو، اھي سڀ صحيح آھن. ڪيڏي توهان جي اندروني دنيا جو فيصلو جيڪي توهان لکي لکندي فيصلو ڪرڻ کان بغير رکڻ جو مظاهرو ڪيو آهي. پاڻ کان پڇو
- آئون هن نئين صورتحال ۾ ڇا ڊڄان ٿو؟
- مان ڇا محسوس ڪري سگهان ٿو هاڻي مون سان ڪنهن سان حصيداري نه ٿي سگھي؟
ڪجهه به گهٽايو؛ وڏن خيالن، شڪ، بي گهرين، رعيت، يا فصل جي خوف جي ڀڃڪڙي. گندي سوچڻ لاء روشني بڻجي سگھن ٿا ۽ برائوز تي اظهار ڪري ٿو. اهو عمل توهان جي دماغي گرفت جي خوف کان جاري ڪري ڇڏڻ سان پڻ ننڊ مدد ڪري سگهي ٿو.
پنھنجو فڪر عمل تبديل نه ڪريو. علاج جي طور تي لکڻين کي چڱي طرح ڪم ڪندي جڏهن توهان پنهنجي لکڻين کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا. اهو توهان کي شفا ڏيڻ ۽ ترقي ڪرڻ جي بدران توهان جي صورتحال ۾ مڪمل ٿيڻ جي قابل آهي. وقت ۾، توهان پنهنجي نئين صورتحال سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد لاء بحالي سروس ڳولڻ چاهيندا، پر هاڻي لاء، خوفناڪ پروسيس جي نوئيت ۾، صرف صحيح احساسن سان رابطي ۾ حاصل ڪرڻ لاء صاف طور تي لکڻ.
ياد رهي ته جرنلنگ توهان جي بهترين دوست آهي. سوچيو ته پنهنجي دل کي سٺي دوست ڏانهن وڌو، جيڪو توهان جي ٿي سگهي ٿو. اهڙو دوست جيڪو ٻڌو آهي، توهان کي ظاهر ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ توهان کي ڪيترو محسوس ڪيو آهي ۽ هڪ دوست جيڪو واقعي توهان جي خوشحالي بابت پرواهه ڪندو آهي.
پنهنجن خيالنن کي لڪايو ڪندي، توهان دل ۽ ذهن ٻنهي جي اسڪرين تي پورو ڌيان ڏنا آهن. جيئن ته هڪ پيارا حمايت دوستو کي خطاب ڪندي، توهان وڌيڪ ۽ وڌيڪ کوليو ويندو. ڇا ڪي وڌيڪ سوال آهن ته هوء پڇي ها؟ جيڪڏهن ائين ئي، انهن کي جواب ڏيو ۽ بغير تبديليء سان لکندا.
مختصر طور، مشورو ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي 'بهترين دوست' هن صورتحال ۾ ڏينداسين.
هڪ ڀيري هڪ ڏينهن ۾ پنهنجن خيالن جو هڪ فڪر ٺاهيو. انڌا انڌا زندگي گذارڻ جي تجربي آهي. هن زندگي کي چئلينج ڪرڻ لاء ڪو غلط يا صحيح رستو نه آهي پر، توهان کي ترقي ڪرڻ ۾ مثبت طريقا ضرور موجود آهن. پر انهن ڏينهن ۾ جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هتي يا اڃا به پٺتي وڃڻ وارا نه، صورتحال کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي جرنل 5 شيون لکندا آهيو توهان جي لاء شڪرگذار ڪري سگهو ٿا. ها، اهو هڪ چئلينج پڻ آهي.
تنهن هوندي، اسان جي دماغ ۾ ڪجهه سوچڻ واري سوچ کي وڌيڪ مثبت ذهنيات سان نظر انداز ڪرڻ ۾، جڏهن توهان نااميدگي ۾ پڪڙجي رهيا آهيو، توهان هڪ تبديلي کي ٽڪرائڻ وانگر جهڙوڪ سوئچ کي تبديل ڪيو. اهو ئي وقت تي غمگين يا ناراضگي سان رهڻ ڏکيو آهي ته جيئن توهان کي رحم ۽ پرديش ٿيڻ گهرجي.
جڏهن توهان پنهنجو خواب وڃائي چڪا آهيو، شايد توهان شايد توهان جي زندگيء ۾ هر شيء جو سٺو نظر وڃائي سگهون. هڪ قابل اطلاق جرنل کي برقرار رکڻ يا توهان جي اظهار جي لکڻين ۾ داخلا ٺاهڻ جئين سٺي شين جي نوٽيس وٺڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان اهڙين سخت حالتن جي باري ۾ وساري سگهو ٿا.
جرنل توهان جي ڪاميابين، ڪابه ڳالهه ڪيترا ننڍڙو نه هوندا. شايد هڪ فڪر سمجهڻ، ترقي ڏيڻ جو عزم، ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جي خواهشمند آهي يا توهان کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي ڪاميابين لاء تمام ضروري آهي. ڪجھه سٺي بيان ڪرڻ سان، توهان پنهنجي زندگي جي پورٽ کي روشن روشني ۾ ريفريٽ ڪرڻ شروع ڪيو.
باقاعده لکڻ جو وقت مقرر ڪريو. هتي معمولي جي ذات آهي: اظهار جي فائدي جي فائدي لاء، توهان کي باقاعده لکڻ جو عزم ڪرڻو پوندو. گهٽ ۾ گهٽ اهو ڏيو ته هر روز گهٽ ۾ گهٽ ٽي هفتي لاء ڏسو ته اهو هن جي ذاتي خيال جي حقيقت توهان لاء ڪم ڪري ٿو.
ڊاڪٽر Pennebaker جي لفظن ۾، "جڏهن اسان اسان جي سامھون ڪنداسين، اسان ان جي باري ۾ سوچيو ته اسان کي رد ڪيو وڃي. اسان جا خيال اسان کي تيزيء سان عقيدت ۾ ڪنج. اهي عقائد شايد هئڻ جي عادت بڻجي سگهون ٿا اسان کي اهو به احساس نه آهي ته اسان وٽ انهن جو تعلق آهي جڏهن اسان انهن تي ڌيان ڏيڻ جي روڪي ناهي.
هڪ عزم کي ترتيب ڏيڻ ۽ فرحت ڏيڻ لاء پنهنجي بي ترتيب اندازن جو رخ ڏيڻ، توهان بصيرت واري پل جو هڪ ونڊو کوليو جيڪو پنهنجي جذباتي زندگي کي بحالي ۽ ڪري سگهي ٿو. آپ کے جذبات کے اوپر رہو اتھارٹی ہوسکتی ہے جو آپ کو نئی طاقت اور جرئت لاتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے اگلے قدم کی منصوبہ بندی پر توجہ مرکوز ہو گی. پنهنجو مظاهرو خود ۾ ٽيپ ڪريو ۽ توهان حيرت ٿي سگھي ٿي ته هڪ بصري معذور سان توهان جي نئين زندگي توهان کي سوچڻ جي طريقي سان توهان کي قابل رکڻ جي منتظر آهي.
> ذريعا:
> بيڪي، ڪ جي ايم. جذباتي ۽ جسماني صحت جو مظاهرو لکڻ جي فائدي. بي جي نفسياتي آڌار. 2007؛ 11 (5): 338-346.
> مين، برجٽ. شفا لاء لکڻ. آمريڪي نفسياتي تنظيم. 2002؛ 33 (6): 54.