جيڪڏهن توهان جو مقصد توهان جي دل کي مضبوط ڪرڻ ۽ دل جي پريشاني جي خطري کي گهٽائڻ آهي، مشڪلاتن سان توهان جي آرام جي دل جي شرح (RHR)، کوليسٽرول ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ وانگر ڊرامائيٽ فائدا هوندا. توهان کي فائدو حاصل ڪرڻ لاء ڪنهن ڏينهن تائين ڪلاڪ کي مشق ڪرڻ نه آهي. ٿورڙو حرڪت هڪ فرق پيدا ڪري سگهي ٿو.
مضبوط دل جي لاء مشق بابت ڄاڻڻ لاء شيون
جيڪڏهن توهان کي چٽو وڃائڻ يا توهان جي جسم ۾ اهم تبديليون آڻڻ چاهيو ٿا، توهان کي وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ان تي ٿورو ڪم ڪرڻو پوندو.
پر، صحت جي فائدن لاء، هتي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:
- ورزش جو قسم : عام طور تي مشق ڪرڻ جي سفارش شين وانگر، هلائڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، يا ڪنهن ٺهيل سرگرمي جيڪا توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي (خاص طور تي پنهنجي دل جي دل جي زون زون ۾) اچي ٿي. گهڻا ماڻهو هڪ بنيادي پنڌ سان پروگرام شروع ڪندا آهن، پر توهان انهن شين کي چونڊيو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو ۽ اهو توهان پاڻ کي باقاعده بنياد تي ڪري سگهو ٿا.
- وچٿري شدت : معتدل شدت عام طور تي توهان جي دل جي شرح جي شرح تقريبا 60 سيڪڙو کان 70 سيڪڙو ڪم ڪري رهيا آهن، يا هي ڄاڻايل سطح تي سطح جي سطح چار کان ڇهه ٿيندو. مطلب اهو ناهي ته توهان صرف هن سطح تي ڪم ڪرڻو آهي. توهان جي ورزش جي دوران تمام وڏا شدت پسندن ۾ اڇلائي توهان جي دل جي لاء تمام وڏو آهي (توهان جي کليوري کي ساڙڻ جو ذڪر نه ڪيو وڃي) ۽ گهڻي عرصي تائين تمام گهڻي گهٽتائي واري ڪم جي گهٽتائي ۾ تمام گهڻي فائدا آهن. شامل ڪري شدت جي ميزباني کي شامل ڪندي شين کي هڻي ويندا هڻي، جڏهن پنهنجي دل کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري.
- وقت جي مقدار : مجموعي طور تي ارتقائي صحت بهتر ڪرڻ لاء، آمريڪي دلگير ايسوسيئيشن هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن يا سخت مشق جي 75 منٽ يا هفتي جي آخري منٽ جي صلاحيت ڏيکاري ٿو. ياد رکڻ لاء هڪ آسان مقصد 30 منٽ آهي، هڪ هفتي ۾ پنج دفعا. توهان اهو سڀ هڪ ئي ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، فائدا پڻ اچي سگهندو آهي ته توهان پنهنجي ڪم ورڪ ۾ هر روز 10 کان 15 منٽن تائين ورهائي سگهو ٿا. ورزش صرف ڇڏڻ نه ڪريو ڇو جو توهان 30 منٽن تائين نٿا ڪري سگهو. ڪابه حرڪت هميشه کان بهتر ناهي. توهان جي وقت سان تخليق ٿيڻ يا ننڍڙو شروع ڪرڻ کان ڊپ نه ڪريو. جتي ڪٿي آھيو، جتي ڪٿي نه ٿي چاھيو.
- هفتي جا گهڻا ڏينهن : ٻين مشق جي عناصر وانگر، توهان جو مشق ڪيترو وقت توهان تي آهي، جيڪو توهان کي رسائي ڪري ٿو ۽ ڇا توهان جي شيڊول کي اجازت ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو، ته توهان آرام سان ڏينهن جي ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن ۾ ٽي ڏينهن سان شروع ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ ترقي يافته مشق ڪندڙ هفتي جو هر ڏينهن ڪجھ ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ توهان جو مشق، وڌيڪ توهان کي مشق ڪرڻ چاهيندو، ٻيهر، شروع ڪرڻ سان توهان کي ڪهڙو محسوس ٿيندو آهي ۽ اتان کان ٻاهر وڃو.
شروعات ڪرڻ
جيڪڏهن توهان اڳتي وڌڻ لاء حوصلا نه آهيو، اهي تائيپ توهان جي رستي ۾ رکاوٽون جيڪي توهان جي ڪم ۾ بيٺل ڪم ۾ مدد ڪري سگهن ٿا:
- عذر سے نجات حاصل ڪريو . هڪ مشهور سبب اهو آهي ته اسين مشق ڇڏيندا آهيون اسان وٽ ٻيا، وڌيڪ اهم، شيون ڪرڻ لاء. هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته ٿورو وقت وٺندو آهي ۽ توهان جي دل کي ڪيترو مضبوط ڪيو ويندو، آخرڪار توهان اهو عذر آرام سان آرام ڪري سگهو ٿا.
- صحت تي فوٽو . تصور ڪريو پنهنجي دل کي هر ڪٽ سان وڌيڪ رت پمپنگ، توهان جي جسم جي ذريعي هلندڙ آڪسجن، هر وقت توهان جو تعمير ڪيو وڃي هر وقت توهان منتقل ڪيو. توهان جي جسم جي اندر ۾ موجود تمام مثبت شين کي ڏسڻ سان توهان جي ورزش جي انجامن جي ذريعي توهان جي پيروي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهو سادو رکو . اهو سڀني مشق جي چونڊ کان وڌيڪ مستحڪم ٿي سگهي ٿو، پر توهان سفارشن مان ڏسي سگهو ٿا، اهو توهان جي دل کي مضبوط ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه نٿو ڪري. ھڪڙي سادي، رسائي واري سرگرمي سان شروع ڪريو ۽ فيصلو ڪريو، جتي ڪئين ۽ ڪھڙي طرح ھر ھڪڙي ۾ ان کي پورو ڪندؤ. توهان سڀني کي ڪرڻو آهي ته هن شيڊول تي لٺ آهي ۽ وڌيڪ شامل ٿيو جڏهن توهان ان لاء تيار آهيو.
- لچڪدار ٿي . جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪم ڪار ۾ حاصل نٿا ڪري سگهو، ٻين طريقن جي سوچڻ وڌيڪ فعال ٿي. گرويري واري دڪان يا مال ۾ اضافي گود کي هلڻ، ايڪليٽرن کي ڇڏڻ يا اضافي ڊگهي پنڌ ڪتي کي وٺي وٺو. سڀ حرڪت توهان جي دل لاء سٺو آهي، جيتوڻيڪ اهو هڪ منظم ورڪ ناهي.
ذريعو
فروگوس، ريچ، ايم ڊي " دل جي بيماري جي عام علامت". دل جي بيماري بابت . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . حاصل ڪيو: فيبروري 16، 2008.
دوائون آن لائين. "توهان جي دل ڪيئن مضبوط آهي؟" دوائون دوائون. 18 فيبروري 2008 ع تي موڪليو ويو.
Muth، نليلي ڊاٽ، ايم ايم ايڇ، آر ڊي. "دل جي بيماري: ڇا هڪ صنف موجود آهي؟" اي وي اي ايس فٽنيٽ جرنل، نومبر-ڊسمبر 2007.
رابرٽس، سکاٽيو. "مشق ڪرڻ لاء دل جي شرح جو جواب. ٽيڪنيڪ باخبر". آمريڪي فٽنيس.