اوستيوپورسس هڪ صحت جي حالت آهي، جنهن ۾ توهان جا هڏا هڻندا آهن. جنسي تعلق (جنسي عورتون گهڻو ڪري عورتن ۾)، عمر (توهان جي عمر کان وڌيڪ ٿيڻ جو امڪان آهي) ۽ جسم جي سائيز (ننڍا ۽ ٿڌو ماڻهو تمام وڏو خطرو آهي) شامل آهن. خاندان جي تاريخ ۽ نسبتا اهم آهن، پڻ - Caucasians ۽ اسيس ۾ وڌيڪ عام آهي. پر توهان جي غذا شايد توهان جي خطري تي اثر پوي ٿي.
پڪو پيئڻ واري ٻڙي کي ٻڏڻ جو اوٽيوپولوز لاء گھٽائي ڇڏيندو؟
شايد ايڏو کير ۽ ٻيا مال جي شين جو ڪلسيم ۾ مالدار آهن. گهڻا ماڻهو ڪافي غذائي ڪيشيم حاصل نه ڪندا آهن، تنهنڪري هڪ خدمت ڪري رهيو آهي يا توهان جي غذا ۾ ٻه کير يا ڪاريگر شامل آهي. ٻيون شيئر جون شيون شامل ڪرڻ سان گڏ ڪاس، ڪمي پنيس يا باقاعده پنيس.
جڏهن ته ممڪن آهي ته وڌيڪ کیلوري ۽ سنريل ٿيل چاء کان بچڻ لاء جڏهن به ممڪن هجي ته گهٽ، يا غير موذي کير جو ۽ ڊيٽي شين جو انتخاب ڪريو. يا ڪيليم، قلعي جي ڀريل سويا، بادام يا چانور کير جو چونڊيو.
ڪجهه ماڻهو کير ڀائيندا آهن ته پنهنجي هڏن مان ڪيليس چٽ ڪندو، ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ هڪ امڪاني حالت پيدا ڪري ٿو، پر اهو درست ناهي.
مان ڊکي وانگر نه آهيان، مان ڪٿان ڪاسڪيم ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟
توھان ڪيڏانھن کیلشيم سپلائٽ وٺي سگھي ٿو، يا ڪاسڪيم شامل ڪيو آھي جيڪو کیلشيم شامل ڪيو ويو آھي جيئن ته ڪيڪيميم قلعي سان سنتري جو رس يا ناشتو اناج شامل آھي. هڏن سان گڏ ڪوريا وارو نموني طبيعت جي غير معياري ڊيمو آهي، ۽ گهرو ڪارو سبز ڀاڄين ۾ ڪي ڪلسيم موجود آهن. جيڪڏهن توهان سپليمنٽ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته ليبل تي خوراک جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ جي پڪ ڪريو يا توهان جي صحت فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ بابت ڪيترو آهي.
ڪهڙا ٻيا کاڌو جيڪي اوستيوپورسس کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون؟
گارو سائي ۽ پختي ڀاڄيون ڪي ڪيسڪيم آهن، ۽ اهي وٽيامين ڪ سٺو ذريعن جا آهن، جيڪي صحتمند هڏن لاء ضروري آهن. گهڻيون ٻيرون، ٻج ۽ سڄو اناج مگنيشيم پيش ڪندا آهن، جيڪو صحتمند هڏن جي لاء هڪ ٻيو معدني آهي.
ڇا مون کي ميگنيشيم يا ويتامين ڪ زراعت وٺي، ڇا؟
شايد نه. توهان بهتر ٿي رهيا آهيو ته هي غذائي خوراڪ کان کاڌي حاصل ڪري رهيا آهن. مطالعي مان اهو ظاهر نه ٿو ٿئي ته ضمني فارم ۾ مگنيشيم يا ويتامين ڪ سان کڻڻ توهان جي هڏن جي صحت کي وڌائي سگهندا. ان کان وڌيڪ گهڻا کاڌو جيڪي ويتامين ڪ ۽ مگنيشيم ۾ مالدار آهن انهن جي صحت لاء پڻ سٺو آهن.
ويتامن ڊي کي ڪيئن مدد ڏيندو آهي؟
ويتامين ڊي کي پنهنجي اندر جي پيچ ۾ مدد ڪري ٿو کاڌي ۽ غذايي سپلائٽن مان ڪيٿيم. توهان جو جسم ويتامين ڊي ٺاهيندو جڏهن توهان جو چمڪندڙ سورج جي روشني ڏانهن اشارو ڪيو ويندو آهي. اهڙا ڪيترائي غذا نه آهن جيڪي قدرتي طور تي ان تي مشتمل آهن، مڇيء جي تيل کان سواء، ۽ کير ويٽيامين ڊي سان گڏ مضبوط ٿي ويندي آهي. ان کي خوراڪ جي اضافي طور تي، يا اڪيلو يا ڪلسيم سان گڏ گڏوگڏ پڻ موجود آهي.
ڇا مونکي سوڊيم کان بچڻ گهرجي؟
ٿي سگهي ٿو. اضافي سوڊيم توهان جي پيشاب ۾ حاصل ڪيل کیلسييم جي مقدار وڌائي ٿي. DASH غذا جي هيٺيان (هائپر ٽائونٽشن کي روڪڻ لاء غذايي طريقا) هڏن جي نقصان کي گهٽائي سگھي ٿي. پر اهو واضح ناهي ته اهو اثر گهٽ سوڊيم کائڻ يا وڌيڪ پوزيشيم کي استعمال ڪرڻ جي ڪري آهي، جيڪو کیلشيم جي نقصان کان هڏا کي تحفظ ڏيندو آهي.
وڌيڪ کاڌو ڪندين پروٽينن اوستيوپورسس لاء منهنجي خط وڌائي؟
شايد نه. ڪجهه ماڻهن تي يقين آهي ته پروٽين جي وڏي مقدار ۾ (خوراڪ جي پروٽين) خاص طور تي توهان جي جسم کي پنهنجي هڏن مان ڪيٿيم ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو. پر تحقيق جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته غذائي پروٽين انهن کي ڪلسيم جذب پڻ وڌائي ٿو، جيڪو ڪنهن به ڪاسڪيم جي نقصان کي رد ڪري ٿو.
توهان کي شايد پنهنجي پروٽين جي ذخيرو وڌائڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته گهڻا ماڻهو غذا مان ڪافي مقدار ۾ حاصل ٿين، پر وڌيڪ پروٽين به پنهنجو هڏا نقصان نه پهچندا.
ڇا نرم آهي منهنجي هڏا لاء خراب پيو ڪري؟
نظرياتي مطالعو نرم مشروبات جي اعلي منحصر ۽ آستيوپروزيز لاء اعلي خطرو جي وچ ۾ هڪ رابطي ڏيکاري ٿو. ڪجهه ماڻهو ڊاڪٽرن يا فاسفورڪ اسيد ۾ موجود هجڻ جي ڪري ڪجهه نرم شراب پيئڻ جهڙوڪ ڪاربذيشن کولا جي سبب آهي، پر کير جي ڀيٽ ۾ ماڻهو کير جي بدران ماڻهن جي شراب پيئڻ جي ڪري وڌيڪ هوندي آهي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ ضروري آهي، جڏهن ته اهي توهان جي هڏن لاء خراب نه هجن، نرم شراب پيئڻ واري به فائدو نه آهي.
ذريعن:
ھ اي اي سي، ڪائنن بش اين، هالام سي سي، لوريري گارڊن K.. "نوجوانن ۾ نرم شراب پيئڻ ۽ کير جي گھٽتائي ۾ تبديلين تي طبقاتي بنياد تي تغذيت جي مداخلت جي اثر جو جائزو وٺندو." Nut J. 2009 اکتوبر 26؛ 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
هيان آر آر، "آستيوپورسس ۾ غذائي جي سوڊيم جو ڪردار." جي ايم ايم کول نutr جون 2006 و. 25 نه. وڪيل 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
جيودودسون ڊي، ڪلفيٽن پي. "غذائي پروٽين ۽ هڏن جي صحت جي وچ ۾ رابطو." ج بون منر ميٽاب. 2011 جنوري؛ 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007٪2Fs00774-010-0225-9.
ڪسٽورٽٽر اي جي اي، پرني ايم، انسگنا ايل. "غذائي پروٽين ۽ سنليلي صحت: تازو انساني تحقيق جو جائزو." Curr Currin Lipidol. 2011 Feb؛ 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
لن پي، جيٽئي ايف، ايپيل ايل جي، ايڪن ايم، بوهنن اي، گارنرو پي، بارکللي ڊي، Svetkey LP. "ڊيش غذا ۽ سوڊيم جي گهٽتائي ۾ بالغن ۾ هڏن ٽرانس ۽ ڪلسيم چيڪلزم جي نشانن کي بهتر." ج نتي. 2003 ع کان، 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ارٿريس ۽ مسڪوڪوسليليال ۽ چمڙي جي بيماري. "اوستيوپورسس ڇا آهي؟" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
نيشنل هيلٿ آفس جي صحت آفيس جا نيشنل ادارن. "غذائي ضمني فٽ شيٽ: ڪيڪيميم." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
نيشنل هيلٿ آفس جي صحت آفيس جا نيشنل ادارن. "غذائي سپلاء فٽني شيٽ: مگسيسيم." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
نيشنل هيلٿ آفس جي صحت آفيس جا نيشنل ادارن. "غذائي ضمني فٽني شيٽ: ويتامين ڊي" http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
شيعه ايم، بوٿ ڪال. "سرڪل صحت ۾ ويتامين ڪ ڪردار جي ڪردار تي تازه ڪريو." نڪن رائٽر. 2008 آڪٽوبر؛ 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.